Упражнения для галифе на бёдрах

Так называемые ушки на бёдрах встречаются у очень многих представительниц прекрасного пола. И эта неприятность присуща не только женщинам с излишним весом, но также часто она становится проблемой и для худых дам. Галифе на бёдрах – это обыкновенные жировые отложения, которые можно убрать, если периодически совершать некоторые упражнения, а также сесть на низкокалорийную диету. Поскольку упражнения не будут эффективными, если не следить за своим питанием. Обязательным условием тут является то, чтобы организм растрачивал больше калорий, чем получал.

Если говорить об основных причинах возникновения жира на бёдрах, то тут можно назвать плохое кровообращение, которое приводит также и к появлению целлюлита. Существуют некоторые упражнения, которые могут помочь в усилении циркуляции крови в области верхней части ног, чтобы убрать данный недостаток.

Неправильный режим питания тоже, несомненно, является одной из главных причин ухудшения состояния женской фигуры.

Для того чтобы быстро и эффективно избавиться от галифе на бёдрах, нужно выполнить следующие условия:

  1. Заниматься спортом дома или в фитнес-клубе, обязательной является регулярность и систематичность занятий для достижения желаемого результата.
  2. Соблюдать правильный режим питания и скорректировать своё меню путём отказа от соленых, жареных блюд, а также обязательно ограничиваться в употреблении сладкого и мучного.

    Правильный режим питания
    Правильный режим питания
  3. Выполнение специального антицеллюлитного массажа для проблемных мест с применением какого-нибудь крема против целлюлита. В результате будет происходить увеличение притока крови к бёдрам. Можно обратиться к услугам опытного массажиста, чтобы еще и была возможность применения вакуумного массажа, который является очень эффективным в борьбе с целлюлитом и излишками жира на бёдрах. Также очень полезны обертывания с мёдом, с глиной или водорослями. Кофейная гуща является хорошим средством, используемым вместе с гелем для душа против целлюлита и жировых отложений на теле.

Тренироваться лучше всего начинать с кардионагрузок, поскольку благодаря этому происходит процесс улучшения обмена веществ, сжигается максимальное количество калорий. Это могут быть танцы, езда на велосипеде или просто прогулка быстрым шагом, аэробика, в процессе которых участвуют все группы мышц на ногах. Благодаря этому предстоящая тренировка будет более результативной и полезной.

Все тренировки, направленные на избавление от галифе, должны укреплять как внешние, так и внутренние мышцы на бёдрах:

  • Лёжа на боку, нужно положить голову на вытянутую руку, а ноги должны быть согнуты в коленях. Верхняя нога потихоньку поднимается и опускается, затем тоже самое нужно выполнить, перевернувшись на другой бок. Это упражнение выполняется двадцать раз.
  • Лёжа на спине, согнуть обе ноги в коленях, ступни которых расположены на полу. На выдохе согнутые ноги следует развести, а на вдохе, наоборот, свести вместе. Данное упражнение, так же как и первое, нужно выполнить двадцать раз.
Тренировка бёдер ног
Тренировка бёдер ног

Чтобы убрать лишний жир на бёдрах обязательно тренировать мышцы ягодиц и бёдер. Чтобы достичь этого, следует, лёжа на спине, расположить согнутые в коленях ноги на полу, затем одну ногу приподнять, включая ягодицу, и в таком положении ногу то сгибать, то выпрямлять. Потом тоже самое проделать с другой ногой. При правильном выполнении этого упражнения чувствуется, как напрягаются мышцы живота, ягодичные мышцы. Нужно повторить его не менее двадцати раз для каждой ноги.

Выпады и приседания

Самые нужные и полезные упражнения для галифе на бёдрах – это выпады назад на сорок пять градусов. То есть выпад ногой назад и по диагонали. Данное упражнение является наиболее эффективным, так как прорабатывается самая нужная часть бедра, на которой и расположены те самые нежелательные галифе.

  • Упражнение – выпады вперёд. Тут нужно стоять прямо, руки расположить на талии, делать по очереди выпады то левой, то правой ногой по двадцать раз, при этом следить, чтобы спина была ровной. Во время выполнения этого упражнения не нужно торопиться делать его быстро, чтобы можно было прочувствовать максимально работу ягодиц и задней части бёдер.
  • Выпады в стороны – ноги расположены по ширине плеч, спину держать ровно, следует шагнуть в сторону правой ногой, согнуть её и чуть наклониться вперёд, таким образом выполнять тренировку для обеих ног по пятнадцать или двадцать раз.

Также выпады обязательно должны чередоваться с любым другим упражнением, направленным против ушек на бёдрах. Наиболее подходящими тут могут стать приседания. Приседать желательно по пятнадцать или двадцать раз, с четырьмя или пятью подходами, при этом можно воспользоваться гантелями, чтобы увеличить уровень нагрузки. Следует учитывать, что данный вид упражнений больше всего прорабатывает ягодицы, и во время приседания их нужно выставлять назад, чтобы не было сильного давления на переднюю мышцу бёдер, которая, наоборот, будет зрительно их увеличивать. Приседания чередуются с выпадами или с прессом.

Правильная техника приседаний

Ноги должны быть на ширине плеч, спина прямая. Приседать нужно так, чтобы пятки не отрывались от пола, а поясницу следует чуть прогнуть, чтобы ягодицы отвести назад. Небольшое количество правильно совершенных приседаний гораздо действеннее для галифе, чем выполнение их в большом количестве, но с нарушениями основных правил и техники исполнения.

Приседания могут быть разными. Например, полуприседания являются тоже наиболее эффективными в борьбе с галифе. Нужно встать около какого-нибудь предмета, который можно использовать в качестве поддержки, например стол. Но не следует применять его, как полноценную опору, достаточно просто придерживаться, чтобы не потерять равновесие. Пятки должны быть вместе, а носки, наоборот, врозь. Сначала в таком положении встать на цыпочки, а затем присесть наполовину, всё ещё не меняя положения ног. Спина должна быть идеально ровной при выполнении этого упражнения. Таким образом, полуприсесть нужно десять раз за один подход.

Такие упражнения могут дать незамедлительный эффект, если выполнять их в специальном белье для похудения, или просто намазавшись антицеллюлитным кремом и обернувшись пищевой плёнкой.

Правильные приседания
Правильные приседания

Махи ногами

  • Лёжа на боку, нужно делать махи вверх одной ногой, затем, перевернувшись на другой бок, другой ногой. Таким образом, следует выполнять упражнение по тридцать раз для каждой ноги. И это же упражнение делать также, но при этом корпус следует приподнять, чтобы усложнить выполнение и увеличить нагрузку на область бёдер с галифе.
  • Стоя к стене лицом, нужно упереться в неё руками, затем чуть присесть и не спеша, отвести влево одну ногу, затем вправо другую.

Также хороший эффект может дать упражнение под названием ножницы: лёжа на спине, приподнять вытянутые ноги и начать повторять ими движения ножниц. Или велосипед: лёжа на спине, приподнять вытянутые ноги и совершать движения, похожие на движения ног, совершаемые во время езды на велосипеде. Эти тренировки тоже хорошо помогут убрать неэстетичные ушки с бёдер.

Прыжки

Скакалка должна стать неизменной помощницей в борьбе с галифе, поскольку прыжки тоже являются полезными упражнениями для устранения этой важной для формирования красивой фигуры проблемы. Также используйте бег и регулярную ходьбу, которые способствуют снижению веса и созданию изящной линии бёдер.

Тренировка с гантелями

В целях повышения результативности тренировок против жировых отложений на бёдрах спортивные тренеры рекомендуют использовать гантели. Наиболее оптимальный вес для них примерно по три килограмма. Применение гантелей тут позволяет усилить нагрузку на проблемную область, чтобы убрать лишний жир.

Инструмент для занятий
Инструмент для занятий
  1. Нужно встать на четвереньки и на коленный сгиб одной ноги поместить гантель и удерживать её, затем эту ногу нужно поднять вверх и отвести в сторону, повторить то же самое с другой ногой. Сначала нужно постараться выполнить данное упражнение от пяти до десяти раз для каждой ноги, затем увеличить количество постепенно до двадцати. Потом нужно убрать гантель и совершить это же упражнение без неё. При условии правильной техники выполнения этой тренировки при попытках как можно выше приподнять ногу, прорабатывается именно та ягодичная область, которая и отвечает за образование тех самых неэстетичных зон галифе.
  2. Лёжа на боку, согнуть нижнюю ногу, чтобы получился тупой угол, затем на бедре нужно разместить гантель и придерживать её, а ногой совершать махи. Лечь на другой бок и со второй ногой проделать то же самое, и так примерно по двадцать или двадцать пять раз.
  3. Для выполнения следующего упражнения нужно воспользоваться стулом и подушкой. Следует лечь на стул животом таким образом, чтобы нижняя часть тела свисала. Руками надо схватиться за краешек стула, а ступни свести вместе, чтобы образовался угол (форма лягушки). В этом положении нужно тянуться ногами вверх до того момента, пока они не будут располагаться параллельно по отношению к полу. В процессе выполнения нужно с усилием сжимать мышцы ягодиц. Это упражнение для бёдер следует повторить от пятнадцати до двадцати пяти раз.
  4. Для следующего упражнения нужно поставить стул в сторону и, лёжа на боку, упереться на согнутую руку. Нога, которая должна быть снизу, располагается на стуле, а верхней ногой выполняются махи. Совершить эти движения от десяти до двадцати раз.

Все эти занятия помогут эффективно убрать весь жир на бёдрах, если не лениться и делать их регулярно.

Всегда стоит помнить о том, что любые упражнения нужно делать поочередно с растяжкой для мышц. Нужно лечь на спину, руки расположить над головой в вытянутом состоянии, ноги тоже выпрямить максимально, при этом можно потянуть носочки. Таким образом, тело расслабляется, а мышцы становятся эластичными, и любые предстоящие тренировки, даже с нагрузками, будут посильными.

Для того, чтобы убрать ненужные жировые отложения, следует выполнять разнообразные упражнения для галифе на бёдрах, в целях предотвращения привыкания организма к одним и тем же, что может привести к их слабому и недостаточному воздействию на тело.

Помимо всех спортивных занятий в борьбе с галифе очень действенно плавание, полезно как можно чаще подниматься пешком вверх по лестнице, ездить на велосипеде или на роликовых коньках. Также можно достигнуть желаемого результата, если ходить в воде до пояса, поскольку передвижение в воде даётся с некоторыми усилиями, заставляющими интенсивно работать мышцы ног и ягодиц. Рекомендуются латиноамериканские танцы, так как они акцентируют внимание именно на активном движении бёдер.

При условии исполнения всех нужных упражнений против галифе, а также соблюдения правильного режима питания, есть реальная возможность убрать все лишние жировые отложения и скорректировать фигуру в соответствии со своими пожеланиями. Также нельзя забывать, что результаты всех усилий не будут мгновенными, потребуется определённое количество времени и большой запас терпения.