Как выпрямить ноги с помощью упражнений

Тело человека не симметрично, впоследствии такое приводит к искривлению нижних конечностей. Кривизна ног делится на такие виды:

  • О-образная;
  • Х-образная;
  • Ноги колесом;
  • Ложная кривизна.

Ноги формой буквы «О» заметны у человека стоящего, сомкнув их вместе, а колени не прикасаются друг к другу. «Х» определяется при соприкосновении коленей, а лодыжки наоборот. «Колесом» — когда колени и лодыжки не касаются друг друга. Ложная кривизна, это кости ровные, а ноги все равно кажутся кривыми. Искривления появляется при неправильном развитии некоторых групп мышц.

Выпрямление ног, используя упражнения

Добиться результата идеальных ног сложно, но трагедию тоже не стоит делать из-за того, что есть какие-то отклонения от нормы. Конечно, всегда найдётся знакомая, которая не сможет упустить момента для шутки, это совсем не повод, для развития комплексов. У некоторых людей выходом из данной ситуации есть только медицинское вмешательство.

Во многих случаях реально исправить все самостоятельно, без обращения к медицинским работникам. Только важно знать, как правильно все сделать. Создать красивые ноги вполне реально при домашних условиях, без помощи медицинской помощи и спортивных инструкторов.

Кривизна ног
Кривизна ног

Отличный результат можно получить при регулярном занятии физическими нагрузками. Перед тем, как начинать упражнения, стоит определить, какой конкретно недостаток имеют конечности. Достаточно просто стать возле зеркала, сдвинуть конечности вместе, после хорошо разглядеть их. Очень часто ножки оказываются прямыми, просто немножко слабыми, без сильных мышц, что является проблемой для их владелицы. Если постоянно выполнять зарядку для выпрямления ног при домашних условиях, есть возможность получить хороший результат и исправить искривления конечностей.

Как выпрямить ноги с помощью упражнений? Текущий вопрос имеет большое значение для многих девушек сегодня. Существует много простых упражнений, которые достаточно выполнять в домашних условиях и получить желаемый эффект. Чтобы добиться успеха от своих занятий, стоит помнить:

  • Запрещается стоять одной ногой или скрещивать их;
  • Высокие каблуки носить требуется редко;
  • Спать нужно на спине;
  • Запрещается расположение веса для одной ноги;
  • Не нужно носить сумку на одном плече.

Без необходимости есть профессиональные тренажёры для выпрямления конечностей в домашних условиях, выполнение упражнений простое, зато дают хороший результат. Можно получить заметный эффект, выполняя десять обычных приседаний по три раза в день.

Изначально надо убрать весь лишний жир, что находится на голени, бёдрах. Стоит больше ходить пешком, ездить на велосипеде, роликах, просто больше активных движений.

Первое упражнение

Надо лечь боком, поверх жёсткой поверхности, напрячь мышцы. Дальше поднять вверх ногу, ту на которой лежишь, сколько возможно, удерживать в данном положении двенадцать секунд. Потом повернуться другой стороной, повторить то же самое движение.

Упражнения важно выполнять постоянно, ежедневно, по четыре раза для каждой конечности. Выбранное упражнение помогает мышцам бедра стать крепче.

Второе упражнение

Можно стоять на полу, голова приподнята слегка. Выпрямить спину, живот втянуть. Мышцы тела должны находиться в расслабленном состоянии. Одна ножка сгибается назад и придерживается рукой, тем самым растягиваются мышцы другой. Продолжается зарядка для одной ноги в течение двадцати секунд. Потом их меняют, упражнение повторяется снова. Стоит делать его регулярно, лучше ежедневно, по два раза.

Третье упражнение

Стоит сесть на пол, выпрямить спину, после взять пальцы ног одной ступни, не спеша, без резких рывков потянуть к себе. Оставаться в приведённом положении достаточно семь секунд. После упражнение стоит повторить для второй ноги.

Упражнение четвёртое

Надо принять положение, стоя, где одна ножка будет впереди другой. Между ними расстояние как большой шаг. Спинка ровно, не нужно переваливаться вперёд или назад. Начинаем делать выпады. Если есть специальная платформа для занятий, то ею нужно воспользоваться, ведь увеличивается нагрузка, улучшается результат.

Упражнение пятое

Стойка такая, как в упражнении 4. Ногу, которая стоит спереди, медленно нужно согнуть в коленке, при этом оторвать от пола пятку второй ноги. После перенести вес на носок ноги, что стоит сзади. Нужно получить положение, у которого обе конечности будут согнуты у коленки, под прямым углом. Продержаться так нужно несколько секунд, после вернуться в начальное положение. Можно расставить в разные стороны руки, это помогает сохранить равновесие. Упражнение делается по пятнадцать раз, за два подхода.

Выпрямление ног
Выпрямление ног

Можно лечить искривление конечностей с помощью тренажёра «Спорт-1». Он даёт возможность проделывать упражнения для определённых групп мышц. К ним относятся приседания, прыжки, выпады и подъёмы на носки. Постоянно занимаясь, делая такие упражнения определённое количество раз, ноги становятся рельефными, постепенно выравниваются. Также лечить искривления возможно при помощи йоги.

Упражнение при «О-образном» искривлении

Для такого вида кривизны ног существует много разных упражнений. Её исправления возможны со следующими упражнениями:

  • Хождение по внутренней части стопы.
  • Хождение пяточками, а носок при этом смотрит наружу.
  • Развести носки, сколько хватит возможности и приседать.
  • В стоячем положении отводить ногу в сторону.
  • Поднимать ногу лёжа боком.
  • Сесть, опереться руками сзади, поднимать выпрямленные ноги одну за другой, по очереди.
  • Лечь на пол, поднять конечности вверх, делать скрещивающие движения, не спеша, опуская их к полу.
  • Сомкнуть ноги ремнями и корректорами (специально для этого созданные), после вытянуться лёжа на твёрдой поверхности, дальше потянуть на себя стопы. Возможно занятие, где тело с головой не отрываются от пола, а ноги плавно поднимаются вверх и опускаются.
  • Занятие растяжкой «шпагат», очень замечательно помогает выпрямить ножки.
Шпагат
Шпагат

Имея «О-образную» кривизну, достаточно при стойке прямо очень сильно сомкнуть ноги, насколько можно это сделать плотно. После напряжение должно стать максимально сильным, нужно зафиксировать такое положение пять, семь секунд.

Можно ноги поставить по ширине плеч, делать приседания, так двадцать раз, при этом соединяя колени. Дальше сесть, ноги должны находиться вытянутыми. Нужно быстрым движением стопы повернуть наружу, причём мышцы в этот момент напряжены. Так проделываем двадцать раз. После нужно встать на колени, носки развести по разные стороны, сесть на пяточки, если получится, то на твёрдую поверхность. Повторяется двадцать раз.

При таком искривлении специалисты советуют заниматься плаванием, фигурным катанием, балетными танцами, беганием на лыжах коньковым методом.

Х-образное искривление ножек

Лучше всего результат от упражнений заметен у удлинённого голенища, там есть мышцы икроножная, камбаловидная, у них имеется низкое расположение, находятся на коротком ахиллесовом сухожилии. Короткая голень имеет высокое расположение мышцы и удлинённое сухожилие, хуже поддаётся исправлению.

Для кривизны конечностей «Х-образного» типа тоже есть несколько упражнений, чтобы исправить эту проблему. Значит нужно начать прыгать со скакалкой, постепенно увеличивая количество прыжков, ходить внешней стороной ступни, приседать с мячом, зажатым между коленками. Даже можно скрестить их, присесть, без помощи рук быстро подняться, после проделать упражнение нужно тридцать раз.

Растяжка бёдер
Растяжка бёдер

Ещё одно упражнение: спина прямая, ступни соединены вместе. Нужно развести ножки, сколько получится, после зафиксироваться так на пять секунд. При этом спина держится прямо, ступни вместе, не отрываются от пола.

Для камбаловидной внутренней мышцы в сидячем положении подойдёт следующее упражнение. На колени кладётся рукоятка от лопаты или похожая палка. Её сильно нужно придавить, в это время голени приподнимаются на носочки и опускаются. Спустя немного времени палку стоит утяжелить, повесить по краям тяжёлые грузики. Такие упражнения нужно делать минимум три раза в неделю по три подхода, пятнадцать повторений.

Специалисты рекомендуют занятия на велотренажёре, даже езду велосипедом. Можно, имея возможность заняться конным спортом, больше бегать, заниматься плаванием, но здесь только стиль брасс.

Упражнения для исправления наружного искривления бедра

Деформация бедра появляется из-за того, когда внутренняя мышца наращивается. Нужно сесть и зафиксировать между коленками мяч, не очень больших размеров, подойдёт двадцати сантиметровый. Дальше нужно сжимать, разжимать мяч быстрым темпом, по истечении двух минут.

Если заниматься регулярно, то уже через месяц будет заметен небольшой результат, через полгода он станет более ощутимым и видимым.

Выпрямление пальцев ног

Некоторые девушки из-за кривых пальцев ног сильно комплектуют, чаще всего летом, в то время, когда нужно носить открытую обувь. При выпрямлении пальцев ступни существует несколько несложных упражнений, которые достаточно делать в домашних условиях.

С решением такой проблемы поможет хождение на цыпочках, также можно сжимать, разгибать пальцы, при этом напрягая мышцы. Специалисты советуют не носить обувь по квартире, или же носить лёгкую, открытую обувь.

Плюсы и минусы от упражнений для выравнивания ног

Вышеперечисленные упражнения лёгкие в своём исполнении и доступны абсолютно всем. Исправить кривизну можно в любом возрасте. А с наличием желания и трудолюбия работа всегда заканчивается победным результатом. Для достижения большей эффективности от занятий нужно постепенно увеличивать количество нагрузок и все-таки можно проконсультироваться со спортивным инструктором по поводу выбранного комплекса упражнений. Возможно, он одобрит выбранный комплекс или порекомендует свой набор упражнений. Он будет создан специально для коррекции ног, будет учитывать особенности именно вашего организма.

Минусов у вышеприведённых упражнений нет, зато вот плюсов достаточно много. С их помощью ножки будут стройными, подкачанными, они приобретут красивый рельеф. Совсем не имеет значения, будут это физические нагрузки, лечение при помощи йоги или тренажёра «Спорт 1», они никому за все время ещё не навредили. Конечно, улучшится самочувствие и это только будет полезно для организма.

Лениться нельзя! Чтобы ноги были ровные и красивые, трудиться нужно регулярно. Упражнения стоит делать два раза в неделю как минимум. За несколько занятий результата не достигнуть, а пока кривизну ног можно спрятать под длинной юбкой, ботфортами или колготами с крупным рисунком. Главное присутствие, желание и все обязательно получится!