Что делать, если после поездки отекли ноги

Путешествовать прекрасно. Новые места, люди, впечатления. Но мало кто в качестве приятного проведения отпуска отправляется в пеший поход. И зря, ведь движение – это жизнь. Те, кого не впечатляют походы по горам с рюкзаками, штурмуют турагентства и выбирают комфортный отдых заграницей.

В последнее время направление русских туристов изменилось, и всё чаще и чаще люди едут не в Турцию и в Египет, а в Крым и в Сочи. И всё чаще своим ходом, на своём автомобиле. Так вот, данная статья посвящается водителям, да и пассажирам, которым придется провести в автомобиле как минимум пару суток.

Людей, преодолевающих большие расстояния в автомобиле или рейсовом автобусе, от долгого сидения в довольно замкнутом пространстве могут начать мучить боли в спине, шее, в ногах. Помимо ноющей боли, в ногах может появиться отёк. Это неприятное ощущение сопровождается тяжестью и желанием поменять положение ног, размяться и снять обувь. Но, к сожалению, не всегда есть такая возможность.

Автопутешествие
Автопутешествие

Скованность движений во время поездки – основная причина, по которой отекают ноги в пути. Ограниченное место в автомобиле или транспорте не даёт возможности походить или приподнять ноги повыше, чтобы произошёл отток крови. Частые поездки в таких условиях, в совокупности с малоподвижным образом жизни и лишим весом, могут привести к варикозному расширению вен и тромбозу.

Почему отекают ноги

Отёк ног не редкое явление. Наши ноги подвержены большим нагрузкам: вес тела, длительная изнуряющая ходьба, или наоборот, статичное положение в течение всего дня. Всё это оставляет след на здоровье ног. Вы, наверное, замечали, что в конце тяжёлого рабочего дня у вас отекли ноги. Или после плотного ужина чем-то очень вкусным и солёным на утро вы не узнали свои, увеличившиеся на три размера ноги.

Возможные причины отёка ног:

  • Кардиальные отёки. Возникают вследствие заболеваний сердечнососудистой системы. Кардиальные, или их ещё называют сердечные, отёки возникают после перенесённого инфаркта или аневризма сосудов. Ноги отекают к вечеру, кожа слегка синеет;
  • Варикозное расширение вен. Отёк появляется из-за того, что нарушается венозный отток. Ощущается ноющая боль в икрах и чувство тяжести;
  • Нарушение тока лимфы. Когда наблюдаются проблемы в лимфатической системе, отёки ног становятся одним из первых симптомов проявления заболевания;

    Лимфоток человека
    Лимфоток человека
  • Перенесённые ранее заболевания. Например, если не долечить рожистое воспаление ног, то после могут отекать ноги;
  • Аллергическая реакция. Аллергия может проявиться как отёк, зуд и покраснение. Причиной может послужить укус насекомого, пыльца растения, шерсть животного или продукт питания;
  • Эндокринные заболевания. Когда появляются нарушения в работе щитовидной железы, могут появляться отёки ног.

Это заболевания, симптомам к которым является отёк ног, но бывают и такие случаи, когда здоровый человек замечает, что у него отекли ноги. Это может случиться от непредвиденного и непривычно долгого стояния на ногах, без возможности пройтись или размяться. Также отёк может возникнуть после солёной еды, особенно, если поесть перед сном. После длительной поездки за рулём или в качестве пассажира на каком-либо другом транспорте (самолёт, поезд, автобус) ноги очень устают находиться в одном положении, болят и появляются отёки.

Отёки ног в поездке

Вы задумывались над тем, почему после поездки отекли ноги? Всё дело в неподвижности. Сильно замедляется отток крови и лимфы в конечностях, и вместе с этим, в тканях накапливается жидкость. Застой жидкости вызывает «набухание» в тканевых пространствах.

Что делать, чтобы не было отёков в поездке:

Удобная одежда
Удобная одежда
  • Надевайте удобную свободную одежду, без тугих резинок и ремней. Вы удивитесь, насколько удобно ехать за рулём в мягком трикотажном костюме, в отличие от узких джинсов и брюк. Если вы пассажир, и можете позволить себе снять обувь, то лучше сделайте это и останьтесь в хлопковых носках, без тугих резинок;
  • Наденьте компрессионный трикотаж. Если отёки для вас явление не новое, и не только в поездках, то у вас должен быть компрессионный трикотаж (носки, чулки, гольфы или колготки). Собираясь в дальнюю дорогу, поберегите свои ноги и наденьте, а если нет, то обязательно купите специальное компрессионное бельё;
  • Если нет возможности немного походить и размяться, то можно делать себе массаж ног и стоп. Начиная от пальцев ног, массирующими движениями поднимайтесь к бёдрам, аккуратно растирайте и похлопывайте по поверхности ног;
  • Если есть возможность пройтись, не упускайте её, ходите, приседайте, делайте вращающие движения ногами;
  • Закиньте ноги на соседнее сиденье, чтобы они оказались на уровне головы. Конечно, не создавая неудобства соседям. Так начнет налаживаться кровоток;
  • Пейте воду. Обезвоженный организм задерживает жидкость;
  • Используйте противоотёчные мази и гели, типа Троксевазин. Наносите мазь до поездки, во время и после, чтобы укрепить сосуды и снять отёки. Гели имеют охлаждающий эффект, что облегчит боль и дискомфорт.

Соблюдая несложные правила, можно предотвратить отёки и тяжесть в ногах. Если вы водитель, и часто бываете в долгих поездках, то, как можно чаще делайте остановки, даже если очень нужно приехать быстрее – здоровье важнее. Останавливайтесь, выходите из машины, делайте приседания и вращения ногами и стопами, разминайте пальцы ног.

Чего нельзя делать в поездке, чтобы предотвратить отёки

Иногда мы сами делаем всё, чтобы у нас отекли ноги, конечно, не специально. Вот несколько правил, чего нельзя делать в поездке, чтобы после не было отёков:

  • Не пить алкоголь. Употребление алкоголя само по себе вызывает отёки, так как задерживает жидкость в организме. А в купе с длительной неподвижностью, отёчность не избежать. Пейте чистую воду и зелёный чай, он выводит токсины и лишнюю воду.
  • Не сидеть на поджатых под себя ногах. А также не сидеть со скрещенными ногами. Так вы пережимаете кровеносные сосуды, замедляя кровоток и ток лимфы. Помимо отёков, вы вскоре почувствуете неприятное чувство онемения и покалывания.
  • Не надевайте в поездку тесную обувь и туфли на высоких каблуках. Если у вас не будет возможности снять обувь, вы будете испытывать сильный дискомфорт и боль в ногах. Отдайте предпочтение тканевым кедам или балеткам на гибкой, резиновой подошве, чтобы можно было размять пальцы ног, и слегка усилить кровообращение.
Комфортная обувь
Комфортная обувь

Как снять отёк после поездки?

Когда вы, наконец, добрались до пункта назначения, то можете принять некоторые меры, чтобы снять отёки и наслаждаться отпуском:

  • Первое, что нужно сделать после длительной поездки – это лечь на спину и поднять ноги, перпендикулярно телу. Вы сразу почувствуете облегчение, в ногах снова появится легкость и отёк начнет постепенно спадать;
  • Сделайте ванночку для ног с теплой водой. В воду можно добавить морскую соль, она выводит токсины из кожи или яблочный уксус, он тоже способствует выводу токсинов и лишней жидкости;
  • Сделайте себе массаж. Хорошо разотрите ладонями ноги ниже колен. Разминайте массажными движениями снизу – вверх, по движению тока лимфы. Не разминайте места, где расположены лимфатические узлы – под коленом и в паховой области;
  • На ночь положите под бёдра или щиколотки валик из пледа или полотенца, для того, чтобы за ночь отёк окончательно спал;

Профилактика отёков ног после поездки

Чтобы вас не мучил отёк и боль в ногах после длительной поездки и не только, нужно укреплять сосуды. Для этого ежедневно принимайте контрастный душ. Чередуйте теплую воду с прохладной, это своеобразная зарядка для сосудов, их стенки становятся эластичными и прочными.

Здоровый образ жизни – залог здоровых сосудов и сердца. Не забывайте делать гимнастику и больше гулять на свежем воздухе. Физическая активность не даёт крови застаиваться и предотвращает появление отёков. Если ваша работа предполагает длительное пребывание в одном положении, то каждый час нужно делать отдых, разминать ноги, потягиваться и немного поприседать.

Следите за своим питанием и весом. Помните, что жирная, сладкая, острая и солёная пища провоцирует появление отёков и вредит сердечнососудистой системе. Если есть лишний вес, от него необходимо избавляться. Полные люди имеют склонность к отёкам, что очень мешает им чувствовать себя здоровыми. Придерживайтесь бессолевой диеты и пейте много чистой воды.