Гимнастика при коксартрозе

Коксартроз тазобедренного сустава – лидер по заболеванию суставов. Ему подвержены все возрастные группы, но особенно лица, старше 40 лет.

Доктор поможет выявить болезнь, определить степень заболевания и назначить соответствующие процедуры.

Проведение занятий
Проведение занятий

Симптомы и стадии заболевания

Для коксартроза характерны следующие симптомы заболевания:

  1. Возникновение боли в области паха, суставе, ноге или в колене;
  2. Больной начинает прихрамывать, т.к. больная нога укорачивается;
  3. Отмирают мышцы ноги;
  4. Движения становятся напряжёнными и скованными.

Очаги боли и её интенсивность зависят от стадии заболевания. На первой стадии слабые боли напоминают о себе только при ходьбе, в состоянии покоя они исчезают. Больной не обращает внимания на ухудшающиеся симптомы болезни, терпит боль, и доктор очень часто сталкивается с запущенной формой коксартроза второй и третьей степени.

На втором этапе заболевания пациенты испытывают постоянные боли, которые отдают в больную ногу. Напряжение в пахе и больной ноге не снимается даже после сна или отдыха. У пациента появляется хромота, движения становятся затруднёнными.

На третьей стадии коксартроз причиняет сильные боли. Больной может передвигаться, только опираясь на трость. Больная нога становится короче, ходьба причиняет непереносимую боль. В этом случае уже требуется хирургическое вмешательство по установке протеза вышедшего из строя сустава.

В начале процесса разрушения сустава течение заболевания можно облегчить с помощью медицинских препаратов, в комплексе с лечебной физкультурой, массажем и занятиями в воде. Подкачать мышцы в области бёдер и ягодиц поможет тренажёр Бубновского. Добиться нужного эффекта также поможет домашний велотренажёр.

Основы лечебной гимнастики

Болезнь излечивается при комплексной терапии традиционными средствами. Также при этом пациенту назначается лечебная гимнастика при коксартрозе, которая позволяет усилить кровоснабжение больной области, укрепив мышцы бёдер и таза.

Следует помнить, что гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава – это лечебные манипуляции, и она тоже имеет свои противопоказания. Только врач после осмотра и диагностики заболевания может выписать направление на ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава. Существует ряд нехитрых правил такой гимнастики:

  1. Можно просмотреть видео уроки гимнастики и выполнять её в домашних условиях каждый день;
  2. Нужно обязательно пропустить, переждать период обострения болезни;
  3. Никаких резких движений, выпадов, приседаний. Движения выполняются мягко и плавно;
  4. Если упражнения начинают причинять болезненные ощущения, нужно временно заменить гимнастику на массаж при коксартрозе;
  5. Выполняя упражнения, нужно соблюдать осторожность, прислушиваясь к ощущениям в организме;
  6. Комплекс упражнений назначает доктор индивидуально в зависимости от общей физической подготовки пациента. Чаще всего при поликлиниках есть кабинеты лечебной физкультуры, где проводятся занятия. После закрепления в памяти движений, можно выполнять их в домашних условиях.
Групповые упражнения
Групповые упражнения

Упражнения лечебной физкультуры при коксартрозе

На начальной стадии коксартроза назначаются упражнения лечебной физкультуры.

Гимнастика при коксартрозе включает в себя следующие упражнения, которые делаются лёжа на животе:

  1. Не спеша поднимайте выпрямленную ногу на высоту до15 см от пола, зафиксировав положение насколько возможно. Затем то же самое повторяем со второй ногой.
  2. Поочерёдно поднимаем сначала здоровую согнутую ногу как можно выше, затем повторяем с больной конечностью. Ненадолго поднятую ногу нужно зафиксировать. Если возникла боль, то отдыхаем и начинаем снова, поднимая ногу не очень высоко.
  3. Стараемся поднять согнутые обе конечности.

Такая зарядка помогает укрепить ягодичные и тазовые мышцы, что снизит нагрузку на больной сустав.

Также можно отдать предпочтение комплексам упражнений докторов Бубновского, Евдокименко и Гитта.

Адаптивные занятия для новичков

Доктор Бубновский рекомендует повторять упражнения по 15-20 раз. Гимнастика при коксартрозе для новичков включает в себя следующие упражнения:

  1. Сжать плотно губы, выдыхать, произнося «пф». Руки расположить на животе;
  2. Опуститься на пятки. Затем аккуратно вставать, делая вдох. Руками делаются круговые движения вокруг тела. Выдохнуть.
Центр Бубновского
Центр Бубновского

Упражнения при коксартрозе, выполняемые лёжа:

  1. Руки убираются под голову. Ноги сгибаются в коленях. Не спеша, приподнимаем таз, выдыхаем при подъёме. Вдыхаем, возвращаясь обратно.
  2. Упражнение похоже на первое, только при подъёме соединяем колени.
  3. Соединить колени и локти в одной точке, выдыхая. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
  4. Поворачиваемся на бок и упираемся в пол рукой. Делаем группировку всего тела, колени подтягиваются к груди.

Заниматься нужно каждый день, постепенно приучая мышцы к нагрузкам.

Основной комплекс упражнений

Освоив начальный уровень, можно переходить к основным упражнениям по методу Бубновского.

К ним относятся следующие упражнения при коксартрозе:

  1. «Складной нож». Прямая нога отводится в сторону. Руками нужно постараться ухватиться за стопу ноги, зафиксировать положение и вернуться обратно. При выполнении допускаются небольшие боли, со временем мышцы будут привыкать к нагрузкам.
  2. Это упражнение можно выполнять и стоя, поочерёдно нагибаясь то к одной, то ко второй ноге. Упражнение позволяет укрепить суставы, растянуть мышцы поясницы.
  3. Лёжа на спине, медленно поднять ноги и постараться коснуться ими пола за головой. Это сложное упражнение, но очень эффективное. Можно для начала просто поднимать ноги, но всё равно стремиться опустить их за голову. Упражнение нужно делать около 20 раз.

Гимнастика Евдокименко

Доктор советует выполнять все движения с усиленным напряжением тазовых и бедренных мышц с одинаковой нагрузкой на обе ноги.

Мат для упражнений
Мат для упражнений

Евдокименко предлагает следующие упражнения выполнять по 10 раз:

  1. Лечь на спину, поднимать поочерёдно с фиксацией прямые ноги, таз должен быть прижат к полу;
  2. То же упражнение, но согнутой в колене под прямым углом ногой;
  3. Повернуться на живот. Приподнимать ноги, фиксируя их на высоте 15 см от пола на несколько секунд, затем развести в стороны и вернуть обратно;
  4. Это упражнение Евдокименко советует делать, если вы освоили основной комплекс. Ложимся на бок и сгибаем под собой ногу в колене. Другую ногу поднимаем под углом 45 градусов от пола и удерживаем в течение 30 секунд. То же самое повторяем другой ногой.

В состоянии ремиссии заболевания можно заниматься особенной гимнастикой по методу Евдокименко, которую можно найти на видео.

Комплекс гимнастики доктора Гитта

Первое упражнение по методике Гитта позволяет не только усилить кровоснабжение болезненной области, но и улучшить работу кишечника, массируются внутренние органы. Пациент должен лечь на живот и двигать бёдрами, как бы перекатываясь с боку на бок.

Следующее упражнение гимнастики Гитта можно выполнять лёжа на спине, а также в полусидячем положении. Ноги развести немного в стороны и разворачивать поочередно внутрь и наружу.

Два следующих упражнения Гитта выполняются сидя. Ставим ноги на ширину плеч, плотно прижимая ступни к полу. Поочерёдно сводить и разводить колени. При появлении боли можно расставить колени более широко. И последнее упражнение состоит в поочерёдном приподнимании пяток от пола.

Следует помнить, что при появлении дискомфорта и боли нужно прекратить занятия.

Массаж как дополнение к основному лечению коксартроза

Массаж при коксартрозе преследует цель усиления кровоснабжения больных суставов, укрепления ягодичных мышц. Часто мануальный терапевт причиняет неприятные ощущения и боль пациенту, а после массажа остаются синяки и гематомы. Так быть не должно. Массаж должен приносить приятные ощущения и расслабленность. Очень важно обратиться к профессиональному массажисту.

Массаж при коксартрозе делается плавными движениями, приносящими тепло и комфорт.

Доктор посоветует воздержаться от массажа в следующих случаях:

  1. При наличии кровотечений и заболеваний крови;
  2. При повышенной температуре тела;
  3. При онкологических заболеваниях;
  4. При некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и в некоторых других случаях.

Физкультура при коксартрозе должна сочетаться с другими видами спортивной нагрузки. Можно ходить, например, в бассейн и выполнять там гимнастику. При коксартрозе тазобедренного сустава рекомендуется плавание в стиле «брасс». Если вы плохо плаваете, можно просто выполнять несложные упражнения в воде, держась за бортик. Такие упражнения можно найти на видео.

Кроме того, можно заниматься дома или в фитнес-центре на велотренажёре.