Болят ноги после бега

Обычно, всех тех, кто только начинает приступать к тренировкам по бегу, в первую очередь интересует техника самого бега и приобретение модных кроссовок и спортивных костюмов. А следует обратить особое внимание на то, что нужно делать после пробежки.

Есть много информации о том, как правильно нужно бегать, но мало, где написано, что необходимо делать после него и почему возникает боль. Однако, такая проблема является очень распространённой и требует разрешения.

Когда болят ноги после бега, в частности после первой тренировки, чаще всего боль списывается на наличие усталости или неподготовленную физическую форму. Даже если боль не проходит спустя несколько недель, люди продолжают активно заниматься и только потом возникают вопросы.

Что происходит в ногах при беге

Когда человек бегает, в его мышцах начинает накапливаться молочная кислота. Она представляет собой продукты энергетического распада и порванные волокна мышцы во время физической нагрузки. Конечно, когда молочная кислота присутствует в мышце, это для организма очень некомфортно. Именно поэтому мышцы ног сразу же воспаляются, стараясь освободиться от этого ненужного вещества. Поэтому нужно помогать ногам в этом. Сейчас нам стало известно, почему болят мышцы ног после тренировки.

Процесс бега
Процесс бега

Для того чтобы молочная кислота быстрее покинула наши мышцы, не нужно сразу после пробежки останавливаться и принимать горизонтальное положение. Также во время самого бега ни в коем случае не делайте перерывы на отдых. Нужно обязательно собраться и потратить не меньше 10 минут на растяжку ног. Такие упражнения нужно выполнять как до бега, так и после него. Упражнения на растяжку позволят вывести эту вредную кислоту и удлинить форму самих мышц.

Если серьёзно заниматься бегом и уделять ему примерно час ежедневно, и при этом не растягиваться, тогда спустя некоторое время мышцы вырастут, и будут представлять собой выступы на ногах круглой формы. Но они на самом деле не выросли. В них все время накапливается и не выводится молочная кислота и образуется отёк. Боли в мышцах появляются при прикосновениях, да и вид у них не особо эстетичный.

Как помочь мышцам ног?

Если после тренировки начинают болеть бедра, икроножные мышцы, ягодицы и ступни, тогда необходимо пересмотреть технику выбранного вами бега.

Когда в мышцах присутствует очень сильная боль, тогда это объясняется неподготовленностью ваших ног и организма к спортивным нагрузкам. Конечно, в первое время ноги будут болеть в любом случае, а исчезнет боль только после продолжительных тренировок.

При систематической боли в ногах после тренировки отлично поможет тёплая ванная или прогулка на велосипеде или занятия на велотренажёре.

Для того, чтобы помочь своим мышцам, сразу же после пробежки пройдитесь пешком или проедьтесь на велосипеде. Это можно назвать своеобразной растяжкой после тренировки. Важно все делать без резких движений, а в самом спокойном темпе.

Очень полезным будет контрастный душ. Обязательно чередуйте температуры, это поможет отлично снять воспаление, а ещё вывести ненужные продукты распада. Но нужно помнить о том, что очень холодной вода не должна быть.

Не забывайте делать массаж ступни с использованием охлаждающего геля для снятия усталости.

Для того, чтобы укрепить мышцы и кости, а также защитить от боли, включите в свой рацион питания пищу с высоким содержанием калия и кальция. Обязательными продуктами должны стать такие, как: творог, курага, банан, разнообразная рыба. Обезвоживание может быть ещё одной причиной боли, поэтому после тренировки можно сразу же выпить стакан воды.

На время бега обязательно надевайте только удобную обувь. Если выбрать неподходящую обувь, тогда стопа и сама нога будет находиться в постоянном напряжении. От этого вполне возможно, что будут болеть ноги и кости.

Не стоит выбирать модели на плоской подошве. Не надевайте слишком узкие модели обуви, это может вызвать почернение ногтей. Одна пара кроссовок рассчитана примерно на 400 километров пробега и это никак не зависит от вашего веса, поверхности, по которой бегаете или стиля бега. Если вы обладаете плоскостопием, тогда обувь должна отлично поддерживать голеностопный сустав и иметь широкую и устойчивую подошву. Боли в тазобедренном суставе, в первую очередь, говорят о неподходящей обуви.

Обувь для бега
Обувь для бега

Почему болят кости ног

Давайте разберёмся во всем по порядку. Наши ноги, благодаря своей анатомии и практичным особенностям, предназначены для того, чтобы мы ходили. Бывает так, что в жизни по некоторым причинам эта способность не реализуется в полном объёме. И виновата в этом боль, возникающая при ходьбе. И она служит опасным для организма сигналом.

Очень большим нагрузкам подвержены наши ноги и, конечно кости, ведь человек находится либо в статическом состоянии, либо в динамическом. Статическое – это вертикальное положение, то есть стоя, а к динамическому состоянию можно отнести бег и ходьбу.

Когда болят кости, то причины этому могут быть разнообразными: длительное стояние, сидение или хождение, физические нагрузки. Если физические упражнения вам приходится начинать выполнять после долгого периода, то возможно появление боли. Возможно это наличие вывиха или растяжения, а также не правильный приём медикаментов, может быть, есть недостаток витаминов или солей в организме. Или когда в сухожилии есть воспалительный процесс, спазм мышц, полученный при физической нагрузке.

Кости часто болят у профессиональных спортсменов активных видов спорта в результате больших нагрузок или полученных травм, например, от футбола.

Боль в костях
Боль в костях

Существуют интересные факты. Например, именно бег способен стать отличным помощником при борьбе с депрессией. К тому же, он поможет укрепить сердце, тренирует дыхание, улучшает кровообращение из-за того, что все органы в организме насыщаются кислородом. А ещё бег поможет поднять настроение, благодаря способности выделять гормон счастья – серотонин.

Когда человек занимается регулярными пробежками, то совершает удары ногами по земле, с силой, которая превышает его собственные вес. Поэтому, вероятно появление боли в колене, пятки, а иногда может болеть и вся стопа. В коленях такая боль может проявиться даже спустя пару недель.

Кому бег противопоказан

К сожалению, не все желающие могут заниматься такой тренировкой, как бег. Он абсолютно противопоказан людям с пониженным кровяным давлением.

Все профессиональные спортсмены, начиная заниматься определённым видом спорта, прекрасно понимают, что будут всевозможные травмы. А для обычных людей такая перспектива может показаться не радужной, поэтому многие прекращают тренировки из-за болей после бега. Если вам нравится исключительно бег, то не забывайте делать упражнения, которые направлены на укрепление позвоночника и мышц. Если у вас присутствует такой диагноз, как сколиоз, то от пробежек лучше воздержаться. Конечно, исключён бег в период беременности, людям с избыточным весом и при заболеваниях суставов.

Прекратите бегать
Прекратите бегать

Полезные рекомендации:

  • В очень раннее время бегать нежелательно. Оно считается очень травмоопасным.
  • Возрастает риск травм, если не сделать перед пробежкой растяжку.
  • Не выбирайте для бега асфальтированные дороги. Они оказывают очень большую ударную нагрузку для суставов и позвоночника.
  • Если вам по определённым причинам подходят пробежки в утреннее время, то не забывайте перед ними хорошо разогреть тело. Ведь с утра организму необходимо проснуться.
  • Если у вас раньше были какие-либо травмы, помните о перевязке коленей эластичными бинтами на время пробежки.

Какие могут возникнуть проблемы, если бегать неправильно:

  • Может развиться артрит суставов.
  • Обострится грыжа диска.
  • Может травмироваться стопа.
  • Может развиться на подошве стопы утолщение нерва, которое очень плохо лечится.

Хотя бег и считается достаточно безопасным видом спортивных нагрузок, но многие люди получают травмы и в последствие боли в голени и коленных чашек. Чаще всего травмы происходят по вине самого «бегуна», потому что им совершаются самые распространённые ошибки:

  1. Соблюдайте правило – все хорошо, в меру. Не перенапрягайтесь, занимаясь только бегом, а лучше добавьте дополнительные нагрузки, к примеру, плавание или велотренажёр.
  2. Добавляйте нагрузку постепенно. Делайте это примерно раз в неделю, добавляя время пробежки и километраж дистанции. Иначе от этого могут появиться боли в щиколотках или бёдрах.
  3. Выберите технику бега, которая будет для вас комфортной и понятной. Идеальная техника, которую можно посоветовать, делается примерно так: бег начинается от бедра, далее приземление на пятку, а после, касание стопой и отталкивание уже пальцами.
  4. Старайтесь подобрать для своего бегового маршрута дороги без сильных уклонов. Отлично подходят дорожки парка.

Лучше всего будет перед началом пробежек проконсультироваться с врачом, какие физические нагрузки подойдут именно вам.