Почему болят колени после тренировки

Боли в суставах не редкая проблема. В группу риска попадают люди, которые увлекаются профессионально спортом, но это касается также и любителей. Подвергаются такому воздействию коленные и локтевые суставы. Проблема кроется в ошибке: люди пытаются выполнить повышенные нагрузки для достижения больших результатов. Но тренировки планируются постепенные, только так добиваются успеха в спорте.

Если вовремя не обратить внимание на боли ног, придётся бороться с серьёзным заболеванием, что крайне нежелательно. Прежде, чем приступать к лечению, обратитесь за медицинской помощью.

Причины болей коленей

Чаще болевые ощущения возникают после сильных нагрузок и фитнеса. Рассмотрим причины:

  1. Если боль возникает в месте локализации сухожилия и связки, то причина в травме.

    Боль после занятий
    Боль после занятий
  2. Если боли возникают внутри суставов, то причины скрываются в серьёзных заболеваниях — артрит и артроз. Если болят колени после тренировок, то речь идёт о воспалении после травмы или вывиха. В таком случае сустав будет болеть как во время тренировок, так и постоянно при движениях. При пальпации заметно, что суставы увеличиваются в размерах из-за переизбытка жидкости. Если у пациента развивается артроз, то тренировки требуется прекратить, потому что пациенту разрешается делать исключительно специальные движения, которые прописывает врач-ортопед.

Некоторые движения вызывают боль в коленных суставах, но если это продолжается длительное время, то помощь тренера не поможет, здесь требуется обращение исключительно к врачу.

Как бороться с болью в колене после тренировки

Пациенты интересуются, почему возникает боль в коленях после тренировки, тем более, что такие боли могут дополнительно ещё сопровождаться отёчностью, также меняется цвет кожи, и повышается температура суставов. Если такое случилось, то стоит сразу применить меры борьбы с болью:

  1. Если болят колени после тренировки, то чтобы снять симптомы, следует для начала приложить лёд или холодный компресс. Подойдёт и холодный предмет. Это делается, чтобы мягкие слои не отекали. Желательно делать это на протяжении дня, пока отёчность не пройдет и боль не утихнет. Долгосрочно холод прикладывать не стоит, иначе повышается риск застудить суставы и повредить кожу.

    Последствия тренировок
    Последствия тренировок
  2. Утром, когда отёчность ног пройдет, воспользуйтесь специальными гелями и мазями. Они помогут согреть суставы и убрать боль. Средства отличаются по составу и способны проникать вглубь суставов ног. Направлены на улучшение кровообращения в области, которая получила травму.
  3. Если через два дня симптомы остаются, и нет облечения, стоит срочно обратиться к ортопеду. Только врач назначает правильную профилактику и вылечивает боль. Если болят колени от тренировок, врач не будет назначать анализов, но пропишет препараты, которые помогут снять воспаление. В таком случае используется Аспирин и Ибупрофен.

Во время фитнеса чаще травмируется коленный сустав, но боль отдаёт даже в тазобедренный. Определить, что болит и где главный очаг, сможет ортопед.

Как поступить с тренировками, если болят колени

Ответственно отнеситесь к болям в коленях после тренировки — для спортсменов это важно. Занятия с болями продолжаются, но только нагрузка на суставы снижается. Желательно посоветоваться с тренером в зале и обследоваться у врача, чтобы исключить серьёзное заболевание. Иногда причина в неправильном выполнении упражнения.

Тренируйтесь с инструктором
Тренируйтесь с инструктором

Делать упражнения рекомендуется спокойно, без резких движений, чтобы нагрузка равномерно распространялась между суставами ног. Некоторые прекращают тренировки в зале и сменяют плаванием — действенный способ освободиться от неприятных симптомов. Вот на что требуется обратить внимание:

  • Для начала прекратите нагрузку на суставы. Также помните, что упражнения направляются на укрепление мышц ног.
  • Нагрузку в дальнейшем увеличивают постепенно. Для этого подбираются упражнения, которые заставляют суставы правильно функционировать, также упражнения должны постепенно прорабатывать голень, бедро и лодыжку.
  • Во время тренировок прислушивайтесь к общему состоянию — даже незначительная боль делает движения невозможными, а это означает, что тренироваться дальше не стоит.

Когда человек чувствует облегчение, он может снова приступать к фитнесу.

Как лечить боли в колене

При первых признаках стоит срочно обратиться за помощью к врачу, который назначит диагностику. Диагностика зависит от рентгена — врач назначает его для исключения разрыва связок и перелома, а также сдвига коленной чашечки. Чтобы как можно быстрее облегчить состояние пациента, врач применяет следующие методы лечения:

Лекарственные препараты
Лекарственные препараты
  1. Нестероидные противовоспалительные средства — Диклофенак, Ибупрофен и Нимесулид — помогают успокоить боль и снять отёчность. Выписывать эти лекарства должен врач, потому в них важна дозировка, от которой не стоит отклоняться. Если будет передозировка, откроется кровотечение в желудке, произойдёт воспаление печени и проявится почечная недостаточность.
  2. Чтобы пациент смог как можно быстрее восстановиться, врач прописывает употребление Омега-3. Это вещество содержится в жирной рыбе, в печени трески, льняном масле, поэтому можно просто правильно составить рацион и быстро восстановиться.

При лечении тренировки на время прекратить или уменьшить, так как прежняя нагрузка ног может только навредить.

Не забывайте и о народных методах борьбы с болями в коленных суставах. Известны рецепты настоек на травах с противовоспалительным действием. Допустимо приложить лист лопуха, который поможет снять отёк, или лист мать-и-мачехи, но это поможет только в том случае, если боль не сильная.

Меры профилактики

Травму лучше предотвратить, поэтому стоит придерживаться правил, которые помогут не столкнуться с проблемой ног.

  1. Каждое упражнение отличается собственной техникой выполнения! Если человек не будет чётко выполнять инструкции по упражнению, повысится риск навредить здоровью. Люди, которые увлекаются спортом без тренера, могут потом жаловаться на проблемы с ногами, а проблема будет скрываться в неправильном выполнении.
  2. Некоторые не считают обязательной разминку, но тренировка с неё как раз и начинается. Так увеличивается кровоток в мышцах, начинают растягиваться сухожилия, организм подготавливается к нагрузке, в том числе сердечная и дыхательная система. Без разминки шанс получить травму увеличивается на 80%.
  3. На тренировку приобретаются ортезы – повязки, которые будут фиксировать сустав во время нагрузки. Повязка не позволит суставу совершить неправильную траекторию и защитит дополнительно сухожилие.
  4. Нагрузка правильно распределяется, поэтому не стоит делать из себя чемпиона за несколько дней. Больших результатов добиваются только постепенными тренировками, уменьшая риск получения травмы.

Болезненность суставов возникает после тренировок, во время которых получена травма ног. Редки случаи болей после выполнения упражнений из-за серьёзных заболеваний — артрита или артроза. Поэтому стоит внимательно прислушиваться к здоровью и составлять комплекс упражнений с опытным тренером. Можно и подключить врача-профессионала.