Массаж для похудения ног и бёдер

Из-за наследственности, малоподвижного образа жизни, а также многих других факторов замедляется кровообращение и происходит нарушение движения лимфы в районе бёдер, ягодиц и ног. Как следствие в этих зонах начинают накапливаться жировые отложения, избавиться от которых достаточно непросто. С помощью спортивных упражнений и диет эту проблему не решить. В этом случае нужно бороться с проблемой при помощи местного воздействия.

Врачи рекомендуют массаж или самомассаж. Во время этой процедуры происходит интенсивное воздействие на подкожный жировой слой, что помогает поддерживать жировые клетки в здоровом состоянии. Также с помощью специальных техник восстанавливается работа кровеносных сосудов. Регулярный массаж быстро приводит в норму местное кровообращение и лимфообмен.

В случае запущенного целлюлита в проблемных зонах в верхнем слое кожи и подкожном жировом слое клетки гипертрофированы, а перемычки соединительной ткани деформированы. Это приводит к давлению на капилляры и лимфатические сосуды, что в свою очередь вызывает нарушение микроциркуляции в клетках. Массаж в этом случае восстанавливает все обменные процессы. Благодаря ему жир перестаёт накапливаться в жировых клетках и благополучно сжигается.

Массаж проблемных зон
Массаж проблемных зон

Благодаря массажу устраняются все внутренние нарушения обменных процессов проблемных зон. Как видимый эффект мы получаем устранение деформации кожи. Также исчезают лишние объёмы в области бёдер и ног. Как благоприятный эффект – уменьшение целлюлита вплоть до полного его исчезновения.

Кроме того, массаж помогает клеткам справляться с выведением токсинов. А это оказывает влияние, как на внешний вид, так и на самочувствие в целом. Поэтому, чтобы убрать жировые отложения в области ягодиц, бёдер и ног, не нужно полагаться только на диеты и занятия спортом. Обязательно нужно прибегнуть к помощи массажиста. Если же по каким-то причинам регулярно посещать его нет возможности, рекомендуем научиться делать самомассаж.

Как правильно делать самомассаж бёдер и ног

Самомассаж проблемных зон легко делать специальным ручным массажёром. Приобрести такое приспособление можно, как и в специализированном магазине, так и заказать с помощью интернета. Но наиболее эффективным является самомассаж. Его можно делать в домашних условиях хоть каждый день и, это достаточно легко.

Перед процедурой самомассажа обязательно необходимо разогреть нужные проблемные зоны. Прекрасно проводить такую процедуру в сауне или бане. Выйдя из парилки, нужно растереть проблемные места мокрым полотенцем. А затем руками, смазанными увлажняющим маслом, растереть зоны бёдер, ног и ягодиц. Подготовить нужные зоны для массажа можно при помощи специальных согревающих кремов.

Массаж для похудения ног начинают снизу и постепенно продвигаются вверх в направлении проблемных мест. Сначала стоит разогреть участки тела для массажа плавными круговыми движениями, используя специальный крем, масло или лосьон. Без них нельзя делать эту процедуру, иначе можно травмировать кожу. Массировать нужно от икроножных мышц до самых ягодиц, продвигаясь плавно от одного участка к другому.

Массируйте равномерно до того момента, как почувствуете приятное тепло. Зону бёдер можно массировать более интенсивно, желательно, чтобы кожа в этой области буквально «горела». Но не стоит слишком стараться, например, бить или больно щипать проблемные места. Быстрее процесс похудения от этого не пойдёт, а вот травмировать себя можно. Выполнять массаж нужно регулярно, хорошего эффекта можно достичь, сочетая гидромассаж с помощью душа утром и массаж для похудения ног вечером.

Большая часть жировых отложений приходится на верхнюю часть ног и бедра. Поэтому этим зонам нужно уделять наибольшее внимание. Можно дополнительно растирать бедра жёсткой мочалкой каждый день в душе, чтобы кровообращение в этом месте быстрее пришло в норму.

Массаж бёдер для похудения начинают делать, приняв удобную позу, сидя на кресле или диване. Одну ногу вытянуть вдоль и расслабить, вторая остаётся опущенной вниз. Обеими руками начать, как бы прокатывать подкожный жир, слегка мять, как тесто. Продвигаться нужно в направлении внутренней стороны бедра, затем в том же направлении пройтись ребром ладони. Внутреннюю и внешнюю стороны бедра нужно хорошенько размять, а в самом конце легонько похлопать. То же самое нужно сделать и со второй ногой. Не стоит забывать и о задней части бёдер. Нужно также найти комфортную позу и хорошо промассировать эту зону, двигаясь от ягодиц вниз.

Техника баночного массажа для области бёдер

Самому легко делать и баночный массаж. Он зарекомендовал себя, как один из самых действенных способов борьбы с локальными жировыми отложениями и целлюлитом. Применяют его обычно именно для области бёдер и верхней части ног. Специальные баночки для этого массажа можно приобрести в любой аптеке.

Вакуумная техника
Вакуумная техника

Существуют правила вакуумного массажа:

  1. Обязательно двигайтесь вдоль лимфодренажных линий, не нужно водить ими по телу в хаотичном порядке.
  2. В паховой области категорически нельзя делать баночный массаж.
  3. Внутреннюю часть бёдер тоже лучше не затрагивать, так как там проходит нервно-сосудистый пучок, лучше проработать её другим методом.
  4. Нельзя делать вакуумный массаж, если у вас есть хоть одно из противопоказаний: беременность, повышенное давление, варикозное расширение вен или предрасположенность к нему.

Чтобы правильно массажировать ягодицы, нужно мысленно разделить их на четыре части. Рисуем по две воображаемых линии с каждой стороны на двух верхних частях ягодиц. Движение банкой вдоль линий должно быть чётким, от крестца наружу. Провели банкой линию и оторвали её, начали сначала. Две нижних части нужно массажировать от бёдер внутрь по тому же принципу.

Очень хорошо можно проработать банками заднюю область бедра. От ягодицы до колена проводим воображаемую линию, таким образом, выделив внутреннюю и внешнюю части ноги. Двигаться нужно снизу от колена. Наружную сторону прорабатываем резкими движениями от колена снизу вверх, слегка под углом, наружу от центра ноги. На внутренней стороне делаем тоже самое, только по направлению внутрь с лёгким нажимом, помня о лимфоузлах.

Проработка колен
Проработка колен

Завершаем процедуру движениями от колена снизу вверх, следуя ходу общего лимфотока. Баночный массаж нужно делать после обычного лёгкого самомассажа. Обязательно использовать увлажняющее масло, чтобы не травмировать себя. Обычно, прописывают сеанс из десяти вакуумных массажей. За один массаж каждая зона прорабатывается в три-четыре подхода.

Виды массажа для похудения

Если есть желание усилить эффект от самомассажа, можно обратиться к специалистам. Современная медицина и косметология может предложить нам три вида массажа для похудения:

  1. Мануальный;
  2. Комбинированный;
  3. Аппаратный.

Советуем посетить доктора, на предмет выявления противопоказаний к какому-либо виду массажа. Только потом уже идти в частный кабинет или косметологическую клинику и определяться с выбором процедуры.

Мануальный массаж выполняется руками по методике, схожей с той, что была описана выше. За ним необязательно идти к специалисту, так как его можно самому сделать и в домашних условиях. Но можно сходить на пару сеансов, чтобы взять себе на заметку технику для того, чтобы повторить её дома, во время самомассажа. Обратите внимание на последовательность действий специалиста, а также их интенсивность.

Комбинированное воздействие
Комбинированное воздействие

Комбинированный массаж является самым эффективным. Он является комбинацией нескольких техник, направленных на решение проблемы похудения нижней части тела. Его можно использовать и для борьбы с целлюлитом. А также этот вид массажа поможет избавиться от болевых ощущений в зоне бёдер, ягодиц и ног. Комбинированный массаж рекомендовано делать у специалиста с медицинским образованием.

Аппаратный массаж показывает наименьшую эффективность для похудения. Лучше практиковать его в комплексе с другими видами массажа. Дело в том, что во время этой процедуры все зоны прорабатываются с одинаковой интенсивностью. А нужно учитывать то, что в одних зонах жировых отложений больше, а в других – меньше, а значит нужно прорабатывать их с разным давлением и интенсивностью. А во время других видов массажа есть возможность особо проблемные зоны проработать жёстче и сильнее и даже скомбинировать несколько различных техник. Но и в этом случае можно достичь хорошего эффекта, комбинируя процедуры у специалиста с самомассажем в домашних условиях.

Противопоказания и важные моменты

Массаж для похудения бёдер и ног – довольно эффективное средство для борьбы с лишним весом. Но тех, кто хочет похудеть при его помощи на 10-20 кг, придётся разочаровать, ведь это невозможно. До пяти килограмм из проблемных зон убрать этим способом можно, но не более. Если же лишнего веса больше, нужно составить свою персональную систему похудения, которая, кроме массажа, должна включать в себя спортивные упражнения и диету. Только в таком случае можно будет получить достойный результат.

Если у вас травмирована кожа, есть ранки или же вы только после депиляции, массаж ног и бёдер делать не стоит. Также запрещено слишком интенсивно разминать проблемную зону. Движения должны быть плавными и не причинять резкую боль. Нужно помнить, что массируя определённую часть тела, вы воздействуете и на биологически активные точки. Поэтому, во избежание нежелательных последствий, самомассаж нужно делать, исходя из принципа: «Не навреди!».

Существуют также медицинские противопоказания для массажа нижней части тела. Венозные и сосудистые заболевания – атеросклероз сосудов, варикозное расширение вен и тромбофлебит являются прямым противопоказанием. Во время обострения любых хронических заболеваний или же во время простуды, высокой температуры, критических дней у женщин от любого вида массажа лучше отказаться. Также нужно воздержаться от подобных процедур для похудения во время беременности и кормления грудью.

К массажу для похудения стоит относиться достаточно серьёзно. Это не просто безобидная процедура, которая даёт лёгкий косметический эффект. Во время него происходит воздействие на лимфатическую и кровеносную системы, стимуляция биологически активных точек. Если его неправильно выполнить, то можно существенно навредить здоровью. Поэтому делайте самомассаж дома очень аккуратно, руководствуясь правилами. И выбирайте только проверенных специалистов с медицинским образованием, не идите в первый попавшийся салон красоты или частный кабинет. Относитесь ответственно к своему здоровью.