Болит нога на сгибе стопы

Ежедневно многие люди сталкиваются с ситуацией, когда что-то болит. Чаще всего боль локализуется именно в ногах. Причин великое множество. В отдельных случаях такое состояние приводит к серьезным заболеваниям.

Распространенным симптомом считается боль именно на сгибе стопы. Она может быть характерна для любой категории людей. Наиболее характерны подобные жалобы у пожилых людей и девушек, питающих страсть к каблукам. Справиться с проблемой, когда болит определенная точка на сгибе стопы, возможно только после визита к ортопеду.

Анатомия стопы

Анатомическое строение стоп устроено специально в виде свода. Такое строение позволяет распределять нагрузку на ногах. Выделяют основные составляющие стопы:

  • Связки;
  • Мышцы;
  • Кости.

Костные структуры вместе с тканями собраны в единый комплекс для формирования стоп. Различают несколько отделов, представленными: предплюсной, плюсной и пальцами. Основная работа приходится на 2 крупные кости. Остальные тоже принимают участие, но в меньшей степени. Для уменьшения трения между суставами располагаются хрящи. Суставные сумки заполнены увлажняющей сустав жидкостью, без которой сустав хрустит. Её количество сравнительно небольшое, но этого достаточно. Сухожилия отличаются прочностью и эластичностью. Их функция заключается в выполнении сгибательных и разгибательных движений.

Стопа человека
Стопа человека

К костям предплюсны, а именно заднему отделу относится таранная, пяточная. В задний отдел кроме ладьевидной и кубовидной входят 3 клиновидных. Основную роль играет длинная подошвенная связка. Она необходима для укрепления костного каркаса. Таранная кость является мениском меж костями голени и стопы. В своем строении она имеет головку и тело, разделяет костные структуры шейка. Она же и объединяет тело и головку. Единственной костью, соединяющейся с костями голени, является именно таранная.

При помощи суставных поверхностей соединяется с другими костями. Сверху и по бокам она охватывает её как вилкой. Нижней частью она соединяется с пяточной костью. Между костями голени и таранной костью формируется голеностопный сустав. Самая верхняя часть блока немного выпуклая в одном направлении, а в другом вогнутая. Плоскими являются латеральная и медиальная. Борозда располагается на задней части тела кости. Она разделяет тело таранной кости на 2 бугорка. Эти возвышения и формируют как раз задний отросток. Иногда латеральный бугорок может образовывать треугольную кость. На нижней части тела кости находится суставная поверхность. Ладьевидная кость соединяется с головкой кости. Латеральная поверхность распространяется на верхнюю часть отростка. На нижней поверхности тела кости вогнутая задняя пяточная поверхность. Переднемедиальные отделы ограничиваются бороздой кости.

Между таранной костью и костями голени формируется голеностопный сустав. Кпереди от борозды находится средняя пяточная поверхность. Кпереди будет располагаться передняя поверхность. На передней стороне головки кости располагается поверхность для ладьевидной кости. С их помощью таранная кость соединяется с пяточной.

Пяточная кость считается самой крупной. Кзади находится бугор, который можно нащупать. Также имеются поверхности для соединения с другими костями. Кубовидная кость располагается у наружного края. Спереди соединяется с плюсневыми. По нижней поверхности располагается сухожилие. Оно переходит на малоберцовую мышцу. Сзади кубовидная сочленяется с пяточной костью.

Строение стопы
Строение стопы

Каждая из плюсневых костей трубчатой формы. В них выделяют тело, основание и головку. По форме она приближена к призме. На основаниях располагаются суставные поверхности для соединения костей между собой. С тыльной стороны они хорошо прощупываются. Это связано с наличием тонких мягких тканей. В поперечном направлении за счет них формируется свод.

Сзади плюсневых костей располагается медиальная клиновидная, латеральная и промежуточная. Спереди неё находится ладьевидная кость. Промежуточная — самая короткая среди остальных. Кости имеют суставные поверхности. Таким образом, клиновидная кость соединяется с соседними. Основание клина у медиальной кости обращено вниз. В то время, как у остальных вверх. Каждая из них имеет по 2 суставных поверхностей.

Ладьевидная кость. Локализуется во внутреннем крае стопы. Спереди и сзади она немного уплощена. Сзади кости имеется суставная поверхность. Посредством неё есть возможность соединяться с таранной костью. Располагается сзади от клиновидных костей. Изнутри находятся кубовидные. Кпереди она немного выпуклая и хорошо прощупывается. Ладьевидная кость у своего внутреннего края имеет в составе бугристость.

Причины и способы лечения

Для того чтобы приступить к лечению, нужно определить причину. Затем после диагностики возможной перейти к терапии заболевания. Какой способ выбрать, определит лечащий врач. Если болит нога на сгибе стопы, то причины будут следующие.

Пяточная шпора

В области пяточной кости происходит разрастание костной ткани. Это называют пяточной шпорой. В итоге низ стопы формируют костные наросты. Они нарушают обычное качество жизни. Со временем человеку становится сложно совершать движения. В конечном итоге проблемно даже надевать обувь.

Наступать на ногу с костными наростами становится сложно. Факторами, приводящими к подобному исходу, могут быть: плоскостопие, травмы, ожирение. Перенесенная в прошлом инфекция также является пусковым моментом.

Шпора на пятке
Шпора на пятке

Симптоматика заболевания:

  • Боль после ходьбы;
  • Преходящие нарушения движения при опоре на всю ногу;
  • Утренняя скованность в стопах;
  • Отёчность свода;
  • Периодически слышен хруст в стопе во время движения.

Бороться с проблемой нужно уже на ранних стадиях. Оттягивание решения чревато выбором более радикальных способов лечения. Сначала нужен подбор правильной обуви. Для тренировки также следует приобретать только специальную обувь. Это нужно для того, чтобы не усугубить текущее состояние. Приобрести для удобства стоит и ортопедические стельки. Для получения положительного эффекта необходим комплекс упражнений.

Подобные тренировки направлены на растягивание мышц и фасций. В конечном итоге процедуры нужно закрепить курсом массажа. Если начальные стадии были упущены, то нужны более сложные вмешательства. Сначала применяют инъекции глюкокортикостероидов. Если боль сохраняется, то используют хирургический метод лечения. Таким способом можно в один момент избавиться от проблемы. Единственным препятствием могут стать противопоказания к операции.

Плантарный фасциит

Он характеризуется тем, что воспаляется низ конечности. Данное заболевание является самым распространенным. Именно на него обращают свое внимание врачи. Воспаляется фасция, представляющая собой тонкую соединительнотканную оболочку. Она покрывает ноги от пальца до пятки. Болевые ощущения возникают из-за растяжения связок. Иногда могут основным фактором стать и разрывы мышечных волокон.

Болевые ощущения ночью встречаются редко. В основном после пробуждения бывает сложно давать нагрузку на неразработанные мышцы. После нескольких шагов неприятные ощущения пропадают. Без лечения фасциит стопы переходит в пяточную шпору, которая постоянно болит. Для лечения необходимо использовать тренажеры для ног, упражнения. Не лишним будет и самомассаж.

Самомассаж пятки
Самомассаж пятки

Бурсит

Не редко вовлекается в процесс именно низ конечности. Если появились болезненные ощущения, то причиной может быть воспаление. Он захватывает сумку ахиллова сухожилия, пяточную кость. Пусковым фактором чаще всего становится физическая нагрузка, перенесенные инфекции и артроз суставов. Особенно подвержены заболеванию суставные поверхности пяточной и таранной кости.

Сначала человек начинает замечать, что конечности сильно устают после ходьбы. Затем присоединяются преходящие боли. В конечном итоге она становится постоянной. В дальнейшем можно увидеть, как опух сустав. Сначала отёчность будет еле заметной. Затем уже присутствует на суставе постоянно. Пораженная конечность становится красной. Воспаление по мере утяжеления ограничивается сначала пальцами на конечности, затем поражает уже и всю ногу.

Лечение важно начинать еще с самых ранних симптомов. Выявив причину, можно приступать к её устранению. Сначала стоит ограничить тренировки с большой нагрузкой на ноги. Кроме общих рекомендаций назначается и консервативная терапия. Применяются инъекции глюкокортикостероидов. Они направлены на снятие симптомов воспаления.

Со временем становится заметным результат терапии — сустав, который опух, уже меньше отличается от здорового. Если причина бурсита вызвана инфекцией, то нужно подключать и антибактериальные препараты. Только противовоспалительными препаратами обойтись не получится. Перед сном нельзя забывать и о компрессах. Для этой процедуры можно использовать препарат димексид на низ ноги.

Травмы ног

Болевые ощущения редко ограничиваются одной областью. Они связаны с травмой мышц и связок. Чаще всего дискомфорт ощущается во внешней части конечности. К болям приводят не только небольшие травмы. Часто сами того не замечая, конечность подвергается постоянным микротравмам.

Травма ступни
Травма ступни

В основном встречается растяжение связок. Подобная проблема распространена именно после фитнеса. Плохо разогретые мышцы и связки быстро травмируются. В конечном итоге спорт может приводить к серьезным травмам. Болевые ощущения зависят от площади повреждения связочного аппарата. При незначительной травме чувствуется незначительная боль. В непосредственном месте травмы видна небольшая опухоль ткани.

Для лечения необходимо экстренно приложить лед. Пораженной конечности на несколько дней нужен полный покой. Если соблюдать все рекомендации, то проблемная точка быстро исчезает.

Когда повреждение связок тяжелое, то чувствуются невыносимые болезненные ощущения. Они могут приводить даже к потере сознания. В лучшем случае, ограничиваются только головокружениями. Такого пострадавшего в результате неудачной тренировки нужно доставить в больницу.

Самым тяжелым исходом является перелом. Его, возможно, получить при неправильном приземлении пятки при прыжке. Этим же заканчивается и падение с высоты. После травмы не сразу появляются болезненные ощущения, которые не замечаются и при беге. Некоторое время пострадавший может наступать на поврежденную конечность, не ощущая ничего. Это связано с экстренным выбросом адреналина. Гормон стресса притупляет чувство болезненности.

Затем, после того, как конечность опухла, наступать на неё невозможно. Самолечением в таком случае заниматься нельзя. Необходима срочная госпитализация. Во время транспортировки самостоятельные передвижения стоит исключить. При движении в пораженной конечности боли не наблюдается и поэтому диагноз устанавливается после рентгенографического исследования.

Артрит

Суть заболевания заключается в разрушении хрящевой ткани. Отличительной особенностью является поражение мелких суставов.

Разрушение хрящевой ткани
Разрушение хрящевой ткани

Характерные симптомы:

  • На ранних этапах быстрая усталость при длительном движении конечностей;
  • Постоянная слабость;
  • Постоянные боли в стопе;
  • Скованность в суставах по утрам, иногда ночью;
  • Небольшая отёчность места повреждения;
  • Отёчность ноги;
  • Заметное покраснение зоны поражения;
  • Хруст в суставе.

Лечение заключается в устранении болезненных ощущений. Это является основным направлением в терапии. Затем подключают противовоспалительные препараты. Сначала их вводят в мышцу пораженной стопы. Если эффект отсутствует, то лекарство вкалывают в сумку сустава, который опух. Можно применять и средства для ускорения выведения из организма избытка мочевой кислоты. Если причиной стала инфекция, то подключают и антибиотики. Курс лечения назначается строго врачом. Также необходимо отказаться от тренировки на пострадавший сустав.

Плоскостопие

Данное заболевание самое частое среди всех деформаций конечности. В норме у человека на стопе имеется 2 свода. Поперечный находится у основания пальца. Продольный уже на внутренней стороне конечности. Их предназначение заключается в выполнении амортизационной функции. Нередко она нарушается из-за слабости части мышечного аппарата. Со временем свод уплощается, особенно усугубляется его состояние при беге и других тренировках. Вся нагрузка в конечном итоге приходится на позвоночник. Небольшую часть её берут на себя другие суставы больного. В норме они не должны выполнять другие функции, поэтому постепенно изнашиваются.

Развитие плоскостопия
Развитие плоскостопия

Основные характеристики плоскостопия:

  • Преходящая утомляемость в конечностях на ранних стадиях;
  • Присоединяется боль, чаше во внешних частях конечностей;
  • Изнашивается обувь с внутренней стороны.

Нужно для себя четко понимать, что препаратами вылечить его невозможно. Даже операция не может помочь в излечении. Наступать на конечности при плоскостопии очень тяжело. Чтобы избавиться от дискомфорта, необходимы обезболивающие лекарства. Для ходьбы стоит покупать только ортопедическую обувь. Вечером 15 мин. времени можно потратить на легкие тренировки с нагрузкой на конечности. Гимнастику для эффективности следует выполнять ежедневно.

Остеопороз

Факторами риска заболевания является нехватка основных составляющих костей. Для нормального функционирования суставов при движении важны такие вещества, как кальций и фосфор. Малоподвижный образ жизни приводит к истощению запасов в костной ткани. Чрезмерные нагрузки быстро разрушают структуру костей.

Основные симптомы:

  • Хруст в области пораженной конечности;
  • Незначительные болезненные ощущения;
  • Скованные суставы по утрам;
  • Ограничения движения;
  • Постоянная боль.

Для лечения от заболевания применяется введение витаминных комплексов внутрь. Возможно использование лекарств, содержащих только кальций или витамин D.

Подагра

Суставы начинают накапливать избыток мочевой кислоты. Причинами накопления служит употребление пуриносодержащих продуктов. К ним относятся: кофе, вино, мясо. Для возникновения у больного необходимо наличие наследственной предрасположенности.

Постепенно в суставах накапливается мочевая кислота, развивается подагрический артрит. Пациенты испытывают постоянные боли, особенно в области первого пальца стопы. Они чаще всего проявляются именно утром. Причиной такой особенности служат неразработанные конечности. После небольших упражнений боли больше не ощущаются. Болезненные ощущения характеризуются нарушением конечности в сгибании. Ощущения чаще всего острые и внезапные.

Диагноз устанавливается несложно по характерным симптомам. На первых этапах нужно ограничить прием продуктов с пуринами. Противовоспалительные препараты можно вводить в сам сустав, который болит. Лечебный эффект от такого способа наступает быстрее.

Ревматизм

Вызывается стрептококком. Чаще всего заболевание возникает после перенесенной ангины. Между ними должно пройти примерно 2 недели. Суть ревматизма заключается в выработке антител. Их действие направлено на собственный организм. Он воспринимается как чужеродный объект. В итоге болят все суставы.

Основная атака приходится на крупные, а затем присоединяются мелкие. Боли возникают внезапно, ощущаются длительно. Сопровождается процесс отёчностью и покраснением ткани вокруг суставов.

Ревматоидный артрит

Основные причины болезни — это физические тренировки. Нередко к подобному исходу приводят и инфекции. Как и среди других заболеваний, основным симптомом считаются боли. Они возникают чаще всего утром. Ночью симптом тоже проявляется, но беспокоит редко.

Медикаментозное лечение
Медикаментозное лечение

Для лечения терапия будет направлена на устранение боли. Затем можно подключить противовоспалительные препараты. В течение всего дня необходима гимнастика. Для того чтобы не усугубить состояние, следует избегать фитнеса, который дает большую нагрузку на конечности.

Эндартериит

Заболевание протекает сначала незаметно, а затем появляются первые симптомы. Они могут ограничиться болью. В связи с усугублением процесса на низ конечностей нарушается чувствительность. Ощущается незначительное онемение, а затем полная потеря ощущений ног. Следует незамедлительно приступить к лечению. Болезнь может привести к необратимым последствиям. Нередко она заканчивается гангреной и ампутацией конечности возле текущего процесса.

Мозоли

Лечить их можно различными способами, как народными, так и лекарственными препаратами. Мозоли относятся к самому неопасному состоянию, которое вызывает боль при надавливании.

Неврома Мортона

Это заболевание свойственно женщинам. Фактором, который его вызывает, является постоянное ношение каблуков. В результате происходит утолщение нервов между пальцами. Их изменение связано с постоянной нагрузкой на носок. За счет каблуков она неравномерно распределяется на стопу. С течением времени формируются доброкачественные опухоли — невромы. После ношения обуви на каблуках можно увидеть, как опухла стопа.

Со временем она начинает деформироваться. Ночью отёчность уходит. Утром наблюдается небольшая скованность при ходьбе. В течение дня появляется боль в стопе. Она является исходом сдавления нервов. Они не получают необходимого питания и в итоге формируются новообразования. Состоят невромы из миелиновых оболочек. С течением времени ноги постоянно болят и уже необходим визит к врачу.

Возникновение невромы
Возникновение невромы

Маршевая проба

Причиной заболевания является ношение тесной обуви, после которой болят ноги. В основном болезнью страдают военные люди. Еще с самого начала службы возникают периодические боли в ногах. Затем они приобретают постоянный характер. В конечном итоге низ стопы деформируется.

Лечение лучше всего начинать на ранних стадиях. В период сильных болей необходим покой пораженным ногам. В исключительных случаях требуется наложение гипсовой повязки. Когда в ноге через какое-то время становится не больно, то назначаются физиопроцедуры. Терапию, возможно, закрепить курсом массажа и гимнастикой.

Метатарзалгия

Заболевание при возникновении не ограничивается стопой. Чаще всего оно представлено и пальцами стопы. Причины, которые приводят к подобной проблеме, кроются в некачественной обуви. Если ногу необходимо протиснуть с трудом, то от подобной обуви следует отказаться. Другими факторами риска являются физические нагрузки. Пожилой контингент подвергается возможности получить метатарзалгию средней части стопы. Спортсмены с течением времени входят в группу риска по поводу данной болезни. Если на тренировках используется некачественная обувь, то прыжки на стопы приведут к тяжелым последствиям.

Сначала в стопе периодически слышен хруст. Затем присоединяются болезненные ощущения. Это является следствием воспалительного процесса в ноге. Боли сначала преходящие и появляются к вечеру. Затем уже становятся постоянными и интенсивными в месте, где располагается пораженная точка. Периодически из-за боли приходится останавливаться. Опираться при этом на ногу невозможно. При длительном стоянии заметно, как человек начинает переминаться с ноги на ногу.

На первом этапе лечения требуется заменить тесную обувь на более свободную, чтобы было не больно при ходьбе. Когда пальцы в удобной обуви расправляются, то нагрузка распределяется на стопу равномерно. Лучше всего подойдут ортопедические стельки для ношения. Они смягчают силу удара и разгружают стопу.

Подбор удобной обуви
Подбор удобной обуви

Тендинит большеберцовой мышцы

В норме её функция заключается в том, что удерживается низ стопы. Причиной подобного явления считается слабость мышечного аппарата. Это происходит при отсутствии тренировок на мышцы и вследствие внезапного физического напряжения. Нередко заболевание наблюдается у спортсменов при беге на плохо разогретых мышцах.

Болезнь редко бывает острой. Чаще всего она сначала незаметна, а потом приобретает хронический характер. Боли прекращаются после отдыха конечностей. Если нагрузки становятся хроническими, то формируется воспаление части мышцы. В течение всего дня боли могут носить тупой характер на сгибе стопы. В ночное время неприятные ощущения заметно стихают. Иногда можно заметить, как опух какой-то участок стопы. Отёчность сначала непостоянная. При постоянном получении микротравм она приобретает постоянный характер.

Лечение направлено на устранение состояния, когда опух пораженный участок мышцы. Для этого применяются противовоспалительные средства. Сначала используются местные препараты. При отсутствии эффекта подключаются инъекции в мышцу. При беге для ограничения болевого синдрома необходима специальная обувь и хорошая разминка на мышцы.

Если имеет место получение травмы, то конечности требуется покой. В отдельных случаях накладывается гипс. Если в пораженной конечности больно, то располагают её в возвышенное положение. За счет такого состояния кровь оттекает от пораженной ноги. Кровеносное русло разгружается и нагрузка уменьшается. В случае, когда в пострадавшей стопе все еще больно, прибегают к операционному способу лечения.

Затвердение всей поверхности стопы

Причиной подобного состояния считают снижение жировой прослойки. Это нередко встречается среди пожилых людей. Люди, которые носят тесную обувь, испытывают нагрузку на область большого пальца, которая переходит на стопу. В результате её распределение на ногу становится неравномерным.

Затвердение кожи может быть нормальным процессом при износе жирового слоя. Подобное состояние возникает при заболеваниях, таких как подошвенный кератоз. Ядро заболевания образует корень, который уходит в ткани. При длительной ходьбе становится больно на сгибе стопы.

Для лечения можно использоваться как местные средства, так и инъекционные препараты. В тяжелых случаях важно вовремя обратиться к врачу.

Беременность

Причиной болей на сгибе стопы служит увеличение нагрузки на стопу. В результате неравномерного её распределения появляются боли, хруст в ноге, отёчность. Они связаны со смещением центра тяжести. Мышечный аппарат превращается в более эластичный и мягкий. Это связано с подготовкой к родам.

На ранних стадиях симптомы преходящие. Сначала хруст в стопе не ощущается. Боли носят ноющий характер. Для того, чтобы избавится от проблемы, следует сразу же обратиться к ортопеду за помощью.

Лечение народными рецептами

Если заболевание позволяет избежать использования лекарственных средств, то можно обратиться к проверенным. Народные рецепты позволяют бороться с проблемами на ранних стадиях. Они известны еще с давних времен и позволяют устранить боль.

  1. Использование контрастного душа;
  2. Компрессы на пораженную поверхность с кусочками льда;
  3. Ванны с морской солью;
  4. Самомассаж на низ ноги с использованием масел;
  5. Растирание конечностей с применением свиного жира или камфорного масла;
  6. Примочки из хрена или картофеля, предварительно растерев в кашицу;

    Сырой картофель
    Сырой картофель
  7. Ванночки для ног с использованием отваров полыни;
  8. Натирание кожи пораженной части конечности, приготовленной мазью в домашних условиях. Используется уксус, соль и немного оливкового масла.

Лечение боли на сгибе стопы

Наиболее удачным физиотерапевтическим методом является ударно-волновая терапия. Суть способа заключается в том, что лечится именно болезненная точка звуковой волной. Преимуществом является использование метода для людей любых категорий. Он практически не несет противопоказаний. Замечено, что результат становится заметным уже после проведения нескольких сеансов.

Если больно стало на сгибе стопы, то изначально требуется лед. Нужно провести процедуру в первые 48 часов. Можно взять небольшой кусок льда и делать массаж стопы. Спустя 2 дня холод необходимо заменить теплом. Грелку на низ ноги следует прикладывать не более 10 мин.

Если боли появились в стопе после физических нагрузок, то без применения лекарств не обойтись. Начинать нужно с обезболивающих препаратов. Сначала подойдут таблетки, а потом инъекции. Для местного использования на пораженные части, возможно, нанесение мазей. Небольшое количество средства следует втирать до полного впитывания.

Комплекс упражнений для устранения болевого синдрома

Нетренированная стопа является шагом на пути к болям различного характера. На стопе располагается большое количество точек, от которых импульсы идут в мозг. Как известно, все болезни от ног. Если во время выполнения упражнений слышен хруст, то бояться не стоит. После нескольких повторений конечности в суставах разработаются и звук исчезнет.

Упражнение для пальцев стопы
Упражнение для пальцев стопы
  1. Упражнение дворники. Необходимо принять положение, лежа на спине. Руки вытянуты по швам, ладони повернуты вверх. Сконцентрироваться на выполнении упражнений на нижних конечностях. Необходимо стараться развести и свести большие пальцы. Число повторений 15 раз. Тренировки нужно повторять ежедневно.
  2. Упражнение на вращение. Исходное положение можно оставить то же. Производить вращение стопами поочередно. Можно проводить несколько подходов между упражнениями. Сначала выполнять внутрь, а затем наружу. Число повторений 20 раз.
  3. Упражнения со скольжением пятками. Тренировки выполняются лежа, руки находятся вдоль туловища. Поочередно скользить пятками вверх и вниз по полу. Выполнять упражнение медленным темпом. Число повторений не более 15 раз.
  4. Упражнение со сжиманием стоп, предварительно поместив их в ладони. Исходное положение лежа. Для удобства можно выполнять тренировку сидя. Приблизить стопы друг к другу. Сжать их в ладони и стараться сжимать пальцы друг к другу.
  5. Тренировка с опорой на пальцы ног. Исходное положение на четвереньках. Сначала упражнение будет неудобным, но после нескольких подходов все начнет получаться. Стопами прижать пальцы и сесть на них.
  6. Упражнение с ходьбой на внешней стороне стопы. Исходное положение стоя. Ходить необходимо на внешней стороне стопы. Иногда может быть слышен хруст в ногах. Это связано с анатомическим строением стопы, но не с патологией.
  7. Упражнение с опусканием ног. Для тренировки необходимо сесть на стул. Одну ногу необходимо опустить, а на пальцы второй положить ладони. На вдохе необходимо поднимать пальцы на ногах вверх. Одновременно следует на них давить руками. Нужно стараться преодолевать сопротивление между пальцами ног и рук.

Профилактика боли в стопах:

  • Отказаться от покупки тесной, неудобной обуви;
  • После рабочего дня необходим массаж стоп;
  • Стараться избегать ношения обуви на высоких каблуках слишком часто, чтобы не провоцировать боль;
  • Периодически выполнять гимнастику для ног;
  • Проводить расслабляющие ванны для ног;
  • Для тренировок может использоваться мячик или тренажер для перекатывания;
  • При беге необходима специальная обувь;
  • Больше заниматься плаванием, гимнастикой;
  • В летнее время нелишними будут прогулки босиком и на велосипеде.