Можно ли бегать при плоскостопии

Человеческая стопа является идеальной природной «рессорой», она значительно снижает любую ударную нагрузку, которая, если бы не этот чудесный природный механизм, пришлась бы на суставы и позвоночник. Помимо этого, стопа идеально удерживает наше равновесие, является отличным амортизатором, что позволяет не только ходить, заниматься йогой, но и быстро бегать. Плоскостопие, в свою очередь, нарушает качество этого природного механизма, что может и нередко приводит к серьёзным проблемам. В связи с этим актуальным является вопрос о том, можно ли бегать при плоскостопии.

Правильная обувь и ортопедические стельки

Около 80% населения нашей планеты страдает от той или иной формы плоскостопия. Если говорить о ситуации, которая складывалась пару десятков лет тому назад, то ортопеды строжайшим образом запрещали бег при плоскостопии. Современные технологии позволяют делать обувь, которая будет поддерживать стопу, так что заниматься бегом не запрещается. Другое дело, что мы должны учесть важность хорошей обуви, если её нет — бегать запрещено по большей части случаев.

Стельки для обуви
Стельки для обуви

Помимо обуви, есть более мобильный вариант — специальные стельки и супинаторы, которые можно переносить из обуви в обувь. Правильная обувь и стельки открывают вам дорогу не только к бегу и нормальной походке, но и к занятиям йогой и различными видами спорта:

  • хоккей;
  • футбол;
  • фигурное катание;
  • балет.

Эти виды спорта напрямую связаны с большой нагрузкой, возлагаемой на стопы, в отличие от плавания. Но при правильно выбранной обуви вы скорее будете лечиться от недуга, нежели усугублять его или страдать от неравномерного распределения нагрузок.

Степени плоскостопия

Чтобы понять, нужны вам стельки и обувь или нужно срочное хирургическое вмешательство, для начала полноценного бега, вам нужно определить степень плоскостопия, которым наделила вас природа.

I степень плоскостопия

Эта степень может быть даже незаметна для пациента. То чувство усталости в ногах, которое связано с этим видом плоскостопия, может быть воспринято человеком как обычная усталость. Различить степени обычной усталости и той, которая появляется из-за плоскостопия, практически невозможно.

Первая степень болезни
Первая степень болезни

Другое дело, что при больших нагрузках нога постепенно отекает, а если на отёк незначительно надавить, то появится острая боль. Вот это и будет сигналом к тому, что вам нужно посетить ортопеда и разобраться с методикой лечения, противопоказаниями, степенью плоскостопия. При этой степени, в принципе, можно бегать и без стелек, но нужно очень грамотно соблюдать технику бега.

II степень плоскостопия

Вторую степень определить довольно просто, потому что она обладает ярко выраженными симптомами. Именно при этой степени у нас появляется возможность визуально определить аномальные отклонения стопы от здорового положения. Бег в обычной обуви и при несоблюдении техники просто невозможен, необходимо проконсультироваться у врача и приобрести кроссовки, которые будут поддерживать стопу. Заодно посетите и магазин с ортопедическими стельками. Заниматься йогой и плаванием можно без ограничений.

III степень плоскостопия

О наличии этой степени плоскостопия вы просто не можете не знать, а в спортивные секции вас, что совершенно очевидно, не берут. Вернуться к тренировкам можно, но нужно сначала лечиться, затем использовать качественную обувь и стельки. При этой степени о беге не может быть и речи, ведь даже непродолжительная ходьба при неторопливом темпе отдаётся болью, а стопы постоянно отекают. Помимо этого, что страшнее всего, боль отдаёт не только в колени и тазобедренные суставы, но и в поясницу.

Третья степень
Третья степень

Если не предпринять оперативного лечения, боли в позвоночнике и голове будут только усиливаться. В этом случае можно заняться плаванием, где нагрузка на стопы минимальна, а общее укрепление организма всё-таки происходит. Занятия плаванием и йогой не противопоказаны.

Плоскостопие и спорт: правила безопасности

Плоскостопие и спорт совместимы! В конце концов, вы придёте к тому, что вам можно бегать, вам подходит хоккей, футбол, балет, йога, можно заниматься танцами, плаванием и другими видами спорта, тренироваться на беговой дорожке. Во-первых, бег при плоскостопии потребует хороших кроссовок. Не тех, что созданы для ходьбы по улице, а именно полноценных беговых — это огромная разница. Хороший выбор кроссовок должен базироваться на следующих параметрах:

  1. Соответствие вашему типу пронации;
  2. Отличная амортизация;
  3. Плотный обхват и фиксация стопы;
  4. Обувь не должна быть тесной.

Пристальное внимание должна получить обувь, которая гарантирует вам предельную поддержку. Специалисты и те люди, которые учились бегать с плоскостопием, рекомендовали кроссовки Asics и Mizuno. Последняя модель гарантирует отличную боковую поддержку.

Техника бега

Можно бегать только в том случае, если вы знаете и соблюдаете технику. Сама техника бега относится и к другим видам спорта, так что и для хоккея, и для футбола, и для фигурного катания, и для танцев эти техники нужно знать. Кстати говоря, даже в коньки можно вполне эффективно вставлять ортопедические стельки, потому ограничения при катании на коньках будут сняты.

Вам нужно понять, что стопа должна быть амортизатором. Мы вообще не опускаемся на пятку, никогда не касаемся ей земли. Если у вас профессиональные кроссовки, они задуманы именно как помощь в беге, то есть даже при постановке ноги на пятку, что просто ужасная ошибка без хорошей обуви, они будут перекатывать ногу и фактического удара на позвоночник не будет. Если вы смогли бегать на носках, то смело можно заниматься при первой степени плоскостопия. Далее вы должны контролировать положение своего тела, не должно быть колебаний вверх-вниз, тело должно быть на одной линии, это ноги должны подниматься вверх и вниз за счёт их силы.

Техника бега
Техника бега

Многие специалисты говорят о том, что можно заниматься и со второй степенью плоскостопия, если вы выбрали не только хорошие кроссовки, но и освоили правильную технику бега. Вы должны понять, что в беге вам нужно очень хорошо контролировать технику, чего нет в фигурном катании, хоккее, танцах или балете. Оптимальное решение – пойти в крытый зал, где на беговых дорожках используется специальное покрытие.

Общие советы для других видов спорта

Если вы занимаетесь танцами или йогой, то бороться с плоскостопием тоже нужно, но здесь делать это проще. Вам потребуются ортопедические стельки, а дальше, если вы занимаетесь старательно, организм будет получать нужную нагрузку. Движения стоп, используемые в танцах, очень похожи на упражнения, используемые в лечебной гимнастике.

Ходьба

Вопрос о том, какие кроссовки нужны для ходьбы, является очень важным. Ходить на носках вы не можете, значит, при ходьбе вы наступаете на пятку, и именно здесь играет свою роль степень плоскостопия. При ходьбе нагрузка на позвоночник будет небольшой, если на ваших ногах качественная обувь. Задавшись вопросом о том, какие кроссовки необходимы для ходьбы, ищите те, которые точно будут поддерживать вашу стопу и не давать пятке переносить удар на позвоночник.

Фигурное катание

Если вы решили покорить фигурное катание, при помощи стелек можно снять всю неправильную нагрузку со стоп. Но помните о том, что фигурное катание предполагает необходимость идеальной постановки ноги во время сложных приземлений. Если у вас тяжёлая форма плоскостопия, удар за ударом вы будете калечить свои колени и позвоночник – это закончится плачевно. Фигурное катание не рекомендуется уже при второй степени плоскостопия.

Балет

Балет характеризуется огромной нагрузкой на стопу, на пальцы, потому заниматься им можно только при отсутствии плоскостопия. Пугаться этого не стоит, ведь современные методики позволят вам быстро избавиться от недуга.

Плавание

Этот вид спорта предполагает нулевую нагрузку на стопы, потому вы будете чувствовать себя очень комфортно, сможете заниматься плаванием много и с пользой для здоровья.