Профилактика плоскостопия

Плоскостопие — распространённое заболевание. Причём люди редко связывают болевые ощущения в стопах, коленных и тазобедренных суставах после длительных пеших прогулок с этим заболеванием. В клинике куда более серьёзных нарушений суставов присутствует болевой симптом, но чаще причина недомоганий кроется в плоскостопии.

Учитывая факт, что человек, пользуясь благами цивилизации, ведёт малоподвижный способ жизни, недомогание требует применения профилактических мер. Профилактику плоскостопия следует начинать с раннего детства. Рассмотрим их подробнее.

Учимся правильно выбирать обувь

Сейчас психологи определяют по особенностям ношения обуви черты человеческого характера. Но задолго до того, когда психология обозначилась самостоятельной наукой, французский сапожник Жан-Батист де Андре и его коллега по цеху мастер обуви Сальваторе Ферламо на уровне интуиции определяли черты характера человека по изношенной обуви. Стёртость подошвы по ширине обозначала «тихий» характер, жадность отождествлялась со стёртостью внутренней стороны подошвы, слегка стёртый каблук или задняя часть танкетки обозначала упрямство и неуступчивость.

Сложности выбора
Сложности выбора

Однажды собирались создать даже науку, карпологию, изучающую характер человека по изношенности обуви. Затем оставили затею как неактуальную. Сегодня психологи в виде дополнительной информации о человеке учитывают факт вида изношенности обуви. Многие люди считают это достоверным и правильным, порой полагая «шуточной» информацией. Если быть точным, каждый человек изнашивает обувь в зависимости от строения стопы. В этом случае «нехарактерное» изнашивание обуви может свидетельствовать о:

  1. Плоскостопии, если изнашивается внутренний край каблука;
  2. Стирание каблуков свидетельствует о плоско-вальгусной стопе;
  3. Износ наружного края каблука говорит о косолапости.

Выбирая обувь, учитывают положения:

  • Обувь не должна быть тесной и одновременно слишком свободной. Узкая обувь ограничивает движения пальцев, слишком свободная провоцирует травмы (подвывихи и вывихи) и нарушение походки;
  • Если придётся покупать обувь для близких в их отсутствие, мерку стопы производят в вертикальном положении. При ходьбе увеличивается нагрузка, стопа «растягивается» в длину и ширину. Для измерения стопы нужно встать на лист бумаги и сделать очертание. Полученный рисунок измерить линейкой;

    Измерение стопы
    Измерение стопы
  • Покупая новую обувь, обратите внимание на заднюю часть. Задник должен быть мягким;
  • Предупреждает плоскостопие подошва обуви на эластичной основе. Если речь идёт о лечении патологий стопы, лучше покупать обувь со шнуровкой. Она точно зафиксирует голеностопный сустав;
  • Требуется учитывать высоту каблука. Предпочтительнее — до 2 см. В летнее время лучше гулять по знакомым дорожкам босиком. Это укрепит иммунную систему, сделает «природный» массаж, который важен в профилактике и в лечении плоскостопия.

Упражнения, предупреждающие патологию стоп

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия выполняют в сидячем положении. Упражнения выполняют в медленном темпе, при спокойном дыхании.

  1. Ноги не отрывают от пола, делают разводящие движения стоп и носков. Упражнения проводят в спокойном темпе 5-6 раз.
  2. Подложив под ступни гимнастическую палку, катают стопы по полу. Это «классическое» упражнение для профилактики плоскостопия. Выполняйте в течение 2 мин. Позже допустимо усложнить задание и делать разводящие движения стоп, не отрывая их от палки.

    Упражнение с мячом
    Упражнение с мячом
  3. В качестве вспомогательного спортивного инвентаря используют резиновый мячик, покатав по длине стопы от пальцев до пяток.
  4. Ежедневно можно выполнять простое упражнение: круговые движения стоп, поднимать и опускать стопы, поочерёдно поднимать пятку и носок на обеих ногах.
  5. Простое упражнение для профилактики плоскостопия выполняется стоя. Для выполнения упражнения требуется 20-25 сек походить на частях стопы.

В комплекс упражнений для профилактики плоскостопия входят разнообразные массажные коврики и приспособления. Их используют для лечения в кабинетах ЛФК.

Ортопедическое лечение плоскостопия

Несложные правила выбора обуви снизят риск заболевания. Но если патология стопы уже обнаружена? В этом случае предстоит комплексное лечение, включающее:

  • лечебные упражнения;
  • массаж;
  • физиотерапия;
  • ортопедическое лечение.
Ортопедическая стелька для обуви
Ортопедическая стелька для обуви

Помните, лечение может быть длительным и постоянно поддерживаться в течение года специально предназначенными упражнениями для профилактики плоскостопия. Особое место в коррекции патологий стопы занимает ношение ортопедической обуви или специальных стелек.

Лечебные методы корректируют физические дефекты, снижают нагрузку. Универсальной обуви нет. Прежде всего, её делают по заказу, исключительно по назначению врача. Что касается стелек, самостоятельно приобретать приспособления нельзя. Вкладывают стельки в специальную обувь. В каждодневной вспомогательные элементы не эффективны. В отличие от обуви, стельки долго использовать нельзя. У них меньший срок применения.

Так называемые «пробковые» меняют часто, не менее раза в полугодие. Остальные, сделанные из мягкого эластичного материала, меняют раз на три месяца. Для коррекции стопы потребуется не менее двух пар обуви: первая предназначена для улицы (сезонная), вторую используют для ношения дома.

Кроме положительных эффектов, ортопедическая обувь имеет отрицательные моменты в виде атрофии мышечной ткани. Жёсткая фиксация не позволяет мышечной ткани «двигаться», мускул теряет эластичность. Учитывая этот факт либо отсутствие результата ношения подобной обуви, как альтернативу используют повязки из гипса. Они нормализуют движения костей в суставах. Во время отдыха заменяют на лангеты. Чаще используют для сна. Тяжёлые патологии стоп, сопровождаемые болевыми симптомами, корректируют с помощью операции.

Дополнительные методы

В качестве дополнительных способов лечения и профилактики плоскостопия используют физиотерапевтическую терапию, массаж и лечебную гимнастику. Физиотерапевтическое лечение проводится амбулаторно в отделениях поликлиник. Отдельные тепловые компрессы можно применять в домашних условиях.

Для физиотерапевтического лечения делают аппликации из озокерита или парафина. Прикладывают к поверхности голени и стоп. Примерная температура для тепловой процедуры на основе парафина – 45-50°. Длительность процедуры 35-45 минут с интервалом через день. Озокеритовые аппликации накладывают на 20 мин при оптимальной температуре 40° с цикличностью через три дня. Повторяют курс лечения через полгода.

После тепловой физиотерапии применяют лечебную гимнастику, ванны для стоп с контрастом и массаж. Водную процедуру выполняют следующим образом: поочерёдно погружают ноги в ёмкость с холодной и тёплой водой. Массаж стоп и голени укрепляет растянутые мышцы и делает их гибкими.

При массаже активизируется кровоснабжение маленьких сосудов, усиливается питание мышечной ткани, стопы и связок. После массажа боли уменьшаются. Лечение с помощью гимнастики позволяет:

  1. укрепить связки стопы;
  2. сбалансировать водно-солевой баланс мышечной ткани;
  3. улучшить лимфодренаж в нижних конечностях;
  4. уменьшить воспалительные процессы и усилить выработку суставной жидкости.

Лечение в ЛФК включает комплекс упражнений:

  • «Косолапая» ходьба;
  • Хождение на носках с согнутыми коленями;
  • Движение на носках с высоко поднимаемыми коленями при ходьбе;
  • Ходьба по поверхности с разными углами наклона;
  • Сжимание мячика между стопами;
  • Хождение по массажным коврикам или ребристым поверхностям разными частями стопы.

Плоскостопие не безобидное заболевание. Если не лечить, деформация чревата осложнениями или обострениями заболеваний суставов, способна привести к варикозному венозному расширению. Профилактические меры и комплексное лечение позволит поддерживать стопы в нормальном состоянии.