Почему болят колени после тренировки

Боли в суставах не являются редкой проблемой, особенно в группу риска попадают люди, которые занимаются профессионально спортом, но это касается также и любителей. Надо сказать, что подвергаются такому воздействию коленные и локтевые суставы. Многие допускают ошибку, которая является практически непростительной, например, люди сразу пытаются выполнить большие нагрузки, считая, что таким способом можно добиться больших результатов. Но важно помнить, что тренировки должны быть постепенными, только так можно добиться успеха в спорте.

Если во время не обратить внимания на боли ног, то, скорее всего позже придётся бороться с куда более серьёзным заболеванием, что крайне нежелательно. Прежде, чем приступать к самому лечению, обязательно надо обратиться за квалифицированной помощью.

Причины болей коленей

На самом деле, чаще всего неприятные болевые ощущения могут возникать после сильных нагрузок и фитнеса. Рассмотрим основные причины:

  1. Если боль возникает в месте, где находится сухожилие и связки, то, скорее всего они были травмированы, от этого и возникают боли.

    Боль после занятий
    Боль после занятий
  2. Если боли возникают именно внутри суставов, то причины могут скрываться в серьёзных заболеваниях, например, таких, как артрит и артроз. Если болят колени после тренировок, то, скорее всего речь будет идти о воспалительном процессе, который может возникать после травмы или вывиха. Но в таком случае требуется обратить внимание, что сустав будет болеть не только во время тренировок, но и постоянно при движениях, также во время пальпации можно заметить, что суставы увеличиваются в размерах, так как будет переизбыток жидкости. В случае, если у пациента развивается такая болезнь, как артроз, то здесь спорт необходимо будет прекратить, потому что пациенту разрешается делать исключительно специальные движения, которые прописывает врач-ортопед.

Конечно, стоит помнить, что некоторые движения могут вызывать боль в коленных суставах, но если это продолжается долгое время, то помощь тренера не поможет, здесь следует обратиться исключительно к врачу – специалисту.

Как бороться с болью в колене после тренировки?

Многие люди задаются вопросом, почему возникает боль в коленях после тренировки, тем более, что такие боли могут дополнительно ещё сопровождаться отёчностью, также меняется цвет кожи и повышается температура там, где болят суставы. Если такое случилось, то стоит сразу применить несколько способов, которые помогут справиться с болью:

  1. Если болят колени после тренировки, то чтобы снять симптомы, следует для начала приложить лёд или холодный компресс, подойдёт и холодный предмет, если нет возможности приложить лёд. Это делается для того, чтобы мягкие слои не отекали, желательно делать это на протяжении всего дня, пока отёчность не пройдет и боль не утихнет. Сильно долго холод прикладывать не стоит, иначе есть риск застудить суставы и повредить кожу.

    Последствия тренировок
    Последствия тренировок
  2. Уже утром, когда отёчность ног пройдет, можно будет пользоваться специальными гелями и мазями, они помогут согреть суставы и убрать боль. Как правило, все средства имеют особый состав, они способны проникать глубоко в суставы ног. Все гели и мази в основном направлены на то, чтобы улучшить кровообращение в области, которая получила травму.
  3. В случае, если через два дня все симптомы остаются, и никакого облечения человек не чувствует, то срочно стоит обратиться к ортопеду. Помните, что только специалист может назначить правильную профилактику и вылечить боль. Изначально, если болят колени от тренировок, врач не будет назначать никаких анализов, но он может назначить препараты, которые помогут снять воспаление. Как правило, в таком случае используется аспирин и ибупрофен.

Надо отметить, что во время фитнеса чаще всего травмируется именно коленный сустав, но боль может отдавать даже в тазобедренный. Определить, что точно болит и где главный очаг, сможет лишь ортопед.

Как поступить с тренировками, если болят колени?

Задаваясь вопросом, как поступить, если болят колени после тренировки, важно со всей ответственностью к этому отнестись, ведь для многих спортсменов это очень важно. Стоит помнить, что занятия с болями можно продолжать, но только нагрузка на суставы должна быть меньше. Желательно не только посоветоваться с тренером в зале, но и обследоваться у врача, чтобы исключить серьёзное заболевание, бывает так, что причина скрывается в простом неправильном выполнении упражнения.

Тренируйтесь с инструктором
Тренируйтесь с инструктором

Делать все упражнения необходимо спокойно, без резких движений, тем более что нагрузка должна быть равномерно распространена между всеми суставами ног. Некоторые могут прекратить свои тренировки в зале и сменить их на плавание, это будет также действенным способом освободиться от неприятных симптомов. Вот на что требуется обратить внимание:

  • Для начала следует прекратить нагрузку на суставы. Также надо помнить, что все упражнения должны быть направлены на укрепление мышц ног.
  • Нагрузку в дальнейшем необходимо увеличивать постепенно, для этого подбираются упражнения, которые заставляют суставы правильно функционировать, также все упражнения должны постепенно прорабатывать голень, бедро и лодыжку.
  • Во время тренировок следует прислушиваться к своему общему состоянию, даже самая незначительная боль может сделать любые движения невозможными, а это означает, что делать движения дальше не стоит.

Когда человек начинает чувствовать облегчение, он может снова начинать заниматься фитнесом.

Как лечить боли в колене?

Естественно, при первых признаках стоит срочно обратиться за помощью к врачу, который назначит диагностику. Почему в первую очередь диагностика зависит от рентгена и так понятно. Врач назначает рентген, чтобы исключить разрыв связок и перелом, а также сдвиг коленной чашечки. Чтобы как можно быстрее облегчить состояние пациента, врач может применять такие методы лечения:

Лекарственные препараты
Лекарственные препараты
  1. Нестероидные противовоспалительные средства, такие как диклофенак, ибупрофен и нимесулид помогают успокоить боль и снять отёчность. Выписывать все эти лекарства должен врач, потому что они имеют определённую дозировку, от которой не стоит отклоняться. Если будет передозировка, то может открыться кровотечение в желудке, произойти воспаление печени и проявиться почечная недостаточность.
  2. Чтобы пациент смог как можно быстрее восстановиться, врач может прописать ему употребление омега 3. Это вещество содержится в жирной рыбе, в печени трески, льняном масле, поэтому можно просто правильно составить свой рацион и быстро восстановиться.

Если человек проводит активно лечение, то тренировки желательно будет на это время прекратить или уменьшить, так как прежняя нагрузка ног может только навредить.

Не стоит забывать и о народных методах борьбы с болями в коленных суставах, для этого существует огромное количество рецептов, различных настоек на травах, которые обладают противовоспалительными действиями. Например, можно приложить лист обычного лопуха, который помогает снять отек или лист мать-и-мачехи, но это поможет только в том случае, если боль не сильная.

Какие есть меры профилактики?

Естественно, любую травму лучше всего предотвратить, поэтому стоит придерживаться основных правил, которые помогут не столкнуться с проблемой ног.

  1. Почему каждое упражнение имеют свою технику выполнения? Это на самом деле просто необходимо! Если человек не будет чётко выполнять все инструкции по упражнению, то есть риск навредить своему здоровью. Например, люди, которые занимаются спортом без тренера, могут потом жаловаться на проблемы с ногами, а проблема будет скрываться в неправильном выполнении. Дело в том, что делать все упражнения требуется под чутким руководством специалиста.
  2. Некоторые не считают обязательным проводить разминку, но любая тренировка с неё как раз и должна начинаться. Например, благодаря разминке увеличивается кровоток в мышцах, начинают растягиваться сухожилия, весь организм подготавливается к нагрузке, в том числе сердечная и дыхательная система. Без разминки шанс получить травму увеличивается практически на 80%.
  3. На тренировку необходимо приобрести ортезы – повязки, которые будут фиксировать сустав во время нагрузки. Повязка не позволит суставу совершить неправильную траекторию и, конечно же, защитит дополнительно сухожилие.
  4. Вся нагрузка должна быть правильно распределена, поэтому не стоит делать из себя чемпиона за несколько дней. Помните, что больших результатов можно добиться только постепенными тренировками, тем самым увеличивая риск получения травмы.

Следует чётко понимать, что болезненность суставов может в большинстве случаев возникать именно после тренировок, во время которых была получена травма ног. Более редкими случаями болей после выполнения упражнений являются серьёзные заболевания, такие как артрит или артроз, поэтому стоит внимательно прислушиваться к своему здоровью, и составлять комплекс упражнений с опытным тренером, в некоторых случаях можно и подключить врача-профессионала.