Упражнения для ушек на бёдрах

От недостатков фигуры страдают все, но женщины больше. Надевая короткую юбку или обтягивающее платье, хочется выглядеть идеально, но «сложные» места фигуры дают о себе знать. Одна из таких неприятностей – ушки на бёдрах.

Если посмотреть на себя в зеркало, то на наружной поверхности бедра, прямо под ладонями опущенных рук, можно увидеть выступающий изгиб, напоминающий ручки у кастрюльки. Они удобно ложатся в ладонь и представляют собой излишнее жировое отложение. Это одно из самых неприятных недостатков фигуры и нужно максимум последовательных усилий, сочетающих физические упражнения для ушек на бёдрах, сбалансированное питание и другие вспомогательные меры, помогающие решить проблему. Разработаны целые комплексы, направленные на устранение жировых отложений в этом месте. Какие из них наиболее эффективные, решите самостоятельно, это сильно зависит от индивидуальных особенностей организма.

Базовый комплекс

Вот комплекс, который нужно взять за основу, избавляясь от ушек:

  1. Боковое отведение ног – выполняется на боку или стоя, нужно поднять выпрямленную ногу максимально вверх, как бы стараясь подтянуть её к голове. Если вы лежите, выполняя упражнения, туловище можно приподнять, опираясь на локоть. Чем выше вы отведёте ногу, тем лучше. Выполняют энергично, делая несколько отведений в минуту. Вначале достаточно выполнять 20 движений, постепенно доведя их до 100.

    Махи в стороны
    Махи в стороны
  2. Элементарное школьное приседание, все представляют, как оно делается. На первых порах тяжело будет приседать без опоры, поэтому можете держаться руками на спинку стула.
  3. Энергичное отведение ног назад – великолепное средство от ушек. Для выполнения комплекса встаньте на четвереньки, лицом вниз. Одну ногу выравниваем так, чтобы она составила с позвоночником ровную линию. Теперь энергично отводите ногу вверх, как будто хотите от неё избавиться, стараясь её не сгибать.
  4. Повернитесь спиной к устойчивому стулу, положите на него ногу. Старайтесь, чтобы нога лежала ровно. Делайте полуприседание на свободную ногу, насколько можете себе позволить. Повторите комплекс для обеих ног.
  5. Выдвиньте любую ногу так далеко, как только возможно. Присаживайтесь на неё, стараясь перенести весь вес тела. Вторую ногу отставьте назад так далеко, насколько можете себе позволить. Качнитесь несколько раз вперёд. Повторяйте поочерёдно для обеих ног.

Только настойчивые занятия помогут убрать ушки. Перед выполнением любых комплексов следует разогреть мышцы. Сделайте лёгкую разминку, иначе можете с непривычки потянуть мышцы.

Делая любые упражнения, нужно знать, что: выполняя их быстро, вы сжигаете жировые отложения, медленно — наращиваете мышцы. Помните, что нельзя принимать пищу непосредственно перед занятиями и сразу после занятий.

Борьба с областью галифе
Борьба с областью галифе

Несколько движений из фитнеса

Усиленный комплекс против жировых отложений на основе фитнеса поможет разнообразить базовые упражнения:

  1. Станьте рядом со спинкой стула, придерживайтесь. Медленно опускайтесь вниз, ноги нужно слегка расставить. Старайтесь принять такое положение, чтобы таз и согнутые колени находились на одной линии. Со стороны это выглядит так, как будто вы стараетесь присесть на невысокий табурет. Подержите мышцы в напряжении несколько вдохов-выдохов. Можете считать. Главное в этот момент напрячь мышцы ног, и удержать их в такой позиции некоторое время. Сделайте комплекс несколько раз, постепенно доводя количество за раз до 10. Этот комплекс хорошо помогает убрать лишние жировые отложения на бёдрах.
  2. Расставьте ноги так широко, как это только возможно. Примите позу борца сумо. Плавно переносите вес с одной ноги на другую, будто «перетекаете» с места на место. Держите напряжение мышц в таком положении на несколько вдохов-выдохов. Не стоит присаживаться слишком низко, это нужно проделывать на высоте колен, тогда будет активнее прорабатываться зона на бёдрах.
  3. Сделайте энергичные подъёмы вытянутой ноги к противоположной руке, тянитесь активнее. Спину нужно держать прямо, руки расставить в стороны. Такой же комплекс для другой ноги. Доведите количество подъёмов до 20. В короткие сроки поможет избавиться от лишних жировых отложений.
  4. Встаньте, выпрямившись, ноги слегка расставьте, носки ступней выверните наружу. Напоминает знаменитую позу Чарли Чаплина. Из этой позиции начинайте медленно приседать. Чем медленнее вы будете это делать, тем сильнее нагрузка на мышцы ног, бёдер и ягодиц, тем активнее уменьшаются ушки.
  5. Встаньте выпрямившись. Согните ногу в колене и постарайтесь медленно подтягивать колено к подбородку. Проделайте комплекс несколько раз, спину держите прямо.

Действенные позы из йоги

Упражнения на основе йоги менее энергичны и основаны на статических позах напряжения мышц. Они действуют не хуже, чем энергичные комплексы, быстро избавляют от жира на бёдрах и подходят в первую очередь тем, кто не может активно двигаться по каким-либо причинам.

  1. Лягте на живот, выпрямитесь. Теперь приподнимите голову и плечи вверх. Обопритесь на ладони, расставленные по бокам тела радом с грудью. Руки согнуты в локтях, под прямым углом. Поднимите обе ноги вверх насколько это возможно и удержите их в такой позиции секунд 20-25. Доведите исполнение до 10 раз. Это упражнение великолепно помогает избавиться от ушек.
  2. Лягте на спину, руки вытяните вверх, ноги согните в колеях и слегка расставьте. Поднимайте таз на максимальную высоту, делая упор на плечи. В верхней точке задержите позу напряжения на 20-25 секунд. Поднимая таз, встаньте на цыпочки, это увеличит нагрузку и поможет быстрее уменьшить жировые отложения на бёдрах.
  3. Вариация предыдущей позы подходит для похудения проблемных зон, это всем известный мостик. Станьте в позу и сохраните напряжение в мышцах в течение нескольких секунд. Усложнить можно, встав на цыпочки.
  4. Поставьте перед собой стул. На первых порах это поможет держать равновесие. Обопритесь о спинку стула, встав на расстоянии вытянутых рук. Поднимите ногу так, чтобы она была на одной линии с позвоночником. В целом ваше тело должно представлять букву «Т», где верхняя перекладина – ваши руки, тело и одна из ног. Приняв позу, сильно сожмите ягодичные мышцы, это усиливает приток крови к ягодичным и бедренным мышцам и помогает убрать ушки за короткое время. Удерживайте позу так долго, сколько сможете. Повторите несколько раз для каждой ноги.

    Планка с поднятой ногой
    Планка с поднятой ногой
  5. Приподнимите тело лицом вниз на локтях и носках ступней. Выровняйтесь по позвоночнику. Невысоко поднимайте выпрямленную ногу, напрягая мышцы ягодиц. В таком положении задержитесь на несколько минут. Поделайте несколько раз для каждой ноги.

Помните, что делая эти упражнения, нужно задержаться в позе напряжения. Это позволяет усилить кровоснабжение мышечной ткани, активизировать обменные процессы в клетках, ускорить качественный переход от подкожной жировой клетчатки в мышечную массу, быстро убрать недостатки фигуры.

Несколько безотказных упражнений

Этот комплекс разработан тренерами на основе нескольких комплексов и очень помогает убрать ушки навсегда:

  1. Лягте на пол, на живот, подложив коврик для занятий. Одновременно поднимите верхнюю часть туловища и ноги вверх, так сильно, как будто хотите от них избавиться. Со стороны ваше тело должно напоминать по форме улыбку или дольку арбуза. Задержитесь в этой позе столько, сколько сможете, сильно напрягая ягодичные мышцы. Доведите количество повторений до 20. Такие упражнения в течение месяца помогут вам подтянуть мышцы ног и бёдер.
  2. Встаньте прямо и из этой позиции постарайтесь сделать полуприседание, вытянув одну из ног прямо. Не садитесь полностью на полусогнутую ногу, лишь слегка. В этот момент тяните носок прямой ноги к себе. Повторяют хотя бы 10 раз, медленное выполнение благоприятно для похудения проблемной зоны.

    Приседания с вытянутой ногой
    Приседания с вытянутой ногой
  3. Встаньте, опираясь на ладони и ноги, согнутые в коленях лицом вверх. Поднимите одну выпрямленную ногу и старайтесь подтянуть её к голове. Делайте это медленно, стараясь не прогибать спину. Такое статичное напряжение очень помогает от ушек.
  4. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно заносите одну из ног назад и вбок, как можно дальше, как бы присаживаясь в поклоне. Комплекс рекомендуется для похудения.
  5. Комплекс осуществляется с помощью устойчивого стула, табурета или прочного ящика, высотой ровно вам по колено. Выполняете шаги на стул одной ногой, затем другой ногой, чтобы получить результат, движения выполняют быстро.
  6. Комплекс помогает за считанные дни избавиться от проблемных зон. Он осуществляется с помощью низкого стула или табурета. По высоте он должен доходить примерно до середины голени. Из боковой позиции ставите на него одну ногу, затем другую, встав на другую сторону. В темпе получается, что вы боком заскакиваете на снаряд одной ногой, затем соскакиваете, меняя ногу.
  7. Сядьте на пол. Передвигайтесь вперёд, выдвигая по очереди то одну ногу, то другую. Такая «ходьба» на попе очень хорошо помогает убрать ушки.

Дополнительные меры

Не останавливайтесь только на комплексах. Чтобы эффект наступил быстрее, добавьте 30 минут двигательной активности в день и комплекс дополнительных мер. Это поможет быстро привести фигуру в порядок.

  1. Купите хула-хуп и крутите его, просматривая любимую передачу или слушая музыку. 20 минут в день помогает убрать все отложения на бёдрах.
  2. Пока сидите в офисе, постарайтесь несколько раз сильно напрячь ягодичные мышцы, и так несколько раз. Повторяйте комплекс в течение дня. Через некоторое время результат вас очень удивит.
  3. Займитесь бегом. Сочетая его со здоровым питанием, вы стремительно избавитесь от ушек и приведёте фигуру в порядок. Если для бега есть аргументы против, займитесь скандинавской ходьбой. Суть этого вида в своеобразной манере активно двигать бёдрами при интенсивном передвижении.
  4. Прыгайте через скакалку. Это одно из лучших средств для похудения и способ быстро вернуть тонус мышцам бёдер и ягодиц.

Посмотрите на себя в зеркало

Посмотрите на себя в зеркало? Вам плохо? Это неправильный подход. Любое дело нужно начинать с позитивного настроя и уверенности в себе! Если у вас слабая сила воли – найдите мощный мотиватор для похудения и используйте его. Возможно, это будет фотография знаменитой модели на дверце вашего холодильника или красивой подруги на рабочем столе, неважно. Сделайте что-нибудь, чтобы подстёгивать и напоминать себе о цели в конце пути. Ваша цель – убрать жировые отложения с бёдер и отделаться от ненавистных ушек.

Не форсируйте события, работайте над собой, сделайте здоровый образ жизни привычкой. Поверьте, результат не заставит себя ждать и противные ушки исчезнут.