Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава

За последнее десятилетие артроз голеностопного сустава значительно расширил своё негативное воздействие на людей из разных концов света. Главными причинами к его распространению выступает:

  1. Старение нации;
  2. Малоподвижный образ жизни;
  3. Лишний вес.

Одной из основных составляющих в лечении этого недуга является лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава.

Гимнастические упражнения на начальном этапе заболевания

Как известно, при артрозе движения очень скованы и для того, чтобы вернуть подвижность в норму, просто необходимо выполнять комплекс ЛФК. Для этого совсем необязательным является каждодневное посещение определённых кабинетов ЛФК в медицинских учреждениях, упражнения вполне можно выполнять в домашних условиях.

Пациент, страдающий артрозом голеностопного сустава, старается как можно скорее и при любых обстоятельствах избавиться от него. И занятия лечебной физкультурой выступают совершенно ненужными и неинтересными. Поэтому он старается найти и выполнить более сложные упражнения. Такой подход в лечении очень рискованный, так как мышцы нужно медленно подготавливать к возрастающим нагрузкам.

Занятия с врачом
Занятия с врачом

Для того чтобы гимнастика принесла положительные результаты, необходимо:

  • Тренироваться с помощью простых упражнений;
  • Вводить постепенно упражнения с большей нагрузкой;
  • Придерживаться порядка в выполнении гимнастики (от простых нагрузок к сложным);
  • Следить за нормой нагрузки исходя из стадии заболевания;
  • Регулярное выполнение упражнений.

Во время занятий гимнастикой следует обязательно прислушиваться к своему организму. Если боли в суставе усиливаются и ухудшается общее состояние, то нужно немедленно прекратить заниматься. Не существует чётких разграничений в количестве выполняемых упражнений, но есть определённые рекомендации. Лечебная гимнастика для каждого пациента подбирается индивидуальным путём, исходя из тяжести заболевания, выносливости организма и самочувствия.

После выполнения нескольких упражнений следует выделить несколько минут на отдых, для того чтобы пульс пришёл в норму и восстановилось нормальное кровообращение.

Самым положительным моментом в комплексе ЛФК является полное отсутствие денежных вложений в препараты или оборудование. Главная задача – запастись терпением и полностью пройти курс лечения.

ЛФК при артрозе
ЛФК при артрозе

Задачи гимнастики в разных стадиях заболевания

Во время обострения болевых ощущений в голеностопном суставе противопоказана физическая нагрузка. Несколько дней сустав должен находиться в спокойном состоянии и занятия могут возобновиться только в течение 3-4 дней. Основными задачами в этом периоде являются:

  1. Улучшение кровообращения;
  2. Устранение спазма в мышцах;
  3. Нормализация функциональных особенностей организма.

При артрозе в голеностопном суставе упражнения выполняются в лежачем положении. В первую очередь нужно выполнить сгибательные и разгибательные движения. К примеру, можно расположить небольшую плотную подушку под колено и постепенно увеличивать ее размеры. Голеностоп в основном разрабатывают в сидячем положении, при этом опустив ногу в тёплую воду. Чтобы увеличить суставную щель, можно воспользоваться грузом, который закрепляется на конечностях и вытягивает их по оси.

Задачи гимнастических упражнений при артрозе на стадии ремиссии:

  1. Восстановление подвижности больного сустава;
  2. Укрепление выносливости организма уже достигнутыми результатами;
  3. Значительное увеличение в устойчивости сустава;
  4. Улучшение общего самочувствия.
Гимнастика для ног
Гимнастика для ног

В таких случаях развития заболевания упражнения состоят из множества различных вариантов (занятия с предметами, без предметов, использование стенки для гимнастики). Очень полезно заниматься плаванием.

Перечень общих упражнений при артрозе голеностопного сустава

  • Упражнение должно выполняться сидя. По очереди отталкиваясь пальцами от пола и пяткой;
  • Пальцы ног должны быть расположены на полу, а пятка приподнята и вращается по кругу;
  • Вращать стопу по кругу;
  • В лежачем положении, держать ноги вместе и прямо, натягивая стопы на себя;

Количество упражнений в день может варьироваться от 5-8 раз. Дыхание должно быть ровным и без отдышки.

Упражнения для стоп при обострении болезни

  1. Задание выполняется в сидячем состоянии при вытянутых ногах:
  • Нужно тянуть на себя носочки около 15 секунд;
  • С перерывами на отдых повторить упражнение 10 раз.
  1. Всё в том же положении нужно поворачивать стопу внутрь, затем наружу;
  2. В положении сидя поднять одну ногу: выполняем в расслабленном состоянии, двигая ногой вверх-вниз (движение маятника);

    Упражнение Маятник
    Упражнение Маятник
  3. Упражнение выполняется стоя, делаем выпад одной ногой и переносим на неё вес тела:
  • удержать положение некоторое время;
  • отдохнуть и повторить тоже с другой ногой.

Упражнения для стоп в период её восстановления:

  • В любом положении выполнить перекат с пятки на носок;
  • В положении стоя нужно подняться на цыпочки, затем опуститься;
  • Походить несколько секунд на носочках;
  • В положении сидя, обхватываем пальцы ног руками и тянем ступню на себя;
  • Сидя на полу, вращаем ступню по часовой и против часовой стрелки, совершаем наклоны в сторону и сгибаем в своём направлении;
  • В положении лёжа, вытянув ноги, постепенно поворачивая стопы от себя и на себя. Выполнять упражнения нужно в расслабленном состоянии.

Стоит отметить, что нагрузка при артрозе голеностопного сустава ни в коем случае не должна приходиться на болевые области. Если это не соблюдается, то могут возникнуть проблемы со спазмами в мышцах и перевозбуждением нервной системы. Немедленным прекращением занятий могут послужить непрекращающиеся болевые ощущения.

Рекомендации по выполнению ЛФК

  1. Не нужно ускорять события. Необходимо постепенно повышать нагрузку сустава.
  2. Положительным исходом охарактеризовали себя занятия физкультурой в бассейне и оборудование, которое помогает суставу расслабиться и вытянуть его в нужное направление.
  3. Стоит выполнять упражнения, учитывая периоды обострения заболевания (воспалительный процесс, усиление болевых ощущений). В таких случаях необходимо немного сбавить интенсивность упражнений.
  4. Не рекомендуется применять комплекс упражнений при голеностопном артрозе женщинам во время менструального цикла и людям с повышенным артериальным или внутричерепным давлением.
  5. Отменить упражнения следует также при повышении температуры тела, в послеоперационный период, а также во время воспалительного процесса в организме в связи с развитием тяжёлых патологий.

Лечебная гимнастика считается эффективной, если у пациента наблюдается улучшение самочувствия, практически полное отсутствие болей и значительно увеличивается подвижность суставов. Успешное лечение при артрозе сустава зависит от желания пациента прийти в норму и правильного выполнения всех рекомендаций врача. При возникновении прежних симптомов заболевания не нужно заниматься самолечением, необходимо обязательно обратиться с этой проблемой к ведущему специалисту.