Профилактика плоскостопия

Плоскостопие довольно распространённое заболевание. Причём, мы редко связываем болевые ощущения в стопах, коленных и тазобедренных суставах после длительных пеших прогулок с этим заболеванием. Конечно, в клинике куда более серьёзных заболеваний суставов присутствует болевой симптом, но чаще причина этих недомоганий кроется в плоскостопии.

Учитывая тот факт, что современный человек, пользуясь благами цивилизации, ведёт малоподвижный способ жизни, то такое недомогание требует применения профилактических мер. Профилактику плоскостопия следует начинать с раннего детства. Какие меры профилактического характера эффективны, каковы методы предупреждения плоскостопия? Об этом далее подробнее.

Учимся правильно выбирать обувь

Это сейчас современные психологи определяют по особенностям ношения обуви черты человеческого характера. Но ещё до того, когда психология обозначилась самостоятельной наукой, французский сапожник Жан-Батист де Андре и его коллега по цеху мастер обуви Сальваторе Ферламо на уровне интуиции определяли черты характера человека по изношенной обуви. Стёртость подошвы по всей ширине обозначала «тихий» характер, жадность отождествлялась со стёртостью внутренней стороны подошвы, слегка стёртый каблук или задняя часть танкетки обозначала упрямство и неуступчивость.

Сложности выбора
Сложности выбора

В одно время, думали создать даже науку, карпологию, которая будет изучать характер человека по изношенности обуви. Затем оставили эту затею как неактуальную. Сегодня только психологи в качестве дополнительной информации о человеке могут учитывать факт вида изношенности обуви. Но не все считают это достоверным и правильным, а иногда и «шуточной» информацией. Но если быть точным, то каждый человек изнашивает обувь в зависимости от строения стопы. В этом случае «нехарактерное» изнашивание обуви может свидетельствовать о:

  1. Плоскостопии, если изнашивается внутренний край каблука;
  2. Стирание каблуков свидетельствует о плоско-вальгусной стопе;
  3. Износ наружного края каблука говорит о косолапости.

Выбирая обувь, нужно учитывать следующее:

  • Обувь не должна быть тесной и в тоже время слишком свободной. Узкая обувь ограничивает движения пальцев, а слишком свободная может провоцировать травмы (подвывихи и вывихи) и нарушение походки;
  • Если вам придётся покупать обувь для близких в их отсутствие, тогда мерку стопы следует производить в вертикальном положении. При ходьбе увеличивается нагрузка, и стопа может «растягиваться» в длину и ширину. Для измерения стопы нужно встать на лист бумаги и сделать очертание. Затем полученный рисунок измерить линейкой;

    Измерение стопы
    Измерение стопы
  • Покупая новую обувь, необходимо обратить внимание на заднюю часть. Она должна быть мягкой;
  • Предупреждает плоскостопие подошва обуви на эластичной основе. Если речь идёт о лечении патологий стопы, тогда лучше всего покупать обувь со шнуровкой. Она точно зафиксирует голеностопный сустав;
  • Необходимо также учитывать высоту каблука. Она должна быть до 2 см. А в летнее время лучше гулять по знакомым дорожкам босиком. Это не только укрепит иммунную систему, но и сделает «природный» массаж, который важен как в профилактике, так и в лечении плоскостопия.

Упражнения, предупреждающие патологию стоп

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия необходимо выполнять в сидячем положении. Упражнения выполняют в медленном темпе и при спокойном дыхании.

  1. Ноги не отрывают от пола и делают разводящие движения стоп и носков. Упражнения проводят в спокойном темпе 5-6 раз.
  2. Подложив под ступни гимнастическую палку, катают стопы по полу. Это «классическое» упражнение для профилактики плоскостопия. Выполняйте её в течение двух минут. Затем можно усложнить задание и делать разводящие движения стоп, не отрывая их от палки.

    Упражнение с мячом
    Упражнение с мячом
  3. В качестве вспомогательного спортивного инвентаря можно использовать резиновый мячик, покатав его по длине стопы от пальцев до пяток.
  4. Каждый день можно выполнять простое упражнение: круговые движения стоп, поднимать и опускать стопы, поочерёдно поднимать пятку и носок на обеих ногах.
  5. Простое упражнение для профилактики плоскостопия выполняется стоя. Для выполнения упражнения необходимо примерно 20-25 секунд походить на частях стопы.

В комплекс упражнений для профилактики плоскостопия входят разнообразные массажные коврики и приспособления. Их также используют для лечения в кабинетах ЛФК.

Ортопедическое лечение плоскостопия

Несложные правила выбора обуви снизят риск заболевания. Но что делать, если патология стопы уже обнаружена? В этом случае предстоит комплексное лечение, в которое входит:

  • лечебные упражнения;
  • массаж;
  • физиотерапия;
  • ортопедическое лечение.
Ортопедическая стелька для обуви
Ортопедическая стелька для обуви

При этом необходимо помнить, что лечение может быть длительным и постоянно поддерживаться в течение года специально предназначенными упражнениями для профилактики плоскостопия. Особое место в коррекции патологий стопы занимает ношение ортопедической обуви или специальных стелек.

Эти лечебные методы не только корректируют физические дефекты, но и снижают нагрузку. Универсальной обуви нет. Прежде всего, её делают по заказу и только по назначению врача. Что касается стелек, то самостоятельно приобретать их нельзя. Вкладывают их в специальную обувь. В обычной они не эффективны. В отличие от обуви, стельки долго использовать нельзя. У них меньший срок применения.

Так называемые «пробковые» меняют часто, но не менее одного раза в полугодие. Остальные, сделанные из мягкого эластичного материала, меняют один раз на три месяца. Для эффекта коррекции стопы потребуется не менее двух пар обуви: одна предназначена для улицы (сезонная), другую используют для ношения дома.

Кроме положительных эффектов, ортопедическая обувь имеет отрицательные моменты в виде атрофии мышечной ткани, так как жёсткая фиксация не позволяет мышечной ткани «двигаться» и она теряет эластичность. Учитывая этот факт или отсутствие эффекта от ношения такой обуви, как альтернативу используют повязки из гипса. Они нормализуют движения костей в суставах. Во время отдыха их заменяют лангеты. Чаще всего их используют для сна. Тяжёлые патологии стоп, которые сопровождаются болевыми симптомами, корректируют с помощью операции.

Дополнительные методы

В качестве дополнительных способов лечения и профилактики плоскостопия используют физиотерапевтическую терапию, массаж и лечебную гимнастику. Физиотерапевтическое лечение проводится амбулаторно в отделениях поликлиник. Некоторые тепловые компрессы можно применять в домашних условиях.

Для физиотерапевтического лечения делают аппликации из озокерита или парафина. Их прикладывают к поверхности голени и стоп. Примерная температура для такой тепловой процедуры на основе парафина – 45-50°. Длительность процедуры 35-45 минут с интервалом через день. Озокеритовые аппликации накладывают на 20 минут при оптимальной температуре 40° с цикличностью через три дня. Повторяют курс лечения через полгода.

После тепловой физиотерапии применяют лечебную гимнастику, ванны для стоп с контрастом и массаж. Водную процедуру выполняют следующим образом: поочерёдно погружают ноги в ёмкость с холодной и тёплой водой. Массаж стоп и голени укрепляет растянутые мышцы и делает их гибкими.

При массаже активизируется кровоснабжение мелких сосудов, тем самым усиливается питание мышечной ткани, стопы и связок. После массажа боли уменьшаются. Лечение с помощью гимнастики позволяет:

  1. укрепить связки стопы;
  2. сбалансировать водно-солевой баланс мышечной ткани;
  3. улучшить лимфодренаж в нижних конечностях;
  4. уменьшить воспалительные процессы и усилить выработку суставной жидкости.

Лечение в ЛФК включает следующий комплекс упражнений:

  • «Косолапая» ходьба;
  • Хождение на носках с согнутыми коленями;
  • Движение на носках с высоко поднимаемыми коленями при ходьбе;
  • Ходьба по поверхности с разными углами наклона;
  • Сжимание мячика между стопами;
  • Хождение по массажным коврикам или ребристым поверхностям разными частями стопы.

Плоскостопие не совсем безобидное заболевание. Если его не лечить, то это чревато осложнениями или обострениями заболеваний суставов и может привести к варикозному венозному расширению. Профилактические меры и комплексное лечение позволит поддерживать стопы в нормальном состоянии.