Массаж для косточки на большом пальце ноги

Заботясь о себе, мы почему-то совершенно забываем уделить внимание ногам. А именно их конечной части – подошвам, пальцам, нижним суставам. И когда начинаются проблемы, только руками разводим – мол, мы ухаживали за собой, а это — первые признаки возрастных изменений. Ничего подобного! Наши ноги требуют не меньшего ухода, чем руки – ходим то мы ногами. Именно они несут вес, держат основную нагрузку при пробежках, амортизируют каждый наш шаг.

Ноги чутко реагируют на различные раздражители, будь то тесная, неудобная обувь, особенно на высоких каблуках, или резко повысившийся вес, сохраняющийся длительное время. Не менее опасными являются чрезмерные физические нагрузки, связанные с работой ножных мышц и наоборот – отсутствие нагрузок (слабо развитые связки и мышцы стоп также провоцируют нарушения).

Не менее важным для крепких ножек является правильное, регулярное питание. Пусть нужные вещества нормальным способом попадают в организм, ведь всю жизнь витамины пить невозможно. А приучив себя к элементарным правилам питания, можно сократить перечень разладов со здоровьем вдвое.

Также не забываем про важнейший способ реанимации наших усталых после дневных трудов ног – массаж. Казалось бы, что в нем такого? Ан нет – простые движения способны вернуть уставшим конечностям бодрость, а нам – силу куда-то ещё сходить. Причём массаж может и должен проходить на различных участках ног, а не затрагивать только что-то одно.

Выступающая косточка на ступне
Выступающая косточка на ступне

Какие плюсы даёт нам ежедневный массаж стоп:

  1. Восстанавливается кровообращение;
  2. Снимается онемение и болевые ощущения, если обувь надавила или была неудобной;
  3. Убираются спазмы;
  4. Предотвращается образование натоптышей, мозолей и прочих радостей;
  5. Риск развития деформации стоп и образования косточки около большого пальца ноги также существенно снижается;
  6. Дополнительно улучшается качество связок и мышц стоп.

Казалось бы, 5-10 мин в день – что стоит нам их потратить с пользой для себя? А мы все ленимся. А чтобы лень прошла, нужно знать, что массаж – совсем несложная штука. Давайте рассмотрим, как комплексно нужно делать массаж для нижней части наших ног.

Техника выполнения

Делаем массаж стоп вместе:

  1. Прежде всего, нужно хорошенько разогреть наши ноги. Для этого просто гладим наши ножки вдоль подошвы – туда и обратно. Немного помнём пальчики, и от них, также поглаживая, двигаемся в сторону щиколотки. И обратно. Для разогрева можно использовать также разные мази, кремы. Про них поговорим позже.
  2. Наши ноги разогрелись. Теперь делаем массаж пальцев ног. Для этого каждый наш пальчик аккуратненько растираем, разминаем. Особое внимание уделите каждому суставчику. Если начались проявления роста косточек около больших пальцев, им также уделите минутку. Только без фанатизма. В процессе на пальце может возникнуть розовый оттенок. Это – нормально. Главное, чтобы не было ярко выраженной красноты.

    Массаж пальцев ног
    Массаж пальцев ног
  3. Теперь с осторожностью принимаемся за косточки около большого пальца ноги. Чередуем поглаживания по кругу с лёгкими надавливаниями и пощипыванием. Опять же – не перестарайтесь.
  4. Принимаемся за подошву. Двумя руками отглаживаем её, чтобы получалось, вроде вы ёлочку рисуете. Точка от пятки – и по бокам, смещаем ниже – и ещё раз по бокам. Повторять, пока не ощутите лёгкое покалывание, жар. Это признак хорошо размятой подошвы.

После такого массажа лучше ножки смазать успокаивающим кремом, и больше никуда не ходить. Или же пусть пройдет хотя бы пара часов. Сейчас ваши ноги переживают кислородное «опьянение». Возможно ощущение жара в подошвах, покалывания.

Для большей эффективности можно использовать специальные мази, не обязательно аптечные. Некоторые вы можете приготовить самостоятельно.

Массажные помощники

  1. Если решили делать массажную смесь самостоятельно, то приготовьте базовое масло (оливковое, подсолнечное, кунжутное, проч.) и подберите для себя несколько или одно эфирное масло. Строго придерживайтесь пропорций в инструкции, написано 3 капли – капайте 3, меньше можно, больше – нет. При выборе дополнительных масел руководствуйтесь теми эффектами, какие они дают, а не «то нравится, а это противно пахнет». Заранее узнайте, что может дать то или иное масло. Это касается и базовых масел. Чем лучше спланируете свой личный состав, тем больший эффект он даст при массаже стоп.

    Массажное масло
    Массажное масло
  2. Можно аналогичный вариант найти и в готовом виде. Различные массажные масла можно просто купить через интернет-магазины, в аптеках и супермаркетах. Только внимательно читайте состав и предостережения. Некоторые виды массажных масел нельзя применять при воспалениях суставов, нарушениях кожного покрова и некоторых заболеваниях.
  3. Аптечные крема и мази. Их использование – самый простой вариант. Приходим в аптеку и спрашиваем тот крем, который подходит именно под нашу проблему – хоть для массажа выпирающих косточек или для стоп в целом. На сегодня разработаны мази даже для проблемного большого пальца на ноге – если натоптыши мешают жить.

Немного о «косточке» около большого пальца ноги

Ещё одной тяжёлой проблемой может оказаться деформация большого пальца ноги из-за нарастания костной ткани в его окружности. Это т.н. вальгусная деформация стопы. Характеризуется появлением сбоку от пальца этакой косточки.

Вальгусная деформация в большей степени поражает женское население, ведь у милых дам меньший сустав, не настолько развиты связки и мышцы в этой части тела, как у мужчин. К тому же, бич нашего времени – обувь на шпильке с узким носком ещё больше усугубляет ситуацию.

В качестве профилактики выступает опять же массаж. Но только на ранней стадии. Так что, если заметили у себя маленькую, только начинающую своё формирование косточку – не затягивайте с массажем.

В качестве дополнительной меры предосторожности используйте специальные вальгусные шины. Это т.н. «ночной бандаж», призванный зафиксировать нормальное положение суставчиков на пальце и предотвратить дальнейшую деформацию.

Днём, чтобы не снижать эффективность проводимых процедур, используйте фиксаторы большого пальца из специального геля. Такая штучка снижает нагрузку и не даёт натирать пальчик.

Причинами возникновения феномена нарастания косточки называют:

  • некомфортную обувь с чрезмерно высокими каблуками;
  • плохую наследственность – если у ваших матерей, бабушек были такие проблемы – высока вероятность развития этого недуга и у вас, если не предпримете меры, конечно;
  • постоянную нехватку кальция;
  • вес выше нормы.

Дополнительные методики работы со стопами

Когда проблема уже обозначилась, одного массажа будет недостаточно. Здесь нужно полностью пересмотреть свою линию поведения, и не выбирать – делать массаж, или перенести его на завтра, а точно проводить его, но уже с рядом нововведений.

После 30 лет стандартный массаж нужно дополнять:

  1. Контрастным обливанием – после массажа, по истечению 30-40 минут. Для чего? Укрепляются стенки сосудов, поднимается тонус связок.
  2. Стоянием на коврике «ёжике». Это такая штука, где от поверхности отходят в специальной последовательности выпуклости разной высоты и толщины. Зачем: подошве, таким образом, делается точечный массаж, соответственно улучшается микроциркуляция, обменные процессы не замедляются. Замедляет образование на подошве огрубевшей «корки».

    Массажный коврик для ног
    Массажный коврик для ног
  3. Ванночки для ног делаются для расслабления мышц после длительного дня. Отмокает грубая кожа подошв, всяческие мозоли, так что аккуратно можно их отшлифовать.
  4. Неудобную обувь выбросьте вон. Что важнее – 2 месяца походить красивой и получить воспаление на ступнях, в частности в области косточки, или же сохранить здоровье как можно дольше?
  5. Приобретите специальные ортопедические стельки. Даже если обувь будет не совсем правильно облегать ваши ноги, стельки это исправят.
  6. Питайтесь правильно. Приём пищи вразнобой, без правил, какую попало, лишь бы набить желудок – преступление против вашего организма.
  7. В комплект с массажем делайте ножную гимнастику. Как делать? Просто выполняйте поэтапно:
  • Киньте на пол маленькую трубочку, по типу ручки, или маленький шарик и захватите его пальцами ног. Поочерёдно одной ногой и второй.
  • Зафиксируйте рукой вашу ногу у основания пальцев на полу и мышцами ног пытайтесь этот барьер преодолеть: рука держит – пальцами ног тянетесь вверх.
  • Вытяните ноги и подёргайте пальцами ног вверх – вниз.
  • Опять вытяните ноги и крутите ногами от лодыжки – всей стопой по часовой стрелке и против часовой стрелки.
  • Ноги вытянуть, носочки потянуть вперёд, затем на себя. Снова вперёд и опять на себя.

Вот такие простые рекомендации уберегут вас и ваши ножки от различных бед. Делайте разминки, сбросьте вес, проводите массаж и следите за собой! Только постоянный труд позволит вам избежать проблем и быть здоровыми.