Профилактика артрита

На протяжении всей жизни суставы человека испытывают наибольшие нагрузки, особенно страдают от нагрузок суставы колей и голеностоп. И избавить их от этого просто невозможно. Постепенно хрящевые ткани суставов изнашиваются, а при протекании некоторых заболеваний эти процессы значительно ускоряются. Все вместе вызывает заболевание суставов, которые влияют на подвижность и движения человека. Именно по этой причине профилактика ревматоидного артрита должна стать целью каждого человека, особенно той группы, что находится в зоне риска. Но об этом немного позже. Если не уделять достаточное влияние такой проблеме, то можно в результате получить серьезные последствия, а иногда оказаться прикованным к инвалидному креслу.

Профилактика артрита состоит из мероприятий и принципов, которые предназначены для предупреждения возникновения заболеваний суставов. Чтобы предотвратить сложное лечение заболевания и продлить молодость и подвижность своих суставов, необходимо придерживаться определенных принципов и правил, о которых говорят врачи.

Принципы профилактических мер

Профилактика ревматоидного артрита основывается на определенных принципах, при соблюдении которых лечение не потребуется:

Здоровое питание
Здоровое питание
  • Питание всегда должно быть максимально правильным и здоровым не только при болезнях суставов, но и на протяжении всей жизни.
  • Человеку регулярно следует заниматься лечебной физкультурой, очень важно, чтобы упражнения выполнялись постоянно, а не от случая к случаю.
  • На протяжении всей жизни стоит контролировать свой вес;
  • При организации труда следует правильно чередовать периоды отдыха и работы, а также оптимально комфортно обустроить свое рабочее место;
  • Физическая активность, которая в большей степени и дает нагрузку суставов, должна быть на оптимальном уровне.

Стоит отметить, что такие профилактические действия стоит проводить всем людям, но в большей степени в них нуждаются те, кто располагается в группах риска по определенным причинам. Такое соблюдение простых правил позволит минимизировать вероятность возникновения развития такого заболевания как артрит суставов, лечение которого достаточно сложное.

Группы риска

Стоит остановиться на той категории людей, которая максимально склонна к возникновению заболеваний суставов. Именно для них в первую очередь очень важна профилактика артрита:

  • Наличие травм, лечение которых было проведено не в полной степени, особенно это касается спортсменов;
  • Присутствие избыточного веса;
  • Люди, которые часто болеют респираторными и инфекционными заболеваниями;
  • Наследственность также играет свою роль и помещает родственников больных артритом в группу риска;
  • Присутствие аутоиммунных заболеваний;
  • Люди, у которых по роду деятельности повышенная нагрузка на суставы.

Если человек нашел себя в одном из пунктов, то ему стоит внимательно относиться к здоровью суставов и проводить регулярные профилактические меры, иначе в дальнейшем может потребоваться достаточно сложное лечение.

Забота о суставах
Забота о суставах

Питание

В первую очередь хотелось бы поговорить именно о здоровом и правильном питании. Ведь если правильно организовать свой рацион, то и вес нормализуется, и обменные процессы придут в организме в норму.

Ведь именно благодаря пище в организм поступает большая часть питательных веществ, которые способствуют правильному протеканию процессов жизнедеятельности. Кроме нужных элементов в организм человека с пищей также попадают вещества, которые наоборот способствуют разрушениям тканей в организме. Но с этим можно бороться, нужно следовать простым правилам здорового питания, которые стоит положить за основу составления ежедневного меню:

  • Помогают выводить из организма токсины и вредные вещества многие свежие овощи и фрукты, которые имеют крупную структуру волокон;
  • Поражения суставов и их разрушению способствует холестерин, а наибольшее его количество содержится в животных жирах. Поэтому при возможности стоит ограничивать их потребление.
  • Стоит максимально исключать из рациона продукты, которые содержат консерванты;
  • Для защиты клеток организма от атак свободных радикалов необходимы полиненасыщенные жирные кислоты, которые в достаточном количестве содержатся в растительных жирах.
  • Такое же защитное действие дает рыба, которая относится к жирным сортам;
  • Необходимо полностью отказаться от вредных привычек: курения и алкоголизма.
  • Стоит ограничить употребление сладостей, так как сахар полезен в небольших количествах;
  • Также стоит внимательнее относиться к соленой пище, излишки соли могут накапливаться в суставах, вызывая их заболевания;
  • Для укрепления хрящевой ткани стоит больше употреблять блюд на основе желатина, а также холодцов.

Ученые выявили положительное влияние на состояние суставов апельсинов. Если в день съедать по одному фрукту, то долгое время можно не знать болезней суставов. Но пока сам механизм воздействия апельсина на здоровье суставов не выявлен.

Правильное питание не может рассматриваться как профилактика ревматоидного артрита, если его придерживаться только эпизодами. Здоровая пища должна стать постоянным спутником изо дня в день!

Гимнастика

Лечебная физкультура предусматривает умеренное физическое воздействие на суставы. Нагрузка в таких случаях рассчитана оптимально и не является ни чрезмерной и не остаточной.

Сегодня существует большое количество комплексов физических упражнений, которые предназначены для различных жизненных ситуаций. Существует специальный комплекс для выполнения во время рабочего дня, даже сидя за офисным столом перед компьютером. Такие упражнения рекомендовано выполнять два раза в течение всего дня. Главным условием таких упражнений является правильная осанка. А уже после прихода домой для закрепления действия стоит заняться полноценной гимнастикой.

Идеальным вариантом станет обращение к спортивному тренеру или физиотерапевту, которые помогут разработать специальный комплекс. Стоит помнить, что при выполнении упражнений не должно чувствоваться сильной боли. Не стоит заставлять себя через силу, лучше заменить упражнение на другое.

Организация правильной нагрузки суставов и занятия лечебными комплексами упражнений помогут избежать нестабильности суставов. А это поможет суставным поверхностям правильно взаимодействовать относительно друг друга.

Упражнения для ног
Упражнения для ног

Температурный режим

Во многом здоровье суставов зависит от температуры окружающей среды. Ведь ни для кого не секрет, что наиболее часто боли и скованность движений проявляются в холодное время года. Поэтому важно следить, чтобы проблемные участки, особенно коленные суставы, были хорошо утеплены. Не стоит допускать, чтобы при низких температурах, даже дома, проблемные участки были открыты и мерзли.

Сохранить необходимое тепло в коленных суставах хорошо помогают специальные наколенники. Наиболее эффективны те, что выполнены из шерсти собак. Сегодня предлагается широкий ассортимент таких наколенников, которые изготавливаются в различных вариантах. Можно купить не только согревающие наколенники, но и фиксирующие, особенно это актуально для людей, занимающихся спортом на профессиональном уровне. Таким образом, очень важно содержать суставы в тепле.

Исключение травм

Конечно, защитить себя от получения травм на протяжении всей жизни просто невозможно. Но постараться минимизировать их получение все же можно. Если все же был получен ушиб или травма суставов, то не стоит пускать их восстановление на самотек. Лечение должно быть полным до полного выздоровления. Также стоит на этот период отказаться от физических нагрузок на поврежденные поверхности.

Режим дня

Профилактика артрита также включает и соблюдение правильного распорядка дня, ведь на состояние организма влияет многое, в том числе и недосыпание и переедание. Поэтому, если хочется, чтобы болезни суставов прошли стороной, то стоит соблюдать определенные правила и в ежедневной жизни. Под здоровым образом подразумевается:

Крепкий сон
Крепкий сон
  • Сон должен быть нормальной длительности;
  • Питание должно быть правильным и сбалансированным;
  • Каждый день должны присутствовать достаточной длительности прогулки на улице;
  • Психологическое состояние также влияет на здоровье человека, поэтому очень важно, чтобы эмоциональный фон был максимально положительным;
  • Каждый человек должен любить не только себя, но и свою жизнь.

Общие рекомендации

Кроме указанных основных профилактических мероприятий, о которых говорилось выше, существует масса незначительных вещей и привычек, которые также сказываются на здоровье суставов. Вот самые неприметные, но значимые:

  • Обувь с каблуками должна быть максимально удобной и комфортной и не приносить дискомфорт своей обладательнице;
  • Не стоит часто сидеть в такой позе, как нога на ногу;
  • Если рабочий день оказался слишком тяжелым, особенно для коленных суставов, то может помочь снять с них напряжение известное с детства упражнение «велосипед»;
  • Также хороший эффект дает аквааэробика.

Хондропротекторы

Это группа медикаментов, которые очень хорошо использовать на начальных стадиях такого заболевания, как артрит. Также стоит отметить, что профилактика ревматоидного артрита также может быть дополнена ими, но только с разрешения врача.

Массаж

Такие процедуры в области проблемных участков, а также суставов, максимально подверженных нагрузке, могут стать прекрасными профилактическими мероприятиями, которые снимут усталость с суставов.

В заключение хочется сказать, что артрит относится к тем заболеваниям, которые очень сильно влияют на подвижность человека. Если не заниматься профилактикой и не проводить своевременное лечение, то можно стать инвалидом, прикованным к постели или инвалидному креслу. А применение профилактических мер поможет сохранить суставы в прекрасном состоянии долгое время. Особенно актуальны профилактические мероприятия для людей, которые находятся в группе риска такого заболевания, как артрит. Но стоит помнить, что выполнение профилактических мер должно быть регулярным и постоянным, иначе они не принесут никакой пользы организму. Ведь всем давно известно, что профилактика является залогом крепкого здоровья.