Что делать, если отекают ноги от сидячей работы

Существуют ситуации, когда отёки ног — это нормальная реакция организма на стресс: перелёты, высокий вес, беременность, тяжёлые физические нагрузки. Но тяжесть и отёк ног в конце рабочего дня — это распространённая проблема у офисных работников, которые не имеют необходимой физической активности.

По статистике, более половины таких служащих испытывают проблемы с ногами, усиливающиеся в конце дня. У женщин предрасположенность к отёкам намного выше, чем у мужчин из-за гормонального фона и пристрастия к неудобной, но красивой обуви. Многие воспринимают отёчность как обычное явление, проходящее за ночь, чего делать ни в коем случае нельзя. При первых признаках нужно выявить причины, по которым отекают ноги, и устранить их.

Причины отёков ног

  1. Плоскостопие. Как ни странно, эта болезнь настигает не только тех, кто проводит весь день на ногах, но и тех, кому не хватает нагрузки на мышцы и суставы ног. Ослабленные мышцы перестают нормально работать и стопа постепенно становится плоской. Кроме того, ослабленные мышцы мешают нормальному отходу жидкости из тканей;
  2. Неверно выбранная обувь. Чрезмерно тесная или слишком просторная обувь приводит к тому, что к концу дня ноги отекают. Этому же благоприятствует и ношение обуви на высоком каблуке даже при сидячей работе. Шпилька в сочетании с отяжелевшими ногами может стать источником серьёзной травмы. Некомфортная обувь также может стать катализатором развития плоскостопия. После подбора правильной и комфортной обуви в большинстве случаев отёк пропадает;

    Отекают ноги
    Отекают ноги
  3. Варикозное расширение вен или тромбофлебит. В случае развития заболевания отёк будут первым симптомом, который нельзя игнорировать. Обнаружить предрасположенность к варикозу достаточно просто: заметные невооружённым взглядом вены и сосудистые сеточки предупреждают о скором появлении отёков, тяжести и болях. В некоторых случаях отёк может сигнализировать о развивающемся артрозе. В таком случае назначить лечение может только профессионал, а народные средства и физкультура станут только помощниками в основном лечении;
  4. Сбой в работе сердца или почек.

Если причины отёков кроются в работе внутренних органов, то это можно определить при внимательном осмотре:

  • При неправильной работе почек отёк будет затрагивать тыльную часть ног, но некоторые следы припухлости можно будет заметить даже на веках;
  • При заболеваниях кишечника отёк будет сопровождаться нарушениями стула;
  • При неправильной работе сердца отёк будет двусторонним, более выраженным к вечеру и затрагивающим не только стопы, но и более высокие ткани;
  • При гормональном сбое ноги отекают преимущественно в нижней части голени.
Проблемы с нижней частью голени
Проблемы с нижней частью голени

Источник отёка поможет решить, что делать дальше и какими методами укрепить здоровье.

Упражнения для укрепления ножных мышц

Если причина тяжести ног — слабые мышцы, то можно укрепить их, выполняя несложные упражнения:

  1. В горизонтальном положении делать движения ногами — «ножницы»;
  2. Стойка на лопатках — «березка»;
  3. «Велосипед»;
  4. Укрепление пресса;
  5. Укрепление мышц груди упражнениями с гантелями.

Укрепить необходимо не только мышцы ног, но и все остальные мышцы, задействованные в оттоке лимфы. При регулярных занятиях состояние ног будет улучшаться, а отёк будет появляться все реже. Положительным эффектом будут обладать также любые постоянные занятия спортом.

Гигиенические процедуры при отёке ног

Быстро улучшить состояние ног после тяжелого дня и сидячей работы, а также уменьшить отёк можно, приняв ванночку с морской солью и любым эфирным маслом. Если нет варикозного расширения вен, то можно устроить контрастные ванны: 4 минуты в горячей воде и 10 секунд в холодной.

После ванночки нужно хорошо вытереть ноги энергичными массажными движениями от стопы до колена. После этого в течение пяти минут массировать ноги пощипывающими движениями, завершить массаж успокаивающими поглаживающими движениями.

Лекарственные средства при отёке ног

Ускорить отток жидкости можно лекарственными растениями: отварами почек берёзы, цветов липы и полевого хвоща. Достаточно две столовые ложки этих трав залить кипятком и принимать по одной столовой ложке после пищи. Эти травы обладают выраженным мочегонным эффектом, поэтому не могут использоваться при неправильной работе почек.

Спиртовые настои этих трав могут использоваться для протирания ног. До начала курса требуется консультация врача. Сейчас в аптеках можно встретить готовые травяные сборы для укрепления сосудов ног в удобных фильтр-пакетиках для заваривания.

Хорошо укрепляет стенки сосудов и препятствует отечности настой чеснока (залить головку чеснока кипятком и оставить на сутки). Им нужно протирать ноги и оставлять до полного впитывания.

Рекомендации при отёках ног от сидячей работы

  1. Необходимо использование сменной обуви в любое время года. Важно, чтобы хотя бы одна пара была с мягкой подошвой без каблуков. Все виды обуви должны подходить по размеру. Чрезмерно узкая обувь затрудняет кровоснабжение, а широкая обувь вынуждает поджимать пальцы, провоцируя отёк;
  2. При появлении отёков и до устранения их причины необходимо носить компрессионные чулки, которые улучшают кровообращение, правильно распределяют нагрузку на ноги и даже помогают работе сердца;

    Компрессионный трикотаж
    Компрессионный трикотаж
  3. Ограничение потребления соли и жидкости (особенно кофе) после 6 вечера, на работе стараться пить несладкие напитки и травяные чаи (брусничный, ромашковый). Не стоит ограничивать себя в чистой питьевой воде, ведь она помогает организму избавиться от избыточных солей. Повышенное количество соли часто встречается в офисных ланчах, поэтому к концу дня отёки дают о себе знать. Поэтому лучше предпочесть лёгкие салаты, заправленные маслом, и каши;
  4. Нужно разнообразить свой рацион, добавить в него овощи и фрукты, зелень, натуральные соки;
  5. Не допускать лишнего набора веса, который только ухудшит ситуацию;
  6. Необходимо проанализировать принимаемые лекарства, которые могут иметь побочные эффекты, связанные с удержанием жидкости в организме;
  7. Чаще менять положение ног и при каждой возможности вставать даже для небольшой прогулки. Особенно опасно долго сидеть, положив ногу на ногу. Эта поза — настоящий пусковой механизм для варикоза и тромбофлебита;
  8. При легкой отечности помогают аптечные и косметические мази и гели для ног. Их эффект не стоит недооценивать, порой они оказывают огромную помощь в лечении отёков, работая не только с симптомами, но и с причинами. Действующим веществом во многих из мазей является гепарин. Он препятствует свертыванию крови и даже используется во время операций на сердце;

    Мазь для больных ног
    Мазь для больных ног
  9. Вечером можно подкладывать под ноги подушку, помогая отёку рассосаться. Подушку можно оставлять даже на ночь. На работе можно подставить под ноги низкую подставку (достаточно 10 см);
  10. Недостаток активности можно восполнить после трудового дня, прогулявшись пешком или посетив бассейн.

Если во время работы абсолютно нет возможности встать, то необходимо делать хотя бы легкую зарядку, не отрываясь от рабочего места и оставаясь в сидячем положении:

  • сгибать и разгибать стопы в голеностопе, не опуская их на пол — 20-30 раз;
  • ходьба на месте, не отрывая носки от пола — 3-4 минуты;
  • напрягать и расслаблять мышцы бедер, держа ноги на весу — 15-20 раз;
  • если работа позволяет разуться, то можно тренироваться поднимать карандаш с пола пальцами ног;
  • разводить и сжимать пальцы ног;
  • растереть руками голени;
  • делать вращения стопами по часовой стрелке и обратно.

При длительном сидении на стуле полезно даже просто чаще сгибать и разгибать ноги. Не стоит пытаться делать эти упражнения больше указанного количества. Намного эффективнее будет повторять их каждые 30-60 минут.

Современный образ жизни не позволяет нам получать достаточное количество физической активности. Сидячая работа, общественный транспорт, длинные пробки, отдых за компьютером или телевизором приводят к нарушению работы всего организма. Легкость в ногах — это не только залог их красоты, но и признак внутреннего здоровья. Появление отёчности — это не только дискомфорт и потеря эстетичности, это еще и очень важный сигнал о проблемах организма.

Игнорируя отёки, тяжесть, ощущение гула в ногах, можно усугубить проблему вплоть до судорог и тромбофлебита. При правильном и быстром лечении можно не только избежать серьезных заболеваний, но и вернуть красоту и грациозность своим ногам.