Комплекс упражнений от артроза коленных суставов по Джамалдинову

Артроз коленного сустава – заболевание, которое может коснуться каждого, не зависимо от пола и возраста. Артроз представляет собой необратимый процесс разрушения хрящевой ткани сустава. Он ограничивает движения человека, не даёт вести привычный образ жизни. Становится сложно заниматься спортом, подниматься и спускаться по лестнице, садиться и вставать. Если заболевание не начать лечить вовремя, то вскоре станет сложно ходить без посторонней помощи или трости.

Лечение артроза коленного сустава комплексное. Врачи прописывают несколько препаратов для снятия очага воспаления, а также сильных болей, для расслабления мышечных спазмов и для восстановления хрящевой ткани. Но только одни лекарства не приведут к полному выздоровлению. Необходимо ходить на физиотерапевтические процедуры, массаж, выполнять лечебную гимнастику.

Артроз суставов
Артроз суставов

Для сохранения и восстановления здоровья, мало лишь принимать одни таблетки, необходимо вести здоровый, активный образ жизни. Это важно не только для профилактики заболевания, но также в процессе лечения. Такое отношение к лечению артроза коленного сустава пропагандирует Муслим Джамалдинов.

Он является автором комплекса упражнений по методу доктора Попова. Упражнения из комплекса «Зал здоровья» можно выполнять даже в период воспалительного процесса, при сильных болях в колене. Гимнастика выполняется в положении сидя, так нагрузка на больное колено минимальна. Важно во время выполнения гимнастики не испытывать боли, тогда комплекс выполняется правильно, а улучшение состояния здоровья не заставит себя долго ждать.

Упражнения для снятия сильных болей

Гимнастика, автором которой является Муслим Джамалдинов, из комплекса «Зал здоровья», способствующая снятию сильных болей при артрозе коленного сустава:

  1. В положении сидя, на краю стула, выполняется движение стопами, имитирующее ходьбу. Пятки не отрываются от пола, работает только половина стопы, носок натягивается на себя, а после снова опускается на пол, попеременно правой и левой ногой. Руками, в этот момент, нужно ритмично поглаживать колени и бёдра, не надавливая на них. Когда суставы разработаются, можно выполнять такую «ходьбу», полностью отрывая стопы от пола. Это упражнение направлено на мягкое разогревание колена, а также мышц ног, подготавливает тело к следующему упражнению.

    Упражнение на стуле
    Упражнение на стуле
  2. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч. Не отрывая пятки от пола, отводить носки обеих ног одновременно, сначала в наружную сторону, а потом во внутреннюю. Слегка помогайте себе руками и мышцами спины. Дыхание глубокое, вдох через нос, выдох через рот.
  3. Снова упражнение «ходьба». Только теперь носки на полу, а всё движение выполняется пятками. Если это упражнение доставляет боль, замените его более комфортным для вас вариантом «ходьбы».
  4. Сидя на краю стула, ноги на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу. Выполняйте раскачивающие движения коленями вовнутрь и наружу.
  5. Сидя на стуле, вытяните прямые ноги вперёд, слегка сгибайте и разгибайте их поочерёдно, правую и левую. Расслабьте мышцы голеностопа, работайте только коленными суставами. Из этого же положения, с выпрямленными ногами, начинайте натягивать носки стоп на себя, попеременно правой и левой ногой. Не забывайте разогревать бёдра и колени руками.
  6. Снова выполнить «ходьбу».
  7. В положении сидя на стуле, согнуть ноги, стопы на ширине плеч. Пятки плотно прижаты к полу, а стопы и колени двигаются сначала вовнутрь, а потом наружу.
  8. В положении сидя на стуле, ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны туловищем вперёд и назад к спинке стула. Начинают работать мышцы спины, развивается гибкость позвоночника.

    Наклоны туловища
    Наклоны туловища
  9. В положении сидя, ноги на ширине плеч. Выполнять глубокие наклоны туловищем вниз, пытаясь коснуться руками стоп, выпрямленных ног. Растягиваются подколенные связки и голеностоп.
  10. Закончить комплекс «ходьбой». Растереть ноги руками.

Это основные разогревающие суставы упражнения, их можно повторять несколько раз, с каждым кругом увеличивая амплитуду движений. Этот комплекс поможет вам унять сильную боль в коленных суставах, поможет по утрам разогреть суставы, избавив от болезненных ощущений после пробуждения.

Лечение артроза коленного сустава после перенесённой травмы колена

Комплекс упражнений, автором которого является Муслим Джамалдинов, из серии «Зал здоровья», направленный на лечение артроза коленного сустава, после перенесённой травмы колена:

  • В положении сидя, на стуле выполнить несколько потягиваний руками вверх, а после, вперёд, как после пробуждения. Активно растянуть руки и мышцы спины. Это упражнение подготовит вас к началу комплекса упражнений.
  • Также как первый комплекс упражнений, этот необходимо начать с «ходьбы». Это основное разогревающее, подготавливающее, стимулирующее кровообращение упражнение.
  • В положении сидя на стуле, выполнять круговые вращения плечами, вперёд и назад.
  • Далее снова «ходьба». Не забывайте разогревать руками бёдра и колени.

    Занятия со стулом
    Занятия со стулом
  • В положении сидя на стуле, вытянуть ноги. Начинать сгибать ноги в колене по направлению вовнутрь. Когда нога будет согнута, коснитесь противоположной рукой пятки. Колени смотрят наружу. Упражнение выполняйте активно, не забывайте дышать в такт движениям.
  • В положении сидя, колени согнуты, на ширине плеч. Подтягивайте попеременно колени к груди, и приводите в исходное положение. Подтянув колено, коснитесь противоположной рукой стопы.
  • Далее снова «ходьба».
  • В положении сидя на стуле, развести согнутые колени как можно шире. Стопы прижаты к полу, руки упираются в колени. Выполнять наклоны корпусом к одной и другой ноге. Также активно работают плечи.
  • Далее упражнение «ходьба». Активно разогревайте колени и бёдра руками, круговыми поглаживающими движениями.
  • В положении стоя, потянуться руками вверх, а после мягко наклониться вниз. Ноги держать прямыми, стараться руками дотянуться до пола.
  • В положении стоя, слегка согнуть ноги. Руками упереться в бёдра. Выполнять круговые движения коленями, сначала наружу, потом вовнутрь.
  • Закончить комплекс «ходьбой» с растиранием ног руками.

Этот комплекс упражнений поможет вам быстрее восстановиться после травмы, а также вылечить артроз коленного сустава.

На чём основана гимнастика Муслима Джамалдинова?

Гимнастика, автор которой Муслим Джамалдинов, берёт своё начало в методике доктора Попова, травматолога, мануального терапевта. Смысл этой методики лечения артроза коленного сустава заключается в том, чтобы как можно меньше травмировать без того больной коленный сустав. Все движения выполняются плавно и мягко. Перед началом выполнения упражнений, колено нужно хорошо разогреть растирающими движениями.

Все движения выполняются подобно маятнику, понемногу раскачивая сустав. Амплитуду можно увеличивать только после того, как ноги будут хорошо разогреты. Зарядка не должна доставлять боль и дискомфорт. Важное требование к человеку, который лечит артроз по методикам Попова и Джамалдинова – никакой боли. Преодолевать боль эта гимнастика запрещает. Если какое-то упражнение даётся тяжело, замените его на более простое, а к этому сможете приступить уже через несколько дней.

Ещё одна особенность методик под названием «Зал здоровья» заключается в том, что прорабатываются не только мышцы ног. Во время комплекса упражнений задействуется шея, плечи и мышцы рук. Особое внимание уделяется движениям, которые направлены на укрепление мышц спины. В нашем организме всё взаимосвязано – мышцы спины поддерживают позвоночник, не дают развиться остеохондрозу, а также другим заболеваниям. Здоровый позвоночник обеспечивает здоровье внутренних органов, улучшает обмен веществ, а это очень важно для здоровья суставов.

«Зал здоровья» – это гимнастика, выполняя которую, ваши хрящевые ткани станут быстрее восстанавливаться, пройдут боли в коленях, укрепятся мышцы спины и ног, а также улучшится общее самочувствие и настроение.