ЛФК при артрозе коленных суставов

Артроз коленных суставов – заболевание, не дающее пациенту полноценно двигаться, заниматься спортом. Сильные боли при ходьбе, подъёме по лестнице, вставании со стула, приводят к тому, что человек старается ограничиться в движениях. Это пользы не приносит. Нарушается кровообращение, к коленному суставу не поступает кровь с питательными веществами, появляются отёки ног.

Часть комплексного лечения артроза коленного сустава составляет лечебная физкультура. ЛФК при артрозе коленных суставов стимулирует восстановительные процессы, улучшает обмен веществ, позволяет наполнить кровь кислородом. Требование к выполнению упражнений – согласованность с врачом. В зависимости от степени тяжести артроза колена врач назначит комплекс упражнений.

Упражнения при артрозе выполняют лёжа, сидя, чтобы не перегружать больной коленный сустав. Повышенные нагрузки при артрозе противопоказаны, к быстрому выздоровлению не приведут, нанесут вред больному колену. Движения должны быть медленными, плавными, важно для пожилых людей, пациентов в плохой физической форме.

Упражнения для коленей
Упражнения для коленей

ЛФК при артрозе показана вне обострения заболевания. Сначала стоит унять боль, воспалительный процесс, снять отёк с колена, сбить поднявшуюся температуру тела. Принимают противовоспалительные, обезболивающие препараты. Когда сильная боль утихнет, стоит начинать тренировки.

Основные правила эффективных тренировок

Зарядка при артрозе не даёт моментального результата. Заниматься регулярно, по 20-30 минут, выполнять упражнения правильно, не жалеть себя, не перегружать, тогда результат не заставит себя долго ждать. Правила, соблюдая которые, победите артроз коленного сустава:

  • Начинать тренировки с небольших нагрузок.
  • Упражнения не должны вызывать боль в коленном суставе. Может чувствоваться напряжение в мышцах, не в колене.
  • Не делать зарядку в момент обострения артроза.
  • Работать одновременно с двумя суставами. Если болит одно колено, это не значит, что здоровое колено не должно получать нагрузки. Так, защитите здоровый сустав от возможного артроза.
  • Дополняйте эффект от упражнений физиотерапевтическими процедурами, правильным питанием. Диета при артрозе назначается ортопедом, диетологом.
Важно соблюдать диету
Важно соблюдать диету

Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении, под любимую музыку, в удобной спортивной одежде. Всё что делаете, должно приносить удовольствие, тогда вы станете регулярно делать упражнения, в скором времени увидите положительный результат.

Методика доктора Попова

Пётр Попов — известный травматолог, мануальный терапевт. Автор методики, направленной на лечение суставов и позвоночника. Гимнастика доктора Попова не предусматривает сильных изнурительных нагрузок, подходит для пожилых людей, тех, кто перенёс травмы коленного сустава.

Прежде чем начинать упражнения, стоит разогреть коленные суставы руками. Упражнения из комплекса доктора Попова:

  • Сидя на стуле, имитировать ногами ходьбу. Во время упражнения работают стопы, кровь активно циркулирует, поднимается к коленям, насыщая коленный сустав питательными веществами.
  • Подъём ног. Лёжа на боку, с согнутой в колене нижней ногой, выполняются подъёмы прямой верхней ноги. Носок вытянут, рука поддерживает голову. В воздухе ногу задержать на несколько секунд. Потом отвести в сторону, задержать на несколько секунд. Делать подъёмы по 10 раз каждой ногой.
  • Подъём ног из положения стоя. Встать, опереться руками о спинку стула. Отвести ногу назад, медленно вращать носками. Работают стопы ног, укрепляются мышцы голеностопа, икр, бёдер.

Упражнения по методике Попова выполнять по рекомендации врача, чтобы знать, как правильно выполнять движения. Эффект от занятий будет заметен. Врачом будет прописана специальная диета, которой необходимо придерживаться.

Гимнастика Бубновского

Комплекс упражнений при артрозе от доктора Бубновского кажется более агрессивным. Не всегда подходит для пожилых людей. Он эффективен даже при запущенной степени артроза коленного сустава. Одна из программ называется «Утренняя зарядка для суставов». Направлена на усиление кровообращения после сна, чтобы избежать утренних болей в коленях. Она не сложная, подойдёт людям с артрозом коленного сустава третьей степени, для пожилых людей:

  • Лёжа в кровати, натягивайте носки на себя, растягивая икроножные мышцы. Стопы как бы качают кровь дальше по ногам, к коленным суставам.
  • Продолжая лежать в постели, согните ноги в коленках, стопы не отрывайте, колени направляйте вовнутрь, как будто хотите коснуться кровати.

    Упражнение Кошка
    Упражнение Кошка
  • Встаньте на колени, упор на руки, выполняйте упражнение «кошка» — выгибайте спину вверх, вниз. Упражнение улучшает кровообращение во всём теле.

С другими упражнениями по методу Бубновского вас познакомит врач. Они требуют чёткой инструкции, должны подбираться, исходя из степени артроза.

Комплекс упражнений доктора Евдокименко

Упражнения при артрозе коленного сустава направлены на укрепление мышц ног, стараясь меньше напрягать коленный сустав:

  • Лёжа на животе, с выпрямленными ногами, медленно поднимать прямую ногу на несколько сантиметров от пола, задержать в воздухе на сорок секунд. Важно прочувствовать, как напрягается задняя поверхность бедра.
  • Лёжа на животе, согнуть ногу в колене, стопы натянуть на себя. Поднимать согнутую ногу на несколько сантиметров над полом, задержать в воздухе.
  • Сидя на стуле, стопы прижаты к полу, одну ногу выпрямить, задержать в воздухе на несколько секунд. Почувствовать напряжение в передней поверхности бедра.
Выпрямление ног поочерёдно
Выпрямление ног поочерёдно

Упражнения при артрозе

Комплекс упражнений при артрозе может содержать приседания, назначаются, исходя из степени артроза коленного сустава.

  • Приседания, имея тяжёлые степени артроза, лучше выполнять в бассейне. Нагрузка на сустав минимальная, улучшается кровообращение. Упражнения, выполняемые в воде, благотворно влияют на суставы организма.
  • Выполняя приседания на суше, следите, чтобы колени сгибались не полностью. Полуприседы не сильно травмируют больное колено. Если артроз коленного сустава первой степени, упражнения имеют место быть, следите, чтобы нагрузка была минимальной. Если во время приседаний испытываете боль, прекратите упражнение, замените.
  • Выполняя приседания, желательно надевать наколенник, специальный бандаж для коленного сустава. Снизит нагрузку, дополнительно прогреет коленный сустав. Стопы держите параллельно друг другу, не отрывайте пятки от пола, следите, чтобы колени не выходили за пределы стоп во время приседания.

Физические упражнения будут эффективнее, если дополнять их ежедневными прогулками на свежем воздухе, плавать в бассейне, правильно питаться. Диета должна включать пищу, содержащую белок, кальций, коллаген. Пейте больше воды, исключите алкоголь, сигареты, сильносолёную, сладкую, жирную пищу.

Для коленных суставов полезны занятия йогой. Развивают гибкость, укрепляют мышцы, снимают боль, настраивают на позитивный лад. Это важно на пути к выздоровлению.