Профилактика артроза

Жизнь невозможна без движения, кроме того, наши суставы требуют постоянной активности. Кардиологические тренировки, такие как плаванье, бег, ходьба, лыжи, способны не только укрепить иммунную систему, но и улучшить микроциркуляцию в области коленных суставов.

Причины возникновения болезни суставов

Люди, страдающие артрозом, не имеют возможности нормально бегать, путешествовать и даже просто ходить. Постоянные боли отнимают полноценную жизнь, а на само лечение уходит много времени и денег. Болезнь суставов возникает по некоторым причинам:

  • Слишком большая масса тела;
  • Развитие болезни происходит после травмы коленного сустава;
  • Генетическая склонность к развитию артроза;
  • Частое употребление алкоголя, курение, приём вредной пищи.
Причины артроза
Причины артроза

Стоит сказать, что профилактика гонартроза не поможет, если болезнь передаётся генетически. Таким людям нельзя заниматься видами спорта, где требуются серьёзные нагрузки. Кроме того, нужно тщательно следить за питанием, чтобы избежать набора избыточного веса. Конечно, вышеперечисленные советы не помогут предотвратить возникновения артроза, но болезнь будет протекать намного легче, а лечение станет более действенным.

Физические упражнения

Профилактика артроза невозможна без минимального комплекса физических упражнений. Зарядка по утрам, это прекрасный способ держать своё тело всегда в тонусе, тем более, достаточно 15-20 минут. Лучше всего, обратить внимание на растяжку, приседания и прыжки. Если вы готовы потратить чуть больше времени, очень полено будет заниматься плаваньем или бегом.

Несмотря на все позитивные стороны занятий спортом, не нужно часами заниматься в спортивном зале, поскольку это тоже может навредить здоровью так же, как и отсутствие упражнений.

Если вы предпочитаете активные занятия спортом, не забывайте о равномерном распределении нагрузок и отдыха. Это очень важно, поскольку сбалансированные тренировки уменьшают риск развития заболевания коленных суставов.

Чрезмерные нагрузки на ноги
Чрезмерные нагрузки на ноги

Безопасная активность

В некоторых случаях, болезнь возникает после травмы. Все дело в том, что даже не очень серьезное повреждение приводит к возникновению микротрещин, которые, в свою очередь, влияют на развитие воспалительных процессов. Если вы большой любитель активных видов отдыха, например, езда на велосипеде, роликах или же катание на лыжах, позаботьтесь о качественном защитном снаряжении.

К вышесказанному можно добавить, что профилактика артроза заключается не только в ограничении во время занятия спортом, но и в повседневной жизни тоже. Старайтесь не поднимать слишком тяжёлый вес, поскольку это тоже плохо сказывается на здоровье.

Диета при излишнем весе

Лишний вес плохо отражается на коленных суставах, поэтому необходимо следить за своим ежедневным рационом. Если гонартроз уже начал развиваться, то отказ от приёма еды совсем не поможет.

Когда проводится лечение, врачи рекомендуют сбалансировать питание и подсчитывать калории. Очень важно, чтобы они совпадали с количеством расходованной энергии на протяжении всего дня. Если человек ведёт сидячий образ жизни, то и калорий нужно употреблять намного меньше. Кроме этого, необходимо исключить фаст-фуд и уменьшить употребление сладкого, мучного и жирного.

Натуральные витамины
Натуральные витамины

Профилактика артроза заключается в употреблении большого количества витаминов в виде фруктов и овощей. Лучше всего готовить еду из сезонных овощей, например, салат из капусты можно есть, чуть ли не целый год, а заправлять его следует маслом. Для разнообразия можно выбрать оливковое, подсолнечное, ореховое, арбузное, горчичное. В масле тоже существуют элементы, которые необходимы для нашего организма, но не стоит злоупотреблять, все должно быть в меру. Если вы любитель майонеза, особенно магазинного, то лучше сразу отказаться от него или хотя бы ограничить приём вредного продукта к минимуму.

Сладкоежкам следует заменить изделия с большим количеством сахара на более полезный продукт — фрукты. Для коленных суставов самыми полезными считаются абрикосы, сливы, яблоки, малина, рябина черноплодная. В холодное время года много фруктов в магазине не найти, ну, а если они и есть, то стоят достаточно дорого. Поэтому, сладости можно заменить клюквой, перетёртой с мёдом или сухофруктами (очень полезные чернослив и курага).

Для того, чтобы организм всегда оставался здоровым и крепким, употребляйте творог, сыр, натуральный йогурт и кефир. Продукты из молока способны не только укрепить кости, но и суставы.

Витамины

Профилактика артроза — поддержка организма человека в целом. Поэтому, не нужно забывать о витаминных комплексах, особенно в тот период года, когда иммунитет человека становится достаточно слабым.

Полноценное лечение заболевания коленных сустав невозможно без приёма витаминов, но также они применяются и для профилактики артроза. Одними из самых недостающих элементов в нашем организме считаются:

  • Витамин группы Е, он не допускает разрушения хряща в области коленного сустава.
  • Для получения достаточного количества витамина D следует съедать по 2 яйца за одну неделю. Также источником данного витамина является солнце, поэтому не ленитесь проводить время на свежем воздухе, особенно это касается детей.
  • При участии витамина С образуется новая хрящевая ткань.
  • Кальций позаботится о костях и суставах, он находится не только в молочных продуктах, но и в сельдерее и кунжуте.

Суставы и холод

Лечение болезни – процесс длительный и неприятный, поэтому легче предупредить болезнь, чем бороться с её последствиями. Большую опасность для коленных суставов представляет холод, поэтому лучше поберечься и не разгуливать в капроновых колготках в плохую погоду.

Берегите колени в тепле
Берегите колени в тепле

Режим дня

На первый взгляд только кажется, что нестабильный режим работы и отдыха не приводит к плохим последствиям. Но кроме общей усталости организма, недосыпание или пересыпание очень сильно влияет на здоровье человека.

Общие рекомендации

Лечение или профилактика болезни суставов, несомненно, требует большого внимания к способу жизни. К вышеуказанным рекомендациям можно добавить:

  • Если проблемы в области коленного сустава уже возникли, немедленно обращайтесь к опытному специалисту, чтобы установить точный диагноз и начать лечение. Кроме того, при ходьбе имеет смысл использовать трость, это позволит уменьшить нагрузку.
  • Носите удобную обувь на низком ходу для того, чтобы избежать травм и нагрузки на позвоночник.
  • Для того чтобы немного расслабить суставы ног, попробуйте делать упражнение «ножницы» и «велосипед».

Вот такие несложные рекомендации помогут для профилактики артроза, а в случае, если проводится лечение заболевания, исполнение вышеперечисленных указаний позволит надолго затормозить развитие болезни.