Упражнения при отёке коленного сустава

Отёк коленного сустава характеризуется медленным развитием патологического процесса. Исходя из причин возникновения, симптомы проявляются разные. Возможно покраснение, болезненность, припухлость либо незначительна, либо достигает внушительных размеров. Для восстановления работоспособности и профилактики заболеваний обычно используют лечебную физкультуру и массаж. Упражнения создают правильную равномерную нагрузку на колено, что помогает разработать его и снять отёк. Выполнять зарядку совсем несложно для обычного человека, и требует, скорее, силы воли и времени, чем специальной подготовки.

Отёкшее колено
Отёкшее колено

Необходимый инвентарь и как им пользоваться

Для выполнения упражнения при отёке коленного сустава необходим амортизатор (эспандер). Закрепите его внизу больной ноги петлёй. Второй конец прикрепите к надёжному основанию, имеющему достаточную массу. Это может быть ножка дивана или большого шкафа. Длина изделия должна быть соответствующей: натяжение мышц ног без провисания эспандера – идеальный вариант.

Особенности проведения тренировки

Проводите около 20 повторений одного упражнения. Первые недели не стоит делать много подходов. Через 2-3 недели можно увеличить прикладываемую силу. Старайтесь выполнять каждое действие плавно, недопустимо резко дёргать ногой при натяжении или расслаблении.

Проводите массаж ног перед и после занятия физкультурой. Желательно выполнять упражнения 3 раза в неделю с продолжительностью от 20 до 60 минут.

Силовые тренировки

Силовые упражнения направлены на увеличение мышечной массы ног. Построены они на принципе поочерёдного сокращения и расслабления мышц. Рассмотрим основные силовые подходы при отёке коленного сустава:

  1. Исходное положение – лёжа на груди. Амортизатор закреплён внизу голени. Необходимо выполнить движение ногой на себя до полного сгибания в колене. Воздействие направлено на растяжение мышц, находящихся в спазме. Восстанавливается отток жидкости из коленной чашечки, что позволяет снять отёк. Не бойтесь услышать хруст или треск — это нормально. В перерыве можно приложить к отёку холод или применить массаж.

    Приложите лёд
    Приложите лёд
  2. Позиция – встать на здоровую ногу. Разрешено проводить занятия в период беременности. Эспандер закреплён на ноге и свободной руке. Отведите больную ногу назад и немного вверх, произойдёт сгибание сустава. Затем вернитесь в исходное положение. При разгибании старайтесь не задевать носком пол. Всё происходит правильно, если во время упражнения чувствуется натяжение передней мышцы бедра.
  3. Позиция – стоя. Амортизатор крепится к нижней части голени, второй конец фиксируется на свободной руке. Необходимо сгибать ногу и стремиться достать пяткой до ягодицы. Колено должно находиться в одной плоскости с туловищем.
  4. Исходное положение – сидя параллельно опоре, ноги согнуты в коленях. Занятие разрешено для периода беременности. Эспандер закреплён к основанию держателя и нижней части голени. Делать следующие движения: разогнуть ногу прямо от себя, затем максимально отвести её в сторону. Чем дальше от себя отведение, тем полезнее нагрузка. Нога, находящаяся в действии, не должна сгибаться. Один подход должен состоять минимум из 10-15 повторений. Если ощущается излишняя болезненность, приложите компресс со льдом на 15-20 секунд или сделайте массаж.

    Сделайте массаж
    Сделайте массаж
  5. Позиция – сидя параллельно опоре, ноги согнуты в коленях. Направлено на максимально возможное отведение больной ноги в сторону. Эти два схожих упражнения обладают большой эффективностью, многие с их помощью избегают оперативного лечения. Выполнять 15-20 раз за один подход, соблюдая максимальную амплитуду отклонения. Закончив, можно выполнить массаж отёкшего участка, претерпевая болезненные ощущения. После приложить лёд.
  6. Исходное положение – лёжа на спине. Занятие рекомендовано во время беременности. Является заключительным в группе силовых тренировок и осуществляется только тогда, когда достигнуто полное разгибание и сгибание в коленном суставе. Делать движения можно одновременно двумя ногами, имитируя процесс ходьбы. На одну ногу приходится один амортизатор. Необходимо сгибать конечность в направлении на себя перпендикулярно по отношению к туловищу. Разгибание должно быть по возможности полным.

Декомпрессионные тренировки

Упражнения ног этой группы связаны с выполнением движений, которые не приводят в действие суставные поверхности, что исключает их трение. Это наиболее эффективный метод снятия отёков. Декомпрессионный подход позволяет наладить дренажную функцию сустава, что способствует выведению скопившейся жидкости внутри него.

Декомпрессионные движения нужно исполнять после силовых тренировок или поочередно с ними. В перерывах между занятиями для улучшения самочувствия можно применить массаж.

  1. Позиция – на четвереньках. Занятие разрешено и будет полезно в период беременности. Амортизатор закреплён внизу голени, второй конец держит надёжная опора. Чем выше он расположен, тем эффективнее лечебное занятие. Необходимо добиться максимального его натяжения ещё в начале действий. Делать движения следующим образом: выполнить тягу бедром вперёд, как будто ударяя по мячу. Удар должен быть в меру резким, голова при этом не опущена.
  2. Расположение – лёжа на спине к опоре. В период беременности подобная нагрузка не запрещена. Амортизатор необходимо прикрепить к нижней части голени, второй конец как можно выше к основанию держателя. Подход можно делать в паре: поддерживать будет второй человек. Плавно опускайте ногу с максимальной точки подъёма. Эспандер при этом упругий, хорошо натянут. Тренировка способствует укреплению внутренних связок сустава. Скорее всего, делать его придётся через боль, это является нормальной реакцией. Именно такое действие мышц станет лучшим способом снятия отёков.

    Используйте эспандер
    Используйте эспандер
  3. Позиция – лёжа на спине к опоре. Выполнение также разрешено в период беременности. Колено должно сгибаться с фиксацией руками. Желательно, чтобы пятка при сгибании касалась ягодицы. Такое воздействие очень эффективно при обширном отёке.
  4. Расположение – лёжа на боку здоровой ноги. Амортизатор закреплён на высокой опоре и внизу больной ноги. Делать подход необходимо плавно и мягко. Нога поднимается параллельно туловищу и постепенно опускается первоначальное положение. Можно проводить занятие во время беременности.
  5. Позиция – лёжа на спине, опора перед ступнями, расстояние ног от неё должно быть максимальным. Эспандер соединён с больной ногой и опорой напрямую. Тяните бедро в направлении туловища, пока оно не коснется живота. Если добиться касания сложно, можно поддержать колено рукой или выполнить массаж, после чего продолжить. Занятие разрешено в период беременности и после родов.
  6. Расположение – лёжа на здоровом боку. Амортизатор связан с опорой. Тяга в этом положении выполняется следующим образом: сгибая колено, вести его до касания пола перед туловищем. Получаются скручивающие движения. Упражнение чаще всего сопровождается болезненностью ног, хрустом или щелчками. Для выполнения действий такого характера это нормально.

Чтобы достичь наилучшего эффекта от лечебной физкультуры для ног, делайте массаж, а также чередуйте силовые и декомпрессионные тренировки. Соблюдение последовательности, равномерности и постоянства нагрузки поможет выполнить зарядку максимально правильно. Описанные методы гимнастики для ног помогут справиться даже с большим отёком, избежав хирургического лечения.