ЛФК при плоскостопии

Основным методом лечения плоскостопия ног является лечебная физкультура. Выделяется целый ряд её направлений. Это могут быть простые гимнастические упражнения, тренировки с предметами, общеукрепляющие и т.д. Все они делаются или дома, или в медицинском учреждении. Занятия в фитнес-центрах не подходят, т.к. не имеют медицинской направленности. Параллельно, как правило, назначается лечебный массаж ног. Всё это в комплексе с коррекцией обуви и образа жизни даёт положительные результаты. ЛФК при плоскостопии у детей практически такое же, как и у взрослых, но имеет и свои отличия.

Хождение босиком на цыпочках
Хождение босиком на цыпочках

Суть ЛФК

ЛФК при плоскостопии направлено на укрепление мышц и связок ног, коррекцию положения свода стопы и закрепление эффекта на длительное время. Основными группами, с которыми связана лечебная физкультура при плоскостопии, являются мышцы:

Упражнения против плоскостопия делаются как в положении стоя, так и сидя, лёжа. Необходимо как можно больше мышц задействовать одновременно и сформировать комплекс упражнений исходя из индивидуальных потребностей человека. Заниматься можно индивидуально и в группах, которые подбираются по схожим уровням развития болезни в медицинском учреждении.

Прежде чем приступать к выполнению комплекса мер по устранению плоскостопия, требуется специальное обследование у лечащего врача, а впоследствии необходимо руководствоваться исключительно его предписаниями.

Основные принципы ЛФК

Прежде чем делать зарядку, особенно самостоятельно дома, необходимо ознакомиться с некоторыми обязательными принципами курса лечения. Ни в коем случае нельзя подбирать комплекс упражнений самостоятельно. Это может делать только специалист с учётом степени развития уплощённости стопы, возраста, вида заболевания и т.п. Гимнастика при плоскостопии выполняется без обуви – босиком или в носках.

Время лучше выделять в утренние или обеденные часы. В конце дня ноги устают, поэтому физические нагрузки могут только отягощать течение проблемы. Все специальные упражнения сочетают с общеукрепляющими занятиями для спины, осанки, рук, шеи и пр.

ЛФК для детей дошкольного возраста

Гимнастика при плоскостопии у детей должна быть простой в выполнении, иначе ребёнок попросту может отказаться её выполнять или будет делать неправильно. Поэтому ниже представлен ориентировочный комплекс упражнений:

Гимнастика пальчиков
Гимнастика пальчиков
  1. В положении лёжа на спине с прямыми ногами сгибать и разгибать пальцы 10 раз.
  2. Не меняя исходного положения, делаются вращательные движения в голеностопном суставе в разные стороны поочерёдно 5-10 раз.
  3. Положение — стоя, пятки свести вместе, носки врозь, руки поставлены на пояс. Нужно подняться на носки и встать в исходное положение. Делается 5-10 раз, затем меняется позиция носков и пяток на обратную, т.е. носки вместе, а пятки врозь.
  4. Ходьба на носках в течение 30 секунд, затем на пятках и снова поменять. Чередовать хождение 3-4 раза.
  5. В положении лёжа на спине (ноги при этом ровные) попытаться захватить и удержать на весу мяч.

Указанные физические упражнения относятся к специальным и комбинируются с общими упражнениями при плоскостопии у детей:

  • Повороты головы.
  • Вращательные движения рук.
  • Наклоны туловища в стороны.
  • Приседания.
  • Ходьба на месте и др.

ЛФК у подростков

Сформировать перечень необходимых специальных упражнений для гимнастики при плоскостопии у подростков легче, т.к. многие из них занимаются разными видами спорта, и нагрузки не являются тягостью. Приблизительный перечень упражнений для стоп:

Упражнения для ног
Упражнения для ног
  1. В положении лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Стопы как бы опрокинуть на наружный край, сгибать и разгибать пальцы 10-15 раз.
  2. Не меняя положения одной ногой подошвенной поверхностью скользить по голени другой ноги, при этом пытаясь её как бы охватить. С каждой ногой по 15-20 повторений.
  3. Приседания на носочках как с ногами на ширине плеч, так и сведёнными друг с другом.
  4. Ходьба на носках, пятках, наружном крае стопы по 30-40 секунд по 3-5 раз.
  5. Исходное положение – сидя на полу с ровной спиной. Руки поставить опорой за спиной, ноги согнуть и привести друг к другу. Ступни поворачивать на наружный край, при этом разводить бедра и сгибать пальцы. Повторить 10-15 раз.
  6. Ходьба на месте на наружном крае стопы, носки при этом повернуть внутрь.
  7. Прыжки на носочках.

ЛФК для взрослых

Упражнения при плоскостопии для взрослых включают в себя все вышеуказанные, комплекс может дополняться следующими занятиями:

  1. Упражнение сидя с упором на руки за спиной. Кроме того, что стопы поставлены на наружный край и бёдра разведены, нужно приподнимать таз и сгибать пальцы. Повторять 15-20 раз.
  2. Ходьба на пятках, носках и наружных краях стоп по 40-50 секунд.
  3. Подскоки на носках с поворотами на 90 градусов.
  4. Приседания на носках с отводом рук в стороны и вверх.
  5. Стоя на одной ноге, другой совершаются вращательные движения в сторону опорной ноги.
Массирование стоп
Массирование стоп

Массаж при плоскостопии

Массаж выполняется курсом с регулярностью 2 раза в год. Длительность одного сеанса, в среднем, 15 минут. Курс массажа лучше проходить у врача, нежели в косметологическом центре, т.к. работа последнего направлена на удовольствие для ног, а не лечебный эффект. В профессиональной деятельности врачей существует несколько техник выполнения, одни предназначены на продольного плоскостопия ног, другие – для поперечного. Сказать, что какой-то из них приятнее или эффективнее нельзя. Результат массажа и испытываемые ощущения зависят от степени развития уплощения стопы. Ниже рассмотрены несколько техник для выполнения.

Техники массажа

Первая и наиболее популярная техника массажа проходит в такой последовательности:

  1. Икроножные мышцы.
  2. Ахиллово сухожилие.
  3. Голени.
  4. Тыльные части стоп.
  5. Подошвенные части стоп.
  6. Пальцы.
Проведение массажа
Проведение массажа

Другая техника предполагает обратный порядок массажа, начиная с пальцев. Перед этим делается комплекс общих подготовительных разминаний. При такой технике направление движения идёт к пятке от кончиков пальцев и от коленного сустава. Используются следующие приёмы:

  • Поглаживание.
  • Рубление.
  • Разминание.
  • Надавливание.
  • Растирание.
  • Выжимание.

В случае если по каким-то причинам нет возможности пройти курс массажа у профессионального ортопеда, можно делать сеансы самому себе. В сети достаточное количество видео-уроков, хотя эффективность таких упражнений находится под сомнением.

Упражнения ЛФК и массаж можно дополнять специальными приспособлениями для исправления уплощения стопы, такими как мячи, массажные ролики, специальные коврики. По эффективности они схожи, но всё же уступают рукам ортопеда. Коврики предназначены для ходьбы по ним. Они сделаны со специальными массажными частями разных форм.

Противопоказания к ЛФК

Основным противопоказанием к проведению ЛФК при плоскостопии и массажа является выраженный болевой синдром ног. Но для плоскостопия это нехарактерным симптом, поэтому встречается редко. Также упражнения нельзя делать взрослым и детям с выраженной сердечной или дыхательной недостаточностью. Опухоли (не все) также являются противопоказанием к назначению ЛФК и массажа. Почему не все? Потому что различные бородавки относятся к числу доброкачественных новообразований и не являются противопоказанием к чему-либо. Также не рекомендуются упражнения при вирусных или бактериальных инфекциях. Плоскостопие не является неотложным состоянием, поэтому может подождать до окончания лечения инфекционных заболеваний. Различные заболевания кожи также не позволяют заниматься лечебной гимнастикой.

Всё это не означает, что людям с вышеуказанными патологиями нельзя лечить плоскостопие. Нет, это означает, что основной уклон коррекции стоп должен быть выбран не в сторону физических упражнений. Гимнастика возможна у взрослых с минимальными нагрузками, как для детей.

Лечебная физкультура и массаж оказывают хороший эффект лечения как на взрослых, так и детей. Важно соблюдать регулярность, правильную последовательность упражнений, постепенную нагрузку, избегать перенапряжения. ЛФК можно дополнять широким спектром физиотерапевтических процедур, каких именно – точно скажет только врачом. Коррекция плоскостопия – всегда индивидуальный комплекс мер, который зависит от возраста, степени нарушения стопы, физической подготовки, материального положения и т.д.