Гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому

Доктор Михаил Сергеевич Бубновский является автором комплекса упражнений, помогающих людям справляться с артрозом коленного, тазобедренного и прочих суставов. Также гимнастика по методу Бубновского помогает быстрее реабилитироваться после травм: ушибов, растяжений и переломов. Хрящевые и костные ткани начинают быстрее восстанавливаться за счёт усиленного кровообращения и укрепления мышечного корсета.

Диагностика заболевания
Диагностика заболевания

Артроз коленного и тазобедренного сустава – это заболевание, которое мешает пациенту вести привычный активный образ жизни. Постоянные боли, изнуряющие, даже в состоянии покоя, не позволяют не только двигаться, но и сидеть, а также лежать. Врач ставит диагноз артроз коленного сустава, когда диагностическое исследование показывает, что хрящевая ткань сустава разрушается, уменьшается просвет между суставами, и они начинают тереться друг о друга, появляются наросты, мешающие безболезненно двигать ногой.

Этому заболеванию необходимо комплексное лечение. Его вам должен прописать ваш лечащий врач. Лечение состоит из приёма обезболивающих и противовоспалительных препаратов, физиотерапии, и хондропротекторов, лекарств, которые восстанавливают хрящевую ткань. Но гимнастика доктора Бубновского исключает приём обезболивающих препаратов, так как они не всегда положительно воздействуют на организм. Он считает, что человек в силах справиться с болью самостоятельно, выполняя определённые упражнения.

Артроз коленного и тазобедренного суставов может появиться в любом возрасте, это заболевание давно не удел пожилых людей. Активные спортивные люди зачастую попадают в группу риска из-за колоссальных нагрузок на суставы ног. Полные люди, ведущие малоподвижный образ жизни, также подвержены артрозу, неправильное питание ведёт к нарушению обмена веществ и проблемам со здоровьем. Гимнастика доктора Бубновского рассчитана на людей разного возраста, веса и степени тяжести заболевания. Такое лечение доступно каждому, только нужно быть готовым приложить усилия.

Суставы нижних конечностей
Суставы нижних конечностей

Основные требования к выполнению гимнастики по Бубновскому

Бубновский разработал не просто упражнения, ускоряющие процесс выздоровления, но и целую систему, запатентованную, изученную и имеющую многолетний опыт. Если пациент решил начать лечение артроза по методу доктора Бубновского, то он должен быть готов выполнять все требования, без которых положительного результата может и не быть. Лечебная гимнастика должна выполняться регулярно. Желательно чтобы контроль вёл врач или спортивный инструктор.

Помимо регулярности, важным моментом является преодоление боли. Многие методики, помогающие лечить артроз, наоборот, построены таким образом, чтобы пациент не терпел боль, и не выполнял упражнения, которые даются нелегко. Гимнастика Бубновского нацелена на активизацию силы воли пациента, путём поднятия духа и веры в себя.

Комплекс упражнений для коленного и тазобедренного суставов подбирается для каждого пациента индивидуально. Составляется план тренировок, которому необходимо строго следовать. Во время занятий можно применять разогревающие мази или наоборот, холодные компрессы в качестве местного обезболивания. Медикаментозное лечение запрещено.

Приступая к лечению артроза коленного и тазобедренного суставов по методу Бубновского, прочтите некоторые советы, разработанные специально для этой системы:

  • Врач должен поставить вам точный диагноз, в котором прописана степень тяжести заболевания. Нужно определить травма ли послужила причиной заболевания, нарушенный обмен веществ или физические нагрузки. Только после прохождения диагностики вам будет назначен определённый комплекс упражнений.
  • Регулярное посещение спортивного зала. Гимнастика должна проводиться постоянно, по рекомендации, упражнения нужно выполнять правильно, не жалея себя, в полную силу, только так лечение будет эффективным.
  • Необходимо делать упражнения на тренажёре, разработанном Бубновским. Его даже можно установить у себя дома, это усилит эффект от упражнений в зале.

    Тренажёр Бубновского
    Тренажёр Бубновского
  • Ваш лечащий врач наверняка выписал вам противовоспалительные и обезболивающие препараты, которые необходимо принимать во время острого воспалительного процесса, так вот, если вы решили заниматься по методу доктора Бубновского, вам придётся от них отказаться. Это строгое правило, которое вы должны выполнять. Даже, боль, в момент воспаления, необходимо снимать физическими упражнениями. Альтернативным способом обезболивания коленного и тазобедренного суставов является баня.
  • Моральный настрой. Если не верить в свои силы, артроз без лекарств не победить. Именно об этом предварительно беседуют психологи с пациентами. Они объясняют, что способ преодоления боли не нанесёт вреда, ведь его разработал опытный врач. Не нужно бояться получить осложнение, надо думать о выздоровлении, и прилагать к этому все свои усилия.

Упражнения по Бубновскому, не вставая с постели

Доктор Бубновский утверждает, что очень важно правильно размять ноги сразу после пробуждения, ещё не вставая с постели. Стопы содержат множество активных точек, отвечающих за работу внутренних органов, позвоночника и головного мозга. Вот некоторые эффективные упражнения, участвующие в лечение коленного и тазобедренного суставов.

  1. Лёжа на спине с вытянутыми ногами, нужно выполнять вытягивание пальцев стоп насколько возможно, а потом сгибание, также по максимуму.

    Растяжка стоп
    Растяжка стоп
  2. Упражнение «дворники». Выполнять большими пальцами ног, имитирующие движения автомобильных дворников, в стороны, и вовнутрь, медленно скручивая голени.
  3. Вращения стопами. В одну и другую сторону.
  4. Выполнять скольжение стопами по кровати. Поочерёдно подтягивать пятку к ягодице, сначала одной, потом другой ноги.
  5. Держа колени полусогнутыми, вытягивайте ноги по очереди, как можно дальше, пяткой вперёд.
  6. Разведите ноги на ширину плеч и согните в коленях. Опускайте ноги по очереди вовнутрь.
  7. Стопы вместе, колени согнуты и прижаты друг к другу. Поднимать таз как можно выше, не отрывая пятки от кровати.
  8. Ноги вытянуть вперёд, и поочерёдно подтягивать колено к груди. Обхватить колено руками и слегка приподнять спину, округлив её. Пытайтесь коснуться колена подбородком.
  9. Дыхание животом. Ноги согнуть в коленях, а одну руку положить на живот. Выпячивайте на вдохе живот вперёд, и втягивайте, напрягая мышцы пресса на выдохе.

Выполняя эти несложные упражнения по утрам, ваши суставы не будут болеть в течение дня, а мышцы станут крепче. Пробуждение будет даваться легче, если начинать зарядку прямо в кровати.

Упражнения против болей в коленных суставах

Гимнастика доктора Бубновского показана в период острого воспаления коленного и тазобедренного суставов, когда сустав болит и слегка опухает. Вместо приёма обезболивающих и противовоспалительных показаны такие упражнения:

  • Выполняя первое упражнение, необходимо сделать компресс из колотого льда на колено. Раздробленный лёд нужно уложить между слоями ткани и обернуть вокруг больного колена. После этого выполняйте ходьбу на коленях. Можно опираться руками о стул. Для начала выполняйте два, три шага, превозмогая боль. С каждым днём упражнение будет даваться легче, увеличивайте количество шагов.
  • Сидя на полу с вытянутыми вперёд ногами, тяните пальцы ног руками на себя, как можно сильнее, превозмогая боль.
  • Приседания. Для начала придерживайтесь руками за дверь или стул.
  • Растяжка мышц бедра. Лягте на живот, подтягивайте рукой пятку до ягодиц.

Обо всех противопоказаниях к упражнениям вам должен рассказать ваш лечащий врач с учётом вашего состояния здоровья. Лечение пойдёт быстрее, если прислушиваться к специалистам.