Упражнения при варикозе ног

Для того чтобы избежать осложнений при варикозе нижних конечностей, специалисты рекомендуют применять лечебную гимнастику. Умеренные физические нагрузки позволят не только сделать стенки кровеносных сосудов выносливее, но и постоянно поддерживать тонус венозной системы.

Упражнения при варикозном расширении вен позволяют стабилизировать кровообращение, предотвратить появление тромбов и снова обрести лёгкость в ногах. Такая зарядка особенно необходима людям, которые мало двигаются или имеют сидячую работу.

Особое место физкультура при варикозе должна занимать у людей с избыточной массой тела. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на весь организм и на кровеносную систему в том числе, поэтому пациент очень часто испытывает сильный дискомфорт и имеет отёчности ног.

Физическая активность при варикозном расширении вен

Для улучшения кровотока нижних конечностей послужат пешие прогулки на свежем воздухе. При этом, необходимо стараться проходить определённое расстояние каждый день, поскольку такая своеобразная зарядка позитивно воздействует на венозные стенки. Кроме того, во время перебивания на свежем воздухе, кислород насыщает ткани организма, что способствует быстрому восстановлению пациента.

Плавание в бассейне
Плавание в бассейне

Если есть возможность, то можно проводить прогулки на велосипеде или заниматься плаванием. Большинство врачей утверждают, что именно занятия в бассейне способствуют быстрой нормализации кровооборота, потому что кроме тренировки мышц выносливее становится ещё и сердечнососудистый аппарат. Выполняя упражнения для профилактики варикоза, главное не переусердствовать, поэтому сначала необходимо подобрать оптимальные физические нагрузки, исходя из индивидуальной особенности пациента. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению оттока крови в ногах и нормализации венозного давления.

Следует отметить, что не все виды спорта благоприятно влияют на состояние здоровья пациента с варикозом нижних конечностей. Например, бег является противопоказанным, потому что слишком сильное напряжение может только навредить расширенным венам, которые утратили свою прежнюю форму.

Гимнастические упражнения при варикозе

Гимнастика при варикозе позволит избавиться от лишнего веса и возвратит вашим ножкам тонус. Конечно, чтобы увидеть хотя бы какой-то результат, придётся упорно заниматься физкультурой, но результат того стоит, да и комплекс упражнений совсем не сложный и не требует дополнительного спортивного инвентаря. Физические упражнения проводятся не только утром, но и в любое другое время, главное все упражнения выполнять правильно и стабильно.

Для ежедневных тренировок лечебная гимнастика предлагает простой, но вместе с тем эффективный комплекс упражнений:

Занятия со стулом
Занятия со стулом
  • Для первого упражнения понадобится обычный стульчик. Сядьте на стул и поставьте ноги вместе, после этого поднимайтесь на носочки и опускайтесь на пятки, не вставая с места, упражнение нужно выполнять около 20 раз. Плюс такой пальчиковой гимнастики в том, что её можно выполнять на работе, если профессия связана с постоянным перебиванием в сидячем положении;
  • Следующее упражнение напоминает предыдущее, но техника выполнения немного отличается. Станьте спиной к столу и обопритесь на него руками, приподнимайтесь на носочки и опускайтесь на пяточки. Повторяйте упражнение до 20 раз;
  • Сидя на стуле, немного приподнимите правую ногу и делайте небольшие круговые движения голеностопным суставом около 20 раз. Такие же манипуляции повторите с левой ногой, а потом задействовав обе конечности;
  • Вытяните обе руки на уровне плеч и обопритесь ними об стену, переменно становитесь на цыпочки, а потом на пятки. Выполняйте упражнение не менее 20 раз;
  • Выпрямьтесь и станьте в начальную позицию. При вдохе ставайте на носки, поднимая руки над головой, выдыхая, опускайтесь на пятки, при этом расслабляя все мышцы.

ЛФК на ранних стадиях варикоза

Существует множество комплексов ЛФК, предназначенных для борьбы с варикозом на разных стадиях. Если болезнь находится на ранней стадии развития, предлагается несколько раз на день выполнять простые, но эффективные физические упражнения:

ЛФК лёжа на спине
ЛФК лёжа на спине
  • Лягте на спину и расслабьтесь, ноги подожмите и выполняйте лёгкие круговые движения коленными суставами. Количество повторений должно составлять 15 раз;
  • Данное упражнение заключается в дыхании диафрагмой. Прежде всего, необходимо полностью расслабиться. На вдохе живот должен надуваться, а на выдохе сдуваться. В медленном темпе повторите все действия около 6 раз;
  • Приняв лежачее положение, приподнимите немного ноги и медленно сгибайте, а потом разгибайте ноги в голеностопном суставе. Упражнение необходимо выполнять около 12 повторов;
  • Данное упражнение также выполняется в лежачем положении, вам предстоит сгибать и разгибать нижние конечности в коленях близко 5 раз;
  • Сделайте глубокий вдох, при этом поднимая верхние конечности, выдыхая, медленно опускайте руки, и так делаем 6 раз;
  • В расслабленном состоянии разгибайте, а потом сгибайте пальцы на ногах.

Упражнения для улучшения тонуса сосудов

Любая физическая активность невозможна без элементарной разминки, она поможет подготовить организм к предстоящим нагрузкам, поэтому не стоит забывать о начальном этапе занятий.

Для каждой отдельной проблемы существуют определённые физические нагрузки, направленные на улучшение состояния пациента. Чтобы возвратить тонус венозной системы ног, существует ряд упражнений ЛФК:

  • Станьте ровно, руки опустите по швам, медленно проделайте круговые обращения плечами;
  • Исходное положение — прямая стойка, ноги ставим на ширине наших плеч. Приподнимитесь на носочки ног, после чего приподнимите одну ногу так, чтобы вы приняли позу ласточки. То же самое проделайте с другой ногой, важно задержать на несколько секунд ногу в воздухе;
  • Лёжа на спине, поднимите ноги к верху и сделайте упражнение «велосипед»;

    Упражнение велосипед
    Упражнение велосипед
  • Для следующего упражнения вам понадобится стул. Лягте на твердую поверхность и разместите ноги на стул, после чего сгибайте то правую, то левую ногу. Примите исходное положение ног, они должны также находиться на стуле. Вращайте голеностопными суставами, не отрывая нижние конечности от поверхности стула;
  • Лёжа на спине, поместите руки вдоль туловища и поднимите ноги прямо. В таком положении делайте круговые обороты стопами.
  • Следующее упражнение заключается в подъёме ног и таза, делая «берёзку», после чего медленно опускаемся и повторяем упражнения несколько раз;
  • Примите лежачее положение и подогните ноги. Поочерёдно подтягивайте согнутые нижние конечности к грудной клетке;
  • Исходное положение – то же, руки лежат на бёдрах, ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимая корпус, старайтесь руками обхватить колена обеих ног;
  • Лягте на бок, ноги должны быть прямыми. Сначала обопритесь на правую руку, выставив стопу правой ноги наперед. Приподнимите максимально высоко нижнюю конечность и вернитесь в прежнее положение. Такие же упражнения повторите для второй ноги.

Все вышеперечисленные упражнения для ног необходимо выполнять хотя бы два раза в день. Что касается количества повторов каждого упражнения, то здесь все индивидуально. Если вы можете сделать 15 упражнений, делайте, если есть желание можно сделать даже больше повторов. В случае возникновения чувства сильной усталости, количество повторов следует уменьшить.

Расширенный комплекс ЛФК

Все упражнения ЛФК необходимо выполнять лёжа на твёрдой поверхности, подложив под ноги подушку или другое приспособление, чтобы нижние конечности приподнимались на 25 см.

Данные упражнения при варикозе помогут избавиться от постоянного чувства усталости и отёчности ног, а ежедневное их выполнение будет способствовать нормализации кровооборота. Комплекс состоит из следующих упражнений:

  • Положите руки на плечи и делайте вращающие движения плечевым суставом, выполняйте упражнение 8 раз в правую и левую сторону;
  • Медленно садитесь и снова ложитесь, не сгибая ног, повторяйте все по 5 раз;
  • В исходном положении согните ноги и наклоняйте их в правую и левую стороны, делайте до 10 повторений;
  • Выпрямите ноги и положите руки вдоль тулова. Вам необходимо в одно и то же время отвести правую ногу и правую руку, после чего повторить все с левой стороной. Упражнения для ног повторяйте 10 раз;
  • Согнуть колена и нажимать на поверхность стопами с определённым усилием, как будто опираетесь о педали, упражнение повторяйте 6 раз;
  • Ноги необходимо расставить в стороны, после этого попытайтесь достать левую пятку правой рукой и наоборот, старайтесь повторить упражнение 15 раз;
  • Подтяните ногу к грудной клетке, поднимите к верху и выпрямите её, замрите на пару секунд и примите исходное положение, такие же упражнения повторите на другую ногу, около 10 раз;
  • Скрепите руки и разведите ноги. Поднимая руки над головой, постепенно подтягивайтесь и разводите руки в стороны и сделайте глубокий вдох, примите начальное положение — выдох.

Для выполнения следующих упражнений необходимо встать и выпрямиться, при этом следует взяться за опору, которая будет находиться на уровне грудной клетки. В качестве опоры используется специальная гимнастическая стенка, но если нет таковой, её можно заменить другой подходящей мебелью. Комплекс упражнений состоит из:

  • Держась за опору, перемещайтесь с одной ноги на другую, упражнение выполняйте на цыпочках около 10 раз;
  • Повернитесь лицом к опоре, станьте на носочки и медленно присядьте 5 раз так, чтобы колени были разведены в разные стороны;
  • Станьте левой стороной к гимнастической стойке и возьмитесь за неё левой рукой. После чего сделайте 8 махов левой ногой, то же самое повторите с правой стороной.

Лечебная гимнастика предусматривает некоторое время отдыха, после тренировок полежите некоторое время в расслабленном состоянии 15 минут.

Помните, что физические упражнения для ног такого типа не должны вызывать никаких болезненных ощущений и более того вызывать ещё большие отёчности нижних конечностей. Упражнения против варикоза являются эффективными, если их применять как часть комплексной терапии, не забывая о медикаментозном лечении и физиопроцедурах.