Гимнастика при поперечном плоскостопии

Несмотря на то, что плоскостопие является далеко не самым приятным недугом, бороться с ним можно, и вы можете отстоять в этой борьбе своё крепкое здоровье. Помните о том, что при плоскостопии страдает весь организм:

  • суставы нижних конечностей;
  • позвоночник;
  • головной мозг.

Это должно подталкивать вас к началу незамедлительной работы.

Виды плоскостопия

Что такое плоскостопие все мы знаем, но не многие знают, что оно делится на два вида:

  • продольное;
  • поперечное.

Каждое имеет свои особенности. Пусть они не слишком сильно сказываются на самой технике лечения, но эти особенности нужно знать, чтобы гимнастика была более эффективной.

Гимнастика дома
Гимнастика дома

Продольное плоскостопие

Продольное плоскостопие представляет собой уплощение продольного свода стопы. Если говорить о признаках такого вида, то это:

  • узкая стопа;
  • перенос веса на внутреннюю сторону стопы при ходьбе;
  • скашивание обуви внутрь;
  • изнашивание каблуков с внутренних сторон.

В случае лечения этого недуга необходимо сосредоточиться на всех базовых упражнениях, но полностью выключить пронацию стоп, то есть перенос веса на внутренний свод. Продольное плоскостопие совсем не является приговором, потому нужно смело браться за лечение.

Поперечное плоскостопие

Гимнастика при поперечном плоскостопии является несколько более сложной ввиду повышенной сложности самого заболевания. Само поперечное плоскостопие, как вы уже поняли, связано с уплощением поперечного свода стопы. Стопа будет выглядеть широкой, а между пальцами появятся значительные промежутки, значительно больше тех, что должны быть в норме. Очень важно, что поперечное плоскостопие приводит к жёстким нагрузкам, переходящим на вены и нервные окончания стоп. Дело в том, что при ходьбе и стоянии они будут сдавливаться.

Изначально такое давление не кажется опасным, но постепенно вред будет очевиден. Вдвойне опасным поперечное плоскостопие будет в сочетании с лишним весом, который множит негативное воздействие на ноги. Если говорить об упражнениях для лечения этого недуга, то мы выполняем все их варианты кроме разведения пальцев, но при этом можно смело использовать все движения стопой.

Лечение поперечного плоскостопия

Некоторые лечебные комплексы рассчитаны на детей, ведь лечение плоскостопия в раннем возрасте является наиболее эффективным. Гимнастика начинается с укрепления мышц стопы. Очень простое упражнение – сгибание и разгибание стоп. Далее упражнения для стоп подкрепляются захватом и отпусканием небольших мячей. Ничего сложного в этом нет, и уже через пару попыток вы хорошо освоитесь.

Далее ЛФК подкрепляется при помощи ещё одного нестандартного движения тела – сведения вместе пяток с сохранением положения носков. Теперь упражнения для стоп потребуют больше энергии – начните сдавливать резиновый мячик и удерживать его в сжатом положении столько, насколько у вас хватит сил. Теперь нужно скользить вперёд и назад стопами, подключая усилия пальцев. Такое упражнение иногда используется и в художественной гимнастике.

Упражнения с мячом
Упражнения с мячом

Мячик был довольно удобным инструментом для тренировки стопы, но теперь задача усложняется – нас ждут упражнения для стоп, в которых необходимо поднимать самые разные предметы. Делать это можно уже не на ЛФК, а дома, дабы повысить эффективность лечения.

Многие помнят интересный инструмент, похожий на математические счёты. Катание ног по этим шарикам позволяет активизировать стопу, улучшить кровообращение в этой зоне, позволить стопам получить нестандартную нагрузку, которая подаст полезные сигналы организму. Помните о таких простых, но полезных упражнениях ЛФК, как подъёмы на носки, прыжки на месте с полным выпрямлением стоп относительно остального тела и других нестандартных нагрузках, которые в обычной жизни могут месяцами не доставаться стопам.

Как часто выполнять гимнастику?

Упражнения для стоп, описанные выше, не являются сложными. На самом деле, специалисты рекомендуют сделать ЛФК своим стилем жизни. Даже если вы избавились от этого недуга, почему бы вам не продолжать укреплять стопы? Это будет очень полезно для вашего организма, потому упражнения для стоп так часто становятся образом жизни людей. Они начинают рекомендовать их друзьям, ведь хороший пример заразителен.

Передача палки ногами
Передача палки ногами

Все ли могут заниматься?

Упражнения для стоп рассчитаны на среднестатистического человека, страдающего от поперечного плоскостопия, но в некоторых случаях требуется консультация. Если вам ставили не просто плоскостопие, а неоднократно отмечали, что за этой формой нужен особый контроль, то перед началом гимнастики нужно посетить вашего ортопеда. Он поможет разработать для вас индивидуальную методику. Когда сложная степень плоскостопия будет исправлена, у вас будет возможность перейти к стандартной программе.

Есть ли ещё способы?

Вылечить поперечное плоскостопие при помощи гимнастики можно, но вы должны знать, что есть и другие способы лечения плоскостопия и укрепления стопы.

  • массаж стоп;
  • ванночки для ног;
  • ортопедические стельки;
  • ортопедическая обувь.

Массаж стоп

Упражнения для стоп дают очень хорошую нагрузку, нужно и более точечное воздействие, которое достигается только при помощи массажа. Эта процедура включает в себя растирание и сдавливание стопы, а также поглаживания при помощи тыльной стороны ладони. В руках специалиста массаж стоп является грозным оружием против плоскостопия. Хотя и нужно помнить, что ЛФК – основа лечения.

Поглаживание ног
Поглаживание ног

Ванночки для ног

Не только упражнения, но и массаж может стать для ваших стоп некоторым стрессом. Потому стоит делать расслабляющие ванночки. В их состав могут входить разные ингредиенты:

  1. морская соль;
  2. липа;
  3. шалфей;
  4. подорожник;
  5. ромашка.

Специалисты отмечают, что может подойти и простая горячая вода, но отвары из подобных трав в разы эффективнее.

Ортопедические стельки и вкладки

Поперечное плоскостопие может быть вылечено при помощи ортопедических стелек и вкладок. Это, конечно же, вспомогательный способ, но очень эффективный. Эффективность ЛФК высока сама по себе, но при помощи постоянной поддержки стопы в правильном положении результат придёт значительно быстрее.

Ортопедическая обувь

Этот метод идеален в том случае, если была диагностирована сильная степень плоскостопия. Эта обувь изготавливается под заказ и по современным технологиям, она приведёт к снижению боли, повышению порога усталости и позволит вернуть удовольствие от ходьбы.

Эффективность лечебной гимнастики

Любая лечебная процедура из представленных выше эффективна не на 100%. Если говорить о пропорциях, то лечебная гимнастика даёт около 70% от общего полезного эффекта в лечении плоскостопия, а остальные четыре способа – по 5-7%. Помните о том, что любая лечебная процедура имеет шанс на успех и он не всегда равен 100%, а значит вам нужно стараться вдвойне больше, чем будут рекомендовать специалисты. Поперечное плоскостопие может стать проходным заболеванием, а может изменить всю вашу жизнь в худшую сторону. Вам были представлены лучшие методики и упражнения, они очень просты, потому их изучение не займёт и десяти минут, а теперь нужно работать над собой и вкладываться в это всей душой.