После приседаний болят ноги

Занятия спортом позволяют сделать тело идеальным и подтянутым. Всем хочется увидеть результат после первой же тренировки, но, к сожалению, такого не бывает. Красивое тело-результат длительных и упорных занятий на протяжении долгого времени, поэтому первые результаты вы сможете увидеть не раньше, чем через 1 или 2 месяца времени.

Большинство людей, которые только начали заниматься спортом, переоценивают собственные возможности, нагружая себя до предела. Особенно это сказывается на тех людях, которые ранее не имели никакого отношения к спорту. Конечно, большая нагрузка в первый же день тренировок очень сильно влияет на здоровье человека. В большинстве случаев, после слишком насыщенных тренировок появляется боль во всех мышцах и не проходит на протяжении всей недели. Естественно, такие результаты не могут порадовать, а наоборот, отбивают всякое желания заниматься спортом в дальнейшем.

Довольно часто, начинающие спортсмены жалуются на боль в ногах, когда хотят накачать ягодицы, хотя напряжение должно приходиться именно на пятую точку. Не следует сдаваться после неудачной тренировки, прежде всего, необходимо разобраться, почему после приседаний болят ноги.

Процесс приседания
Процесс приседания

Почему занятия спортом могут спровоцировать появления боли

Все мы с детства знаем, что делать зарядку очень полезно. Но, когда возникает боль после тренировок, многие отступают от своих намерений заниматься спортом. Чтобы мышцы ног и других частей тела не болели, первые тренировки следует проводить с тренером.

Как правило, в начале тренировки и после неё тренер заставляет делать разминку, это не просто так, а для того, чтобы на следующий день можно было спокойно передвигаться без болезненных ощущений в ногах.

Причины возникновения боли после занятий спортом

Занятия спортом могут навредить только в том случае, если упражнения выполняются неправильно. После тренировки боль в ногах может возникнуть в следствии:

  • Травмы, после которой боль возникает сразу же;
  • Если случайно травмированы волокна;
  • Накопления молочной кислоты.

Если вы решили всерьёз заняться спортом, то первую тренировку лучше всего проводить с тренером. Специалист подберёт необходимый комплекс упражнений, в зависимости от индивидуальных предпочтений и особенностей, после чего покажет технику их выполнения. Если же первый день в спортзале вы решили провести самостоятельно, будьте осторожны, поскольку из-за незнания можно травмировать себя.

Боль от приседаний
Боль от приседаний

Травмировать волокна тканей можно, если начать тренировку без предварительной подготовки, поэтому, если не хотите, чтобы мышцы ног не болели, старайтесь делать всё поэтапно. Также резкая смена комплекса упражнений, увеличение нагрузок, неправильное выполнение упражнений тоже может привести к непредвиденным последствиям. Боль такого рода может возникнуть не сразу, но через несколько дней все болезненные симптомы исчезают сами по себе. После нескольких правильных тренировок вы уже забудете о неприятных ощущениях, поскольку организм постепенно привыкнет к нагрузкам, а прочность волокон мышц увеличится.

Как уберечь себя от боли после тренировок

Все бывалые спортсмены знают, почему возникает боль после тренировок. Как правило, большие нагрузки воздействуют на мышцы, что и вызывает неприятные ощущения. Если болевые симптомы появляются после каждой тренировки у людей, только начинающих заниматься спортом, это указывает на то, что волокна мышечной массы не успевают восстанавливаться, поэтому необходимо уделить немного больше времени отдыху. Если продолжать заниматься спортом, невзирая на болевые ощущения, это приводит к новым микротравмам, поскольку предыдущие воспаления не успели зажить.

Занятия спортом позволяют поддерживать мышцы в тонусе, но только если всё выполнять с умом. Очень важно правильно организовывать тренировки, выполняя упражнения поочерёдно. Так, после каждой тренировки необходимо сделать заминку. Под этим имеются ввиду определённые упражнения, которые напоминают разминку, но выполняются для расслабления мышц после тяжёлых нагрузок. Например, это могут быть обычные упражнения на растяжку или гибкость, включая несколько приседаний, также очень эффективно снимает напряжение ходьба или лёгкая пробежка.

Лёгкая пробежка
Лёгкая пробежка

Если тренировки будут проходить правильно, то после тренировок мышцы ног будут болеть не так сильно, а когда организм привыкнет к нагрузкам, боль и вовсе не потревожит вас.

Тренируемся правильно

Опытный спортивный тренер всегда подскажет, что именно нужно делать, но если вы решили выполнять все самостоятельно, обратите внимание на несколько особенно важных моментов. Перед любимыми физическими нагрузками необходима тщательная подготовка, которая состоит из нескольких этапов. Именно благодаря тому, что организм будет подготовлен к дальнейшим нагрузкам, ноги не будут болеть после тренировок. Чтобы занятия спортом приносили только позитивные эмоции, достаточно выполнять несколько простых рекомендаций:

  • Разогрев мышц при помощи хорошей разминки;
  • На протяжении всей тренировки пейте воду небольшими глотками. Жидкость необходима для организма, чтобы ускорить процесс выведения из организма распавшиеся молекулы, которые и вызывают болезненные ощущения. Во время физических нагрузок организм теряет влагу, которую необходимо компенсировать.

Главное не забывайте, что тренировки должны быть мотивированы, если у вас будет отсутствовать какая-либо цель, вся прелесть тренировок будет ограничена механическими движениями. Поэтому, прежде чем делать шаг в спортивную жизнь, задумайтесь, что именно вы хотите получить от этого.

Как уменьшить сильную боль в мышцах

Если очень сильно болят ноги после длительной тренировки, необходимо мышцам дать время на отдых. Кроме того, можно использовать ещё несколько способов, которые помогут волокнам восстановиться после серьёзных нагрузок:

  • Чтобы снизить болевые ощущения и расслабить тело, воспользуетесь сауной или даже баней;
  • Если нет возможности или противопоказано посещать сауну, воспользуйтесь ванной. Чтобы мышцы расслабились, добавьте морской соли или травяного отвара. После такой процедуры облегчение почувствуется сразу же, поскольку процессы обмена веществ будут проходить гораздо быстрее;
  • Если нет времени на процедуры, а боль в мышцах ног настолько сильная, что невозможно что-либо делать, приобретите специальные медицинские пластыри. Они клеятся на проблемную область, что даёт возможность воздействовать непосредственно на очаг воспаления.

Очень важно, чтобы мышцы полностью восстановились к следующей тренировке. Если боль не прошла, рекомендуется отложить поход в спортзал до того времени, пока не будете чувствовать себя лучше. Кроме того, если тренироваться с постоянным ощущением боли, толку от этого будет мало, а вот навредить организму достаточно просто.

Почему болят ноги, а не ягодицы

Поскольку причины возникновения боли в ногах достаточно разные, следует упомянуть о неправильном выполнении упражнений для пятой точки. Многие женщины, чтобы накачать красивые ягодицы, тратят много времени и сил, а в результате все остаётся так, как прежде. Именно на этом этапе представительницы прекрасного пола задаются вопросом, почему после приседаний болят ноги, а не мышцы пятой точки.

Правильный присед
Правильный присед

Если вы занимаетесь в спортзале, обратите внимание, как именно выполняете упражнения. Поскольку очень часто допускают вот такие ошибки:

  1. Во время приседания со штангой, возможно, что гриф находится слишком высоко. Если штанга лежит достаточно высоко в области трапеции или даже шеи, нагрузка приходится в большей мере на позвоночник и ноги, но не на ягодицы. Правильное положение штанги – посредине трапеции, то есть над дельтовидными мышцами;
  2. Если хват штанги осуществляется неправильно, также возможно, что вся нагрузка уйдёт на ноги. Ориентируйтесь на собственные ощущения, правильный хват должен составлять от 5 до 8 см, это зависит от индивидуальных параметров;
  3. Не отклоняйте голову назад во время приседания, тогда ваша спина тоже будет ровной;
  4. Следите за положением ног, изначальная стойка – ноги на ширине плеч или немного шире, все зависит от спортсмена. Во время приседания пятки должны плотно прижиматься к полу, чтобы нагрузка шла на ягодицы;
  5. Во время приседаний не сводите коленные суставы вместе.
  6. Слишком быстрое опускание – это ошибка, которую допускают многие начинающие спортсмены. Если трудно приседать со штангой, можно начать с тренировочной палки, главное научиться технически правильно выполнять упражнение;
  7. Во время приседаний колени начинают двигаться. Следите, чтобы сгиб приходился вначале на область тазобедренных суставов, а потом уже на колени.

Техника приседаний со штангой достаточно проста, главное в самом вначале во всем разобраться, а во время выполнения упражнений попросите тренера или друга, чтобы он проследил за правильностью.

Если вы новичок в спорте, конечно лучше всего первые занятия проводить вместе с тренером. Профессионал подскажет, как правильно делать то или иное упражнение и сможет дать дельные советы, как уберечь мышцы от травмы.