Упражнения при остеоартрозе коленного сустава

Гонартроз относится к сложным системным заболеваниям. Вылечить его только лишь с помощью лекарств маловероятно. Проводя терапию гонартроза, важно сохранять структуру хрящевой ткани, функциональность и полный объем движений коленного сустава. Для этого широко используется немедикаментозное лечение, преимущественно физиотерапевтическое и лечебная физкультура.

О чем полезно знать до начала занятий

Лечебные упражнения при гонартрозе и деформирующем артрозе тазобедренных суставов следует выполнять не в остром периоде, а в стадии ремиссии. В это время острые воспалительные симптомы должны отсутствовать. Выполнение физических упражнений в стадии обострения не только не принесут облегчения, но и могут значительно ухудшить состояние.

Прежде чем приступать к выполнению гимнастических движений, следует обсудить его со своим лечащим врачом. Возможно, есть противопоказания к какому-либо виду нагрузок, или не стоит выполнять их в текущей стадии развития болезни, чтобы не ухудшать состояние здоровья в целом. Прежде чем выполнять задание, необходимо получить разрешение компетентного медицинского работника.

Всякая лечебная гимнастика при остеоартрозе предназначена с одной стороны создать адекватную нагрузку мускулатуре и связочному аппарату, а с другой стороны обязана оказывать строго дозированное действие и не навредить непосредственно суставным головкам.

Если в ЛФК при остеоартрозе нагрузка на сочленения является чрезмерной, от выполнения такого упражнения непременно следует отказаться.

Если комплекс лечебной физической культуры для устранения артрозов коленного и тазобедренного сустава подобран верно, в нем превалируют статические физические нагрузки, а динамическим отводится второстепенная роль. Статические гимнастические упражнения нацелены на то, чтобы на некоторое время сохранить неподвижность, зафиксировав тело в определённой позе. Например, подняв ногу, пробыть некоторое время в таком состоянии. Такие упражнения позволяют дать достаточную нагрузку на мышечную ткань и в то же время не повредить сочленениям, так как в этой ситуации движения будут сведены к минимуму.

Лечебные нагрузки являются самым «экономичным» способом лечения. Для максимального эффекта упражнения крайне важно проделывать длительно и постоянно.

Остеоартроз колена
Остеоартроз колена

Несколько полезных рекомендаций

  1. Чтобы эффект от лечебных движений для восстановления коленного или тазобедренного сустава принёс максимальную пользу, их необходимо выполнять ежедневно и регулярно.
  2. Лечебная физкультура не должна включать в себя те упражнения, которые могут давать чересчур большую физическую нагрузку на область коленного и тазобедренного сочленения, а равно и на верхний плечевой пояс. Как уже упоминалось в данной статье, целью гимнастики является не нагрузка на кости, а укрепление мышц и связочного аппарата.
  3. При выполнении гимнастики необходимо, чтобы область тазобедренного сочленения и вся нижняя конечность в целом периодически полностью расслаблялись. Оптимальным решением будет лечь на пол.
  4. Желательно завершать лечебный процесс легким массажем нижних конечностей хотя бы на протяжении 5 минут. Для этого можно кончиками пальцев легко погладить или потереть кожу бедер и голеней, слегка помассировать их. Ни в коем случае нельзя выполнять чересчур жестких массажных движений, пытаться разминать мышцы.

Для усиления эффекта от массажа можно прибегнуть к помощи всевозможных наружных фармакологических средств, обладающих разогревающим или охлаждающим эффектом. При поражении коленного или тазобедренного сустава очень полезно применять для массажа любой бальзам, обладающий соответствующим эффектом. Полезно применять аппараты для магнитотерапии и другие физиотерапевтические процедуры.

Далее будут приведены основные комплексы, которые лечебная физкультура предполагает для лечения при прогрессирующем деформирующем остеоартрозе коленного или тазобедренного сустава.

Комплекс №1

Упражнения правильно будет выполнять из позиции «лежа», на ровном полу лицом вниз. Нижние конечности должны быть абсолютно распрямленными, руки нужно держать вытянутыми вдоль тела.

Сначала следует в замедленном темпе поднимать правую конечность, распрямленную в колене не более чем на 15 см, и удержать ее, таким образом, полминуты. После того столь же постепенно ногу нужно опустить на поверхность пола, затем полностью расслабить всю мускулатуру тела.

Упражнение для сустава
Упражнение для сустава

Далее следует сделать кратковременный перерыв в гимнастике и повторить движение уже для второй ноги. Указанное движение следует выполнять по одному подходу сначала правой, а потом левой конечностью.

Комплекс 1б

Исходное положение сохраняется, как и в предыдущем упражнении. Лёжа лицом вниз, приподнять правую прямую конечность и удерживать ее так на 2 секунды, а после этого аккуратно опустить ногу вниз на пол. Таких взмахов вытянутой ногой потребуется сделать от 10 до 20. Далее следует на несколько минут расслабиться и полежать спокойно, затем следует приступать к подобному же упражнению для второй ноги.

Между каждыми двумя взмахами ногой очень важно на несколько секунд абсолютно расслаблять мускулатуру бедренной области и голени.

Обязательно нужно контролировать, чтобы амплитуда движений обеих ног была совершенно одинаковой. Ноги должны будут приподниматься на одну высоту, и повисать в приподнятом состоянии равный интервал времени.

Комплекс № 2

Исходное положение равнозначное предыдущему комплексу. Левая конечность абсолютно прямая, лежит на поверхности пола в расслабленном состоянии. Правая нога сгибается в коленном суставе, ступня поднята кверху.

Далее следует постепенно и осторожно приподнять согнутую в колене правую конечность и попробовать удержать ее в таком виде полминуты.

Гимнастика для ног
Гимнастика для ног

После этого с той же осторожностью ногу плавно опускают на пол и на пару минут дают мышцам всего тела полностью расслабиться. Выполнять такое гимнастическое действие следует по одному разу для каждой ноги.

Можно сделать аналогичное движение, но только в динамическом, а не в статическом варианте. Согнутая в колене нога должна быть приподнята над полом на 2 секунды. После чего опускается на пол. Такое движение нужно повторить до 20 раз. После чего понадобится сменить очередность ног и проделать то же самое левой ногой.

Лечебный комплекс № 3

Этот комплекс для лечения суставов может подойти не всем. Он рассчитан на людей более физически подготовленных и находящихся в хорошей физической форме. Если общее состояние здоровья оставляет желать лучшего, от поведения такой гимнастики лучше отказаться.

Для выполнения движений следует лечь на пол, выпрямив ноги и втянув вдоль туловища обе руки. Медленно приподнимаются выпрямленные нижние конечности на 15 см от поверхности пола, затем также медленно разводятся в стороны. После этого ноги следует также медленно и плавно свести вместе. Не опуская ног на пол, проделать разведение ног в стороны до 10 раз. Главное условие – проделывать это движение медленно и плавно.

Комплекс № 4

Для выполнения этого набора нужно лечь на правый бок и правую ногу согнуть в коленном суставе. Это исходная позиция для выполнения упражнений. Приняв данное положение, поднимается вверх левая нога под углом 45 градусов и удерживается около полуминуты на весу. Медленно опустить ногу вниз, а затем расслабить полностью все мышцы тела. После короткой паузы нужно повернуться на другую сторону и проделать то же самое, но уже для другой конечности.

Полезное упражнение
Полезное упражнение

При выполнении этого комплекса важно учитывать, что интенсивность работы обеих нижних конечностей должна быть симметричной. Подъем должен осуществляться на одну и ту же высоту и находиться в подвешенном состоянии одинаковый интервал времени.

Комплекс № 5

Для выполнения этого лечебного гимнастического набора надо опуститься на стул, выпрямив ноги и вытянув их перед собой. Нужно постепенно выпрямить ногу сначала в области коленного сочленения, затем поднять еще выше, задействуя область тазобедренного сустава. В таком положении нужно застыть на минуту.

После этого ногу надо начинать двигать в обратном направлении, сначала произведя разгибание тазобедренного сустава, затем коленного, пока ноги не вернутся в исходную позицию. По возвращении ноги нужно дать мышцам на короткое время полностью расслабиться, после чего провести аналогичные движения другой ногой.

Для каждой конечности надо сделать по 2-3 подхода, поочередно меняя ноги.

Комплекс №6

Гимнастику начинают выполнять стоя, разместив перед собой стул спинкой к себе. Рукой следует слегка касаться спинки, чтобы не потерять равновесия. Медленно стать на носки и постоять в такой позе в течение одной минуты, после чего медленно возвратиться к исходной позиции.

Это движение также имеет два альтернативных варианта выполнения. В статическом варианте достаточно выполнить упражнение одноразово. Для динамического варианта нужно держаться за спинку стула и приподняться на носочках на несколько секунд, после чего плавно опускаться на пятки. Проделать 10-20 раз.

Комплекс №7

Исходная позиция аналогична предыдущему упражнению. Встать на пятки и придерживаясь руками за спинку стула, потребуется по максимуму приподнять к верху пальцы ног и переднюю часть ступни. В таком положении требуется удерживаться в течение одной минуты. Спустя минуту необходимо плавно возвратиться в исходное положение.

Динамический вариант упражнения предусматривает поднятие передних частей стоп на одну секунду, затем на одну секунду полностью расслабить стопы. Таких подходов тоже требуется до 15.

Существует еще одна разновидность этого лечебного упражнения. Руками нужно будет слегка упереться в спинку кресла или стула и поднять пятку левой конечности, при этом она должна упираться на носок. Правая нога должна полностью находиться на полу с расслабленной ступней.

Постояв, таким образом, около одной минуты, необходимо будет сменить положение ног. Теперь приподнимается пятка правой ноги, а левая остается в покое. Ступня расслаблена и прижата к полу. Таким образом, позу ступней ног нужно чередовать несколько раз, как бы переминаясь с ноги на ногу. Длительность выполнения должна составлять одну минуту.

Такое упражнение хорошо стимулирует кровообращение икроножных мышц, и одновременно снимает нагрузку с коленного и тазобедренного сустава.