Болят ноги после бега

Новичков в беге интересует техника бега и приобретение модных кроссовок, спортивных костюмов. А рекомендуется обратить внимание на то, что делать после пробежки. Мало информации о том, что требуется делать после занятий и почему возникает боль. Такая проблема распространена и требует разрешения.

Когда болят ноги после бега — после первой тренировки — боль списывается на наличие усталости или неподготовленную физическую форму. Даже если боль не проходит спустя недели, люди продолжают активно заниматься.

Что происходит в ногах при беге

Когда человек бегает, в его мышцах начинает накапливаться молочная кислота. Она представляет собой продукты энергетического распада и порванные волокна мышцы во время физической нагрузки. Когда молочная кислота присутствует в мышце, это для организма некомфортно. Поэтому мышцы ног сразу же воспаляются, стараясь освободиться от этого ненужного вещества. Требуется помочь ногам в этом.

Процесс бега
Процесс бега

Чтобы молочная кислота быстрее покинула наши мышцы, не нужно сразу после пробежки останавливаться и принимать горизонтальное положение. Также во время бега ни в коем случае не делайте перерывы на отдых. Нужно собраться и потратить не меньше 10 минут на растяжку ног. Упражнения на растяжку выполняются до бега и после него. Это выводит вредную кислоту и удлиняет мышцы.

Если серьёзно увлекаться бегом и уделять по часу ежедневно, но не растягиваться, спустя время мышцы вырастут, и будут представлять собой выступы на ногах круглой формы. Но это не следствие роста. В них накапливается и не выводится молочная кислота — образуется отёк. Боли в мышцах появляются при прикосновениях, да и вид у них не эстетичный.

Как помочь мышцам ног

Если после тренировки болят бедра, икроножные мышцы, ягодицы и ступни, тогда рекомендуется пересмотреть технику выбранного бега.

Когда в мышцах присутствует сильная боль, тогда это объясняется неподготовленностью ног и организма к спортивным нагрузкам. Первое время ноги будут болеть, а исчезнет боль только после продолжительных тренировок.

При систематической боли в ногах после тренировки поможет тёплая ванная или прогулка на велосипеде или занятия на велотренажёре.

Чтобы помочь мышцам, после пробежки пройдитесь пешком или проедьтесь на велосипеде. Это станет своеобразной растяжкой после тренировки. Важно всё делать без резких движений — в спокойном темпе.

Полезным будет контрастный душ. Чередуйте температуры, это поможет снять воспаление, а ещё вывести ненужные продукты распада. Но помните о том, что холодная вода не поможет.

Не забывайте делать массаж ступни с использованием охлаждающего геля для снятия усталости.

Для укрепления мышц и костей, а также защиты от боли, включите в рацион питания пищу с повышенным содержанием калия и кальция. Обязательные продукты: творог, курага, банан, рыба. Обезвоживание — причина боли, поэтому после тренировки можно сразу же выпить стакан воды.

На время бега надевайте только удобную обувь. Если выбрать неподходящую обувь, тогда стопа и сама нога будет в постоянном напряжении. От этого возникает риск болей в ногах и костях.

Не стоит выбирать модели на плоской подошве. Не надевайте слишком узкие модели обуви, это вызывает почернение ногтей. Одна пара кроссовок рассчитана на 400 километров пробега и это никак не зависит от веса и поверхности, по которой бегаете, или стиля бега. При плоскостопии обувь должна поддерживать голеностопный сустав и отличаться устойчивой подошвой. Боли в тазобедренном суставе говорят о неподходящей обуви.

Обувь для бега
Обувь для бега

Почему болят кости ног

Наши ноги из-за анатомии и особенностей предназначены для хождения. В жизни по некоторым причинам эта способность не реализуется в полном объёме. И виновата в этом боль, возникающая при ходьбе. Это опасный для организма сигнал.

Большим нагрузкам подвержены наши ноги и кости. Человек занимает либо статическое состояние, либо динамическое. Статическое – это вертикальное положение, т.е. стоя, а к динамическому состоянию относят бег и ходьбу.

Причины болей костей: долговременное стояние, сидение или хождение, физические нагрузки. Если физические упражнения приходится проводить после длительного периода, то допустимо появление боли. Это говорит и о наличии вывиха или растяжения, а также не правильном приёме медикаментов или недостатке витаминов, солей в организме. Или при воспалительном процессе в сухожилии, спазме мышц, полученном при физической нагрузке.

Кости часто болят у профессиональных спортсменов активных видов спорта в результате больших нагрузок или полученных травм (футбол).

Боль в костях
Боль в костях

Бег способен стать помощником при борьбе с депрессией. Он помогает укрепить сердце, тренирует дыхание, улучшает кровообращение из-за того, что органы в организме насыщаются кислородом. А ещё бег поможет поднять настроение из-за способности выделять гормон счастья – серотонин.

Когда человек увлекается регулярными пробежками, то совершает удары ногами по земле, с силой, которая превышает собственные вес. Поэтому объяснимо появление боли в колене, пятки, а иногда и стопе. В коленях такая боль проявляется даже спустя пару недель.

Кому бег противопоказан

Не всем желающим разрешено заниматься бегом. Он противопоказан людям с пониженным кровяным давлением.

Профессиональные спортсмены понимают, что будут всевозможные травмы. А для неспортивных людей такая перспектива кажется не радужной, поэтому многие забрасывают тренировки из-за болей после бега. Если нравится исключительно бег, не забывайте делать упражнения, которые направлены на укрепление позвоночника и мышц. При сколиозе от пробежек лучше воздержаться. Исключён бег в период беременности, людям с избыточным весом и при заболеваниях суставов.

Прекратите бегать
Прекратите бегать

Полезные рекомендации:

  • В раннее время бегать нежелательно. Оно считается травмоопасным.
  • Возрастает риск травм, если не сделать перед пробежкой растяжку.
  • Не выбирайте для бега асфальтированные дороги. Они наносят ударную нагрузку по суставам и позвоночнику.
  • Если подходят пробежки в утреннее время, то не забывайте перед ними разогреть тело. С утра организму требуется проснуться.
  • Если раньше были травмы, помните о перевязке коленей эластичными бинтами на время пробежки.

Проблемы из-за неправильного бега:

  • Развитие артрита суставов.
  • Обострение грыжи диска.
  • Травмирование стопы.
  • Развитие на подошве стопы утолщения нерва.

Хотя бег и считается безопасным видом спортивных нагрузок, но люди получают травмы и в последствие боли в голени и коленных чашек. Чаще травмы происходят по вине «бегуна», потому что им совершаются распространённые ошибки:

  1. Соблюдайте правило об излишках. Не перенапрягайтесь, увлекаясь только бегом. Лучше добавьте дополнительные нагрузки — плавание или велотренажёр.
  2. Добавляйте нагрузку постепенно. Делайте это раз в неделю, добавляя время пробежки и километраж дистанции. Иначе от этого появятся боли в щиколотках или бёдрах.
  3. Выберите технику бега, которая будет комфортной и понятной. Рекомендуем следующую: бег начинается от бедра, далее приземление на пятку, а после — касание стопой и отталкивание уже пальцами.
  4. Старайтесь подобрать для бегового маршрута дороги без сильных уклонов. Подходят дорожки парка.

Перед началом пробежек проконсультируйтесь с врачом, какие физические нагрузки подойдут.