Растяжение связок на ноге

Растяжения — это травмы, которые имеют одни и те же симптомы, но случаются в разных частях организма. Им подвержены как связки, так и мышцы. Растяжения связок происходят при разрыве фиброзной ткани, которая соединяет кости с суставами. Растяжение связок на ноге чаще всего происходит в области голени.

Растяжения мышц происходят, когда рвутся мышцы или сухожилия. Сухожилия — это полосы волокнистой ткани, которые соединяют мышцы с костями. Наиболее уязвимой для таких растяжений является задняя часть бедра.

Американская медицинская ассоциация подразделила мышечные травмы на три уровня тяжести:

  • Травма первого уровня: растяжение мышечных групп, которое провоцирует разрывы небольшого количества мышечных фиброзных тканей;
  • Травма второго уровня: разрыв какой-либо части мышечных волокон, но не всей мышцы;
  • Травма третьего уровня: полный разрыв мышцы.
Разрыв мышц
Разрыв мышц

Причины

Причины растяжения могут быть различными, как внешними, так и внутренними. К внешним причинам можно отнести низкую температуру, плохую неровную поверхность земли и сопротивление извне (например, при игре в футбол). К внутренним же причинам можно отнести:

  • мышечный дисбаланс;
  • плохую разминку: корректная разминка перед интенсивной тренировкой разогревает мышцы и увеличивает подвижность суставов. Разогретые мышцы менее подвержены растяжению и разрывам;
  • недостаточный уровень подготовки: непривыкшие к тренировкам мышцы слабы, а значит, более подвержены травмам;
  • дефицит эластичности мышц;
  • предыдущие травмы;
  • приложение усилий после недостаточного восстановления: уставшие мышцы не в состоянии поддерживать суставы, поэтому появляется риск чрезмерного растяжения.

Как уже было описано выше, растяжение ноги может произойти в разных областях, но наиболее часто встречается растяжение связок голеностопного сустава, коленного сустава и мышц бедра.

Растяжение связок голеностопного сустава

Растяжение связок на ноге в области голеностопного сустава, который соединяет кости ноги и стопы, является самой распространенной травмой ноги.

Симптомы

При травме голеностопного сустава можно заметить следующие симптомы: сустав становится воспаленным и имеет тенденцию к набуханию. Если вы заметили гематому или сгусток крови под кожей, это признаки того, что один или несколько кровеносных сосудов были повреждены. Из-за сильной боли возникают трудности при ходьбе и при опоре на больную ногу.

В случае пациента, страдающего остеопорозом, при растяжении может произойти и перелом. Тогда боль также становится интенсивной только при пальпации проблемного участка.

Боль в ноге
Боль в ноге

Лечение

Первая помощь больному голеностопному суставу подразумевает несколько основных методов:

  • отдых: откажитесь от физической активности, которая провоцирует болевые ощущения и отёки, но не оставайтесь совсем без движения, совершая действия, которые не вовлекают больную ногу;
  • лед: сразу же приложите компресс со льдом и держите 15-20 минут. Нужно сделать несколько таких компрессов в первый день и в последующие 2-3 дня. Если во время держания компресса вы заметите сильное побледнение кожи, то немедленно снимите лед. Если страдаете от диабета, сосудистых заболеваний или плохой чувствительности, то прежде чем лечить проблемное место льдом, проконсультируйтесь с врачом;
  • эластичный утягивающий бинт: для того чтобы «задержать» отёк, потребуется помощь эластичного бинта. Нельзя обматывать больное место бинтом слишком туго, чтобы не перекрывать циркуляцию крови. Начинайте бинтовать больной голеностоп от зоны более далекой от сердца. Если боль увеличилась, онемела забинтованная часть тела, или если отёк передвинулся по направлению дальше от сердца, нужно сделать повязку более слабой.
  • приподнятое состояние: голеностопный сустав необходимо держать в приподнятом состоянии (нога должна находиться на носке). Это поможет уменьшить боль и отёк. При этом голеностопный сустав не должен быть совсем неподвижным.

Через неделю после травмы нужно начинать разминать голеностоп, чтобы восстановить сустав (например, пытаться прорисовывать стопой все буквы алфавита). Также поможет лечение физиотерапией (массаж, ультразвук, электростимуляция, стрейчинг, укрепление мышц). Затем стоит приступить к функциональной реабилитации.

Существует большое количество натуральных средств, которые помогут лечить растяжение связок голеностопного сустава в домашних условиях. Необходимо делать уксусные компрессы на больной участок для того, чтобы уменьшить отёк. Для того чтобы уменьшить боль, нужно нанести смесь миндального масла и чеснока. Как альтернативную помощь, можно использовать компресс из мази арники: нужно смешать мазь с одной чайной ложкой порошка извести и чайной ложкой меда.

Прогревание в тёплой воде
Прогревание в тёплой воде

Также можно опустить больную ногу в таз с тёплой водой и солью на несколько минут и деликатно при этом делать движения суставом в разные стороны, затем переместить ногу в таз с холодной водой, и так чередовать несколько раз. Движения в воде с переменой температуры помогут восстановить функциональность сустава, стимулируют кровообращение и уменьшат отёк в больной области. После такой процедуры нужно наложить компресс из голубой глины, которая также поможет вылечить растяжение. Для этого необходимо смешать 3-4 столовых ложки глины с водой до получения однородной густой массы, нанести на голеностоп и оставить до тех пор, пока глина не изменит цвет, избегая, однако, полного её высыхания.

На полное комплексное лечение растяжения может потребоваться от 1 до 3 недель. Если после этого срока вздутие и болевые ощущения не прошли, стоит обратиться к хирургу, который сможет оказать необходимую помощь. Полное восстановление должно произойти после 5-8 недель. Серьезные же растяжения нужно лечить довольно долго: они потребуют 6-12 недель на восстановление. В это время можно возобновить спортивную активность, используя защитную повязку, но не стоит забывать, что риск получить новую травму в таком состоянии возрастает.

Растяжение связок коленного сустава

Коленный сустав включает 4 связки. В центре сустава находятся две крестообразные связки: передняя крестообразная и задняя крестообразная, а по бокам сустава располагаются две коллатеральные: медиальная и латеральная. Эти 4 фиброзные ткани работают вместе, поддерживая стабилизацию сустава и защищая его от травм.

Растяжение означает, что, по крайней мере, одна из связок растянулась за пределы физической нормы, а также, что некоторые фиброзные волокна были повреждены.

Симптомы

Боль, сильное покраснение, отёк и гематомы в области колена. Уменьшенная амплитуда движений: при сгибании и разгибании ощущается сильная боль. Больной не в состоянии опираться на травмированную ногу. Ощущение жесткости и неподвижности коленного сустава. Все эти симптомы характерны для растяжения связок.

Лечение

Основные методы лечения в домашних условиях в первые дни те же, что и для голеностопного сустава: полный покой, компрессы со льдом, эластичный бинт и держание (по возможности) больной ноги в приподнятом состоянии. Помощь в уменьшении болей окажут такие средства, как Вольтарен и Бруфен или же можно прибегнуть к натуральным средствам: сделать компресс с голубой глиной или арникой.

Физиотерапия и реабилитация: по мере возможности стоит начать делать специальные упражнения для восстановления функциональности сустава. Для выбора правильной программы упражнений лучше всего обратиться к специалисту. Для больного, имеющего трудности при опоре на больную ногу, предпочтительна реабилитационная программа в воде.

Среди терапевтических средств, которые помогут вылечить связки быстрее: магнитотерапия, текар терапия, ультразвук и лазеротерапия.

Время восстановления зависит от уровня травмы, в особенности, если имело место быть хирургическое вмешательство. В основном, в случае травмы первого уровня достаточно лечить растяжение 7-10 дней до полного исчезновения болей. Можно начинать ходить, но осторожно: первая прогулка должна быть без длинных расстояний, чтобы не отсрочить время полного восстановления.

Иммобилизация ноги
Иммобилизация ноги

Растяжение мышц бедра

Травма может затронуть как одну, так и все 11 мышц бедра, но чаще всего страдают четырёхглавая мышца бедра и подколенное сухожилие.

Симптомы

Основные симптомы — это болевые ощущения, которые становятся интенсивными во время ближайшей тренировки после получения травмы. Боль также может отдавать в области, близкие к травмированной мышце: например, в пах или живот. В тяжёлом случае также может возникать набухание.

Лечение

Лечение травм или разрывов мышечных волокон бедра требует вовлечения опытного эксперта, в особенности, когда дело касается мышц бедра, включенных в работу, как в спокойном, так и в активном положении тела. При проявлении симптомов нужно также прервать активную физическую деятельность, чтобы не нагружать травмированную мышцу.

Как и при растяжении связок на ноге в вышеописанных двух случаях, первая помощь подразумевает те же действия: нужно принять состояние покоя, затем обездвижить конечность эластичной повязкой, которая не ставит под угрозу кровообращение и держать ногу в поднятом состоянии, чтобы уменьшить риск отёка. После этой первой помощи стоит обратиться к специалисту, не ограничиваясь лечением в домашних условиях.

Что касается разорвавшейся мышцы, то при заживании образуется волокнистый рубец и, соответственно, он менее эластичен, чем соединительная ткань мышцы. Поэтому в первые дни заживления необходимо делать специальный массаж, который поможет поддержать эластичность мышцы и выровнять образовавшуюся рубцовую ткань. Важно не начинать массировать травмированную поверхность до тех пор, пока не сформируется рубцовая ткань, чтобы не ухудшить клиническую картину.

В зависимости от тяжести могут быть предписаны противовоспалительные медицинские препараты. Такое лечение займет от 1 до 4 недель, в зависимости от уровня травмы. После этого можно перейти к физиотерапии, которая будет включать лечение специальными восстановительными упражнениями под контролем специалиста. Вернуться же к привычной физической активности после травмы третьего уровня (полного разрыва) возможно будет по истечении от 3до 6 месяцев, в зависимости от решения врача.

И, конечно же, можно лечить травмированную мышцу также натуральными средствами: помощь окажут вещества, обладающие симптоматическим эффектом. Нужно добавить в свой рацион питания такие ингредиенты, как имбирь и куркума, учитывая их противовоспалительное действие. Облегчающий эффект добавит гель с алоэ вера. Голубая глина и сеансы плаванья также помогут ускорить процесс выздоровления.

Профилактика

Силовые упражнения и стрейчинг для спорта, работы и хорошего самочувствия на систематической основе помогут уменьшить риск растяжений и разрывов. Поэтому так необходимо изначально подготовить организм, чтобы приступить к практике какого-либо спорта.

Если ваша работа подразумевает физическую активность, упражнения на регулярной основе окажут помощь в уменьшении возможности травмы. Также вы сможете защитить больной сустав, работая над укреплением мышц вокруг этого сустава. Проконсультируйтесь с медиком о том, какие упражнения необходимо делать для укрепления нужных мышечных групп и не забывайте использовать ортопедические стельки, которые помогут поддерживать ступни в правильном положении.