Упражнения для тазобедренных суставов

Тазобедренный сустав – самый крупный в организме. Он подвержен большим нагрузкам, поэтому быстро изнашивается. Болезненные деформации происходят во всех частях, наблюдаются изменения костей, сосудов, мышц, хрящей. Сначала боль не так сильна, с развитием болезни она усиливается. В результате серьёзных нарушений может появиться хромота. Лечение должно быть оказано своевременно. Разрушение идёт быстрыми темпами, нарушения прогрессируют, и если вовремя не обратиться к специалисту, они могут привести к полной утрате подвижности. Причинами боли тазобедренных суставов могут стать:

  • Артриты (подагрический, ревматический, ревматоидный, туберкулёзный).
  • Боли при артрозе.
  • Растяжение связок.
  • Боли при остеопорозе.
  • Вывих или перелом шейки бедра и др.

К этому приводят генетическая предрасположенность, врождённые патологии костей и суставов, дефицит эстрогенов, перенесённые операции, избыточный вес, повышенные нагрузки, травмы. Способствуют появлению болезни нарушение обмена веществ и снижение функции щитовидной железы.

Тазобедренные суставы
Тазобедренные суставы

Только комплексное лечение даёт необходимый эффект. Самолечение в таких случаях недопустимо, оно не может устранить причину боли, а иногда приводит к развитию осложнений. Поставить диагноз, а также назначить правильное лечение сможет только врач. Методы лечения выбираются в зависимости от степени тяжести болезни. При серьёзном заболевании необходимо хирургическое вмешательство. Иногда это единственная возможность устранить причину болезни. Но в более лёгких случаях назначают лечение без операции. В этом случае эффективны комплексные лечебные мероприятия. Комплекс может включать в себя приём противовоспалительных средств, хондропротекторов (лекарств, восстанавливающих хрящ), лекарств, улучшающих кровообращение в суставе, витаминов. Часто назначают массаж и лечебную физкультуру.

Если назначены лечебные упражнения для тазобедренных суставов, они отличаются в зависимости от причины болезней.

Общий комплекс упражнений

Основная цель упражнений — уменьшить боль суставов. Эту разминку нужно делать регулярно, ограничений по возрасту нет. Разминка способствует повышению стабильности суставов, а также растяжению и расслаблению мышц. Выполнять упражнения для суставов и связок нужно плавно, в спокойном режиме.

  • Принять горизонтальное положение, согнуть ноги в коленях. Стопы прижать к полу. Сжать колени вместе, затем развести, ускоряя темп.
  • Из того же положения поднять вертикально ногу и качать из стороны в сторону.
  • Медленно приподнимать и опускать ноги по очереди.
  • Принять горизонтальное положение, подтянуть согнутую в колене ногу к груди и раскачивать плавно в разные стороны.

    Упражнение на полу
    Упражнение на полу
  • В горизонтальном положении согнуть максимально одну ногу. Положить одну руку на колено, вторую на лодыжку. Слегка развернуть ногу, помогая руками.
  • Сесть, наклонившись вперёд и коснувшись руками пола. Затем выпрямиться.
  • Встать, опереться о стену. Поднимать ногу вперёд, в сторону, назад, постепенно увеличивая скорость.

Этот комплекс упражнений не вызывает дискомфорта и перенапряжения. Если же при выполнении упражнений боль в одном из суставов усиливается, то повторять их можно медленнее и желательно под наблюдением медицинского работника. Ориентироваться надо на самочувствие.

Артрит

Причина артрита — воспаление. Оно может протекать медленно, а может быстро охватить весь сустав. Лечение включает противовоспалительную терапию, физиотерапию, физкультуру. Комплекс упражнений при артрите может помочь, только если нет острых болей. При артрите противопоказаны скачки, аэробика, силовые нагрузки.

  1. Принять горизонтальное положение. Плавно подтянуть согнутые в коленных суставах ноги к груди. Опустить. Выполнять не спеша.
  2. Медленно встать с низкого стула, также сесть, не торопясь (не плюхнуться!).
  3. Ходьба полезна для разминки и для разработки суставов. Шагать на месте не менее 15-20 минут в спокойном режиме.
  4. Лёжа, приподнимать таз и возвращаться в горизонтальное положение, расслабляя все мышцы. Контролировать ровное дыхание.

    Напряжение таза
    Напряжение таза
  5. Лёжа, скрестить ноги по типу «ножницы», затем вытянув пятки вперёд, поменять местами.
  6. Лёжа на боку, согнутую ногу положить на подушку. Поднять согнутую ногу, держа параллельно полу. Не спеша опустить на подушку.

Артроз

При артрозах появляется деформация и разрушение хряща: разрушаются его основные клетки. При болях в тазобедренном суставе физкультура должна быть щадящей, её задача – не усложнить ситуацию, а разработать повреждённое место, не допустить срастания. Занятия физкультурой нацелены на сохранение подвижности в суставе, на предотвращение его изнашивания. Выполняться они должны с осторожностью, без резких и слишком энергичных движений. Главная задача – не тренировка мышц, а улучшение кровообращения. Но движение необходимо, в этом случае фраза «Движение – это жизнь!» единственно верна.

  • Лёжа проделать в спокойном режиме упражнение «велосипед». Нельзя допустить перенапряжения мышц.
  • Лёжа плавно вытянуть ногу вверх. Не спеша опустить.
  • Лёжа повернуть прямую ногу носком к другой ноге, потом пяткой.
  • Стоя держаться за стену. Плавно поднять ногу назад, затем вернуть в исходное положение.
  • В вертикальном положении, не наклоняясь вперёд, отвести ногу назад и покачивать.
  • Полезно делать упражнения в воде (в бассейне). С наибольшей возможной скоростью нужно ходить по дну бассейна.
Хождение по дну бассейна
Хождение по дну бассейна

Растяжение связок

Растяжение, а иногда и разрыв связок происходит при большой нагрузке на соединительные ткани тазобедренного сустава. При разрыве связок требуется срочное хирургическое вмешательство. Он сопровождается иногда разрывом мышц, острой болью, потерей опоры, кровоизлиянием в месте травмы, визуальным укорочением бедра, отёком. Растяжение мышц и связок встречается чаще всего у спортсменов. Как правило, растяжение менее болезненно и не влечёт за собой серьёзных осложнений, проявляется чаще всего позднее, на следующий день. При растяжении связок человек испытывает сильную боль, отёчность, иногда – скованность в движениях. При травме связок действовать нужно незамедлительно, иначе она приведёт к перелому кости.

Восстановительное лечение предполагает лечебную физкультуру. Перед занятиями больное место нужно предохранить от повторного повреждения, при растяжении лучше использовать специальное белье, эластичный бинт. Упражнения можно выполнять спустя две недели (и более) после получения травмы. Растяжение требует длительного восстановления.

Рекомендуемый комплекс упражнений для травмированных связок:

  • Находясь в горизонтальном положении на возвышении, опустить одну ногу вниз, на пол. Вторую с помощью полотенца приподнимать руками. Держать несколько секунд.
  • Сидя, взяться руками за стул и поднять ноги, согнутые в коленных суставах. Задержать на 2-3 секунды. Опустить.
  • Вытянуть ноги вперёд. Не опуская на пол, сгибать и разгибать 12 раз.
  • Встать на возвышение (подушку), поднять ногу, плавно опустить. Выполнять ногами по очереди.
  • Встать на одну ногу и поднять вторую, разведя руки в стороны. Балансировать по возможности дольше.
  • Встать одной ногой на возвышение, вторую приподнять пяткой вверх, прямую. Затем отвести назад, вытягивая носок. Выполнять несколько раз.

Необходимо помнить: нельзя допускать перенапряжения связок! Гораздо сложнее будет вылечить повторное растяжение.

Боли при остеопорозе

При этом заболевании снижается плотность костной ткани, нарушается её метаболизм. Причинами, приводящими к нарушению баланса и ослаблению костей при остеопорозе, являются возраст, неправильное питание, вредные привычки. В результате происходят нарушения и кости становятся хрупкими. Болезнь опасна не только сама по себе, но и осложняет лечение других болезней суставов.

В комплексное лечение входят медикаментозные средства, витамины, физическая активность. При умеренной физической нагрузке и щадящем растяжении мышц восстановление проходит эффективнее, кости становятся более прочными. При остеопорозе лечебные занятия разрабатываются для укрепления мускулатуры и поддержания толщины костей.

  • Нарисовать условную линию на полу. Встать по одну сторону линии на одну ногу. Прыгнуть через ленту на одной ноге, остановиться.
  • Горизонтальное положение на животе, убрать руки за голову. Сделать «качели».
  • Приседания на одной ноге, держась за стену.
  • Стоя у стены, делать шаги вперёд согнутыми в коленных суставах ногами по очереди.
  • Сидя на полу, зажать между коленями упругий мяч (диаметром 16-18 см). Попеременно сжимать и опускать мяч, не давая ему упасть.

При запущенном остеопорозе такие упражнения необходимо выполнять с осторожностью. Важно понимать, что при остеопорозе на начальной стадии эффективность лечения выше, а в более тяжёлой форме его симптомы можно только облегчить.

Вывих шейки бедра

Вывих шейки бедра – тяжёлая травма (врождённая или приобретённая), сопровождающаяся сильной болью, ограниченностью движения, укорачиванием конечности, иногда – нарушением чувствительности. В этом случае необходимо комплексное лечение. Лечебную физкультуру начинают тогда, когда больной ещё находится на постельном режиме. Сначала это лёгкие занятия, направленные на улучшение кровообращения. Позже нужно делать упражнения для укрепления мышц.

  1. Принять горизонтальное положение, уперев ноги в стену. Ноги согнуты в коленях. Переступать по стене вверх, постепенно выпрямляя ноги.
  2. Стоя опереться о стену. Подтянуть по очереди согнутые в коленных суставах ноги до уровня талии. Опустить.
  3. Закрепить резинку на лодыжке ноги и с усилием отводить ногу в сторону от стула.
  4. Встать у стены, уперевшись двумя руками. Шагать «бедром», вытянув пятку и переступая с ноги на ногу, не допуская перенапряжения мышц.
  5. Опершись локтями о стол, вытянуть прямую ногу параллельно полу и покачать ею.

Лечебная физкультура при восстановлении тазобедренных суставов во избежание риска переломов не должна включать рывков, давать значительные силовые нагрузки. Какой бы ни была причина болезни, решать проблему поможет только комплекс лечебных мероприятий. Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, правильное питание, упражнения для тазобедренных суставов – все это снизит риск возникновения заболевания или уменьшит негативные последствия от проявлений болезни.