Болят колени после бега

Беговые тренировки являются самыми распространёнными видами, как у спортсменов, так и просто желающих поддерживать форму людей. Но так как суставы ног принимают на себя основную нагрузку, появляются болевые ощущения. По этой причине боль в колене после бега самое частое явление. Болевые ощущения обычно возникают при травмах и патологиях в самом суставе. Даже при слабой боли следует отнестись к этому серьёзно.

Распространённые причины боли

Почему могут болеть ноги? Существует ряд распространённых причин:

  1. Повреждение мениска. Мениск — это круглый хрящ, крепящийся к остальным хрящам при помощи связок. При резких движениях связки можно оборвать, что вызовет острую боль в области колена, и вызывает болевые ощущения при минимальной нагрузке на повреждённую ногу.
  2. Повреждение связок. В основном, возникает из-за чрезмерной нагрузки и травмы. Сопровождается острой болью, отёчностью ног, ограничивает двигательную способность сустава. Малейшее прикосновение вызывает боль.
  3. Травма надколенника. Самая распространённая травма. Однако, если происходит растяжение связок или повторные травмы, то надколенник может потерять стабильность, что приведёт к частым травмам. Не редко встречается хондромаляция — это болезнь, приводящая к разрушению надколенных тканей. Проявляет себя постоянной болью и снижает подвижность коленных суставов.
  4. Нарушения кровеносной системы в области колена. Это непостоянные, самопроходящие боли, почему-то возникающие без определённой локации;
  5. Патологии, провоцирующие болевые ощущения после физических нагрузок:

    Артрит колена
    Артрит колена
  • артрит;
  • артроз;
  • менископатия;
  • дисплазия;
  • бурсит;
  • тендинит;
  • хондроматоз;
  • внутрисуставные тела.

Болевые симптомы могут возникнуть из-за незнания правильного движения ног при беге, что вызывает неправильное движение сустава. Эта проблема возникает при:

  1. Если физическая форма и состояние не соответствует нагрузкам. Очень часто, только начиная бегать, спортсмен подвергает себя тяжёлым и резким нагрузкам, на которые его организм не способен. Время и нагрузку занятий следует увеличивать постепенно. Плохо размятые мышцы работают не равномерно, лишая полного движения коленного сустава. Поэтому хорошо разогрейте мышцы ног перед совершением пробежки;
  2. Неправильная постановка ног. Связано это с тем, что суставы не полностью амортизируют удар при постановке ног на пятку.
  3. Постановка стопы. При плоскостопии или вывернутом положении стопы;
  4. Неподходящая обувь. Тесная или большая обувь может вызвать травму коленного сустава. Обувь можно выбрать, как спортивную, так и туристическую, с высоким берцем. Обувь следует выбирать с мягким носком и пружинистой пяткой;

    Выбирайте правильно обувь для бега
    Выбирайте правильно обувь для бега
  5. Бег по пересечённой местности. Из-за разного и бугристого грунта усилия на суставы распределяются неравномерно. Лучше всего выбрать ровный и мягкий грунт. Так колену легче будет пружинить, чем на асфальте.

Признаки и симптомы болезней колена

Иногда трудно разобраться, почему болят колени после бега. Часто причина болезненных ощущений кроется не в травме, а в различных заболеваниях:

  1. Воспалительные процессы;
  2. Дистрофические;
  3. Травматические — постоянные болевые ощущения.

От правильного их выявления зависит эффективность и время лечения. Но иногда эти процессы могут сочетаться и тогда сложно выяснить причину заболевания. Все, вышеперечисленные синдромы схожи по своим проявлениям и для их выявления надо знать их симптомы проявления:

  • Воспалительные процессы выражаются отёком колена, при них характерна повышенная температура. Эти болезни проявляются остро и неожиданно. Как и другие воспалительные процессы, их можно определить по анализу крови;
  • Дистрофические — в основном наследственные и врождённые, медленно развивающиеся болезни. Бывает, возникают при общем нарушении обмена веществ. Они характеризуются хроническим течением болезни с постепенным нарастанием синдромов, с периодами обострений и могут длиться годами. Если обнаружены дистрофические патологии — скорее всего, потребуется постоянное лечение.

    Травма колена
    Травма колена
  • Травматические — возникают при частом рецидиве (повторении) травм. Имеют ярко выраженные дистрофичные или воспалительные признаки.

Первые действия при возникновении болевых ощущений

Что необходимо делать при резкой боли:

  1. Освободить и надёжно закрепить суставы;
  2. Комфортно разместить ногу выше уровня тела;
  3. Наложить компресс. Держать 10-15 минут с перерывами в полчаса. Во избежание обморожения компресс завернуть в ткань.
  4. Даже если боль прошла, обратитесь к врачу. Только специалист сможет назначить правильное и эффективное лечение;
  5. При сильной боли примите противовоспалительное и обезболивающее средства.

Что необходимо делать при хронических болях?

  1. Для выявления причин болезни стоит проконсультироваться у врача. После осмотра он выпишет препараты для восстановления, даст рекомендации по интенсивности и возобновлению тренировки;
  2. Постоянно используйте эластичный бинт для закрепления колена во время бега;
  3. Применяйте специальные мази и гель для ускорения обмена веществ;
  4. При возникновении боли во время тренировки её следует прекратить. Но делать резкую остановку категорически запрещается во избежание новых травм. После остановки выполните все вышеперечисленные приёмы при острой боли.
Остановите бег
Остановите бег

И помните, постоянные нагрузки, рано или поздно, приведут к травмам ног и коленных суставов. Поэтому при первых симптомах — следует незамедлительно обратиться к врачу.

Способы лечения

По статистике, у каждого человека, хотя бы раз, болели коленные суставы. Многие, пережидали боль, не обращаясь к специалисту или, обездвижив сустав, продолжали делать упражнения. Но игнорирование симптомов и проявлений болезни может привести к инвалидности. Диагностирование болезни на ранней стадии даст больше шансов для эффективного лечения. Если начали проявляться болевые симптомы, то стоит сначала снять боль, а потом приступать к лечению. Существует несколько способов лечения болезней суставов:

  1. Терапевтический;
  2. Операционный;
  3. Народный.

Очень важно понять, почему болят колени, и определить способ их лечения.

Терапевтический — это традиционный метод лечения болезней без хирургического вмешательства. Направлен терапевтический метод на обезболивание, устранение причины болезни, восстановление нормального функционирования сустава. Если воздействия мазей и компрессов не достаточно, можно пройти курс лечения инъекциями и приёма таблеток. Чаще всего, вначале прописывают обезболивающее и противовоспалительное средства. А после устранения причины боли назначается терапия для укрепления хряща, массаж и лечебная физкультура.

Из всех суставов, суставы ног подвержены наибольшим нагрузкам из-за того, что несут на себе всю массу тела. Поэтому если у больного наблюдается избыточный вес, ему назначают диету для снижения нагрузки на колени. Назначают также упражнения в бассейне. Это очень эффективный метод лечения, улучшающий кровообращение, обмен веществ, укрепляет связки. Этот способ можно применять как профилактику заболеваний коленных суставов.

Операционный способ — хирургическое вмешательство, при отсутствии у терапевтического лечения видимого эффекта или случаях, когда поздно применять стандартные процедуры. Также может применяться для облегчения и улучшения самочувствия больного. При запущенной болезни, если нет другого выхода, возможна замена сустава на протез.

Народный — нетрадиционная медицина. Применяется, если традиционные способы не дали нужного эффекта и для профилактики. В основном народные методы, компрессы, втирания, травяные ванны, отвары направлены на одну цель — выведение солей из суставов ног. Методы нетрадиционной медицины также направлены на снятие болевых ощущений, припухлостей и других сопровождающих боль факторов.

Почему так популярны народные методы? Если у больного аллергия на препараты, то травяные отвары лучший способ их заменить. А при хроническом протекании болезни травяные ванны и припарки могут заменить курс санаторного лечения. Но, все равно, методы нетрадиционной медицины можно применять только после консультации с врачом и правильной постановки диагноза.

Уход за коленями

Почему стоит ухаживать за своим коленями? Потому что постоянный уход служит отличным способом профилактики заболеваний и понижения травматизма, улучшает кровообращение и эластичность кожных покровов и связок. Уход за коленными суставами может быть физическим и косметологическим.

Физические — приседания, пошатывание ног, коленный бег.

  • Приседания надо выполнять нескольких видов. Нужно начинать с неглубоких и плавных, для избегания травм. По мере разогрева мышц можно увеличивать глубину присеста.
  • Пошатывание ног. Необходимо сесть так, чтобы ноги не доставали до земли. На одну из ног закрепить утяжелитель и плавно раскачивать ногу из стороны в сторону. При этом утяжелитель не должен быть слишком тяжёлым.
  • Коленный бег. Это распространённое упражнение, такое как, велотренажёр, велопробег. Если нет возможности, то можно имитировать движение ногами, сидя на стуле.

Главное, все эти упражнения делать до разогрева мышц и ни в коем случае не на износ.

Косметологические способы ухода — это мази, крема, гели, ванны, настои, грязи, припарки, втирания и другие. Почему важен косметологический уход? Потому, что все методы косметологического ухода являются лучшей профилактикой воспалений и травм, улучшают общее самочувствие человека. Перед началом косметических процедур следует пройти обследования на аллергию, чтобы узнать, можно ли вам применять то или иное средство.