Массаж ног

В конце дня у многих людей ноги склонны к отёкам и сильной усталости. Массаж является приятной и полезной для здоровья процедурой. С её помощью укрепляются мышцы, повышается упругость кожи, тонизируются сосуды. Профессиональная помощь в состоянии вернуть им прежний здоровый вид. Проведённый массаж ног улучшает их состояние. К ярким эффектам относятся:

  • отшелушивание отживших частиц;
  • удаление загрязнений и микроорганизмов;
  • налаживание гормональной активности кожного покрова;
  • улучшение обращения крови;
  • нормализуется правильный процесс оттока лимфатической жидкости;
  • ускоряется вывод продуктов метаболизма.

Необходимые условия для проведения массажа ног

Перед тем, как проводить массаж ног, необходимо обеспечить комфортную температуру воздуха. Для удобства под колено кладут специальную подушку в форме валика. Он уменьшит влияние твёрдых поверхностей на ноги и ступни. Пока проводится процедура с одной ногой, вторую нужно укрыть, чтобы не дать ей озябнуть.

Массажный кабинет
Массажный кабинет

При проведении массажных процедур используются специальные масла для создания расслабляющего эффекта или лечебные мази, кремы или гели для снятия тяжести и боли. Массирование ног можно проводить по отдельным зонам или полностью проработку всех отделов: ягодицы, бедра, голени, стопы, пальцы. Это продиктовано пожеланиями клиента и временем, отведённым на массаж ног.

При массаже ступней происходит воздействие на все отделы позвоночника, в результате чего боли в районе спины исчезают. Воздействуя на пальчики ног, можно передать помощь на глаза, уши и носовые пазухи. Растирание стоп перед сном в начале простудных заболеваний даёт заметное улучшение здоровья.

Технические приёмы массажа стопы

Для качественной помощи уставшим ногам необходимо знать, как делать массаж стоп.

  1. Расположить кисть руки под стопу и интенсивными движениями другой ладони произвести её растирание. Для её дальнейшего разогрева растирают согнутыми пальцами и ладонями поочерёдно.
  2. По окончании разогревающих действий приступают к массированию каждого пальчика. Направление движений должно быть от ногтевых пластин к их основаниям. Массирование ступней производят подушечками пальцев.
  3. Одна рукой фиксируют участок стопы, другой при помощи большого пальца массируют кругами область подошвы. В районах загрубевших участков кожи усилие давления на поверхность необходимо максимально увеличить. Особенно это касается области пятки, где может появиться плантарный фасциит.

    Воздействие на ступню
    Воздействие на ступню
  4. Большим пальцем руки обхватывает ахиллесову часть стопы, остальными – с другой стороны. Производится техника массирующих воздействий в верхнем и нижнем направлениях поочерёдно, а потом по кругу.
  5. Одной рукой захватывается стопа, другой зажимают лодыжку. Совершается вращение стопой.
  6. Растягивающие движения стопы на себя – в виде утюжка, в обратном направлении – в виде вытянутой ноги балерины.

Особенности массажа голени

Состояние мышц ноги наиболее расслабленное. Первичный массаж голени должен носить подготовительный характер. В него входят:

  • Плоскостные поглаживающие действия;
  • Обхватывающие непрерывные поглаживающие движения идут от пальцев и захватывают уже берцовые мыщелки;
  • Растирают полукруговыми и спиральными движениями внешними частями согнутых пальцев в верхнем и нижнем направлениях;
  • Вибрацией и сотрясением икроножных мышц заканчивается первичный этап.

Следующим этапом начинают детальный массаж голени. Проводят массаж в отдельности большеберцовой мышцы, длинного общего разгибателя пальцев и длинного разгибателя, управляющего большим пальцем. Затем обрабатывается латеральная группа, состоящая из малоберцовых мышц. Последней массируемой группой является задняя. Она состоит из икроножных мускулов задней большеберцовой мышцы, длинного сгибателя, управляющего большим пальцем, и длинного общего сгибателя пальцев.

Массаж голени
Массаж голени

Верхняя часть ноги

Поверхностное расположение кровеносных сосудов на внутренней части колена не позволяет проводить стимуляцию этой зоны. Массаж мышц всей ноги и ягодиц проводится простыми энергичными расслабляющими движениями, напоминающими замес теста. Этим действием снимаются остатки лишнего масла с кожного покрова, и улучшается циркуляция крови.

Проводя массаж ног, в заключительной стадии необходимо обеспечить пациенту покой в течение десяти минут. В итоге происходит улучшение внешнего вида ног, мышцы становятся более упругими, происходит уменьшение объёма жировых отложений. В результате ноги чувствуют себя отдохнувшими, расслабленными, боли уходят, появляются комфортные ощущения.

Отличительные моменты при массаже ног девушкам

Проводя массаж ног женщине, необходимо учитывать её склонность к высоким каблукам и узким носкам. С особой тщательностью нужно массировать её пальчики и ноготки. Своды стоп несут повышенную нагрузку во время ходьбы на каблучках и очень нуждаются в расслабляющих приёмах.

Массаж ног девушке не имеет существенных отличий от общих приёмов. Пациентку нужно расположить спиной на ровной площадке и разместить покрывала, сложенные в виде валиков, под коленки и под стопу. Действия массажиста не оказывают пациентке боли. Она регулирует интенсивность касаний, подсказывая, где нужно усилить или ослабить воздействия. Будет правильно, если в прохладном помещении набросить согревающий плед на пациентку в период массирования одной ноги.

Для усиления эффекта нужно использовать масла, имеющие нежный аромат. Они способствуют оптимальному расслаблению и отдыху. С целью снятия болей или состояния тяжести при массировании ног используют согревающие кремы или массажные гели.

Массирование стоп девушке

При обработке ступней пациентки мастер выполняет обхват стопы одной рукой, а второй производит её активное растирание. При этом соблюдается очерёдность движения ладошками и согнутыми пальцами.

При достижении согрева мышц стопы начинают растирание каждого пальчика, движения направлены от ноготка. Сжимается большой палец ноги и правильно массируется в течение десяти секунд. Потом сделать переход к соседнему пальчику и так далее до самого мизинчика. Затем массируется участок вокруг основания самого пальца от мизинчика до большого. На подошвах ступней находятся нервные окончания, их более нескольких тысяч.

Особое внимание пяточкам

Далее массажист убирает валик из-под ступней. Смоченные массажным маслом большие пальцы располагает в центре ступни и совершает осторожные круговые движения в течение полминуты. Плавный спуск к пятке и обратно.

В местах с более грубой кожей нажатие нужно делать с усилением. Если имеется на пятке плантарный фасциит, то могут быть сильные боли. В центре находится нежная чувствительная кожа, к ней требуется более нежное обращение. После выполнения действий переходят к другой ноге.

Особенности массажа лодыжки, голени и бёдер девушки

Аккуратными массирующими движениями обрабатывается ложбинка под косточкой на лодыжке. Ахиллово сухожилие массируют большими пальцами поступательно в вертикальном направлении. В районе лодыжек следует промассировать косточки, и вращательными движениями покрутить ступни. Боли не допускаются. Подтянуть с усилием носочки, а потом расслабить натяжение.

Массирование ног
Массирование ног

Далее нужен массаж голени. Первым делом нужно растереть её разогревающими движениями, после чего костяшками производят массирование мышц голени. Воздействие на подколенную ямку нежелательно. Мышцы бедра массируют движениями, подобными тем, что применялись при работе с голенью с передней стороны и сзади.

В заключительной части сеанса приступают к массажу ягодиц. Первым делом производят растирание ягодичных мышц. Затем их активно пощипывают и разминают по всему объёму. Завершают процедуру лёгкими поглаживаниями ног от пальцев до основания бёдер. Сеанс считается законченным после 15-минутного отдыха, продлевающего комфортное расслабление.

Приёмы самостоятельного массирования ног

Далеко не всегда доступно воспользоваться помощью специалиста. Возникает необходимость узнать, как делать массаж ног дома. Если невозможно получить помощь, нужно освоить некоторые приёмы самомассажа. Обработать все поверхности правильно очень сложно. Но это возможно сделать в доступных областях.

Можно организовать себе хождение босыми ногами по массажной поверхности или камушкам в виде гальки. Десятиминутного выполнения упражнения достаточно, чтобы почувствовать облегчение. Вместо камней можно использовать горошины или фасоли.

Очень полезно массировать без боли ногами друг о друга. Это служит профилактикой против возникновения плоскостопия. Такие упражнения нужно делать самому целый день. Нужно стараться подальше потянуться одной конечностью по другой. При этом действуют кончиками пальцев, пяткой и всей подошвой. В аптечных киосках продаются специальные массажные ролики. Благодаря длинной ручке имеется возможность самостоятельно дотянуться до всех поверхностей голеней и бёдер.

Массажные упражнения для похудения бёдер

При желании можно воспользоваться антицеллюлитным массажем. Эта техника способствует похудению бёдер. Нужно выполнять следующие действия строго по алгоритму:

  1. Согнуть ногу в колене, поставить её на подставку, включить себе любимую музыку;
  2. Интенсивные поглаживания, растирания и снова поглаживания наружной поверхности бедра в направлении колена, все движения повторить и на другой ноге;
  3. Собрать кожу в складку, хорошенько её разминать и перемещать внутрь, завершить мощными поглаживающими касаниями, не забывать про второе бедро;
  4. Кулаком делать поступательные круговые движения, после кругов обязательно применить глубокие поглаживающие и растирающие воздействия, то же самое применить и для второй ноги;
  5. При положении сидя развести колени в стороны и делать массаж внутренней поверхности бедра, он состоит из глубокого поглаживания, растирания и снова поглаживания, движения направлены к колену, другую ногу подвергнуть тем же процедурам;
  6. Повторить эти движения на внешней стороне, не забывая про соседнее бедро;
  7. Принять положение сидя, только бедра должны быть навесу, сделать массаж задней поверхности, действия идентичны тем, что применялись для внутренних поверхностей, второе бедро тоже нуждается в подобных воздействиях.

Вся процедура занимает не более двадцати минут. Через 15 сеансов получается видимый, довольно ощутимый эффект.