ЛФК при плоскостопии

Основным методом лечения плоскостопия ног считается лечебная физкультура. Выделяется ряд направлений: простые гимнастические упражнения, тренировки с предметами, общеукрепляющие и прочее. Выполняются дома либо в медицинском учреждении. Занятия в фитнес-центрах не подходят — не имеют медицинской направленности. Параллельно назначается лечебный массаж ног. Всё перечисленное в комплексе с коррекцией обуви и образа жизни даёт положительные результаты. ЛФК при плоскостопии у детей сравнимо со взрослыми, но обнаруживает отличия.

Хождение босиком на цыпочках
Хождение босиком на цыпочках

Суть ЛФК

ЛФК при плоскостопии направлено на укрепление мышц и связок ног, коррекцию положения свода стопы и закрепление результата на продолжительное время. Главными группами, с которыми связана лечебная физкультура при плоскостопии, считаются мышцы:

Упражнения против плоскостопия делаются стоя, сидя, лёжа. Потребуется больше мышц задействовать одновременно и сформировать комплекс упражнений исходя из индивидуальных потребностей человека. Заниматься возможно индивидуально в группах, подобранными по схожим уровням развития болезни в медицинском учреждении.

Перед выполнением комплекса мер по устранению плоскостопия требуется специальное обследование у лечащего врача, впоследствии требуется руководствоваться исключительно предписаниями доктора.

Основные принципы ЛФК

Перед зарядкой, особенно самостоятельно дома, придётся ознакомиться с обязательными принципами курса лечения. Нельзя подбирать комплекс упражнений самостоятельно. Это вправе делать исключительно доктор с учётом степени развития уплощённости стопы, возраста, вида заболевания. Гимнастика при плоскостопии выполняется без обуви – босиком или в носках.

Время лучше выделять в утренние или обеденные часы. В конце дня ноги устают, физические нагрузки способны отягощать течение болезни. Специальные упражнения сочетают с общеукрепляющими занятиями для спины, осанки, рук, шеи.

ЛФК для детей дошкольного возраста

Гимнастика при плоскостопии у детей обязана быть простой в выполнении, иначе ребёнок попросту откажется выполнять занятия либо сделает неправильно. В статье представлен ориентировочный комплекс упражнений:

Гимнастика пальчиков
Гимнастика пальчиков
  1. В положении лёжа на спине с прямыми ногами сгибать и разгибать пальцы 10 раз.
  2. Не меняя исходного положения, делаются вращательные движения в голеностопном суставе в разные стороны поочерёдно 5-10 раз.
  3. Положение — стоя, пятки свести вместе, носки врозь, руки поставлены на пояс. Подняться на носки и встать в исходное положение. Делается 5-10 раз, потом меняется позиция носков и пяток на обратную: носки вместе, а пятки врозь.
  4. Ходьба на носках в течение 30 сек, затем на пятках и снова поменять. Чередовать хождение 3-4 раза.
  5. В положении лёжа на спине (ноги ровные) попытаться захватить и удержать на весу мяч.

Указанные физические упражнения относятся к специальным и комбинируются с общими упражнениями при плоскостопии у детей:

  • Повороты головы.
  • Вращательные движения рук.
  • Наклоны туловища в стороны.
  • Приседания.
  • Ходьба на месте.

ЛФК у подростков

Сформировать перечень необходимых специальных упражнений для гимнастики при плоскостопии у подростков легче, многие девушки и юноши занимаются разными видами спорта, нагрузки не в тягость. Приблизительный перечень упражнений для стоп:

Упражнения для ног
Упражнения для ног
  1. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Стопы опрокинуть на наружный край, сгибать и разгибать пальцы 10-15 раз.
  2. Не меняя положения одной ногой подошвенной поверхностью скользить по голени другой ноги, пытаясь охватить икру. С каждой ногой по 15-20 повторений.
  3. Приседания на носочках с ногами на ширине плеч, потом со сведёнными друг с другом.
  4. Ходьба на носках, пятках, наружном крае стопы по 30-40 сек по 3-5 раз.
  5. Исходное положение – сидя на полу, спина ровная. Руки поставить опорой за спину, ноги согнуть и привести друг к другу. Ступни поворачивать на наружный край, одновременно разводить бедра и сгибать пальцы. Повторить 10-15 раз.
  6. Ходьба на месте на наружном крае стопы, носки повернуть внутрь.
  7. Прыжки на носочках.

ЛФК для взрослых

Упражнения при плоскостопии для взрослых включают указанные, комплекс дополняется занятиями:

  1. Упражнение сидя с упором на руки за спину. Стопы поставлены на наружный край, бёдра разведены, приподнимать таз и сгибать пальцы. Повторять 15-20 раз.
  2. Ходьба на пятках, носках и наружных краях стоп по 40-50 сек.
  3. Подскоки на носках с поворотами на 90 градусов.
  4. Приседания на носках с отводом рук в стороны и вверх.
  5. Стоя на ноге, второй совершаются вращательные движения в сторону опорной ноги.
Массирование стоп
Массирование стоп

Массаж при плоскостопии

Массаж выполняется курсом с регулярностью 2 раза в год. Длительность сеанса, в среднем, 15 мин. Курс массажа лучше проходить у врача, нежели в косметологическом центре, работа последнего направлена на удовольствие для ног, а не лечебный эффект. В профессиональной деятельности врачей выделяют ряд техник выполнения, первые предназначены на продольного плоскостопия ног, вторые – для поперечного. Результат массажа и испытываемые ощущения зависят от степени развития уплощения стопы. В статье рассмотрены избранные техники выполнения.

Техники массажа

Первая популярная техника массажа проходит в последовательности:

  1. Икроножные мышцы.
  2. Ахиллово сухожилие.
  3. Голени.
  4. Тыльные части стоп.
  5. Подошвенные части стоп.
  6. Пальцы.
Проведение массажа
Проведение массажа

Вторая техника предполагает обратный порядок массажа, начиная с пальцев. Предварительно делается комплекс общих подготовительных разминаний. При описанной технике направление движения идёт к пятке от кончиков пальцев и от коленного сустава. Используются приёмы:

  • Поглаживание.
  • Рубление.
  • Разминание.
  • Надавливание.
  • Растирание.
  • Выжимание.

Если по объективным причинам отсутствует возможность пройти курс массажа у профессионального ортопеда, возможно делать сеансы самостоятельно. В сети хватает видео-уроков, хотя действенность подобных упражнений находится под сомнением.

Упражнения ЛФК и массаж возможно дополнять специальными приспособлениями для исправления уплощения стопы, такими как мячи, массажные ролики, специальные коврики. По эффективности они схожи, но уступают рукам ортопеда. Коврики предназначены для ходьбы. Сделаны со специальными массажными частями разных форм.

Противопоказания к ЛФК

Основным противопоказанием к проведению ЛФК при плоскостопии и массажа становится выраженный болевой синдром ног. Для плоскостопия это нехарактерный симптом, встречается редко. Упражнения нельзя делать взрослым и детям с выраженной сердечной или дыхательной недостаточностью. Опухоли (не все) становятся противопоказанием к назначению ЛФК и массажа. Различные бородавки относятся к числу доброкачественных новообразований, не считаются противопоказанием. Не рекомендуются упражнения при вирусных или бактериальных инфекциях. Плоскостопие не является неотложным состоянием, допустимо подождать до окончания лечения инфекционных заболеваний. Различные заболевания кожи не позволяют заниматься лечебной гимнастикой.

Сказанное не означает, что людям с вышеуказанными патологиями нельзя лечить плоскостопие. Просто главный уклон коррекции стоп выбирается не в сторону физических упражнений. Гимнастика возможна у взрослых с минимальными нагрузками, как для детей.

Лечебная физкультура и массаж оказывают хороший эффект лечения на взрослых и детей. Важно соблюдать регулярность, правильную последовательность упражнений, постепенную нагрузку, избегать перенапряжения. ЛФК допустимо дополнять широким спектром физиотерапевтических процедур, каких – точно скажет врач. Коррекция плоскостопия – всегда индивидуальный комплекс мер, зависящий от возраста, степени нарушения стопы, физической подготовки, материального положения.