Почему после тренировки отекают ноги

Чаще всего отёчностью страдает женская половина населения. И причин такой проблемы много. Чтобы проводить эффективную борьбу с отёками, следует досконально разобраться с природой их образования и причинами.

Отёчность ног

Отёк считается следствием накопления лимфатической жидкости в совершенно различных частях организма. Отёк следует считать результатом дисбаланса в тканях организма и венозных сосудах, из которых и выделяется лишняя жидкость.

Очень часто отёки провоцируются различного рода заболеваниями. Но иногда бывают случаи, когда таких проблем нет, а отёки все равно есть. Очень часто они проявляются после занятий активным спортом. В таких случаях человека мучает вопрос: почему после тренировки отекают ноги?

Чаще всего место, где проявился отёк, может рассказать о причине, что его вызвала. Но точную информацию по возникновению и дальнейшей борьбе может дать только грамотный врач.

Проблемы с ногами после занятий
Проблемы с ногами после занятий

Причины, не связанные с болезнями

Очень часто отёк ног можно заметить только после напряженной тренировки, но не сама нагрузка вызывает накопление жидкости. Иногда причины следует искать совершенно в другом.

Основные причины появления отёков, которые проявляются после тренировки:

  • Очень часто отёк может вызвать малоактивный образ жизни в течение дня. А большие нагрузки физического плана в течение длительного времени и спровоцируют возникновение этой проблемы. Если привычный образ жизни не отличается активностью и достаточным количеством движений, то предпочтительнее создавать физические нагрузки умеренного типа. Также следует помнить, что после физической нагрузки при занятии любым видом спорта, стоит своему телу предоставить достаточный отдых.
  • Причиной их возникновения может стать ношение в течение дня узкой обуви на высоком каблуке. Почему это происходит, легко объяснить. При таком виде обуви некоторые мышцы ног не задействованы, и нет возможности организму организовать нормальный отток крови и жидкости.
  • Есть у женщины одна вредная привычка, которая препятствует нормальному оттоку крови. Сейчас разговор идет о привычке сидеть, закинув нога на ногу. Именно она часто вызывает отёк ног.
  • А иногда причиной может стать простая усталость после насыщенного дня. Для борьбы с такими отёками стоит просто организовать регулярный отдых ног, особенно после активных физических нагрузок.
Усталость в ногах
Усталость в ногах

Распространенные заболевания

Очень часто, что у человека развивается определенный вид заболеваний, которые провоцируют возникновение отёков. Иногда об их наличии женщина и не догадывается, поэтому ошибочно связывает появление отёков с посещением тренировки.

Отёки являются следствием следующих болезней:

  • Нарушение оттока крови по глубоким кровеносным сосудам;
  • Наличие различных заболеваний суставов;
  • Заболевания, которые не позволяют крови в необходимом количестве поступать к сердцу.
  • Избыточный вес также может способствовать выделению жидкости лимфы в ткани, соответственно отёк может возникнуть с большой вероятностью.

Наследственность

Также не стоит исключать фактор наследственности в таких ситуациях. Очень часто, если старшее поколение страдало высокой отёчностью, то и потомок также будет подвержен этой проблеме. И не тренировки являются причинами того, что ноги отекают.

Лечение

Прежде чем, заниматься лечением, стоит определить действительную причину их появления. А с такой задачей поможет справиться лишь хороший доктор.

В больнице, скорее всего, проведут полное обследование, исключая постепенно различные заболевания, которые могут вызывать скопление жидкости. Только после полного обследования врач вынесет грамотное решение, и назначит эффективное лечение.

Доктор назначит специальные препараты, которые помогут уменьшить вязкость крови. От их приема увеличится скорость оттока в венозных сосудах.

Также могут быть предписаны мочегонные препараты, благодаря которым за короткий период можно вывести лишнюю жидкость из организма.

Что можно сделать самому

Самостоятельно можно облегчить неприятные и болезненные ощущения при отеках:

  • Стараться как можно чаще поднимать ноги выше уровня сердца. В положении с поднятыми ногами следует проводить минимум час.
  • После появления отёков, вызванных посещением тренировки, следует обеспечить максимальный отдых. Полежать продолжительное время.
  • Согласовав с врачом, можно принимать противовоспалительные препараты. Они снимают боль и частично отёки.
  • Стараться очень долго не сидеть, и не стоять.
  • Можно носить специальное компрессионное белье. Сейчас в аптеках в большом ассортименте представлены как чулки, так и колготки.
  • Можно откорректировать свое меню. Постараться максимально сократить использование соли. Не стоит увлекаться мучными продуктами и сладостями. По возможности стоит кушать лишь варенную или запечённую пищу.
Правильная диета
Правильная диета

Народные средства

Долгое время без помощи врачей в далеком прошлом женщины боролись с отёками ног. За такой продолжительный период времени сформировалось большое количество эффективных рецептов, после применения которых наступит облегчение:

  1. Для борьбы с отёками очень часто использовали березовые листья. Ими заполняли полотняные мешки и посещали туда ноги. В течение трех-четырех часов ноги активно потели. Через несколько таких процедур отёки значительно уменьшатся или пропадут вовсе.
  2. Поможет в борьбе также свежеприготовленный настой из ягод и коры бузины.
  3. Хороший эффект дают компрессы из воска, оливок и масла. Таким однородным составом обматывают проблемные участки на теле.
  4. Маска из чеснока также поможет уменьшить отёчность. Чтобы приготовить такой состав, потребуется измельчить головку чеснока, а затем залить кипятком и настаивать 40 минут. Охлажденную смесь втирают в проблемные места. Через полчаса ноги моют прохладной водой.
  5. Снять неприятные ощущения поможет лед, которым регулярно стоит протирать ноги в местах отёков.
  6. Можно для ног делать ванночки. На литр воды можно добавить 2 столовые ложки морской соли. Также во время водной процедуры не повредит проводить легкий массаж проблемных мест.
Ванночки для отёкших ног
Ванночки для отёкших ног

Для тех, кто склонен к отечности ног, следует забыть об использовании слишком горячей водой. Водные процедуры с горячей водой вызовут расширение венозных сосудов, что в свою очередь повлечет дисбаланс жидкости лимфы. Почему после тренировки лучше принять прохладный душ, теперь должно быть всем понятно.

Специальная гимнастика

Также для снижения отёков имеет смысл проводить специальные упражнения, которые также благоприятно скажутся на общем состоянии ног, на которых часто появляется отёк.

Такая гимнастика включает следующие упражнения:

  1. Исходное положение – стоя. В расслабленном состоянии организма стоит по очереди поднимать каждый из носков ног.
  2. Прежнее исходное положение. Стоит приподняться на носки и оставаться в таком положении как минимум 10-15 секунд.
  3. Исходное положение – стоя на носках. Из такого положения необходимо производить невысокие прыжки.
  4. Стоит максимально удобно сесть, расслабить ноги. Поочередно опускать и поднимать пальцы ног. Стоит стараться на несколько секунд задерживать их в каждом положении.

Комплекс упражнений стоит проводить в два-три подхода. Каждое упражнение стоит делать по 10-15 раз. Не стоит игнорировать эти простые упражнения, даже если есть регулярные физические нагрузки, благодаря посещению тренировки.

В заключение стоит сказать, что лечение отёков будет максимально эффективным, если использовать грамотное сочетание, как традиционной медицины, так и народных средств. Главное не стоит забывать, почему лечение отёков нужно проводить только с разрешения врача. Занимаясь самолечением, можно иногда навредить своему здоровью, а бесконтрольный прием лекарственных средств может привести к нарушению работы совершенно других органов и систем организма.