Упражнения для коленей

Упражнения для красивых коленей и здоровых суставов полезны для всех, кто хочет убрать лишние объёмы и иметь здоровые, стройные и подтянутые ноги. Лишний жир может откладываться в самых неожиданных местах у людей обоих полов и в любом возрасте. Жировые отложения в области коленных суставов могут появиться в результате целого ряда причин. К ним относятся, как имеющиеся хронические заболевания, так и прекращение занятий большим спортом. В любом случае здоровье суставов требует продолжительной работы над собой, которую следует проводить тщательно и регулярно.

Чтобы убрать жир и получить стройные подтянутые ноги, которые будут предметом гордости, необходимо прибегать к гимнастическим комплексам, включающим упражнения для коленей. Результаты не заставят себя ждать и совсем скоро ноги станут стройными, бедра и колени подтянутыми, уйдёт лишний жир с ног.

Мало кому приходит в голову простая мысль, что на коленные суставы приходится колоссальная нагрузка в течение каждого дня. Длительная ходьба и работа в стоячем положении может вызывать развитие целого букета болезней опорно-двигательной системы. Чтобы их предотвратить и чувствовать себя легко и свободно, необходимо помнить о гимнастике для коленных суставов.

Тренировка коленей
Тренировка коленей

Есть специальные упражнения для похудения коленей, которые служат отличной профилактикой заболеваний суставов. Есть простые движения, способные сделать колени красивыми, и убрать с них лишние сантиметры и лишний подкожный жир. Особенно важна такая гимнастика для тех людей, которые в силу своей профессиональной деятельности вынуждены проводить на ногах дни напролёт. Им такая гимнастика позволит привести в нормальный тонус мышцы нижних конечностей и стабилизировать функции коленных суставов, чтобы избежать риска, получить травму. Эти занятия и ежедневная дозированная ходьба, занятия на тренажёре позволяют держать себя в хорошей физической форме и поддерживать высокий уровень активности на протяжении длительного времени.

Эффективный гимнастический комплекс

Самые простые и распространённые упражнения для красивых коленей, которые позволят подтянуть внутренние поверхности бёдер и сделать ноги здоровыми и стройными, рекомендуется делать каждый день. Для тех женщин, кто до этого никогда не занимался гимнастикой, будет лучше начинать тренировки с самых простых и доступных движений и ограничиться не слишком длительными нагрузками для начала. Уровень интенсивности тренировки должен в точности соответствовать личному уровню состояния здоровья и физической формы.

Для самых неподготовленных подойдёт даже простая ходьба. На протяжении целого дня следует выполнять несложные комплексы, предназначенные для улучшения формы ног и коленей и позволяющие сбросить лишний жир. Ниже будет приведён комплекс гимнастических упражнений для укрепления коленей и подтяжки внутренней поверхности голеней и бёдер, позволяющие убрать лишний жир с ног. Предварительно должна быть проведена разминка – дозированная ходьба или лёгкий бег.

Вращения коленями
Вращения коленями
  1. Для выполнения первого движения необходимо встать, выпрямив спину, ноги сдвинуть вместе и немного согнуть в коленных суставах. Туловище нужно наклонить таким способом, чтобы возможно было упереться в колени кистями рук. Затем надо начать вращать ногами в коленных суставах сначала в одну сторону, а после этого в другую.
  2. Для выполнения следующего гимнастического упражнения может понадобиться прочная опора, рядом с которой необходимо встать. Стоя ровно, одну ногу надо вытянуть перед собой, согнув её при этом под прямым углом в коленном суставе. Затем колено надо согнуть, после чего разогнуть и убрать, поджав под себя. Такое упражнение проделывается по очереди, сначала для одной конечности, затем для другой. После некоторого времени тренировок движение можно несколько усложнить, выполняя его из позиции, стоя на цыпочках. Поднимать конечности можно не только кпереди, но и назад и в стороны.
  3. Следующее упражнение также требует для выполнения наличия опоры. Нужно встать ровно, держась за опору и приподняться на носках максимальное количество раз. Чтобы увеличить эффективность занятий, можно прибегнуть к отягощению с помощью гантелей. В процессе выполнения занятия у женщин может начать сводить мышцы голеней. Не стоит паниковать, достаточно просто остановиться и помассировать мускулы ног. После того, как чувство скованности пройдет, можно вернуться к тренировкам.

    Растяжка ног
    Растяжка ног
  4. Хорошо укрепляет колени, позволяет убрать объём и делает ноги стройными упражнение, направленное на растяжку мускулов. Такое упражнение не противопоказано даже для больных ног. Оно не только укрепит мышечную силу ног, но и позволит восстановить подвижность больных коленей, улучшит кровоток и благоприятно подействует на кожные покровы.
  5. Чтобы выполнить следующее упражнение в домашних условиях, необходимо подойти вплотную к вертикальной стене. Левая кисть руки кладётся на стену, второй рукой нужно обхватить лодыжку и начинать тянуть за голеностоп по направлению к себе. Необходимо продержаться в таком состоянии 15 секунд.

Как уменьшить толщину ног в коленях

Для того чтобы сделать области коленей стройными и убрать с них жир, начать следует с нормализации режима питания. Толщина конечностей напрямую коррелирует с общим весом тела человека. Тренировки, включающие упражнения для уменьшения объёмов в области коленей, станут гораздо эффективнее, если сочетать их с правильно подобранной диетой. Поможет делу и ежедневная ходьба пешком. Следует очень внимательно отнестись к подбору комплекса физических упражнений, предназначенного для похудания коленей.

Коленный сустав – очень сложная в анатомическом отношении область и весьма чувствительная к нагрузкам. Совершение резких или неправильных активных движений может легко привести к получению травмы связочного аппарата или разрыву мениска. В результате вместо стройных здоровых ног можно получить стойкую нетрудоспособность, когда станет недоступной даже ходьба.

Прежде чем приступить к в серьёзным нагрузкам на область коленного сустава, необходимо предварительно провести небольшую разминку. Только после такой подготовки появится возможность приступить уже к самому комплексу спортивных упражнений, предназначенных для уменьшения объёмов. В качестве разминки может быть применена ходьба или небольшая пробежка.

  1. Стоя ровно, стопы развести в стороны. Плавно и медленно приседать, при этом отклоняя туловище в одну сторону, а ногу вытягивая в противоположную. В таком виде упражнение приносит максимальный эффект для похудания. Если выполнять его, таким образом, для женщин чересчур сложно, можно прибегнуть к применению подручных средств. Можно взять невысокую скамейку или любой подходящий предмет мебели, на который будет удобно опираться. После этого следует повторить движение в противоположную сторону.
  2. Для следующего движения понадобится невысокий стул или табуретка, на которую возможно будет поставить согнутую ногу. На стул надо поставить ногу, максимально напрягая при этом мускулатуру ног и ягодичной области, после чего надо подняться на табуретку и второй ногой. Выровнять осанку, после чего опуститься с табуретки на пол. Это занятие позволит сделать более стройными колени, сделать сильнее мускулатуру не только ног, но и ягодичной области.
  3. Приседание с дальнейшим выбросом конечности кпереди. Первоначальное положение, стоя ровно, затем сделать медленное полуприседание. На подъёме нога выбрасывается вперёд. Следующее приседание сочетается с выбросом вперёд противоположной ноги. Потребуется провести несколько подходов, постепенно наращивая количество приседаний.
Приседания с выбросом ноги
Приседания с выбросом ноги

Особенности упражнений при гонартрозе

Выполнять упражнения при больных коленных суставах необходимо с учётом некоторых особенностей. Для некоторых тренировочных комплексов имеются противопоказания, особенно у женщин. Тренировочный комплекс необходимо выполнять ежедневно. Это обеспечит облегчение состояния и снятие болевого синдрома, восстановит полноценный объём движений в коленных суставах. Для проведения этого комплекса рекомендуется прибегнуть к помощи инструктора по лечебной физкультуре. В его отсутствие можно воспользоваться учебными видеоматериалами, где будет показано, как выполнять движения правильно.

Начинать заниматься рекомендуется с пяти повторений. Если начинает болеть колено, разминку на короткое время следует приостановить.

  1. Лёжа на горизонтальной поверхности, вытянуть ноги и по очереди сгибать их в коленном суставе. Проделывать это необходимо очень аккуратно и в медленном темпе. Таким образом, можно проделать все движения, не нанеся при этом вреда суставам.
  2. Из того же положения можно сгибать сразу две нижних конечности. Пока разгибаются ноги в коленных суставах, необходимо досчитать до пяти.
  3. Можно делать «велосипед» ногами, в очень медленном темпе.
  4. Лёжа на полу, ноги поднимаются вверх и плавно опускаются.

В конце тренировки надо сесть на пол и поболтать ногами, согнутыми в коленях, чтобы расслабить мышцы. Эти упражнения можно делать как при больных коленных суставах, так и при полном здоровье с профилактической целью.

Профилактическая разминка

Чтобы сделать коленные суставы здоровыми, необходимо заблаговременно заниматься профилактикой. Для того чтобы начать тренировки, не обязательно дожидаться развития болезни. Существует эффективная разминка, которую рекомендуется делать каждое утро.

  1. Приседания без отрыва стопы от пола.
  2. Стоя прямо, кисти рук зафиксировать на поясе. Медленно опуститься на твёрдую поверхность на колени. Сесть, опираясь на правую конечность, после приседания вернуться в исходное положение. Затем переместиться на левую конечность.
  3. Оставить руки на поясе, а ступни ног расположить на уровне ширины плеч. Сделать не очень глубокое приседание и колени слегка развести в стороны. Затем соединить вместе колени и возвратиться к исходному положению тела.
  4. Лёжа на спине, ноги согнуть в области коленных суставов. Совершать кругообразные движения коленями сначала в одну, а затем в противоположную сторону.
  5. Сидя на полу, ноги слегка развести в стороны в коленных суставах. Считая до четырёх, попытаться подняться на ноги.

Этот комплекс предпочтительно делать в утренние часы, чтобы потом весь день чувствовать себя превосходно. Главное условие выполнения любых гимнастических комплексов – проделывать упражнения с удовольствием и без неприятных ощущений.