Почему сводит ноги судорогой в воде

Нередко судорожные состояния становятся причиной несчастных случаев на воде, ведь человек в такой момент не может совладать со своим телом. К тому же подобная ситуация вызывает сильный стресс, что не даёт возможности расслабиться и судорога ещё больше усиливается. Чаще всего сводит ноги, реже — верхние конечности. Чтобы не стать заложником ситуации и не пострадать от судороги, нужно знать причины её появления.

Причины появления судорог в воде

Судороги в воде имеют два типа причин:

  1. Неправильная подготовка и невыполнение техники плаванья, несоблюдение правил поведения на воде;
  2. Проблемы со здоровьем, которые приводят к появлению судорог, усиливающихся при физических нагрузках.

Если брать во внимание первый тип, то сюда относится следующее:

  • Купание в слишком холодной воде, особенно если температура воздуха при этом высокая. Резкий перепад температур приводит к сужению кровеносных сосудов, что вызывает в них спазмы и приводит к нарушению нормальной циркуляции крови.
  • Недостаточная разминка перед плаванием из-за чего организм не успевает приспособиться, сердце начинает биться неритмично, что тоже вызывает нарушение тока крови.
  • Чрезмерные физические нагрузки приводят к тому, что сводит ноги, так как наступает момент, когда неприспособленные мышцы не могут сокращаться в такт. Чаще всего от подобных приступов страдают начинающие спортсмены или же любители на спор преодолеть определённую дистанцию на воде.
  • Нарушение техники плавания, когда делаются слишком резкие движения ногами или руками, излишние махи. Это приводит к микротравмам внутренних тканей и мелких кровеносных сосудов.
  • Обезвоживание организма, вызывающее общую слабость, приводящее к потере эластичности тканей, что чревато их травмированием. Такое состояние не редкость для посетителей пляжа в жаркую погоду – под воздействием солнечных лучей организм теряет очень много влаги.
Свело ногу в море
Свело ногу в море

Проблемы со здоровьем могут вызывать судороги не только в воде, но и на суше, правда, вероятность их возникновения в первом случае куда выше. Вот почему людям, у которых есть хронические заболевания нужно быть предельно осторожными во время плавания. К таковым относятся:

  • Те, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Люди с нарушением работы щитовидной железы, надпочечников, ведь они отвечают за гормональный фон, который, в свою очередь, регулирует обменные процессы.
  • Больные сахарным диабетом.
  • Страдающие ожирением.
  • Те, кто имеет какие-либо психические расстройства: повышенная нервозность, апатия, депрессия, – все, что мешает организму полноценно отдыхать и работать.
  • Люди с травмами позвоночника или конечностей, грыжами, нарушениями осанки, так как у них возможно защемление нервов.
  • Недостаток в организме некоторых микроэлементов является одной из частых причин, почему сводит ноги. К таковым относятся магний, кальций, железо. Дефицит витаминов и глюкозы также неблагоприятно сказывается на состоянии кровеносной и мышечной системы.
  • Беременность может стать причиной судорог, так как во время вынашивания малыша женщина испытывает сильные нагрузки на позвоночник и ноги. К тому же у беременных нарушено кровообращение, так как много крови требуется плоду, и она концентрируется в тазовой области.

Что делать, если свело ноги в воде

Каждый человек, несмотря на то, сталкивался он когда-либо с судорогами или нет, должен знать правила поведения на воде, если сводит ноги. Это очень важно, так как неверные действия могут привести к летальному исходу. Самое главное и основное правило – это сохранять спокойствие и постараться как можно быстрее выйти из воды.

Судорога в воде
Судорога в воде

Если до берега далеко, а глубина внушительная, нужно перевернуться на спину и сделать глубокий вдох, чтобы за счёт воздуха была возможность держаться на воде. После этого надо прижать колено к животу, чтобы дотянуться руками до стопы. Необходимо обхватить носок стопы и потянуть его на себя, в таком положении нужно продержаться как можно дольше, а лучше до полного исчезновения судороги. Упражнение стоит делать, если сводит икроножную мышцу ноги. После того как судорога отступила, надо немного размять стопу и голень руками, после чего не торопясь подплыть к берегу и покинуть водоём.

Ещё один вариант, как убрать судорогу икры:

  • сделать глубокий вдох и набрать как можно больше воздуха в лёгкие;
  • погрузить голову в воду, заняв положение поплавка;
  • взяться за большой палец ноги противоположной рукой (для правой ноги левая рука, для левой — правая);
  • потянуть палец на себя, при этом расправляя ногу в колене;
  • после исчезновения судороги мышцы следует размять во избежание рецидива.

В области бедра ноги сводит реже. Но всё же если такое произошло, то нужно опять-таки, набрав как можно больше воздуха, дабы не утонуть, обхватить ногу вокруг лодыжки и потянуть её, но уже в обратном направлении – к спине, лучше постараться коснуться стопой ягодицы. Такое положение стоит задержать до того, как судорога не пройдет.

Многие знают, что укол острым предметом того места, где появилась судорога, снимает спазм, поэтому тем, кто страдает частыми спазмами мышц стоит прикалывать к купальнику булавку. Но пользоваться ей стоит только в крайнем случае, когда другие методы не помогают или человек не умеет хорошо держаться на воде. Это не рекомендуется делать по той причине, что в повреждённую проколом ткань легко занести инфекцию из воды.

Во избежание судороги важно следить за своим телом во время плавания, и когда начинается ощущение, что может свести ногу, лучше остановиться, перевернуться на спину и как можно сильнее расслабиться. В таком положении можно держаться на воде, не делая при этом движений руками или ногами. Если человек находится на маленькой глубине, то стоит встать на ноги, выпрямив при этом стопы и голени таким образом, чтобы между ними образовался угол 90 градусов.

В любой ситуации после исчезновения судороги важно выйти на сушу, прилечь, сделать массаж ног. Если имеется сильная боль, то можно приложить к поражённому участку лёд, который снимет спазм. При долго не проходящей боли важно обратиться в больницу, так как это может свидетельствовать о разрывах внутренних мышечных тканей или же сосудов.

Профилактика судорог в воде

Чтобы избежать негативных последствий судорог, их появление лучше предупреждать. Вот почему перед купанием стоит:

  • сделать разминку всех групп мышц. Это могут быть махи руками, наклоны, приседание. Здесь важно не переусердствовать, чтобы не перенапрячь мышцы ещё до погружения в воду. Поэтому каждый человек должен самостоятельно рассчитывать свои силы. Это же касается и времени нахождения в водоёме, а также заплывов на длинные дистанции;
  • медленно погрузить тело в воду, чтобы охладить его, если плавание предусмотрено в открытом водоёме в жаркую погоду;
  • важно употреблять достаточно жидкости с целью профилактики обезвоживания организма;
  • категорически не рекомендуется купание в нетрезвом виде, так как алкоголь вызывает нарушение кровообращения, что может стать причиной судороги. Курящих это, кстати, тоже касается. При каждой затяжке в организме происходит резкое сужение кровеносных сосудов, после выдоха – их резкое расширение, что вызывает спазмы. Так что от курения лучше вовсе отказаться, а если так не получается, то не стоит курить хотя бы за два часа до погружения в воду;

    Адекватное плавание
    Адекватное плавание
  • переедание тоже негативно сказывается на работе всего организма, нельзя идти купаться на сытый желудок – это приводит к нарушению пищеварения и обменных процессов, что кроме судороги может вызвать тошноту, рвоту, головокружение, потерю сознания;
  • тем, кто не уверен в своих силах, не стоит заплывать далеко. Лучше использовать при плавании нарукавники, круг или другие специальные приспособления, которые помогут не утонуть, если не будет сил самостоятельно держаться на воде;
  • родителям важно купаться рядом со своими детьми, нельзя разрешать им нырять, да и самим этого лучше не делать. Плавать под водой лучше под присмотром специалиста, с использованием всех необходимых для этого приспособлений;
  • если купание проводится в малознакомой местности, не нужно отплывать далеко от берега и людей. Купаться на диких пляжах тоже не стоит, так как они не изучены специалистами, и никто не знает, что можно ожидать от них. Особенно опасно двигаться пешком по подобному водоёму, так как на дне могут быть ямы, имеющие сильный круговорот воды, из которого практически нереально выбраться, тем более, если появится судорога;
  • не стоит слишком перегружать свой организм — если человек чувствует усталость, то лучше выйти на берег и немного передохнуть или хотя бы плавать на мелководье. Время от времени стоит делать передышки в плавании, переворачиваясь при этом на спину. Когда есть ощущение, что организм очень ослаб и сил добраться до берега нет, нужно привлечь к себе внимание окружающих, чтобы кто-то пришёл на помощь. Это лучше сделать махами рук, но если подобный способ не действует, можно закричать – здесь главное не делать этого долго, так как перенапряжение во время крика ещё больше ослабит организм. К тому же, если человек находится в море, он может захлебнуться водой от волны, когда будет звать на помощь – изнеможённое тело легко поддаётся воздействиям стихии;

    Плавание в море
    Плавание в море
  • особо внимательными к своему здоровью и самочувствию должны быть беременные женщины. Во-первых, потому что их организм и так ослаблен вынашиванием ребёнка, во-вторых, они несут ответственность уже не только за свою жизнь. Вот почему беременным стоит купаться на мелководье, а ещё лучше в бассейне с чистой водой. Рядом с такой женщиной обязательно должен кто-то находиться.

Что касается общих проблем со здоровьем, которые вызывают судороги, то во избежание их надо:

  • делать зарядку по утрам;
  • чередовать физические, умственные нагрузки и отдых;
  • высыпаться;
  • меньше нервничать;
  • отказаться от вредных привычек и употребления кофе;
  • правильно питаться, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Еда должна быть разнообразной, надо чтобы в ней преобладали овощи, фрукты, крупы, обязательно нужно включать в свой рацион мясо, рыбу, морепродукты и орехи;
  • необходимо регулярно делать массаж стоп, а также всего тела, чтобы налаживать кровообращение;
  • надо носить только удобную обувь, женщинам стоит отказаться от высоких каблуков;
  • не нужно надевать слишком тесную одежду, сдавливающую сосуды и нарушающую кровообращение;
  • важно остерегаться переохлаждений, которые приводят к сужению капилляров, а также их отмиранию;
  • хорошо разгоняет кровь по сосудам контрастный душ;
  • нужно следить за осанкой, избегать травм спины и других частей тела, не поднимать тяжестей, стараться менять позу во время монотонной работы;
  • не надо слишком усердствовать приёмом лекарственных препаратов, которые приводят к выведению из организма кальция, магния, если от них, конечно, можно отказаться.

Как видим, причин появления судорог на воде множество, но основными из них являются проблемы со здоровьем и пренебрежение правилами поведения в водоёмах. Прежде чем пойти купаться, важно подумать, всё ли сделано, чтобы обезопасить свою жизнь и здоровье. Ведь причиной летальных исходов на воде очень часто являются именно судороги. Людям, постоянно страдающим от них, стоит отдавать предпочтение пляжам со спасателями или бассейнам.