Когда работа на ногах и боль в ногах

Часто условия труда не соответствуют нашим ожиданиям. Профессия связана с работой на ногах — официанты, продавцы-консультанты, парикмахеры, курьеры, повара. Есть профессии, связанные с сидячей работой, а она тоже несёт нагрузку на ноги. Это операторы, регистраторы, экономисты, банковские работники и другие.

Профессия любимая, увольняться не хочется, но условия труда не дают дальше работать. Разберем последствия сидячей и стоячей работы, и что делать, чтобы исключить боль в ногах.

Признаки боли в ногах

Признаки, при которых нужно обратить внимание на здоровье:

  • покалывание в ногах;
  • тяжесть;
  • отекание ног;
  • судороги, как ночные, так и дневные;

    Судороги в ногах
    Судороги в ногах
  • боль в области икр;
  • видны кровеносные сосуды;
  • венозная сеточка либо припухлость вен;
  • мозоли, волдыри;
  • шишки, наросты;
  • боли из-за сидячей или стоячей работы.

Если работа с нагрузкой, то не отчаивайтесь. Боль убирается, но лучше её не допускать, а применять профилактические мероприятия. Рассмотрим советы, которые помогут избежать последствия стоячей либо сидячей работы.

Меры профилактики или устранения боли в ногах во время работы

  • При сидячей работе делать перерывы, и совершать прогулки, лучше на свежем воздухе, если есть такая возможность. Если работа стоячая — делаем перерывы, присаживаемся, по возможности поднимаем ноги вверх, сняв обувь, чтобы ноги дышали. Во время стоячей работы на месте не стоим, а немного, но передвигаемся. По возможности, даем ногам отдохнуть и расслабиться.

    Разминка в офисе
    Разминка в офисе
  • Старайтесь больше времени стоять на деревянном полу, т.к. на бетоне и кафеле ноги остужаются быстрее, и поверхность у такого пола твёрже, чем дерево. Если деревянного пола нет, старайтесь работать в теплом помещении, без сквозняков, т.к. при остывании ног нарушается кровоснабжение. При работе на улице, перерывы старайтесь делать на траве.

Приобрести противоутомительную подкладку. Её изготавливают из толстой резины, древесины, винила, пены или кожи. Она снижает давление на ноги и защищает от заболеваний ног.

Стойте на ковре, он тоже смягчает давление на ноги. Если нет ковра, принесите из дома маленький коврик, главное, чтобы обратная сторона была не скользкой, есть риск получить ещё и травму.

  • Выбирайте удобную обувь. Правильно подбирайте размеры, не гонитесь за акциями и распродажами, помните о здоровье. Ваше здоровье выше моды. Покупайте обувь в конце дня, когда ноги отёкшие и опухшие от воды, так вы правильно подберёте размер и фасон.

Откажитесь от каблуков. Если он выше 5 см, это грозит здоровью. Но и обувь на плоской подошве — это не лучший вариант. Обувь должна быть на каблуке не выше 1,5см. При стоячей работе, подходят кроссовки с широким носом. Часто мы покупаем обувь с узким носом, пальцам ног в ней неудобно, появляются шишки, наросты и боль в ногах.

Отнеситесь серьёзно к покупке обуви, чтобы после не было больно ногам.

  • Приобретите специальные колготки, чулки или гольфы в аптеке. Такое белье называется компрессионным. Оно снижает нагрузку на мышцы, улучшает кровоснабжение, снимает отёчность. Подходит для тех, у кого работа на ногах. Белье шьётся из плотного материала, и подбирается по специальным размерам голени. Такое белье должно быть поддерживающим, но никак не тесным. Лучше покупать колготки, а не чулки и гольфы, т.к. там, где они заканчиваются, образуется жгут, который сдавливает и мешает кровоснабжению ног. Надевать их нужно лёжа, как только проснулись. Надеваются они трудно, зато вечером вы поймёте плюсы этого белья, когда придёте домой не с болью в ногах, а с лёгкостью.
  • В специальных магазинах продаются ортопедические стельки, которые снимают нагрузку на ноги. Приобретая стельки, обувь, покупайте на размер больше. Ортопедические стельки хорошо ликвидируют боль.

    Ортопедические стельки
    Ортопедические стельки
  • Следите за позой во время рабочего дня. Переносите вес то на одну ногу, то на другую. Желательно, чтобы одна нога стояла выше другой, для этого используйте подставку. Каждые 20 минут меняйте позу.

Выполняя эти меры на работе, придя домой тоже выполните процедуры, снимающие усталость и боль с ног.

Меры профилактики или устранения боли в ногах после работы

  1. После возвращения домой снимайте колготки, ложитесь на диван, и задирайте ноги повыше. Так лежите 20 минут. Лучше закрыть глаза и включить расслабляющую музыку. Кровь прильёт к ногам, и вы почувствуете лёгкость и прилив сил.
  2. Ножные ванны. Контрастные или тёплые. Для контрастных ванн берете два тазика с холодной и тёплой водой, и по очереди опускаете туда ноги, то в тёплую, то в холодную воду. Затем вытираете полотенцем ноги и надеваете носки. Для тёплой ванны приготовить травы (крапива, ромашка, лаванда). Сделать отвар, опустить туда ноги, и подливать воду, по мере остывания. Помогают ножные ванночки с морской солью и с экстрактом хвои. Отвар трав приготовьте с утра, а применять ванну можно вечером. Хранить этот отвар можно несколько дней в холодильнике при плотно закрытой крышке. Это удобно, если у вас загруженный график, и нет времени готовить отвар каждый день.

    Ванночки для ног
    Ванночки для ног
  3. Походите на курсы массажа, они благотворно влияют на организм. Мышцы расслабляются, и кровь приливает к сосудам. Можно делать самостоятельный массаж ног с оливковым маслом. Массировать нужно от носка к голени, используя валик с колющими шипами, либо мячик с шипами. При массаже использовать масло или крем на основе мяты. Оно вызывает покалывание ног и расслабляет. Применяйте спа-процедуры, гидромассажные ванны, делайте педикюр, эти процедуры расслабляют ноги и убирают усталость.
  4. Лишний вес — это проблема для ног. Посетите диетолога, сядьте на правильную диету и запишитесь в спортзал. Регулярные тренировки пойдут на пользу ногам, мышцы станут крепче, ногам будет легче переносить рабочий процесс, боль уйдёт.
  5. Спать ложитесь с маленькой подушкой для ног. Сделайте валик из одеяла, и всю ночь ноги держите на возвышенности, что улучшит кровоснабжение и уберёт боли. Перед сном сделайте упражнение «велосипед», и примите душ.
  6. Ходите больше пешком, ездите на велосипеде, ходите босиком.

Заболевания, связанные с болью в ногах

Если ноги болят каждый день, проконсультируйтесь у хирурга, флеболога или ортопеда. Нужно быть уверенным, что ноги болят из-за условий труда, а не из-за варикозного расширения вен, плоскостопия или проблем с позвоночником и суставами. Может, работа на ногах противопоказана. Не рискуйте, это серьёзно!

Сделайте распространённый тест. Измерьте объем щиколотки утром, не вставая с постели, и после измерьте вечером. Если разница больше 1 см — у вас проблемы с сосудами. Обратитесь к врачу. И не занимайтесь самолечением. Описанные меры — это только советы, а не лечение.

Идеальной работы нет, но есть любимая работа, к условиям которой можно приспособиться. Не надейтесь на кого-то, помните правило – «Помоги себе сам!».

При выполнении правил, не будет повышенной утомляемости и болей в ногах. А, следовательно, будет повышенная работоспособность, хорошее настроение и лёгкость в ногах.