Упражнения при отёке коленного сустава

Отёк коленного сустава говорит о медленным развитии патологического процесса, сопровождающемся разными симптомами (покраснение, болезненность, припухлость). Для восстановления работоспособности и профилактики заболеваний используется лечебная физкультура и массаж, которые создают правильную равномерную нагрузку на колено, помогают разработать его и снять отёк.

Отёкшее колено
Отёкшее колено

Необходимый инвентарь и как им пользоваться

Для выполнения упражнений при отёке коленного сустава необходим амортизатор (эспандер). Закрепите его внизу больной ноги петлёй. Второй конец прикрепите к надёжному основанию, имеющему достаточную массу. Это может быть ножка дивана или большого шкафа. Настройте длину изделия так, чтобы достичь натяжения мышц ног без провисания эспандера.

Особенности проведения тренировки

Проводите около 20 повторений одного упражнения. Через 2-3 недели увеличьте нагрузку. Старайтесь выполнять каждое действие плавно, без резких движений ногами при натяжении или расслаблении.

Перед и после занятий проводите массаж ног. Желательно выполнять упражнения от 20 до 60 минут 3 раза в неделю.

Силовые тренировки

Силовые упражнения направлены на увеличение мышечной массы ног путём поочерёдного сокращения и расслабления мышц. Основные силовые упражнения при отёке коленного сустава:

  1. Исходное положение – лёжа на животе. Амортизатор закреплён внизу голени. Выполняйте движение ногой на себя до полного сгибания в колене. Воздействие направлено на растяжение мышц, находящихся в спазме, и восстановление оттока жидкости из коленной чашечки, что позволяет снять отёк. Не бойтесь услышать хруст или треск – это нормально. В перерыве приложите к отёку холодный компресс или сделайте массаж.

    Приложите лёд
    Приложите лёд
  2. Исходное положения – стоя на здоровой ноге. Эспандер закреплён на ноге и в свободной руке. Отведите больную ногу назад и немного вверх, согните сустав. Вернитесь в исходное положение. При разгибании старайтесь не задевать носком пол. Во время выполнения упражнения должно чувствоваться натяжение передней мышцы бедра. Это упражнение разрешено проводить в период беременности.
  3. Исходное положение – стоя. Амортизатор закреплён на нижней части голени и в свободной руке. Сгибайте ногу и стремитесь достать пяткой до ягодицы. Следите, чтобы колено находилось в одной плоскости с туловищем.
  4. Исходное положение – сидя параллельно опоре, ноги согнуты в коленях. Эспандер закреплён на основании держателя и нижней части голени. Разгибайте ногу прямо от себя, затем максимально отводите в сторону. Чем дальше от себя отведение, тем полезнее нагрузка. Нога, находящаяся в действии, должна быть прямой. Выполняйте за один подход 10-15 повторений. При болезненных ощущениях приложите компресс со льдом на 15-20 секунд или сделайте массаж. Упражнение разрешено при беременности.

    Сделайте массаж
    Сделайте массаж
  5. Исходное положение – сидя параллельно опоре, ноги согнуты в коленях. Максимально отведите больную ногу в сторону. Выполняйте за один подход 15-20 повторений. После завершения упражнения при возникновении болезненных ощущений приложите лёд или сделайте массаж. С помощью этих упражнений можно избежать оперативного лечения.
  6. Заключительное упражнение в группе силовых тренировок. Выполняйте его только когда достигнуто полное сгибание и разгибание в коленном суставе. Исходное положение – лёжа на спине, на одной ноге закреплен амортизатор. Сгибайте конечность в направлении на себя перпендикулярно по отношению к туловищу. Можно выполнять движения одновременно двумя ногами, имитируя процесс ходьбы.  Старайтесь полностью разгибать ноги. Упражнение рекомендовано во время беременности.

Декомпрессионные тренировки

Упражнения этой группы являются наиболее эффективны для снятия отёков, так как не приводят в действие суставные поверхности и исключают их трение. Декомпрессионный подход позволяет наладить дренажную функцию сустава и способствует выведению скопившейся жидкости внутри него.

Декомпрессионные упражнения выполняются после силовых тренировок или поочередно с ними. В перерывах между подходами для улучшения самочувствия выполняйте массаж.

  1. Исходное положение – на четвереньках. Один конец амортизатора закреплён внизу голени, второй конец – как можно выше на надёжной опоре. Добейтесь максимального натяжения. Выполняйте не слишком резкое движение вперёд, как будто хотите ударить по мячу, не опускайте голову. Упражнение разрешено и будет полезно в период беременности.
  2. Исходное положение – лёжа на спине к опоре. Амортизатор закреплен на нижней части голени. Второй конец закреплён как можно выше к основанию держателя или его может держать второй человек. Плавно опускайте ногу, не ослабляя натяжение эспандера. Упражнение способствует укреплению внутренних связок сустава и может сопровождаться болью, что является нормальной реакцией. Именно такое действие мышц станет лучшим способом снятия отёков. Подобная нагрузка не запрещена в период беременности.

    Используйте эспандер
    Используйте эспандер
  3. Исходное положение – лёжа на спине к опоре. Сгибайте колено, фиксируя его руками. Желательно, чтобы пятка при сгибании касалась ягодицы. Такое воздействие эффективно при обширном отёке. Выполнение также разрешено в период беременности.
  4. Исходное положение – лёжа на боку здоровой ноги. Амортизатор закреплён на высокой опоре и внизу больной ноги. Плавно и мягко поднимайте ногу параллельно туловищу и постепенно опускайте в первоначальное положение. Это упражнение не запрещено во время беременности.
  5. Исходное положение – лёжа на спине, опора перед ступнями, расстояние ног от неё должно быть максимальным. Эспандер соединён с больной ногой и опорой напрямую. Тяните бедро в направлении туловища, пока оно не коснется живота. Если добиться касания сложно, поддерживайте колено рукой. Выполните массаж, после чего продолжите. Упражнение разрешено в период беременности и после родов.
  6. Исходное положение – лёжа на здоровом боку. Амортизатор закреплен на опоре. Сгибая колено, ведите его до касания пола перед туловищем. Получаются скручивающие движения. Упражнение чаще всего сопровождается болезненными ощущениями, хрустом или щелчками в ногах – это нормально.

Наилучший результат достигается, если чередовать силовые и декомпрессионные тренировки, а также выполнять массаж между подходами. Регулярные нагрузки с соблюдением описанной последовательности помогут справиться даже с большим отёком, избежав хирургического лечения.