Гимнастика при гонартрозе коленных суставов

Гонартроз является частой причиной болей в коленях. С проблемами коленных суставов встречается каждый 5 человек, особенно женщины. Часто пациенты связывают такие боли со скоплением солей. Но это ошибочное мнение – это, скорее всего гонартроз.

Эта болезнь часто поражает людей после 60 лет и такой гонартроз считается первичным. Вторичный тип может возникать и у молодых людей из-за различных факторов. Болезнь имеет различные степени течения.

Это заболевание поражает хрящи коленных суставов. Начало связано с нарушениями циркуляции крови в мелких сосудах, которые обеспечивают подпитку хрящей. Таким образом, покрытие хряща стирается и постепенно полностью гибнет.

При каких стадиях заболевания можно использовать гимнастику

Гонартроз имеет 4 стадии заболевания и каждая из них имеет свою симптоматику. 1-2 характеризуется небольшими болевыми ощущениями в районе колена после продолжительной ходьбы или занятия спортом. Эти боли проходят через короткое время самостоятельно и не приносят больному сильного дискомфорта. Суставы и форма ноги не нарушаются.

Занятия йогой
Занятия йогой

При начальных стадиях гонартроза хорошо помогают занятия йогой и массаж. Такие упражнения делаются без резких движений и плавно. Эти движения не вызывают боли и отлично восстанавливают нормальное кровообращение. Также такой вид занятий поможет снять нервное напряжение, связанное с постоянными мыслями о болезни.

Со временем колено может отекать и увеличиваться в своих размерах в зависимости от степени заболевания. Эти стадии предусматривают консервативное лечение. Именно при этих стадиях болезни гимнастика даёт очень хорошие результаты. Упражнения не дают развиваться гонартрозу в 3 и 4 стадии. Это степени заболевания, при которых физические упражнения приносят болевые ощущения и не имеют стойкого эффекта. Если течение болезни дошло до этих стадий, то тогда уже показано хирургическое вмешательство.

Заниматься упражнениями можно будет только после операции в период реабилитации. И начинать нужно с лёгких упражнений или с гимнастики в воде. Тогда нагрузка на ноги будет минимальной, мышцы и суставы смогут постепенно адаптироваться после тяжёлого лечения.

Лечебная гимнастика при гонартрозе

Избавление от недуга предусматривает несколько методов: медикаментозное лечение, хирургическое вмешательство и применение лечебной гимнастики. Все эти методы действенны и каждый из них имеет своё определённое влияние на функции колена. Лечебную лфк можно проводить в домашних условиях, обговорив заранее необходимые упражнения с врачом.

Лечебная гимнастика может назначаться в зависимости от степени заболевания. Но стоит учитывать, что на 3 и 4 стадиях упражнения нужно выполнять менее интенсивно и плавно чем обычно. Основным способом профилактики является лфк, после которой желательно проводить специальный массаж.

Медленное выполнение упражнений
Медленное выполнение упражнений

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, нужно внимательно соблюдать несколько правил:

  • любые упражнения при этом заболевании выполняются плавно и в замедленном темпе, особенно когда уже есть гонартроз 3 степени;
  • за день нужно делать несколько подходов по 15 минут – упражнения выполнять поэтапно в течение дня, общее время их выполнения за день должно достигнуть одного часа;
  • очень уместным будет купание в бассейне или водоёме в летнее время года.

Эти правила помогут остановить прогресс болезни, ускорят лечение, и облегчат общее самочувствие больного человека.

Комплекс упражнений при гонартрозе

Первую часть этой гимнастики необходимо делать сразу с утра и нагружать ноги в зависимости от степени болезни.

  1. Принять горизонтальное положение на твёрдой поверхности. Необходимо сгибать колено до максимально возможного положения, но при этом не отрывать стопу от пола. Держать нужно ногу в таком положении несколько секунд, после чего медленно разогнуть её. Далее можно приступить к упражнению на другой ноге. Если у больного левосторонний гонартроз, то акцент необходимо делать на больную ногу.
  2. Больной остаётся в таком же положении, как и в первом случае – лёжа. Нужно поднять по возможности прямую ногу на расстояние приблизительно 30 см и в таком положении попытаться удержать ногу около 10 секунд. Затем нога опускается, и упражнение выполняется с другой ноги.

    Упражнение Велосипед
    Упражнение Велосипед
  3. Следующее задание можно назвать ездой на велосипеде лёжа. «Крутить педали» нужно будет ногами в воздухе, и прилагать к этому процессу максимальные усилия. Имитировать движения с педалями можно как вперёд, так и назад. Это упражнение прекрасно укрепляет коленный и тазобедренный сустав ног.
  4. Это упражнение нужно выполнять, сидя на полу с вытянутыми ногами. В это время нужно захватить стопы руками и постараться наклониться к коленям максимально низко, при этом держать колени в не согнутом положении. Можно постепенно задерживать тело в таком положении на несколько секунд, и с каждым разом увеличивать этот промежуток времени.
  5. Также сидя, необходимо согнуть ногу и обхватить её руками, стараясь поднять её. Затем медленно выпрямить ногу и постараться продержать её в таком положении до 30 секунд. После этого переходим к упражнению другой ноги. Если у больного правосторонний гонартроз, то на больную ногу нужно постепенно увеличивать нагрузки.
  6. Для следующего движения необходимо поменять позиции – лечь на живот. Не отрывая тело от пола, нужно дотягиваться пяткой ноги до ягодиц.
  7. Заключительное движение: сидя на крае стула или кровати (спина строго прямо), поднимаются по очереди ноги, и удерживать по 10 секунд в таком положении. Затем поднимаются обе ноги и удерживаются 15 секунд.
Завершение занятий
Завершение занятий

Все эти упражнения при гонартрозе помогут приостановить процесс развития болезни и будут служить её профилактикой. Лечебная гимнастика должна проводиться несколько раз в день по 15 минут. Она улучшает кровообращение и укрепляет мышцы ног. В борьбе с недугом вам поможет видео примерами лечебной гимнастики. Просто выполняйте упражнения под него.

Гимнастика в воде

Если больной ощущает боли при выполнении обычной гимнастики, то лучше воспользоваться гимнастикой в воде. Она не даёт болевых ощущений и людям с большой массой тела занятия будет провести легче.

Начинать свою гимнастику можно просто с шагов в воде. Такое упражнение поможет снизить избыточный вес, а также укрепит мышцы ног. Во время занятий в воде ноги подвергаются гидромассажу, и таким способом кровообращение происходит намного активнее, независимо от степени заболевания.

Дальше можно приступить к подниманию ног поочерёдно и удерживанию их несколько секунд в таком положении. Это движение хорошо разгоняет кровь в коленях и укрепляет мышцы ног. Также оно способствует снятию отёка колена, который образуется в результате прогрессирования болезни.

Очень полезным движением в воде будет «имитация лягушки». Можно держаться за бортик бассейна или надувную подушку и повторять движения лап лягушки во время плавания. Водная гимнастика при гонартрозе коленного сустава должна, прежде всего, расслаблять мышцы ног и снимать болевые ощущения.

Любая гимнастика при гонартрозе коленных суставов не должна сопровождаться болевыми ощущениями и нагрузка должна увеличиваться постепенно. При обострении болезни любые физические нагрузки противопоказаны.

Массаж при гонартрозе

Начальные стадии заболевания могут сопровождаться массажами. Это улучшит кровообращение и частично восстановит работу коленного сустава. Такой массаж лучше проводить после специальных упражнений.

Очень полезно будет проводить сеансы массажа после принятия ванны или душа. Мышцы после тёплой воды разогреты, и массаж приносит лучший эффект. Часто эта процедура проводится непосредственно в воде при температуре 37 градусов.

Во время массажа может использоваться лечебная мазь от артроза. Движения могут быть только строго по току лимфатической системы и не вызывать неприятных ощущений в районе коленного сустава. В острый период или при возникновении болей массаж не показан.

Самым действенным движением является растирание области поражённого сустава. Такой способ делает эластичнее мышцы и улучшает лимфо- и кровоток. Из суставов выводятся скопившиеся отложения, и такой массаж улучшает их работу.

Начинать и заканчивать массаж необходимо с плавных разогревающих мышцы движений. Все более активные приёмы используются только в середине сеанса, и они не должны приносить болевых ощущений даже в небольшом их проявлении.

Часто используется при этом виде заболевания массаж специальным виброаппаратом с небольшими шипами. Такое лечение допустимо только на первых стадиях заболевания.

Проведение лфк и массажа сможет существенно облегчить течение болезни и остановить дальнейшее разрушение хрящей в колене. Постоянные небольшие физические нагрузки и правильное питание поможет сохранить колени в нормальном состоянии. И трудности передвижения или даже деформация ног не будут угрожать в будущем.

Все эти методы действенны на первых этапах заболевания, особенно когда у вас гонартроз 2 степени. С помощью них можно достигнуть стойкой ремиссии, длительность которой будет зависеть от степени заболевания. На поздних этапах массаж и гимнастика могут быть дополнением к назначенному лечению и реабилитацией после проведённой операции.

Болезни коленного сустава требуют дисциплины и ответственности во время занятий гимнастикой, и тогда положительный прогресс будет заметен достаточно быстро.