Болят ноги после тренировки

Поддерживание здорового образа жизни всегда требует от человека максимальной отдачи и затраты сил. В конце концов, кто не хочет быть сильным и избегать любых болезней? Этого хочет каждый, но не у каждого хватает смелости заняться собой и начать посещать спортивный зал. Не просто так, разумеется, а по определённой программе, ведь тренировки впустую толку не приносят никогда.

Но что делать, если от них нет не только толку, но и улучшения здоровья? А если оно становится только хуже? Если вы приходите домой, а ноги не чувствуют и толики наслаждения от того, что мышцы напрягались какое-то время и теперь чувствуют себя расправленными и свободными. При этом боль продолжается несколько дней, из-за чего не только тренировки, но зачастую и элементарное передвижение становятся невозможными.

Можно ли как-то с этим справиться, снять напряжение и вообще, почему ноги болят после выполнения упражнений – читайте далее.

Боль в нижних конечностях
Боль в нижних конечностях

Хорошо это или плохо?

Тут и там можно услышать утверждение, что, мол, раз ноги после тренировки болят, то это здорово, и делать с этим ничего не нужно. Разумеется, в этом есть свой резон, но почему люди забывают о том, что это не показатель того, что икры (которые чаще всего подвергаются дискомфорту, так как являются самой желанной мишенью для бодибилдеров) улучшаются. Это не говорит ни о чем, кроме того, что мышечные волокна, разрушенные во время подъёма тяжестей, восстанавливаются. Но не более того.

Некоторые спортсмены считают, что чем сильнее та боль, которую они чувствуют после упражнений, тем массивнее растут их мышцы. Однако это не так, и в подобном мнении не стоит переусердствовать. Занятия физкультурой и походы в спортзал не должны создавать проблемы с ходьбой, ломать мышцы и теснить их!

Поэтому единственное, по чему можно судить о своём прогрессе – это величина мышц. Даже если вы пришли домой уставший и изнурённый, но ваши икры при этом не больше, чем у ребёнка, тогда у нас для вас плохие новости.

С чем может быть связано

Чаще всего боль начинает проявляться тогда, когда неподготовленный человек сильно налегает на нагрузки, не задумываясь о том, готов его организм к этому или нет. Для того, чтобы её избежать, достаточно медленно переходить на нужный вам вес, который икры способны поднимать. Постепенно. Мышцы – это всё-таки такая вещь, которую можно улучшить, в отличие от гибкости, например.

Боль в мышцах
Боль в мышцах

Также мышцы болят после того, как вы резко изменяете способ тренировки – увеличиваете нагрузку, или, наоборот, уменьшаете, вводите упражнения на новые группы мышц и всё в таком роде. Всё потому, что ноги привыкают к той нагрузке, которая оказывается на них регулярно, и в каком-то смысле даже запоминают порядок, по которому вы делаете упражнения. Когда привычное течение тренировок нарушается, мышцам необходимо перестроиться под новые условия, но неожиданная смена обстановки всегда сильно бьёт по ним, вызывая боль и скованность движений.

Основная биологическая причина, по которой спортсмены испытывают боль после тренировки – это разрушение мышечных волокон. В связи с тем, что каждая мышца обладает своей силой (а именно сила регулирует скорость сокращения мышц), кажется вполне логичным тот факт, что иногда силы попросту может не хватать. Помимо прочего, повышается температура тела, и каждая система организма начинает работать в ускоренном темпе. Примерно такие же эффекты на организм производят воспаления, инфекции и болезни. Это самое простое объяснение тому, почему молекулы в мышечных волокнах рвутся во время физической нагрузки.

Какие виды боли есть?

В зависимости от того, как можно охарактеризовать вашу боль в мышцах, можно найти и причину, ведь не каждая из них проходит самостоятельно и не имеет никакого стороннего эффекта, к огромному сожалению. Иногда мышечный дискомфорт говорит о том, что ноги требуют помощи, а нагрузки только обнажают очаги воспаления.

Так или иначе, специалисты выделяют следующие виды болей после упражнений:

  • Умеренная возникает на следующий день. Мышцы ног кажутся надутыми, заполненными, также в конечностях ощущается небольшая, но приятная ватность. Некоторые мышечные сокращения причиняют боль, но не серьёзную. Длится несколько дней и не говорит ни о чем плохом – совсем наоборот. Если мышцы болят так, значит, порванные волокна восстанавливаются
  • Запаздывающая, свойственно своему названию, начинает проявляться спустя 2-3 дня. Боль при этом очень сильная, двигать икры практически невозможно. Как раз такая боль и появляется, если на некоторое время остановить тренировки и никоим образом не нагружать организм. То же самое относится к новичкам и мышцам ребёнка, которые по определению не могут быть развитыми с самого рождения. Если же дискомфорт проявляется даже при постоянных тренировках, тогда вам необходимо уменьшить нагрузку. Если режим не позволяет делать перерывы на зализывание ран, проведите тренировку, не забыв снять половину веса, который вы поднимаете обычно;

    После тренировок всё болит
    После тренировок всё болит
  • Травматическая может проявляться даже не сразу после того, как вы получите травму. Вероятно, ей даже понадобится собственное подобие триггера/катализатора, которые и вызовут в мышцах ног острую или сковывающую боль. Она будет мешать ходить, наступать на стопу, сгибать колено – симптомы варьируются в зависимости от того, какое место было поражено. Разумеется, делать упражнения с травмой практически невозможно, поэтому тренировки придётся отменить или ограничить.

Когда вы точно узнаете, почему болят ноги после тренировки, вы сможете точно решить для себя, стоит ли вам менять что-то, или всё в полном порядке. Если же дискомфорт возникает не в мышцах, а суставе или связках, тогда совершенно точно нужно делать что-то серьёзное. Обратиться к спортивному врачу, для начала, чтобы он обследовал ваши ноги и сказал, что может быть не так.

Как минимизировать болезненный эффект

Иногда, когда набрать мышечную массу необходимо очень быстро, уже как-то и не думается о том, что нужно переходить на увеличение физической нагрузки постепенно. Если у вас как раз такой случай, тогда придётся что-нибудь сделать с болью, иначе она будет останавливать вас на полпути. Снять мышечное напряжение полностью у вас, скорее всего, не получится, но можно обезопасить себя от дурных последствий.

Спортивные занятия
Спортивные занятия

О том, что нагрузку следует увеличивать постоянно, сказано уже было, но есть и другая мелочь, которая касается тренировочного процесса – упражнения. Делать их нужно правильно, соблюдая технику дыхания и не забывая о счёте. Как и с нагрузками, организм рано или поздно привыкает к тому или иному порядку действий, а если у вас нет упорядоченной системы занятий, то и организм будет чуточку нервничать. Сокращение мышц будет происходить неправильно, в результате чего вы будете чувствовать боль.

Другое, не менее важное правило, которое относится к тренировочному процессу – это разминка. Мышцы обязательно нужно готовить к нагрузке, которую им предстоит испытать. Их нужно привести в необходимое положение, в котором они будут готовы к любому сокращению. При этом речь идёт не только об общем комплексе мер на все группы мышц и тела, но и о том, чтобы, уже готовясь выполнять упражнение, произвести несколько таких же движений, только попроще. Это нужно, чтобы привести мышцы в боевую готовность. К примеру, если вы собираетесь произвести жим ногами лёжа, сначала сделайте его 2-3 раза, а уже потом приступайте к полному подходу.

Не забывайте пить воду! Специалисты отмечают, что на тренировке необходимо выпивать как минимум литр воды. Именно эта жидкость помогает крови в организме циркулировать лучше, благодаря чему вы сильнее ощущаете полезное действие тренировок.

Самый верный способ не чувствовать боль, как бы парадоксально это ни звучало, это продолжать тренироваться и не делать больших перерывов. Уже давно спортсмены заметили такую закономерность: после длительного и стабильного напряжения икры ног привыкают к элементам нагрузки и подстраиваются под них: мышцы в таком случае развиваются вполне быстро, и не болят. Однако же если вы снова сделаете длительный перерыв, тогда неприятные ощущения и напряжение в мышцах может вернуться.

Другой вопрос, что, если вы, например, устали, или ноги и так болят после тяжёлого дня, настроения нет, как и желания идти на тренировку, не нужно себя заставлять. Другой вопрос, если для вас поход на тренировку сродни празднику, но такое случается крайне редко.

Поддерживать здоровый образ жизни, регулярно делать упражнения и ходить на тренировки может каждый, но нужно не забывать опираться на собственное состояние. Помните, что главное – остаться здоровым, а не стать сильным! И поговорку «Сила есть – ума не надо» не нужно воспринимать всерьёз!

Удачи и будьте здоровы!