Нарушение осанки и плоскостопие

Все не раз слышали фразу: «Чистота – залог здоровья». Но кроме чистоты, как известно из школьных уроков биологии, залогом здоровья служит немало других составляющих. Одним из главных тестов, являющихся своего рода презентацией физического состояния, является осанка, имеющая для человека как представителя класса «приматов прямоходящих», важнейшее значение.

От правильной позы зависит состояние позвоночника и всего скелета в целом. Кроме того, она предохраняет внутренние органы от сдавливания и смещения, что может привести к развитию таких заболеваний, как остеохондроз, астма, ИБС. Поэтому тема предупреждения дефектов осанки и плоскостопия в раннем возрасте очень важна.

Для определения нарушения осанки существует простейший тест: нужно поставить ребёнка к стене так, чтобы его затылок, пятки, тазовые и лопаточные кости касались её поверхности, и попытаться просунуть кулак между стеной и поясницей. Если сделать это не удаётся – осанка правильная. Если же кулак проходит, это должно стать причиной принятия мер профилактики, главными из которых являются массаж и ЛФК

Сколиоз сопровождает плоскостопие
Сколиоз сопровождает плоскостопие

Проблемы с осанкой обычно обнаруживаются у детей в возрасте от 7 до 15 лет. Главная причина этого – гиподинамия школьников, зачастую слишком много времени проводящих у компьютера и игнорирующих прогулки на свежем воздухе, активные игры и уроки физкультуры, это оказывает негативное влияние на здоровье.

Нарушение осанки проходит в своём развитии три стадии:

  1. Лёгкая сутулость, носящая слабовыраженный характер, как правило, возникает у ребёнка в начальных классах. Для её предупреждения в младших классах взрослым достаточно лишь чаще напоминать ему о необходимости выпрямиться.
  2. В средних классах и старших классах может появиться отклонение от нормы, имеющее более устойчивую форму, вызванную слабостью мышечного корсета, которое корректируется обычными уроками физкультуры в школе.
  3. Искривление позвоночника, затрагивающее костный аппарат и с трудом поддающееся лечению. При этом школьные уроки физической подготовки в классах полностью заменяются ЛФК. Необходимые упражнения в классах может порекомендовать специалист по ЛФК. Для удобства родителям стоит записать эту тему в виде конспекта, чтобы ежедневно заниматься с ребёнком дома, т.к. это необходимая мера предупреждения дальнейшего развития данного серьёзного заболевания.
Профилактика сколиоза
Профилактика сколиоза

Профилактика возникновения подобных нарушений здоровья ребёнка – прямая обязанность взрослых, особенно родителей, начиная с того момента, как малыш встаёт на ноги. При вертикальном положении тела на его ступни ложится значительная нагрузка. И если мышцы стоп недостаточно укреплены, может возникнуть угроза развития плоскостопия.

Ступни являются своеобразными амортизаторами человеческого скелета. Они самой природой предназначены для смягчения толчков, возникающих во время ходьбы, прыжков. При плоскостопии происходит деформация стопы, её свод опускается, либо совсем исчезает. При этом амортизационные функции стопы нарушаются, возникает тяжёлая походка, боль в ногах, перекашивание тазовых костей при ходьбе, приводящее к неправильной позе и искривлению позвоночника. Поэтому плоскостопие и нарушение осанки тесно связаны между собой: появление первого неизбежно сказывается на втором.

Профилактика плоскостопия оказывает влияние на предупреждение деформаций в развитии детского скелета, но определить наличие этого заболевания у ребёнка можно не ранее достижения им возраста 4-6 лет. По законам биологии детская «лапка» снабжена жировой подушечкой на подошве, маскирующей свод стопы. Согласно биологии, с возрастом она рассасывается, костные очертания становятся более чёткими, и заметить дефект несложно.

Тест на его определение очень легко выполнит не только врач, но и любой взрослый человек в домашних условиях. Выглядит он так: нужно смазать подошвы ребёнка растительным маслом и поставить его на лист белой бумаги. Если масляные отпечатки следов будут иметь форму фасолинок – всё нормально. Если же по отпечатку видно, что подошва стопы прижалась к бумаге почти целиком, это говорит о предрасположенности к развитию плоскостопия.

Причины этого распространённого нарушения

Одной из них является наследственность. Если плоскостопие имеется у кого-нибудь из близких родственников – отца, матери, – ребёнку необходимы наблюдение и регулярные консультации врача-ортопеда, чтобы застать болезнь на ранних стадиях развития и сделать всё необходимое для её предотвращения.

Также отрицательным фактором часто выступает лишний вес, что неудивительно: кости скелета рассчитаны на определённую нагрузку, значительное превышение которой может привести к их деформации. Поэтому, если ребёнок слишком полный для своего возраста и роста, необходим строгий контроль со стороны родителей за его питанием. Советы диетолога также не будут лишними в данной ситуации.

Травмы стоп тоже бывают причиной возникновения плоскостопия, поэтому к ним стоит относиться очень внимательно. Частые «подвихивания» говорят о слабости связочного аппарата голеностопа, от которой прямой путь к появлению этого дефекта.

Техника массажа
Техника массажа

Но, в конечном счёте, нарушение осанки и плоскостопие возникает на фоне слабого развития мускулатуры ног, в особенности стоп. Укреплению мышц стопы способствует простой массаж ступней. Выполнять его можно самостоятельно, даже не будучи специалистом высокого класса. Описание такого массажа нужно получить в кабинете ЛФК детской поликлиники.

ЛФК – непременная составляющая профилактики плоскостопия

Урокам ЛФК следует уделять особое внимание. Занятия должны быть систематическими. Нарушение этого правила может стать причиной их низкой эффективности.

Если ребёнок маленький, проводить занятия ЛФК лучше в игровой форме, чтобы упражнения не воспринимались им как обязательно-утомительный урок. Для привлечения интереса малыша к упражнениям ЛФК, каждому из них можно придумать подходящее название. Вот примерный конспект таких игровых занятий:

  • ходьба на цыпочках – «великан», «кто выше?», «какой большой!»;
  • ходьба с поворачиванием стоп наружу – «мишка косолапый по лесу идёт»;

    Прогулка по неровной поверхности
    Прогулка по неровной поверхности
  • ходьба босиком по наклонной неровной поверхности – «идёт бычок, качается» (специальный коврик из полосы плотной ткани с нашитыми на неё выпуклыми пуговицами укладывается на доску, положенную с небольшим наклоном; ступая по ней босой ногой, ребёнок непроизвольно поджимает пальцы, что вызывает напряжение мускулатуры свода стопы);
  • игра «попробуй, достань»: ребёнок, сидя на стуле, старается пальцами ног захватить с пола мелкие предметы (карандаши, верёвочки), подтягивая их к себе. Постепенно упражнение можно усложнять, пробуя поднимать и передавать предметы из одной «ножки-ручки» в другую;
  • «каток»: так же сидя на стуле, выполняется перекатывание ступнями ног круглой гладкой палки диаметром около 3 см.

В процессе урока нужно чаще хвалить малыша, стимулируя его усердие. Если есть возможность, родители могут устроить соревнование и принять в нём участие, но победителем непременно должен выйти ребёнок.

Необходимо как можно больше ходить босиком, в особенности в естественных природных условиях – по траве, гальке, мелким камешкам. Большое значение имеют водные процедуры: кроме укрепления мускулатуры, они оказывают и закаливающее действие. Поэтому ЛФК по мере взросления ребёнка нужно обязательно дополнить уроками плаванья – этот спорт наилучшим образом тренирует группы мышц, отвечающих за формирование осанки и профилактику плоскостопия.

Важная составляющая борьбы с плоскостопием – правильно подобранная обувь

Детская обувь должна точно соответствовать размеру ноги и непременно быть новой. Ни в коем случае нельзя позволять ребёнку донашивать растоптанную обувь старших братьев и сестёр, как бы ни был велик соблазн сэкономить. Следующие важные параметры – материал и качество изготовления. Лучше всего покупать ботинки, туфли и сандалии, сделанные из натуральной кожи, либо хлопка. Они должны быть лёгкими, иметь минимальное количество швов внутри, достаточно упругую и гибкую (но не мягкую!) подошву, крепкий задник, фиксирующий голеностопный сустав в правильном положении, и невысокий (от 0,5 до 1 см) плоский каблук. Если врач-ортопед советует носить специальную обувь или использовать в обычной обуви стельки-супинаторы, отмахиваться от таких рекомендаций не стоит.

Перечисленные правила могут показаться достаточно сложными, но их исполнение гарантирует, что у ребёнка не будет проблем с позвоночником и суставами ног – ни в детстве, ни в грядущей взрослой жизни.