Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома

В настоящее время у большинства людей присутствуют болезни, связанные с различными суставными нарушениями. Патология тазобедренного сустава по большинству распространяется среди трудоспособного населения и чаще выявляется у людей 30-летнего возраста. Причём последствия нарушений могут привести к временной нетрудоспособности, а в худшем случае к инвалидности. Одним из распространённых дегенеративных нарушений суставов является артроз, при котором изнашивается хрящевая ткань. При его прогрессии наступает заболевание коксартроз, который означает поражение тазобедренных суставов. Важно незамедлительно начать лечение, иначе наступят необратимые последствия.

Тазобедренный сустав
Тазобедренный сустав

Роль суставов огромна для поддержания веса тела человека и для выполнения функции по перемещению, поэтому он прочен и выдерживает большие нагрузки. В силу некоторых патологий происходят структурные нарушения, тем самым уменьшая амплитуду и силу выполняемых движений. Лечение пациентов с нарушениями необходимо для восстановления нормальной жизнедеятельности.

Лечащий врач использует различные методики, корректирующие нарушения. К методам относят:

  1. Лечение при помощи медикаментов;
  2. Физиотерапия;
  3. ЛФК при наблюдении доктора;
  4. Массаж;
  5. Оперативное лечение.

Многие под сомнение ставят помощь от лечебной гимнастики, а ведь данные упражнения помогают восстановить подвижность суставов. При любых заболеваниях и нарушения ОДА (опорно-двигательного аппарата) важно начать движения, поэтому упражнения нельзя заменять другими методами! А вот о том, как движения и упражнения стоит выполнять, рекомендует исключительно врач. На данный момент разработано множество методов ЛФК для избавления от нарушений тазобедренного сустава, безусловно, они помогают достичь некоторого эффекта. Однако наибольшей популярностью обладает гимнастика доктора Бубновского.

Доктор основал уникальную методику лечения патологии суставов благодаря достижениям в травматологической области и неврологии. По его методу предполагается активация внутренних потенциалов и резервов человеческого организма для сопротивления недугу. В основе лечения находится постоянное движение. По новому методу, который называется кинезиотерапия, подбираются особые упражнения, предназначенные для всевозможных участков скелета.

Кинезиотерапия
Кинезиотерапия

Общие позиции в лечении

Гимнастические задачи доктора Бубновского достаточно просты в исполнении и обладают доступностью для выполнения их дома. Для того чтобы выполнять упражнения, разработанные доктором Бубновским, человек не должен обладать какой-либо специальной физической подготовкой. Они рассчитаны на человека с низким и средним уровнями подготовки. Однако существует моменты, которые помогают для правильного выполнения гимнастики:

  1. Важно перед тем, как приступить к работе, разогреть мышечные волокна, чтобы не получить травму. Можно самостоятельно сделать массаж тазобедренного сустава;
  2. С целью усиления кровотока и расслабления мышц принять тёплый душ;
  3. Идеально сочетать тренировочные занятия с плаванием для включения в работу всех мышечных групп;
  4. Пешие прогулки оказывают положительное влияние, когда происходит лечение суставов.

Эффективность методики

Лечение при помощи гимнастики признано одним из самых эффективных способов восстановления нарушений. Однако в случае артроза тазобедренных суставов выполнять упражнения необходимо под строгим наблюдением и контролем со стороны врача, поскольку специалист будет контролировать каждое движение, корректировать его и помогать в случае необходимости.

Лучшим будет, если для начала пациент будет выполнять упражнения в больнице, а только потом дома, но только после разрешения, которое даст врач. Профессор Бубновский не один раз доказал эффективность и результативность своей методики на практике. Благодаря новейшим технологиям в медицине удаётся достичь максимального эффекта от упражнений в лечении заболеваний и различных видов нарушений.

Гимнастика лечебная
Гимнастика лечебная

Противопоказания

Любые упражнения, использующиеся в ЛФК, можно применять только после осмотра и назначений, которые рекомендует лечащий врач. Как и все остальные виды гимнастик, методика Бубновского ограничивает применение упражнений в некоторых случаях. К таким относят:

  • Обострение патологических процессов, которые ярко выражены;
  • Интоксикационный синдром, даже если было оказано лечение;
  • При наличии тромбов, а также в случае возникновения ранее инсультов, либо инфарктов;
  • Менструальный период у женщин;
  • Неотложные состояния у человека, которые срочно необходимо лечить.

При наличии вышеуказанных нарушений, лечащий врач делает заключение, что на данном этапе кинезиотерапию проводить пациенту не рекомендуется до тех пор, пока состояние его не нормализуется. Приступив к гимнастике Бубновского, нужно запомнить некоторые правила, при соблюдении которых можно достичь большего эффекта от упражнений. Важно только то, что пренебрегать ими не стоит, несмотря на простоту правил при ЛФК, поэтому от пациентов требуется самоконтроль, терпение и огромное желание достичь результатов.

Во время выполнения упражнений следует помнить о следующем:

  1. Все движения выполняются медленно, не создавая резких движений, рывков;
  2. Для начала разучиваются простые движения и только потом можно приступать к более сложным;
  3. Упражнения в статическом режиме чередуют с динамикой;
  4. В процессе напряжения мышц производится выдох, а в периоды расслабления – вдох;
  5. При занятиях болевые ощущения не должны появляться, если появляется дискомфорт, то следует возвратиться к более простому упражнению;
  6. Нагрузка для тазобедренного сустава обязана полностью соответствовать его состоянию и весу тела.

Лечение по рекомендациям врача помогает тренингу мышц и способствует укреплению ткани, находящейся около суставов. Применяя дома упражнения по вышеуказанной методике, заметно улучшается двигательная активность.

Техническая сторона занятий в адаптивной гимнастике

Упражнения, использующиеся в адаптивной гимнастике, предназначены для подготовки пациентов к последующим более трудным в техническом плане комплексам движений. В программу включены такие движения, как:

  1. Пациент ложится на пол и по очереди поднимает выпрямленные ноги в коленях, затрагивая их руками. При этом врач следит за данными действиями;
  2. Человек принимает положение на боку и поднимает для начала согнутую ногу, а после разогнутую прямую ногу;
  3. Для следующего упражнения ложимся на живот и приподнимаем ноги, задерживая их в данном положении по несколько секунд;
  4. Становимся на колени, при этом опорой служат наши руки о пол, делаем прогиб в спине, раскачивая в стороны таз;
  5. Приседаем на корточки, выгибаем спину, одновременно расслабляя мышцы;
  6. Делаем классические упражнения – приседания, а затем встаём и совершаем вращательные движения рук в плечевом суставе.

Для описанных выше движений не нужна мышечная сила, поскольку вариант движений облегчённый из ключевой схемы доктора Бубновского. Указанный план помогает быстрее адаптироваться организму на мобилизацию личных сил. Самое важное при применении каждого упражнения, что если выполнять правильно движения, то результаты наступят в достаточно короткое время.

Наиболее частым случаем является назначение доктора по комплексу занятий для тазобедренного сустава. Подробнее опишем упражнения.

Адаптивная гимнастика
Адаптивная гимнастика

Положение человека на спине:

  • Движение происходит в области коленного сустава: сгибаем ноги, затем подтягиваем одну ногу к грудине, после – вторую, при этом производим обхват рукам коленей. Стараемся в течение 5 секунд задерживаться в полученном положении и только потом можем вернуться в исходное;
  • Поочерёдно делаем подъем ноги над полом на 30 см, не производя сгибание коленных суставов, после опускаем и воспроизводим движения до 15 раз на каждую ногу;
  • Сгибаем ноги и в стороны начинаем разводить колени на возможно дальние расстояния;
  • При контроле дыхания согнутые ноги приподнимаем и выдыхаем воздух, после опускаем их и совершаем вдох;
  • Сгибание коленных суставов не происходит, ноги выпрямлены, руки располагаются вдоль туловища. Осуществляем движение головы и верхней части корпуса, а именно: поднимаем голову и плечевой пояс и задерживаемся в данном положении 4-5 секунд.

Исходное положение – ложимся на бок:

  • Происходит отведение ноги в сторону, сгибание коленных суставов отсутствует;
  • Верхняя нога, лежащая на другой сверху, согнута в колене, отводим её назад, а после – к грудине;
  • Осуществляем сгибание коленных суставов на ноге, которая располагается на другой, пятку вытягиваем вверх, возвращаем назад и производим мах вверх;
  • Ноги сгибаем, а дальше создаём движение руки, которая сверху, чтобы она соединилась с ногой, располагающейся снизу.

Упражнения на животе, с упором локтей об пол:

  • В медленном темпе осуществляем поочерёдно подъем ног в верхнюю точку;
  • Для упражнения по очереди совершаем подъем ноги вверх, затем осуществляем переворот на спину и повторно осуществляем движение;
  • В исходной позе осуществляем подтягивание каждой ноги поочерёдно первоначально к локтям, возвращаемся в исходное положение и производим вытягивание ног назад;
  • На ширине плечевых суставов располагаем ноги и руки и по возможности осуществляем подъем корпуса вверх.

Исходная позиция – становимся на колени:

  • Руки выпрямлены и с их помощью опираемся об пол, по технологии Бубновского поднимаем по очереди каждую ногу, которые согнуты;
  • Выпрямляем ногу, производим её подъем, затем опускаем и повторяем аналогичное движение на вторую ногу. В случае невозможности выполнения упражнения врач упрощает задачу;
  • Согнутую ногу в коленном суставе подводим к грудной области, затем делаем её отведение назад и в сторону.

Следующий перечень упражнений не рекомендуется делать людям, страдающим коксартрозом (деформацией тазобедренных суставов):

  1. Приседания;
  2. Длительные по времени прогулки пешком;
  3. Движения как в упражнении «велосипед».

При назначениях врач чётко даёт указания, что следует выполнять, в каком количестве и темпе. До начала назначений, проводится тщательный осмотр, собираются необходимые сведения и сбор анализов. Лечение даст результаты только при абсолютной отдаче от пациента.