Расслабляющий массаж ног

Массаж ног – это общеизвестный терапевтический и расслабляющий метод, который позволяет наладить процессы кровообращения в нижних конечностях, используя определённые приёмы. Он полезен тем, что на ногах находится большое количество рефлекторных точек, воздействуя на которые, можно улучшить состояние всего организма.

Расслабляющий массаж ног помогает справиться с болевыми ощущениями, напряжением в мышцах, улучшить процессы лимфо- и кровообращения. Его преимущество заключается в том, что такой массаж может делать кто угодно, даже тот, кто не имеет образование массажиста. Существуют разные виды массажа: классический, спортивный, египетский, японский и т.д. Однако перед тем как приступить к нему, необходимо помнить некоторые нюансы, а также знать правильную технику его выполнения.

Массаж передней части ног

Эта часть отличается тем, что на ней находится минимальное количество мышц. Здесь применяется лёгкий массаж, хлопки и нажимы делаются в верхней части бедра. В процессе массажа бедра следует делать нажимы снизу вверх для того, чтобы обеспечить лимфодренаж и восстановление кровообращения. Одновременно с этим следует массировать внутреннюю часть бедра, при этом человек может испытывать неприятные и щекочущие ощущения.

Особое внимание необходимо уделить четырёхглавой мышце, которая чрезмерно напряжена после проведения тренировок – её необходимо как следует глубоко промассировать. Массаж внутренней поверхности бедра, наоборот делается с осторожностью, поскольку мышцы там очень мягкие и находятся рядом с половыми органами. Их массируют, используя лёгкие массажные приёмы.

Массаж бёдер
Массаж бёдер

Есть также другие правила, которые нужно помнить, работая с этой областью:

  1. Область коленной чашечки также должна массироваться мягко и аккуратно. Если колено травмировано, эту зону лучше вообще пропустить.
  2. Мясистые мышцы икр массируют по направлению кости.
  3. Мышцы, которые располагаются на большеберцовой кости, нужно массировать аккуратно, поскольку они очень чувствительны к неаккуратным и резким движениям.
  4. Нужно помнить, что необходимо избегать ударов по колену и голени.
  5. Оголённые участки тела необходимо накрыть полотенцем или простынёй.
  6. Человек, которому выполняется массаж мышц ног, должен лежать, при этом его лодыжка должна располагаться

Начинать массировать нужно от мышц икр и выше по направлению к колену, переходя затем к верхней части бедра, лёгкими движениями разглаживая ткани, а затем переходя к мягким сжиманиям. Область коленной чашечки массируют вокруг неё пальцами. После этого проводятся надавливания и массирование подушечками круговыми движением, вместе с этим максимально прорабатываются боковые стороны с постепенным перемещением к бедру.

Предбедренную часть ноги массируют ребром ладони, делая приёмы снизу-вверх и круговые надавливания «от центра». После этого необходимо медленно вернуться вниз к голени, опускаясь до ступни. Затем следует произвести массирующие приёмы, несильные поколачивания сжатыми руками по внутренней части бедра и голеней. Далее делаются рубящие приёмы рёбрами ладоней по всему бедру.

После этого, сложив руки в замок, необходимо похлопывающими движениями обработать внутренние части голени и бедра. Далее делаются приёмы в виде несильных похлопываний по бедру. Массаж этой части ног завершается поглаживаниями ног по длине, начиная снизу. В процессе проведения массажа следует применять валик. Он позволит обеспечить кровяной отток. Кроме того, валик дополнительно обладает расслабляющими свойствами.

Валик для массажа
Валик для массажа

Массаж задней части ног

Этот вид массажа позволяет обеспечить процессы нормального лимфо- и кровообращения, устранить отёчность и возникновение варикоза.

Приёмы массажа мышц задней части ног подразумевают постепенное увеличение давления на ткани по мере продвижения вверх, снимая тем самым напряжение с мышц. Стоит также помнить, что массирование по направлению вверх способно нормализовать процессы кровообращения.

Если на задней поверхности ног имеются признаки варикоза, то к таким местам можно только лишь легко прикасаться, однако давление на эти области не должно оказываться, поскольку массировать их нельзя. При массаже стоп или паха нужно работать мягко и аккуратно, не допуская резких движений.

Нужно также помнить, что область подколенной ямки отличается чувствительностью и ранимостью, поэтому массировать это место нужно очень осторожно, без применения потряхиваний, рубящих движений и т.п.

Мышцы икр и голени часто бывают напряжёнными. Они массируются по направлению вверх, с разделяющими нажимами между камбаловидной и икроножной мышц. Мышцы икр ног должны быть разогреты мягкими плавными поглаживаниями, которые затем должны усилиться. Одновременно с энергичным растиранием икр необходимо делать надавливания пальцами, после этого зону икр стоит сжать основаниями ладоней.

В области костей и подколенной ямки нельзя допускать каких бы то ни было ударов и резких движений. Массажные действия задней части начинают с лодыжек по направлению вверх, по ходу кровообращения, к бёдрам и обратно – к лодыжкам. Растирать ногу нужно овальными движениями. После этого мышцы икр необходимо массировать большими пальцами, делая ими круговые приёмы, постепенно увеличивая прилагаемые усилия.

Массаж мышц голеней
Массаж мышц голеней

Подколенную ямку нужно прогладить круговыми движениями при помощи больших пальцев, не допуская при этом нажима. Весьма полезным будет взять ногу, согнуть её под углом и аккуратно покрутить её в разные стороны. Сжатыми кулаками, а также рубящими движениями ребра ладони стоит проработать все мягкие участки икр и бедра. После этого делаются похлопывания. Массаж задней части ноги заканчивается, используя круговые приёмы поглаживанием мышц бедра, икр и голени.

Эту часть ног, так же как и все остальные, можно массажировать самостоятельно, используя для этого специальный валик. Этот валик позволяет проработать все мышцы. Он отлично подойдёт тем, у кого наблюдается гипертонус большеберцовых мышц и мышц икр. Валик выполняется из любого, достаточно крепкого, пластичного материала. Стоит также отметить, что занятие, в котором используется валик, не должно причинять боль. Он используется также во время занятий спортсменами, имеющими небольшой вес. Обязательно сделайте валик, чтобы упростить процедуру.

Особенности массажа ступней

Классический массаж стоп полезен тем, что помогает расслабить мышцы ног, улучшить процессы кровообращения, питание мышечных и суставных тканей.

Массаж ступней благотворно влияет на состояние всего организма, поскольку на них находятся многочисленные биологически активные точки. Стоит отметить, что рефлексотерапия используется часто в технике восточного массажа.

Восточный массаж направлен на снятие эмоционального и психологического напряжения, а также воздействия на внутренние органы. Восточный массаж, будучи одним из старейших терапевтических способов, является основой для некоторых современных методик. Также стали появляться такие вещи, как специальные рефлекторные тапочки, благодаря которым воздействие на активные точки можно производить самостоятельно. Для этого достаточно надеть эти тапочки и ходить с четверть часа ежедневно. Они оборудованы специальными закруглёнными шипами или камнями, благодаря которым тапочки оказывают глубокое воздействие на жизненно активные точки. Тапочки позволяют делать полноценный массаж, находясь у себя дома.

Рефлекторные тапочки для массажа
Рефлекторные тапочки для массажа

Весьма полезным для лимфо- и кровообращения выступает массаж верхней области стопы, однако он может вызвать неприятные ощущения у некоторых людей.

Массируя стопу, необходимо помнить, что её центр нужно прорабатывать аккуратно, так как там очень тонкая кожа, сам участок довольно чувствительный. А вот для массажа пятки потребуется применение силы, поскольку на ней очень толстая кожа. Стоит отметить, что массажные тапочки в этом плане позволяют проработать точки на стопе гармонично, воздействуя именно таким образом, как описано.

Перед массажем стоп рекомендуется делать десятиминутную ванночку с добавлением ароматических масел. Ванночка для ног делается также из отваров трав. Стоит отметить, что ванночка должна быть приятной температуры. Ванночка помимо расслабляющих эффектов также помогает облегчить течение простудных заболеваний.

Также замечательным средством является ванночка с морской солью, обладающая общеукрепляющим действием. Если ванночка делается с хвойным концентратом, то она будет стимулировать работу иммунной системы. Ванночка против потливости ног часто делается из отвара коры дуба. А если в воде замочить овсяные хлопья, и в этом подержать ноги – то такая ванночка справится с лишней сухостью ног.

Помните, что ванночка не должна быть долгой, её назначение – достичь максимального расслабления мышц. Это позволит добиться более глубокого воздействия на ткани. Под колени рекомендуется подложить небольшой валик. Он не должен быть большим.

Начинать массаж можно сверху, как следует, проминая подушечку, переходя затем к центру и пятке. Массировать пальцы ног нужно аккуратно. Допускается их небольшое верчение в разные стороны. Массажиста не должен пугать небольшой хруст, которым может сопровождаться массаж пальцев ног.

Если у человека нет никого, кто бы мог делать этот массаж ему постоянно, он может приобрести вышеописанные массажные тапочки. Стоит отметить, что сегодня существуют их многочисленные модели. Есть тапочки из резины, тапочки с натуральными камнями, тапочки с кнопками и т.д.

Стоит также отметить, что массаж стоп лучше всего делать во время или после выполнения педикюра. Для этого обычно используются отшелушивающие крема. Если массаж делается в процессе педикюра, то после отшелушивания и мягких массирующих действий продолжается выполнение других косметологических средств.

В момент педикюра или после него массаж делается обычно сидя, по направлению от самой щиколотки к кончикам пальцев. Массажи также проводятся во время SPA-педикюра, который отличается бережностью и натуральностью применяемых средств. Ванночка, применяемая для него, чаще всего делается с добавлением масел и отваров. После процедуры педикюра массаж ног делается примерно пять минут. Затем наносятся специальные питательные крема, после чего процедура педикюра завершается. Допускается использовать валик, про который мы говорили ранее.

Особенности спортивного массажа

Спортсмены в силу чрезмерных физических перегрузок больше всех остальных нуждаются в разных видах массажа. Всем известно, что спортивные тренировки весьма трудны для организма. Поэтому до и после тренировки обязательно делается массаж, который называется «спортивный».

Спортивный массаж делится на следующие виды:

  • Тренировочный спортивный массаж обеспечивает подготовку спортсмена для его тренировки, повышая выносливость организма. Для каждого спортсмена выбирается свой спортивный массаж, в зависимости от того, чем он занимается. Например, массаж для бегунов направлен в первую очередь на проработку мышц ног и спины.
  • Предварительный спортивный массаж – помогает максимально расслабиться после тренировки.
  • Восстановительный спортивный массаж назначается после тяжёлой изнурительной тренировки для восстановления мышечных волокон, восстановления тонуса, профилактики синдрома хронической усталости.
  • Профилактический спортивный массаж мышц направлен на предупреждение возможных травм во время и после тренировки.

Практически всегда начало и окончание тренировки сопровождаются массажем. При этом необходимо отметить, что если цель спортсмена – нарастить мышечную массу, то спортивный массаж ему стоит делать до тренировки, если занятия направлены на снижение веса – то после.

Спортивный массаж часто делают для согревания и растяжки мышц, например, перед выполнением шпагата. Вообще в целом для шпагата используются различные виды растяжек, которые, не смотря на правильную технику выполнения, могут привести к травмам. После шпагата массаж отлично расслабит мышцы.

Стоит отметить, что массаж также служит отличным средством для устранения таких негативных явлений шпагата, как травмирование связок и мышц.

Стоит также обратить внимание, что травмы после шпагата устраняются небыстро. Поэтому и курс массажа для устранения последствий неправильно сделанного шпагата будет немаленьким.

Особенности японского и египетского массажа

Японский массаж мышц направлен на полную релаксацию пациента. Выполняя японский массаж, профессионал использует знания о потоках энергии и пользе ароматических масел (амма), а также на применении щипков, при помощи которых происходит воздействие на рефлекторные зоны на ногах (шиатсу). Помимо поглаживания, разминания и поколачивания японский массаж включает в себя использование вибрации.

Массажист, выполняя японский массаж и определённые его приёмы, направляет энергию по определённым энергетическим путям – меридианам.

Египетский массаж считается как самый расслабляющий вид массажа. Он знаменит также тем, что помимо классического выполнения руками, его нередко делают ногами. Благодаря нему активизируется центр удовольствия мозга, снимается долго копившаяся усталость. Египетский массаж ног предполагает использование большого количества ароматических масел. Сама техника выполняется, используя мягкие скользящие приёмы с постепенным переходом к бедру и выше.