Когда работа на ногах и боль в ногах

Выбирая профессию, часто условия труда не соответствуют нашим ожиданиям. Сейчас огромное разнообразие занятий, но чаще всего они связаны с работой на ногах. Это такие профессии, как: официанты, продавцы-консультанты, парикмахеры, курьеры, повара, охранники. Все они и многие другие касаются стоячей работы. Но кроме стоячей, есть ещё и профессии, которые связаны с сидячей работой, а она тоже несёт большую нагрузку на ноги. Это такие профессии, как: операторы, регистраторы, экономисты, банковские работники и другие.

Что же делать, как облегчить себе трудовой день, чтобы после не было мучительной боли в ногах? Профессия любимая, увольняться не хочется, но условия труда не позволяют дальше работать. Что выбрать — работу или здоровье? Каковы последствия сидячей и стоячей работы? Что можно предпринять, чтобы исключить боль в ногах?

Признаки боли в ногах

Рассмотрим признаки, при которых вы обязательно должны обратить особое внимание на своё здоровье, это:

  • лёгкое покалывание в ногах;
  • тяжесть;
  • отекание ног;
  • судороги, как ночные, так и дневные;

    Судороги в ногах
    Судороги в ногах
  • боль в области икр;
  • сильно заметны кровеносные сосуды;
  • венозная сеточка либо припухлость вен;
  • мозоли, волдыри;
  • шишки, наросты;
  • боли разного характера из-за сидячей или стоячей работы.

Если у вас работа с большой нагрузкой, то не надо отчаиваться и допускать боли в ногах. Любую боль можно ликвидировать, но лучше её не допускать, а применять профилактические мероприятия. Рассмотрим несколько советов, которые помогут избежать последствия стоячей либо сидячей работы.

Меры профилактики или устранения боли в ногах во время работы

  • При сидячей работе обязательно нужно делать перерывы, и совершать прогулки, лучше на свежем воздухе, если есть такая возможность. Если работа стоячая, также делаем перерывы, присаживаемся, по возможности поднимаем ноги вверх, лучше даже снять обувь, чтобы ноги дышали. Во время стоячей работы на месте не стоим, а немного, но передвигаемся. Когда нет клиентов, всегда нужно пользоваться моментом и не забывать про свои ноги, т.е. дать им отдохнуть и расслабиться.

    Разминка в офисе
    Разминка в офисе
  • Обратите внимание на рабочий пол, какое покрытие у него. Старайтесь больше времени проводить на деревянном полу, т.к. на бетоне и кафеле ноги остужаются быстрее, и поверхность у такого пола твёрже, чем дерево. Если деревянного пола нет, то старайтесь находиться в теплом помещении, без сквозняков, т.к. при остывании ног нарушается кровоснабжение. Если вы работаете на улице, то перерывы старайтесь делать на траве.

Можно обратиться к работодателю и попросить его приобрести специальную противоутомительную подкладку. Её изготавливают из толстой резины, древесины, винила, пены или кожи. Она хорошо снижает давление на ноги и является хорошей профилактической мерой от всех заболеваний ног. Главное убедить в этом работодателя, и после покупки предупредить сотрудников о ней, чтобы во время рабочего процесса они не спотыкнулись об неё.

На худой конец, можно стоять на ковре, он тоже смягчает давление на ноги. Если нет ковра, можно спросить разрешения и принести из дома свой маленький коврик, главное, чтобы его обратная сторона была не скользкой, а то есть риск получить ещё и травму.

  • Выбирайте всегда удобную обувь, тем более для работы. Правильно подбирайте размеры, не гонитесь за акциями и распродажами, помните о своём здоровье. Ваше здоровье выше любой моды. Покупать обувь старайтесь в конце дня, когда ноги, немного отёкшие и опухшие от воды, так вы правильно подберёте свой размер и свою форму.

Откажитесь от каблуков. Если он выше 5 см, это грозит вашему здоровью. Но и обувь на плоской подошве — это не лучший вариант. Идеальная обувь должна быть на каблуке не выше 1,5см. А для тех, у кого стоячая работа, идеальной обувью будут кроссовки с широким носом. Часто гонясь за модой, мы покупаем обувь с узким носом, пальцы ног в ней располагаются неудобно, отсюда и появление шишек и наростов и боль в ногах.

Отнеситесь серьёзно к покупке любой обуви для любых случаев в вашей жизни, чтобы после не было больно ногам.

  • Можно приобрести специальные колготки, чулки или гольфы в аптеке. Такое белье называется компрессионным. Оно очень хорошо снижает нагрузку на мышцы, улучшает кровоснабжение, снимает отёчность. Идеально подходит для тех, у кого работа на ногах. Белье шьётся из плотного материала, и подбирается по специальным размерам голени. Такое белье должно быть поддерживающим, но никак не тесным. Специалисты говорят, что лучше покупать колготки, а не чулки и гольфы, т.к. там, где они заканчиваются, образуется жгут, который сдавливает и мешает кровоснабжению ног. И помните, что одевать их нужно лёжа, как только вы проснулись, т.к. одеваются они трудно, зато вечером вы поймёте все плюсы этого белья, когда придёте домой не с болью в ногах, а с лёгкостью.
  • В специальных магазинах продаются ортопедические стельки, которые снимают нагрузку на ноги. Можно заказать стельки по индивидуальному заказу, но это выйдет дорого. Лучше приобрести их из серийного производства. Приобретая стельки, обувь вы должны покупать на размер больше. Ортопедические стельки хорошо ликвидируют боль.

    Ортопедические стельки
    Ортопедические стельки
  • Обращайте внимание на позу во время рабочего дня. Переносите вес то на одну ногу, то на другую. Желательно, чтобы во время положения, стоя, одна нога стояла выше другой, для этого можно использовать подставку. Помните, что каждые 20 минут вам нужно менять позу.

Выполняя все эти меры на работе, придя домой тоже можно выполнить несколько процедур, которые снимут усталость и боль с ваших ног. Главное не лениться и регулярно все выполнять.

Меры профилактики или устранения боли в ногах после работы

  1. После возвращения домой откладывайте все дела на потом, снимайте колготки, ложитесь на диван, и задирайте ноги, как можно выше, можно опереть их не стенку или спинку дивана. Так лежите 20 минут. Лучше закрыть глаза и включить расслабляющую музыку. Кровь прильёт к ногам, и вы почувствуйте лёгкость и прилив сил.
  2. Ножные ванны. Они могут быть контрастными или тёплыми. Для контрастных ванн берете два тазика с холодной и тёплой водой, и по очереди опускаете туда свои ноги, то в тёплую, то в холодную воду. После этого вытираете полотенцем ноги и одеваете носки. Для тёплой ванны нужно приготовить травы (крапива, ромашка, лаванда). Сделать отвар, опустить туда ноги, и подливать воду, по мере её остывания. Очень хороши ножные ванночки с морской солью и с экстрактом хвои. Отвар трав можно готовить с утра, а применять ванну можно вечером. Хранить этот отвар можно несколько дней в холодильнике при плотно закрытой крышке. Это очень удобно, если у вас загруженный график, и нет времени готовить отвар каждый день.

    Ванночки для ног
    Ванночки для ног
  3. Можно походить на курсы массажа, они благотворно влияют на весь организм. Мышцы расслабляются, и кровь приливает к сосудам. Можно делать самостоятельный массаж ног с оливковым маслом. Массировать нужно от носок к голени, можно использовать валик с колющими шипами, либо мячик с шипами. При массаже можно использовать масло или крем на основе мяты. Оно вызывает покалывание ног, и хорошо расслабляет. Применяйте спа-процедуры, гидромассажные ванны, делайте педикюр, любая процедура расслабляет ноги и убирает усталость.
  4. Обратите внимание на ваш вес. Если у вас лишний вес, это проблема для ног и всего организма. Посетите диетолога, сядьте на правильную диету и запишитесь в спортзал. Регулярные тренировки пойдут и на пользу ногам и на пользу всему организму, мышцы станут крепче, ногам будет легче переносить рабочий процесс, боль уйдёт.
  5. Спать ложитесь с маленькой подушкой, но не для головы, а для ног. Можно сделать валик из одеяла, и всю ночь ноги будут находиться на возвышенности, что улучшит кровоснабжение и уберёт боли. Перед сном можно сделать всем известное упражнение «велосипед» и принять душ.
  6. Ходите больше пешком, ездите на велосипеде, по возможности ходите больше босиком.

Заболевания, связанные с болью в ногах

Необходимо всегда исключить какое-либо заболевание, тем более, если ноги болят каждый день, а здесь вам консультацию смогут дать только хирург, флеболог или ортопед. Вы должны быть уверенны, что ноги болят из-за условий труда, а не из-за того, что у вас: варикозное расширение вен или плоскостопие или какие-либо проблемы с позвоночником и суставами. Может, вам стоячая работа противопоказана. Не рискуйте! Это очень серьёзно!

Можно сделать распространённый тест. Измерьте объем щиколотки утром, не вставая с постели, и после измерьте вечером. Если разница больше 1 см, у вас проблемы с сосудами. Обратитесь к врачу. И не занимайтесь самолечением. Все вышеописанные меры, это только советы, а не лечение.

Идеальной работы нет, но есть любимая работа, к условиям которой можно приспособиться. Не нужно надеяться на кого-то, помните правило – «Помоги себе сам!».

При выполнении всех правил у вас не будет повышенной утомляемости и болей в ногах. А, следовательно, у вас всегда будет повышенная работоспособность, хорошее настроение и лёгкость в ногах.