Что сделать, чтобы судорога не хватала ногу

Судороги ног – это состояние, знакомое практически каждому человеку старше двадцати лет. Особенно часто они появляются по ночам во время неудачного потягивания. Мало того, что человек испытывает невыносимую боль, когда у него сводит ноги, судороги ещё и опасны, так как при затяжном приступе нарушается кровообращение, возникает спазм, из-за чего в сосудах могут образовываться тромбы. К тому же судороги приводят к микротравмам внутренних тканей, что тоже не проходит бесследно. Вот почему в багаже знаний каждого человека должна быть заложена информация о том, что делать, если схватила судорога.

Симптомы судороги

Человек, испытывающий судорогу в ногах, вряд ли сможет спутать её с чем-то другим, но все же разберёмся более детально в её признаках:

  • онемение части ноги, она становиться будто деревянной, ею трудно или невозможно пошевелить;
  • изменение обычного положения ноги, её выкручивание, пальцы могут быть растопырены или согнуты, зажаты;
  • сильная боль спастического характера, которая длится несколько секунд подряд, усиливается при попытке напрячь ногу;
  • покалывание в мышцах, лёгкое жжение.

Действия при судорогах ног

У каждого человека есть свой способ, который помогает ему быстро избавиться от судороги в ногах. Всё зависит от индивидуальных характеристик организма, а также причины того, почему сводит ноги. К основным методам борьбы можно отнести:

Судорожные спазмы
Судорожные спазмы
  • В положении лёжа на спине, когда тело может максимально расслабиться, необходимо потянуть ногу на себя. Если так сделать не получается, можно помочь себе руками (нога изначально может быть согнута в колене, но с началом вытягивания носка её надо постараться полностью выпрямить). Такое упражнение подходит, если свело стопу или икроножную мышцу.
  • Когда сводит мышцы бедра, необходимы иные действия. Лечь стоит на живот, после чего потянуть ногу к спине, согнув в колене. Можно также помогать себе руками.
  • Помогает и обычный массаж, который снимает спазм. Массирование стоит проводить с постепенно усиливающимся давлением на мышцы. Вместо массажа можно пощипывать себя за ногу или делать по ней удары ребром ладони. Подобные движения стоит выполнять ещё несколько минут после отступления боли, это снизит вероятность повторения приступа.
  • Некоторые люди, когда сводит ноги, пользуются булавкой, которой надо несколько раз уколоть себя в онемелую мышцу.
  • Ещё одним действенным способом считается ходьба на пятках. Для начала нужно встать на пол, максимально расправив стопу, а потом, как можно сильнее приподняв носки вверх, ходить по комнате до исчезновения боли. После этого стоит помассировать ноги, чтобы приступ снова не повторился.
  • Для устранения образовавшегося в ногах застоя крови, который может быть причиной судороги, рекомендуется поднять их вверх – принять позу «берёзка» (отрывать таз от пола при этом не обязательно). После надо просто спокойно полежать ещё хотя бы минут двадцать, иначе рецидива не миновать.
  • Ноги сводит и от сильного переохлаждения, если такое произошло, то нужно сделать всё возможное, чтобы как можно быстрее нагреть конечности, главное, не делать резких перепадов температуры (например, некоторые по ошибке пытаются согреться горячей ванной), иначе судорога только усилится. Если это зимнее время года, то надо зайти в помещение и освободить стопу от обуви. Потом желательно растереть её спиртом или спиртосодержащим настоем и укутать в шерстяную ткань. Иногда переохлаждение случается и летом, кода после длительного пребывания на солнце человек решил искупаться. В таком случае нужно немедленно выйти из воды и сделать массаж.

    Судороги ног в воде
    Судороги ног в воде
  • Если судорога случилась в воде, то главное, сохраняя спокойствие, выполнить любое из вышеперечисленных действий, чтобы снять спазм. Если этого сделать не получается, то надо перевернуться на спину, как можно сильнее расслабиться, чтобы не усугублять ситуацию, и медленно, можно с передышками, доплыть до берега, задействуя при этом только руки.
  • Когда спазм застал на работе, в дороге или ещё где-либо, важно в первую очередь освободить ногу от обуви и носков, в общем, ото всего, что пережимает ткани и мешает нормальному кровообращению. Босыми ногами надо встать на пол, лучше холодный, и несколько минут спокойно постоять, натягивая носки на себя. Можно перекатывать ногу с пятки на носок, если, конечно, получается так делать, несмотря на боль.
  • Ещё одно упражнение от судороги в ногах: надо быстро присесть на корточки и поднять ягодицы вверх, голова при этом должна остаться внизу. В такой позе стоит задержаться на несколько минут, пока спазм не уменьшиться. Затем нужно выпрямиться и сделать повороты туловищем вправо и влево (повороты от талии). Если одного раза недостаточно, можно повторить упражнение ещё раз-два.
  • Когда сводит ногу, можно подставить её под струю тёплой воды, вытягивая при этом пальцы на себя. Главное не использовать слишком горячую воду и не делать этого, если судорога в ногах наступила в результате их переохлаждения.
  • При возникновении сильной боли можно приложить к поражённому участку лёд, уколоть или выпить обезболивающее средство.

Причины судорог

Если судороги в ногах происходят редко, то они, скорее всего, вызваны какими-то конкретными обстоятельствами, существующими в момент происходящего: физическое перенапряжение, переохлаждение, неправильное положение тела, принятое при работе или отдыхе, неудобная обувь. Но когда ноги сводит довольно часто – не реже, чем раз в месяц, то можно говорить о заболеваниях, вызывающих подобное состояние. К таковым относятся:

Нарушения в кровообращении ног
Нарушения в кровообращении ног
  • Болезни, нарушающие кровообращение:
  1. те, которые вызывают проблемы с прохождением крови по сосудам из-за их закупорки, потери эластичности: атеросклероз, тромбоз, синдром Рейно, вегетососудистая дистония;
  2. болезни сердца: как врождённые патологии в строении его составляющих, так и приобретённые в течение жизни, из-за чего наступает аритмия, тахикардия, брадикардия;
  3. инсульт, инфаркт;
  4. травмы скелета, нарушение осанки, плоскостопие, что приводит к передавливанию некоторых участков тела, внутренних органов, в частности, сердца.
  • Болезни, вызывающие проблемы с обменом веществ в организме:
  1. выделение щитовидной железой и надпочечниками излишнего или недостаточного количества гормонов;
  2. нарушение работы пищеварительного тракта. Это может быть вызвано употреблением вредной пищи, большими перерывами межу едой, перееданием, привычкой кушать на ночь, врождёнными патологиями желудка, желчного пузыря, печени, кишечника;
  3. зашлакованность организма, в частности, из-за неправильного питания и излишнего увлечения различного рода диетами;
  4. сахарный диабет.
  • Недостаток витаминов и микроэлементов.
  • Онкологические заболевания.
  • Неврозы, другие расстройства психики. Болезнь, которая чаще всего сопровождается судорогами в ногах и других частях тела – это эпилепсия.
  • Беременность, которая вызывает дополнительную нагрузку на женский организм. К тому же в этот период значительно уменьшается выделение аденозинтрифосфорной кислоты, отвечающей за расслабление мышц.
  • Инфекционные заболевания, которые сопровождаются высокой температурой.

Чтобы узнать, почему сводит ноги, нужно пройти комплексное медицинское обследование. Только после него можно приступать к лечению и навсегда избавиться от болезненных приступов в ногах.

Как не допустить судорог

Зная, почему чаще всего наступают спазмы в ногах, нужно сделать все для того, что их предотвратить. Для этого надо:

  • Правильно питаться. В организм обязательно должны поступать элементы, укрепляющие мышцы, суставы, кости и кровеносные сосуды:
  1. Кальций: молочные и кисломолочные продукты, орехи, бобовые;
  2. Магний: орехи, цельные злаки, крупы, бобовые, морепродукты, сухофрукты (курага, чернослив, инжир, финики), горчица;
  3. Калий: курага, инжир, виноград, чернослив, бананы, кедровые и миндальные орехи, картофель, морская капуста;
  4. Витамин D: рыба и продукты из неё, морепродукты, молоко, сливочное масло, яйца. Кроме того важно регулярно бывать на солнце;
  5. Витамин В6: говядина, гречневая крупа, бананы, грецкие орехи, арахис;
  • Пить много жидкости, особенно в жаркую погоду или при физических нагрузках;
  • Делать гимнастику для укрепления мышц, а также нормализации кровообращения. Помимо стандартных упражнений надо выполнять следующее:
  1. Сесть на пол, одну ногу согнуть в колене, другую выпрямить. Пальцами рук дотянуться до пальцев прямой ноги и потянуть их на себя, задержаться в таком положении несколько секунд. То же самое проделать со второй ногой;
  2. Лёжа на животе, поочерёдно прижимать ноги к животу руками, сгибая их при этом в колене. Положение также фиксируется на несколько секунд;
  3. Лечь на живот и прогнуться, пытаясь дотянуться кончиками пальцев к голове;
  4. Стоя подниматься на носки, потом опускаться на полную стопу;
  5. Делать вращения стопами;
  6. Сесть на пол и поочерёдно сгибать пальцы, то одной, то второй ноги, пытаясь дотянуться ими до пола. Пятки при этом от поверхности отрывать нельзя;
  7. Встать на пятки, согнув при этом пальцы ног. В таком положении надо задержаться на несколько секунд;

    Ходьба на пятках
    Ходьба на пятках
  8. Ходить на пятках, носках, внутренней и внешней стороне стопы;
  • Ежедневно гулять на свежем воздухе не менее сорока минут;
  • Регулярно проходить курсы массажа;
  • Меньше нервничать, при необходимости пить настои трав с успокаивающим и расслабляющим эффектом;
  • Спать в носках из натуральной шерсти;
  • Одеваться по погоде, чтобы не перемерзать, но и не допускать перегрева организма;
  • Выбирать только удобную обувь;
  • Не перегружать себя физически;
  • Не допускать чрезмерного употребления продуктов, содержащих кофеин, который нарушает работу сердца, а также выводит кальций из организма;
  • Отказаться от мочегонных препаратов. Если такой возможности нет, пить много жидкости;
  • Кушать меньше сладкого, жирного, острого, солёного, – всего того, что нарушает работу органов пищеварения, а соответственно, и обменные процессы;
  • Бороться с лишним весом. Но делать это надо постепенно, предварительно посоветовавшись с доктором;
  • Тем, кто сидит на белковых диетах важно принимать витамины и минералы в виде специальных комплексов, продающихся в аптеке. Ведь данные диеты приводят к ухудшению усвоения некоторых веществ из пищи. К тому же они очень однообразны, из-за чего некоторых витаминов и микроэлементов в любом случае будет недоставать;
  • Контрастный душ усиливает кровообращение и обмен веществ. Скачки температур изначально должны быть небольшими, увеличивать их надо постепенно. Важно прислушиваться к своим ощущениям, чтобы не принести вреда;
  • Беременным нужно очень тщательно следить за своим питанием, физическими нагрузками, своевременно и полноценно отдыхать;
  • Тем, у кого часто сводит ноги, важно отказаться от употребления алкоголя и курения.

Победить и предотвратить судороги совсем несложно, если речь, конечно, не идёт о неизлечимых болезнях. Важно просто заботиться о своём здоровье, не перегружать организм работой. Но и не стоит усердствовать слишком с пассивным отдыхом. Лучше правильно питаться и стараться радоваться каждому дню жизни, тогда всё будет хорошо.