ЛФК при артрозе коленных суставов

Артроз коленных суставов – это заболевание, которое не даёт пациенту полноценно двигаться и заниматься спортом. Сильные боли при ходьбе, подъёме по лестнице, вставании со стула, приводят к тому, что человек старается максимально ограничить себя в движениях. Это, в свою очередь, пользы не приносит. Нарушается кровообращение, к коленному суставу не поступает кровь с питательными веществами, появляются отёки ног.

Значительную часть комплексного лечения артроза коленного сустава составляет лечебная физкультура. ЛФК при артрозе коленных суставов стимулирует восстановительные процессы, улучшает обмен веществ, позволяет наполнить кровь кислородом. Основное требование к выполнению упражнений – это согласованность с вашим лечащим врачом. В зависимости от степени тяжести артроза колена врач назначит вам тот или иной комплекс упражнений.

Упражнения при артрозе обычно выполняют лёжа или сидя, чтобы не перегружать больной коленный сустав. Повышенные нагрузки при артрозе противопоказаны, к быстрому выздоровлению они не приведут, а скорее наоборот, нанесут вред больному колену. Все движения должны быть медленными и плавными, особенно важно это правило для пожилых людей и пациентов в плохой физической форме.

Упражнения для коленей
Упражнения для коленей

Лечебная физкультура при артрозе показана вне обострения заболевания. Сначала необходимо унять боль и воспалительный процесс, снять отёк с колена и сбить поднявшуюся температуру тела. Для этого, принимают противовоспалительные и обезболивающие препараты. Когда сильная боль утихнет, можно начинать тренировки.

Основные правила эффективных тренировок

Необходимо понимать, что зарядка при артрозе не даёт моментального результата. Заниматься необходимо регулярно, по 20-30 минут, выполнять упражнения правильно, не жалеть себя, но и не перегружать, тогда результат не заставит себя долго ждать. Вот основные правила, соблюдая которые, вы победите артроз коленного сустава:

  • Начинать тренировки с небольших нагрузок.
  • Упражнения не должны вызывать боль в коленном суставе. Может чувствоваться напряжение в мышцах, но не в колене.
  • Не делать зарядку в момент обострения артроза.
  • Работать одновременно с двумя суставами. Если болит одно колено, это не значит, что здоровое колено не должно получать нагрузки. Таким образом, вы защитите здоровый сустав от возможного артроза.
  • Дополняйте эффект от упражнений физиотерапевтическими процедурами и правильным питанием. Диета при артрозе назначается ортопедом или диетологом.
Важно соблюдать диету
Важно соблюдать диету

Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении, под любимую музыку, и в удобной спортивной одежде. Всё что вы делаете, должно приносить вам удовольствие, только тогда вы станете регулярно делать упражнения, и в скором времени увидите положительный результат.

Методика доктора Попова

Пётр Попов известный травматолог и мануальный терапевт. Он автор методики, направленной на лечение суставов и позвоночника. Гимнастика доктора Попова не предусматривает сильных изнурительных нагрузок, она идеально подходит для пожилых людей, и тех, кто перенёс травмы коленного сустава.

Прежде чем начинать упражнения, необходимо слегка разогреть коленные суставы руками. Основные упражнения из комплекса доктора Попова:

  • Сидя на стуле, имитировать ногами ходьбу. Во время этого упражнения работают стопы, кровь начинает активно циркулировать и подниматься к коленам, насыщая коленный сустав питательными веществами.
  • Подъём ног. В положении лёжа на боку, с согнутой в колене нижней ногой, выполняются подъёмы прямой верхней ноги. Носок вытянут, рука поддерживает голову. В воздухе ногу нужно задержать на несколько секунд. Потом отвести в сторону, и снова задержать на несколько секунд. Делать подъёмы по десять раз для каждой ноги.
  • Подъём ног из положения стоя. Нужно встать и опереться руками о спинку стула. Отвести одну ногу назад, и начать медленно вращать носками. Снова работают стопы ног, укрепляются мышцы голеностопа, икр и бёдер.

Упражнения по методике Попова необходимо выполнять по рекомендации своего врача, чтобы знать, как правильно выполнять те, или иные движения. В этом случае эффект от занятий будет скоро заметен. Также, врачом вам будет прописана специальная диета, которой необходимо придерживаться.

Гимнастика Бубновского

Комплекс упражнений при артрозе от доктора Бубновского кажется более агрессивным. Не всегда подходит для пожилых людей. Однако, он эффективен даже при запущенной степени артроза коленного сустава. Одна из программ называется «Утренняя зарядка для суставов». Она направлена на усиление кровообращения сразу после сна, чтобы избежать утренних болей в коленях. Она не сложная, и идеально подойдёт людям с артрозом коленного сустава третьей степени, и для пожилых людей:

  • Лёжа в кровати, натягивайте носки на себя, растягивая икроножные мышцы. Стопы как бы качают кровь дальше по ногам, к коленным суставам.
  • Продолжая лежать в постели, согните ноги в коленках, стопы не отрывайте, а колени направляйте вовнутрь, как будто хотите коснуться кровати.

    Упражнение Кошка
    Упражнение Кошка
  • Встаньте на колени, упор на руки, выполняйте упражнение «кошка» — выгибайте спину вверх и вниз. Упражнение улучшает кровообращение во всём теле.

С другими упражнениями по методу Бубновского вас познакомит ваш лечащий врач. Они требуют чёткой инструкции и должны подбираться, исходя из степени артроза.

Комплекс упражнений доктора Евдокименко

Эти упражнения при артрозе коленного сустава направлены на укрепление мышц ног, при этом стараясь как можно меньше напрягать коленный сустав:

  • Лёжа на животе, с выпрямленными ногами, медленно поднимать прямую ногу на несколько сантиметров от пола, и задержать её в воздухе на сорок секунд. Важно прочувствовать, как напрягается задняя поверхность бедра.
  • Лёжа на животе, согнуть ногу в колене, стопы натянуть на себя. Поднимать согнутую ногу на несколько сантиметров над полом, и задержать в воздухе.
  • Сидя на стуле, стопы прижаты к полу, одну ногу выпрямить, и задержать в воздухе на несколько секунд. Почувствовать напряжение в передней поверхности бедра.
Выпрямление ног поочерёдно
Выпрямление ног поочерёдно

Упражнения при артрозе

Комплекс упражнений при артрозе может содержать приседания, но они назначаются, исходя из степени артроза коленного сустава.

  • Приседания, имея более тяжёлые степени артроза, лучше выполнять в бассейне. Тогда нагрузка на сустав будет минимальной, но в то же время будет улучшаться кровообращение. Упражнения, выполняемые в воде, очень благотворно влияют на суставы всего организма.
  • Выполняя приседания на суше, следите, чтобы колени сгибались не полностью. Полуприседы не так сильно травмируют больное колено. Если артроз коленного сустава в первой степени, то такие упражнения имеют место быть, но следите, чтобы нагрузка была минимальной. Если во время приседаний испытываете боль, прекратите упражнение, или замените его на другое, в положении сидя или лёжа.
  • Выполняя приседания, желательно надевать наколенник или специальный бандаж для коленного сустава. Он снизит нагрузку, и будет дополнительно прогревать коленный сустав. Стопы держите параллельно друг другу, не отрывайте пятки от пола, следите, чтобы колени не выходили за приделы стоп во время приседания.

Все эти физические упражнения будут гораздо эффективнее, если вы будете их дополнять ежедневными прогулками на свежем воздухе, плавать в бассейне, и правильно питаться. Диета должна включать пищу, содержащую белок, кальций и коллаген. Пейте больше чистой воды, исключите алкоголь, сигареты, сильносолёную, сладкую и жирную пищу.

Также для коленных суставов очень полезны занятия йогой. Они развивают гибкость, укрепляют мышцы, снимают боль и настраивают на позитивный лад. А это очень важно на пути к выздоровлению.