Почему болит голень при беге

Бег – очень интенсивная нагрузка на весь организм человека, в особенности на мышцы голени. Неудивительно, что именно в голени могут возникать мышечные боли как во время бега, так и после него. Характер этих болей может быть разным: жжение, «забитые» мышцы, отёк и опухание ног. Почему у некоторых спортсменов болит голень при беге?

Причины боли в голени:

  1. накопление молочной кислоты;
  2. микротравмы мышечных волокон;
  3. растяжение связок;
  4. травмы колена и кости;
  5. переломы кости;
  6. вывихи суставов;
  7. ношение неподходящей обуви;
  8. запаздывающая мышечная боль.
Мышечная боль
Мышечная боль

Переломы кости, вывыхи суставов приводят к отёкам в области колена и кости голени. Голень – это нижняя часть ноги от колена до пятки. Мышцы, расположенные в этой области, спереди и сзади, получают большую нагрузку при беге. Болевые рецепторы расположены в мышцах ноги и в окружающих их тканях. Эти рецепторы сигнализируют о неполадках в работе органа, и у человека, занимающегося бегом, болит голень, могут возникать боли в области колен. Если причина дискомфорта кроется в вывихе, растяжении, механических повреждениях кости, суставов, колен, то необходима скорая врачебная помощь.

Повреждение связок

Если голени болят, происходит возникновение обширного отёка в области колена и кости голени, подвижность сустава на травмированной ноге становится ниже, то это может быть сигналом повреждения связок. Подвижность в области колена сохраняется, но движения ноги причиняют боль пострадавшему, ему больно опираться на травмированную ногу, у него болят колени. Сохранение хотя бы небольшой степени подвижности сустава отличает растяжение связок от переломов и вывихов ноги.

Получить растяжение связок можно при беге, так как в это время не исключены резкие движения суставов. Что происходит при растяжении связок? Связки – это вытянутые длинные соединения, образованные плотной соединительной тканью. Эти соединения располагаются в суставах, соединяя кости, между которыми находятся суставы, то есть они расположены в области колен. Они способствуют движению конечностей, и в этом немалую роль играет их эластичность.

Травма связок голени
Травма связок голени

Связки – своеобразные направляющие для суставов, позволяющие им двигаться в определённом направлении. Но при слишком резких движениях эластичности, то есть предела прочности, может не хватить, и связки можно сильно растянуть или же порвать. Данная травма сопровождается сильными болевыми ощущениями.

Почему болят ноги при растяжении связок? Растяжение связок сопровождается повреждением волокон, и ноги болят. Необходимо проводить правильное и своевременное лечение травмы, нельзя пускать лечение на самотёк, так как это может привести к хроническому заболеванию, сопровождающемуся постоянными болями. Существует три степени растяжения связок: первая сопровождается повреждением нескольких волокон соединительной ткани, что оказывается несколько болезненно для пострадавшего; вторая сопровождается болью средней силы, повреждённая конечность опухает, ею становится тяжело двигать; и, наконец, третья степень тяжести сопровождается разрывом многих волокон, боль становится очень сильной, сустав не может нормально функционировать.

При растяжении связок необходимо оказать больному первую медицинскую помощь. Для этого нужно наложить на ногу тугую повязку, которая бы фиксировала повреждённый сустав. Нога может отекать, когда повреждён голеностопный сустав. Повязку наложить так, чтобы бинт захватывал пятку для того, чтобы повязка не сползала. При этом повязка должна быть наложена правильно, не сползать и не пережимать сосуды слишком сильно. В течение первых двух-трёх суток не рекомендуется вставать на больную ногу.

Растяжение связок
Растяжение связок

К месту отёка можно приложить лёд. При этом лёд не следует класть прямо на кожу больного участка, можно использовать колотый лёд в целлофановом пакете. Длительность процедуры составляет примерно 20 мин. По возможности следует обратиться к врачу-травматологу. На восстановление связок при правильном лечении требуется в среднем неделя, но время заживления зависит от степени растяжения, иногда голени болят очень долго, кажется, что болят кости.

Массаж может выступить в качестве эффективного средства лечения. Пару раз в неделю можно проводить эту процедуру длительностью не более четверти часа. В первые сутки после травмы и при возникновении болевых ощущений массаж не рекомендуется. Можно воспользоваться следующими приёмами массажа: поглаживание, растирание голени, голеностопного сустава.

Молочная кислота как причина боли в мышцах

Голени болят не из-за самой молочной кислоты, а процесса её метаболизма. Молочная кислота, или же лактат – это соединение, которое образуется в процессе распада глюкозы без доступа кислорода. Почему возникают болевые ощущения, связанные с повышением концентрации молочной кислоты? Эта кислота образуется в нашем организме всё время, но при интенсивных тренировках, например, при беге, её концентрация увеличена, так как идёт интенсивная работа мышц и кислорода недостаточно. Большая часть молочной кислоты выводится из организма после нескольких часов после тренировок, таким образом, лактат не может быть причиной боли в течение нескольких дней. Если конечность болит долго, то это явление называется «запаздывающая мышечная боль», и она вызвана микротравмами мышечных волокон. О ней речь пойдёт позднее.

Больно бегать
Больно бегать

Молочная кислота выводится из мышц при отдыхе между повторениями каких-либо упражнений или же коротком перерыве в беге. Достаточно двадцати секунд, чтобы острое жжение в мышцах, вызванное молочной кислотой, прошло. Концентрация молочной кислоты у новичков очень велика, а у профессиональных бегунов она ниже. Таким образом, для того, чтобы уменьшить жжение, необходимы регулярные тренировки с возрастающей нагрузкой. Некоторые спортсмены применяют изотоники с бикарбонатами, нейтрализующими лактат. Также рекомендуется горячая ванна после интенсивного бега, так как в горячей воде усиливается кровообращение в «забитых» мышцах. Не следует забывать и о разминке и заминке.

Запаздывающая мышечная боль

Запаздывающая мышечная боль (боль, возникающая как следствие после интенсивной тренировки), имеет и другое название – крепатура. Она возникает через день или два после интенсивной тренировки начинающих спортсменов или тех, кто делал большой перерыв между тренировками. Долгое время проявления отличает её от недолгого жжения после повышения концентрации мышечной кислоты. Крепатура проявляется в том случае, когда нагрузка становится больше обычной на десять процентов. Почему появляется эта боль? Причина крепатуры кроется в том, что происходит разрыв в месте специального белка из-за мышечного перенапряжения. На повреждение возникает защитная реакция (иммунный ответ) – воспаление и активация работы иммунных клеток – макрофагов. Они образуют множество простагландинов.

Крепатура может пройти сама по себе, даже без влияния извне. Она становится сильнее при прощупывании воспалённой мышцы. Для того чтобы облегчить симптомы, можно размяться, поможет повторение тех упражнений, которые стали причиной крепатуры, с меньшим количеством повторов. Также улучшить состояние поможет массаж, лёгкая пробежка. Иногда необходимо просто отдохнуть от физических упражнений. В случае сильной мышечной боли можно принимать противовоспалительные препараты один или два дня, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Боль, вызванная неподходящей обувью

На задней поверхности голени к кости крепятся мышцы, которые обеспечивают сгибание и разгибание конечности при беге. Если бегуну приходится бежать по наклонным поверхностям, то это неблагоприятно сказывается на его мышцах.

При слишком сильном повороте стопы внутрь, что происходит из-за недостаточной фиксации голеностопного сустава в неподходящей обуви, происходят повреждения сустава, что приводит к дискомфорту. Сначала он распространяется в области выше лодыжки, затем, при продолжающейся нагрузке, захватывает всю голень. Именно поэтому необходим выбор подходящей обуви, который позволит предотвратить травмирование конечности за счёт надлежащей фиксации.

Мышечные судороги, воспаление сухожилий

При возникновении острой, почти нестерпимой боли, возможно, что причиной дискомфорта стала судорога. Если возникает судорога, это не повод для паники – такие состояния время от времени случаются у каждого человека. Но если данное состояние происходит достаточно часто, то это повод обратиться к врачу.

При боли, возникающей при активных движениях, например, беге, можно говорить о воспалении сухожилий. Иногда воспалённые сухожилия дают о себе знать, если совершаются какие-либо резкие движения, при аналогичных плавных движениях, например, ходьбе, голень не болит.

При повреждённых сухожилиях рекомендуется сохранять суставы в фиксированном состоянии, ограничить действия, иногда может помочь лёд, приложенный к больному месту (криотерапия). При очень сильных болевых ощущениях рекомендован приём анальгетиков, но перед их употреблением необходима консультация с врачом. Если воспаление слишком обширно, то рекомендуется приём антибиотиков.

Таким образом, если голени болят, то это состояние может возникать из-за различных причин. Иногда боль служит следствием неподготовленности спортсмена к повышенным физическим нагрузкам, в некоторых случаях это сигнал к возникновению различных травм, таких, как растяжение связок, воспаление сухожилий. В любом из случаев желательно своевременное оказание врачебной помощи, самолечение не рекомендуется.