Упражнения для удлинения ног

Каждый отдельно взятый человек уникален. Но с детства мы привыкли к тому, что нас подгоняют под определённые правила и стандарты. Листая красочные журналы, смотря дефиле стройных высоких моделей по подиуму и даже манекены в магазинах, убеждают в том, что длина ног – один из главных критериев красоты. Некоторая обувь и одежда, подчёркивают это убеждение, делая акцент на нижней части тела. Особенно в этом уверены женщины. Но и мужчины считают, чем они выше, тем более привлекательно выглядят для женского пола.

А если от природы нет таких данных, возникает вопрос: как увеличить длину ног? Первое, что приходит на ум, конечно помощь врачей хирургов. Это сложная операция и не менее сложное восстановление и адаптация. Но, существует вариант добиться цели без хирургического вмешательства. Он вполне доступен каждому желающему. Это ежедневные физические нагрузки, т.е. специальные упражнения.

Прежде чем удлинить ноги, важно знать!

До того как приступить к занятиям, нужно выбрать правильную обувь. Она является составляющей успеха в этом деле. Лучшим вариантом будут шиповки и беговые кроссовки. В отличие от других видов, именно беговые всегда имеют амортизацию, вставку в области пятки.

Обувь для спорта
Обувь для спорта

Покажется смешным, но находятся люди, которые умудряются для бега надеть балетки, тапочки или сандалии. Эта обувь не годится ни в коем разе. Можно упасть и повредиться. Итак, теперь к самому важному, давайте рассмотрим виды упражнений для увеличения длины ног.

Интервальный бег

При таком беге, для увеличения роста, нужно менять скорость движения, чередуя стремительный бег с движением трусцой. После такой пробежки на костной ткани появляются микротрещины, которые нужно заполнить вновь образовавшейся тканью. Для этого отдых организму давать не нужно, а следует приступить к выполнению действий, чтобы удлинить линию ног.

Упражнения с грузом

Такой вид нагрузки является основным для «вытягивания» роста. Нужно сесть на высокий стул или стол, надев предварительно на обе щиколотки утяжелители. Ноги с грузом должны свисать и не касаться пола. Нужно убедиться в том, что стол или стул довольно устойчивы. Сидеть в таком положении нужно как минимум 30 минут, ну а если терпения хватает, около часа. Начинать упражнения нужно с двух килограммов веса, постепенно его прибавляя. Важно не навешивать больше пяти, но и слишком лёгкие утяжелители будут без толку.

В спортивных магазинах они продаются готовые, но можно сделать и самим. Вшить в кармашки сумки камни или использовать пластиковые бутылки с водой или песком. А можно заказать и в интернете. Главное, чтобы груз на обеих щиколотках по весу был одинаков. Тогда изменения будут равномерны с обеих сторон.

Утяжелители для занятий
Утяжелители для занятий

Пока после интенсивного бега организм не остыл, навешиваем груз на ноги и начинаем болтать на весу. Утяжелители не должны сжимать голень, это мешает нормальному кровообращению. А также следует немного отодвинуть колени от края стула, т.к. за коленным суставом проходят крупные сосуды. Во время сидения происходит удлинение, т.е. наиболее интенсивное заживление образовавшихся микротрещин на ткани кости, они заполняются новыми клетками, трещины зарастают и образуют новую ткань. Если после длительного бега сделать отдых и не продолжать занятия по увеличению длины ног, изменений не будет. Всё останется прежним и усилия потрачены зря.

Время тренировки неограниченно, а напрямую зависит от терпения. После начала занятий в мышцах будет ощущаться покалывание и жжение. Сильные болевые ощущения должны отсутствовать. Если выполнять «болтание» каждый день, голень вытянется на 2-4 сантиметра. Это не так мало, как кажется. Можно с этими же утяжелителями делать висы на удлинение на перекладине или турнике. При этом растягивается не только позвоночник, но и кости бёдер.

Многие считают, что если увеличить нагрузки с утяжеляющим весом, результат придёт быстрее. Ошибочное суждение. Перенапрягшиеся мышцы сильно болят, вызывая ломоту и дискомфорт при малейшем движении. А лопнувшие сосуды отбивают всякое желание продолжать занятия, так и не став длиннее. На всё нужно смотреть без фанатизма.

Растяжки

  1. Динамические — раскачивающиеся движения;
  2. Баллистические — сгибание, махи;
  3. Статические – удержание в позе некоторое время.

Такие упражнения, которые включают в себя растягивание, являются самыми сложными. Их выполнение не должно сопровождаться болью и дискомфортом. Нагрузка добавляется постепенно. Дыхание ровное, его нельзя задерживать. Исходное положение — вдох, растягивание — выдох. Такие манипуляции растягивают мышцы и тонизируют суставы.

Одним из них является шпагат. Бывает продольный и поперечный. Выполняется на полу. Очень хорошо активирует работу в ногах, способствуя процессу роста. Для его качественного выполнения требуется длительное время тренировок. Не всегда новичкам получается сесть полностью. Нужно осторожно его выполнять и следить за рекомендациями специалистов:

  1. Перед выполнением этих упражнений нужно обязательно разогреть мышцы (велосипед, бег, прыжки, скакалка, плавание).
  2. Не пытаться с первого раза сделать полный шпагат. Это грозит травмами!
  3. Противопоказано людям с ортопедическими проблемами.

Следующее действие физической нагрузки несложное. Скрестив ноги перед собой калачиком, сесть в позу лотоса минут на 20, попытаться расслабиться и думать о желаемом результате. Так, в течение дня можно выполнять какую-либо работу в доме или в саду, а можно и перед экраном телевизора расположиться на несколько часов. Визуализация является одним из способов удлинения. После чего нужно встать, выпрямиться и опуститься вниз головой, не сгибая колени. Постоять 30 сек. Выпрямиться. Повторить 20 раз, затем следуют «топотушки». Каждой ногой топнуть по 200 раз, максимально вытягивая носок вперёд, передохнуть и снова «топать» 200 раз.

Выпады с гантелями
Выпады с гантелями

Затем идут выпады с гантелями на ноги, поочерёдно, 10 на левую, 10 на правую. Нужно стараться, чтобы выпады получались глубокими. Этот приём подтягивает ягодицы. Закончить упражнения прыжками на скакалке.

«Бабочка» — очень эффективное упражнение. Сесть на пол, соединить обе ступни. Руками сделать обхват ног и начать махать ими, как крыльями бабочки. Отпускаем и мягко ложимся на ноги. Будет чувствоваться мышечная боль. Стремимся расставить ноги как можно шире. В это же время руками опираемся об пол, стараясь опуститься. Задержаться на 30 сёк, с каждым разом увеличивая длительность наклона.

Теперь встать на колени и локти с ладонями выставить вперёд. Вытянуть правую ногу в длину параллельно полу, при этом пятку тянуть назад. Растяжение хорошо чувствуется.

Ходьба на носочках

Восстановить дыхание и с выпрямленной спиной встать на носочки. Подбородок держать параллельно пола. Начинать ходьбу нужно, стараясь максимально вытягивать кончики пальцев, «походкой лани». Для наилучшего результата выполнения упражнения можно положить на макушку головы книжку или поднос.

Задача — удержать предмет на голове, вышагивая, держа спину прямо. Персидские красавицы делали это ежедневно грациозно и легко, неся кувшины с вином и подносы с фруктами на своих головах.

Подъём на носки

Подняться на носки, затем плавно опуститься. Выполняется 20-30 раз по несколько подходов в день. Это действие растягивает икроножную мышцу в длину.

Тренировка голеней
Тренировка голеней

После можно немного усложнить задачу. Для этого нужно плотно прислониться спиной к стенке, поднять вверх руки, стараясь максимально ровно держать осанку. Встать на носочки и потом медленно опуститься на пятки. Сделать упражнение 30 раз. Движение скользящее и неторопливое.

Махи

В разные стороны машем ногой. Сначала вперёд — назад, потом вправо — влево. Остановиться и сначала совершить мах вперёд, задержать на весу, насколько можно и медленно опустить. Затем такое же движение с задержкой делаем назад. Это статические махи на удлинение.

Как только упражнение будет закончено, интенсивно пинаем воображаемый мяч, вытягивая носок, чередуя с воображаемой подвешенной грушей, которую также пытаемся пнуть. Или можно использовать настоящую подушку или грушу, удобно их приспособив. Такие махи ещё называют «махами каратиста». Они также благотворно влияют на прибавление роста.

Упражнения на гимнастической стенке

Взяться за перекладину и повисеть на ней. Колени при этом прямые. Столько, сколько хватает выдержки, висеть в расслабленном состоянии. Висы на гимнастической лестнице можно заменить висами на турнике. Принцип упражнения одинаков. После этого одну ногу засунуть за перекладину, другая остаётся снаружи свободной. Наклониться вперёд и потянуться к носку противоположной ноги. Начинать заниматься нужно с нижней перекладины, постепенно достигая высокие. Справившись с заданием, снять груз, расслабиться.

 

Не испугавшись трудности выполнения упражнений ради красоты, последний этап роста предстоит во время сна. Нет, не имеются в виду сновидения о полётах. Это последнее действие перед сном. Нужно лечь на кровати так, чтобы голень свисала вниз в свободном положении. Под колени подоткнуть удобно небольшую подушку. Конечно, в таком положении будет нелегко уснуть, но красота побеждает все сомнения.

Инверсионный стол

Упражнения для удлинения ног так же выполняются на приспособлении, которое называется инверсионный стол. На таком тренажёре занимаются вниз головой. Ноги фиксируются вверху. Происходит растяжение костей и суставов благодаря силе гравитации. На таком столе утяжелители не нужны.

Если нет такого тренажёра, можно заменить его турником. На нем все движения выполняются с утяжелителями. К примеру, простейший приём на удлинение: руками держаться за перекладину турника, нижняя часть тела висит в свободном положении. Начать движение бёдрами, раскачиваясь, сначала по часовой стрелке, затем против. Постепенно наращивать скорость и увеличивать амплитуду. Позвоночник от таких манипуляций может немного издавать хруст.

При помощи таких несложных ухищрений можно обойтись без операций прибавления роста. Не нужно торопить события и ждать быстрого результата. Первые изменения будут не раньше, чем через 2-3 месяца занятий. Терпение и трудолюбивое исполнение упражнений для удлинения линии ног сделают желаемое — действительным. Главное построить систему занятий и выполнять их регулярно.