Какие делать упражнения при болях в коленях

В наше время, большинство людей не стремятся к активному времяпровождению. Работа, которая требует многочасового сидения на одном месте, не лучшим образом сказывается на здоровье человека. Когда сидишь очень много, тело испытывает достаточно большую нагрузку, кроме того, нарушается обмен веществ, именно поэтому ходить становится тяжело и ощущаются щелчки в коленах или тянущая боль во время сидения, это признаки неисправности мениска, что часто приводит к операции. Даже, если пару раз щёлкнуло в левом или правом колене, нужно обратиться к врачу, чтобы обследоваться.

Спровоцировать появление боли в коленных суставах можно во время падения. В таком случае лучше всего пройти обследование у врача. Как правило, если болят колени после травмы, назначают лфк исследование и используют метод артроскопии, а при необходимости прибегают к операции. Очень часто, именно нежелание долгого лечения провоцирует возникновение осложнений болезней сустав, лечение которых невозможно без физ. активности.

Когда все обследования были проведены, исследования артроскопии показали хорошие результаты, и врач установил диагноз, требующий занятий физ. активностью, можно приступать к выполнению упражнений. Но не забывайте, устранить боль и щелчки в коленях тяжело, одного занятия недостаточно, результат будет виден после нескольких регулярных и качественных тренировок.

Хруст в коленках
Хруст в коленках

Кому можно делать упражнения

Безусловно, гимнастика позволяет поддерживать организм человека в тонусе даже после артроскопии, но выполнять упражнения можно не всем, давайте разберемся, почему так. К примеру, если было травмировано колено, восстанавливающий комплекс упражнений можно выполнять только после обследования и назначения травматолога, чтобы не навредить суставам ещё больше.

Упражнения нельзя выполнять, если травмированы мениски, физ. нагрузка только навредит здоровью. Также от упражнений следует воздержаться при повреждении связок, кровоизлиянии в суставную полость, при остром течении артрита, если была обнаружена сгибательная контрактура коленного сустава.

Нельзя заниматься спортом сразу после операции или удаления мениска. Что касается людей, страдающих остеоартрозом ранних стадий развития, им настоятельно рекомендуется лечебная гимнастика, особенно, когда колено щелкает во время движения. Если же речь идёт о пациентах с остеоартрозом поздних стадий, врачи рекомендуют выполнять физ. упражнения, когда колющая боль немного отступит.

Также гимнастика положительно влияет на здоровье людей, переживших операции или вмешательство при помощи артроскопии на коленном суставе, когда нарушается двигательная активность колена и ощущается тянущая боль. Чтобы снять ощущения напряжённости при сгибании больного сустава, необходимо регулярно выполнять лечебные упражнения. Но не забывайте, что время, когда можно начинать заниматься спортом, может установить только врач.

В некоторых случаях колени начинают болеть после холода, что очень сильно сказывается на общем здоровье. Перед тем, как приступать к гимнастике, обследуйтесь и проконсультируйтесь у специалиста.

Довольно часто врач назначает комплекс упражнений после снятия гипса с ноги, поскольку в период его ношения нижняя конечность не была активной, что очень сильно сказывается на функциональности сустава. Чтобы избавиться от постоянного ощущения скованности, и не было больно двигаться, необходимо разрабатывать коленный сустав, при этом рекомендуется много ходить.

Если вы все-таки решились заняться физ. активностью и избавиться от болезненных ощущений в области колен, не нагружайте очень сильно суставы в первый же день тренировок. Помните, что такие действия не позволят вам избавиться от боли, а только усугубят ситуацию.

Простые упражнения при болях в коленах

Почему упражнения простые? Потому что для выполнения этих упражнений вам ничего не понадобится кроме собственного тела и свободного времени. Если регулярно выполнять данный комплекс, вы сможете ходить значительно дольше, не ощущая неприятные щелчки. Лечебная гимнастика состоит из нескольких простых упражнений:

  1. Исходное положение — стойка на коленях. Левое колено возьмите левой рукой и медленно подтягивайте её к ягодицам, стараясь задержаться на 30 секунд. После чего, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё несколько раз для левой и право ноги;
  2. Станьте ровно, сильно прислонившись к стене, поставьте ноги на ширине плеч. Обопритесь как можно сильнее о стену руками и плотно прижмитесь спиной. Приседайте очень плавно, чтобы не повредить сустав при сгибании. Выполнять упражнение необходимо около 10 раз, 3 подхода, хотя следует больше ориентироваться на физ. ощущения и при необходимости сократите количество повторов упражнения;

    Приседания у стены
    Приседания у стены
  3. Исходное положение — ноги на ширине плеч, немного согнутые в коленях. Стоя в данной позе, необходимо выполнить круговые движения коленами, по 10 раз в левую и правую стороны;
  4. Сидя на полу, выпрямите ноги. Очень медленно сгибайте больное колено, постепенно притягивая всю ногу к себе.
  5. Лягте на спину и немного приподнимите ногу. Зафиксировав её в одном положении, выполняйте повороты стопой 10 раз. После повторяйте упражнения для второй ноги;
  6. Сядьте на матрац или пол и выровняйте спину. Начинайте поочерёдно сгибать и разгибать ноги. Не делайте очень резких движений, чтобы не навредить больному суставу;
  7. Данное упражнение-планка, которое прорабатывает все группы мышц и несёт допустимую нагрузку на коленный сустав. Во время выполнения упражнения помните, что спина должна быть ровной, колени не сгибаться, а пресс должен быть максимально напряжённым. Для начала достаточно будет 1 минуты, но с каждым разом время необходимо увеличивать до 3 мин. Если больно или некомфортно, сокращайте время или вовсе исключите упражнение.

Упражнения с шарфом

Ходить в тренажёрный зал иногда очень трудно, но почему бы не убрать неприятные симптомы в домашних условиях? Если нет специального спортивного инвентаря — не беда, его можно заменить вещами и предметами, которые мы используем в повседневной жизни. Чтобы выполнить упражнения, вам понадобится обычный шарф:

Используйте шарф
Используйте шарф
  1. Исходное положение — сидя на полу, вытянув ровно ноги. Для выполнения упражнения очень важно, чтобы шея и спина были ровными. После чего, обхватите приготовленным шарфом подошвы ног так, чтобы ткань была хорошо натянутой. Медленно притягивайте ноги да себя, но не забывайте, что ноги должны быть ровными. В случае, когда возникает дискомфорт при выполнении данного упражнения, попробуйте подложить под пятую точку плоскую подушку или что-то в этом роде;
  2. Для выполнения следующего упражнения лягте на спину, немного приподнимите правую ногу, обхватив её при помощи шарфа. После этого постарайтесь высоко поднять ногу и удержать её в таком положении не менее 30 с. Такие же действия повторите с левой ногой, в медленном темпе, чтобы не было больно.

Упражнения со спортивным инвентарём

Гимнастика позволяет снять болевые симптомы в суставах, особенно после долгого сидения, но куда более эффективными считаются упражнения с применением спортивного инвентаря. Поэтому, если у вас есть специальные приспособления для спорта, смело их используйте, выполняя такие упражнения:

  1. Для данного упражнения вам понадобится ступенька не более 20 см. Станьте ногой, которая болит, на ступеньку, а здоровую ногу поставьте на пол. Сначала поднимайтесь, а потом плавно опускайтесь со ступеньки. Упражнение выполняйте от 5 до 10 раз (в зависимости от самочувствия) в 3 подхода. Если вы заметили щелчки в области мениска, они со временем должны прекратиться;
  2. В следующем упражнении также понадобится ступенька. Выполняйте медленное поднятие обеими ногами на ступеньку, после чего опускайтесь вниз. Выполняйте упражнения так же, как и предыдущее, по несколько подходов;

    Ступенька для занятий
    Ступенька для занятий
  3. Для следующего упражнения возьмите жгут. Его использование позволит дать хорошую нагрузку на мышцы, находящиеся вокруг сустава. Прикрепите жгут к стене или к другой поверхности на высоте 30 см от пола и сделайте петлю, чтобы в ней можно было разместить ногу. Поместите ногу в петлю, обопритесь о поверхность и начинайте выполнять махи вперёд-назад и в стороны.

Все вышеперечисленные упражнения можно комбинировать между собой, они достаточно лёгкие для выполнения. Главное в этом деле не переусердствовать, но и не лениться, чтобы не сильно напрягать суставы и область мениска. Для начала выберете несколько упражнений, чтобы сильно не перетруждать коленный сустав. Помните, что важно не количество, а качество выполнения, поэтому старайтесь выполнять каждое упражнение правильно, в первую очередь, чтобы не навредить себе.

Избавиться от болезненных ощущений в области коленного сустава можно, если регулярно выполнять физ. нагрузки. Более подробные инструкции может дать только врач, выучив вашу картину болезни.

Профилактика возникновения болей в коленях

Чтобы не лечить последствия и не довести дело до операции, необходимо, прежде всего, бороться с плохими привычками, которые очень часто губят здоровье. Нередко можно увидеть в зимнее время года даму, идущую в капроновых колготах, не подозревающую, что суставы боятся холода. После нескольких прогулок такие женщины спрашивают себя, почему появляются болевые симптомы, снять которые самостоятельно очень сложно. Поэтому, когда выходите на улицу, берегите колени от холода, чтобы потом очень сильно не жалеть о таких зимних прогулках.

Некоторые пациенты замечают, что при длительном сидении сустав щелкает, а все потому, что истощается работа мениска. Чтобы избежать операции, следует осторожно ходить и обратиться к врачу.

Люди, связанные с тяжёлой работой или спортом, практически все жалуются, что при сгибании щелкает в колене. Чтобы уберечь себя от непредсказуемых последствий, немного снять нагрузку с колен и мениска, обмотайте их эластичным бинтом.

В пенсионном возрасте очень много людей испытывают болезненные ощущения при сгибании колен или просто после долгого сидения, поскольку работа мениска стирается, сустав часто щелкает и болит, что может привести к операции. Чтобы предотвратить это, регулярно занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни. Если же, щелчки в области мениска не проходят, а ходить больно, это говорит о развитии болезни мениска. В таком случае врач может назначить процедуру артроскопии, но если она не помогает, предстоит процесс удаления мениска.

Чтобы избавиться от болезни, важно настроить себя на позитивный результат. К примеру, если я сижу, сложа руки — прогресса не будет. Стоит только начать, и у вас все получится.