Упражнения для пресса, ягодиц и бёдер

Девушки и женщины мечтают о подтянутых ягодицах и бёдрах. Достичь желанных результатов несложно, достаточно уделять час времени формированию тела и радоваться полученным результатам.

Главная цель использования упражнений для ягодиц и бёдер состоит в возможности радоваться результатам, любоваться собственным телом. Известно много способов, применяемых дома.

Как выполнить подтяжку ягодиц и бёдер дома

Разработано немалое количество упражнений, направленных на красоту женского тела. Возможно делать упражнения, максимально подтягивающих живот, происходит коррекция фигуры в районе бёдер и пресса. Результат будет виден исключительно в результате постоянных занятий. Приведём ряд упражнений, рекомендованных для выполнения в домашних условиях, особо не напрягаясь, получив реальные результаты:

Подъём ноги
Подъём ноги
  1. Лечь на пол, на бок, плечо опирается в локте на пол, расположено под прямым углом. Ногу поднимать перпендикулярно телу. Пола касаться нельзя, нижнюю ногу согнуть в колене. Чтобы осуществить нагрузку на вторую ногу, повернуться другим боком и проделать аналогичное упражнение.
  2. Положение не менять, вторая нога остаётся прямой, вторую ногу, поднимая, согнуть под прямым углом. Когда поднимается конечность, требуется засечь время. Способ ориентирован на выносливость, помогает укрепить мышцы ягодиц и бёдер.
  3. Для укрепления ягодиц акцент потребуется сделать на большой ягодичной мышце, достаточно выполнять привычные махи ногой. Найдите опору, возьмите стул, станьте к нему лицом, обопритесь руками и выровняйте спину. Приступайте к махам ногой, старайтесь заносить конечность насколько возможно высоко. Чтобы в скором времени оказались заметить результаты, стоит выполнять упражнение раз 20 для правой, левой конечности.

    Передние выпады
    Передние выпады
  4. Для ягодиц подходят упражнения, требующие выпада вперёд. Важно помнить, подобные упражнения рекомендуется выполнять максимально правильно, голень и бедро обязательно выпрямлены, находятся перпендикулярно к полу. Не стоит спешить выполнять упражнения, мышцы должны напрягаться постепенно, одновременно укрепляясь.
  5. Чтобы укрепить бедра, выполняйте «велосипед», знакомый с детского сада. Лечь на спину на пол, представить езду на велосипеде.

Приведены простые и используемые упражнения, действительно помогающие фигуру в норму, выполнять возможно дома на полу.

Как убрать жир с бедра и ягодиц

Многие девушки сталкиваются с лишним жиром в области живота, ягодиц и бедра. Для борьбы с жиром разработан комплекс упражнений, рассмотрим подробно. Упражнениям соответствуют дополнительные правила. К примеру, не рекомендуется, есть за два часа до начала занятий. Кушать не рекомендуется непосредственно после гимнастики. Перед началом занятий допустимо выпить стакан воды.

Пейте воду
Пейте воду
  1. Перед началом выполнения сложных упражнений потребуется провести разминку — залог предотвращения травмы либо растяжения связок.
  2. Упражнения легко заменить активными танцами. Прыжки на месте, пробежка дадут положительные результаты.
  3. Лучше заниматься с раннего утра, когда организм набирается сил и энергии, выполненные упражнения переносятся в несколько раз легче.
  4. Допустимо выполнять упражнения с гантелями, не стоит брать тренажёры с большим весом. Главная задача накачать не руки, а сделать пресс, бедра и ягодицы упругими. Требуется лечь на спине ровно, ноги в коленях согнуты. Стопы находятся возле таза, носки остаются прямыми. Гантели в руках перемещаются в область таза, спина прямая, ровно лежит на полу. Ягодицы отрываются от пола, туловище находится в прямом состоянии над уровнем пола. В указанном положении обязательно задержаться предельно надолго. Упражнение поможет укрепить мышцы внешнего и внутреннего пресса.
  5. Вместе с гантелями допустимо качать пресс, утяжелители с руками кладутся на грудь, человек начинает выполнять манипуляции, характерные для прокачки пресса.
Тренировка пресса с гантелями
Тренировка пресса с гантелями

Упражнения не займут много времени, способствуют укреплению определённых мышц и тела включительно.

Какие упражнения выполнять на тренажёрах

Если дома заниматься не получается, отправляйтесь в тренажёрный зал. В залах рекомендуется попросить помощи профессионального тренера.Но известна пара упражнений, способных произвести воздействие за считанное время.

  • Для укрепления бёдер и ягодиц подойдут махи с гирями на ногах. На лодыжки ног надеваются специальные тяжёлые утяжелители, потом потребуется расположиться на коленях, опереться руками о пол, согнуть ногу под углом в 90 градусов. Для правой, левой конечности потребуется сделать минимум 20 подходов.
  • Для второго упражнения лечь на тренажёр для пресса, разводить прямые ноги в стороны. Если упражнение делать постоянно, в скором времени получится заметить, что на животе не осталось места для жира, ноги и попа стали действительно подтянутыми.

Если использовать два описанных упражнения в комплексе, в скором времени заметите, как тело изменилось в лучшую сторону.

Упражнения с предметами

Чтобы быстро привести фигуру в порядок, используйте в упражнениях дополнительные предметы. Купить мяч для фитбола легко в спортивном магазине. Не обязательно отправляться на фитнес,купив мяч, выполнить перечисленные упражнения возможно дома.

  1. Чтобы укрепились мышцы ягодиц и бёдер, нужно сесть на мяч, стопы стоят ровно, согнуть колени под прямым углом — словно человек сидит на стуле. Переступая ногами, требуется передвигаться, важно сделать все возможное, чтобы поза оставалась в равновесии.
  2. Лечь спиной на мяч, прогнувшись, правая рука находится на затылке. В указанном положении верхняя часть тела поднимается, прочувствуйте, как сильно напрягутся мышцы ягодиц и бёдер. Первоначально выполнить 15 подъёмов, постепенно увеличивайте количество.
  3. Встать, опустившись на колени, проследить, чтобы корпус расположился перпендикулярно полу, руки сцепляются в замок. В принятом попытаться опереться на мяч, который медленно перекатывается вперёд. Делать упражнение, пока угол между телом и мячом не достигнет 45 градусов. Попробовать продержаться как минимум 30 с, одновременно рекомендуется втянуть живот и ягодицы.

Упражнения сослужат верную службу, помогут сделать тело совершенным, но исключительно упражнений оказывается недостаточно, требуется поменять образ жизни. Спорт поможет держать мышцы в тонусе, получать постоянную тренировку.

Начинать занятие рекомендуется с простых упражнений, постепенно возможно усложнять комплекс. Выбирайте индивидуальные упражнения, ориентируясь на проблемные места, цели и выносливость организма.