Лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях

Стопа взрослого состоит из костей и связок. Эта сводчатая конструкция позволяет стопе выполнять роль амортизатора независимо от того, ходит человек, или бегает, прыгает либо поднимает тяжёлые предметы. Кроме того, стопа всегда выполняет роль защитника позвоночника и костей таза человека от тяжёлых нагрузок.

Человеческая стопа
Человеческая стопа

Но бывает так, что хорошая правильная форма стопы каким-то образом деформируется – происходит её изменение либо уплотнение. Эта деформация незамедлительно оказывает влияние и на весь опорно-двигательный аппарат человека, ведь стопа больше не берёт на себя роль амортизатора, и поступающие толчки и удары она не пружинит. Последствия этих изменений настолько велики, что страдает абсолютно весь позвоночник от основания до черепа. В итоге у взрослых диагностируют наличие данного заболевания. Как же вылечить плоскостопие?

Перед тем как прибегнуть к лечению этого недуга самостоятельно в домашних условиях, надо выяснить и понять для себя: какие причины породили появления плоскостопия у взрослых или детей?

Причины появления плоскостопия у взрослых

Статистические данные свидетельствуют о том, что примерно три процента людей на Земле уже рождены со скрытыми или явными симптомами плоскостопия. Выявлено, что эти симптомы заложены в человеке посредством генов. Однако следует отличать недуг, который был врождённым и передался человеку посредством генов, и другой вид плоскостопия — естественный (физиологический), который появляется у детей вследствие того, что свод детской маленькой стопы ещё не сформирован.

Довольно часто в момент особо сильного роста костей, подростки ощущают на себе появление тех или иных симптомов плоскостопия. Это происходит потому, что кости растут так быстро, что мышечная и связочная системы не успевают укрепляться. Если ребёнок совершенно не посещает спортивные секции и мало времени уделяет подвижным играм, то плоскостопие у таких детей появляется значительно чаще.

Плоскостопие у ребёнка
Плоскостопие у ребёнка

Факторов, влияющих на развитие плоскостопия у взрослых много. Наиболее важные из них:

  • частые вертикальные нагрузки на стопу в результате работы, на которой длительное время нужно проводить стоя;
  • частое поднятие тяжестей, а также их передвижение и переноска;
  • низкая двигательная активность и неподвижный образ жизни;
  • состояние беременности;
  • наличие избыточного веса;
  • чересчур активное увлечение спортивными играми, при которых происходит сильная нагрузка на стопу;
  • наличие разного рода травм и заболеваний;
  • длительное ношение обуви на каблуках либо неудобной неподходящей обуви.

Важно помнить, что степень сложности заболевания, а также причины его появления может грамотно определить только ортопед, к которому и нужно обращаться при симптомах плоскостопия. Ортопед составит курс лечения, направленный на то, как безболезненно вылечить плоскостопие.

Виды плоскостопия

Выделяют 3 вида плоскостопия: поперечное, продольное и смешанное. Когда у человека диагностируют поперечное плоскостопие, его нога становится заметно шире, чем была раньше, ведь имеет место уменьшение свода поперечной оси. При продольном плоскостопии стопа становится плоской в продольном направлении. При выявлении смешанной формы плоскостопия, у человека свод стопы уплощается в двух направлениях – продольном и поперечном.

Последствия появления плоскостопия у взрослых

Любой человек задаётся вопросом, как можно избавиться от плоскостопия, ведь оно вызывает своим появлением следующие негативные последствия:

  1. Размер и ширина стопы увеличиваются, как минимум, на один размер;
  2. Походка человека заметно меняется, ведь он начинает испытывать боли при ходьбе;
  3. На ногах проявляются отёки;
  4. Сильные боли в ногах, независимо от того, идёт человек или стоит;
  5. Боль может отдавать в поясницу и позвоночник;
  6. Возможно проявление варикозных симптомов, вызванных нарушением циркуляции крови.
Появление новых проблем с ногами
Появление новых проблем с ногами

Можно ли убрать плоскостопие самостоятельно дома?

Можно ли избавиться от плоскостопия у взрослых и детей? Ответ на этот вопрос прост: поперечное либо продольное плоскостопие у детей можно искоренить примерно до 6-7 лет; у взрослых же избавиться от этой болезни невозможно, но нужно и важно проводить коррекцию плоскостопия.

Как лечить плоскостопие самому человеку в домашних условиях? Необходимо использовать общеукрепляющие меры, которые имеют своей целью скорректировать в нужном направлении питание человека; укрепить его здоровье; привязать любовь к пешим прогулкам, умеренным упражнениями и другие мероприятия. Для лечения плоскостопия у взрослых в домашних условиях достаточно придерживаться небольших правил и пользоваться полезными советами:

  • В тёплое время года желательно проходить длительные расстояния пешком и без обуви. Для такой прогулки наиболее полезно выбрать дорогу с каменистой насыпью. Пешие прогулки оказывают общее положительное влияния на здоровье человека, поскольку на внешней поверхности стопы имеется множество активных точек.
  • Для лечения поперечного плоскостопия хороши умеренные нагрузки. Можно, например, записаться в бассейн либо в летнее время плавать в доступных водоёмах. Особо ценится стиль плавания под названием «кроль», поскольку плавая этим стилем, человек совершает ротационные движения стопами.

    Катание на лыжах
    Катание на лыжах
  • В холодное время года полезно кататься на лыжах либо заниматься фигурным катанием. Такие виды спорта позволяют долго удерживать стопу в правильном и полезном для неё положении – горизонтальном.
  • Отличный эффект на лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях оказывает массаж. Массаж является доступным и полезным средством коррекции плоскостопия, и его можно выполнять самостоятельно. Можно использовать разные техники массажа, такие как – поглаживание стоп ног, их разминание и усиленное растирание. Все эти виды массажа тонизируют мышцы и связки, а это соответственно приводит к коррекции стопы. Массаж можно проводить достаточно часто, около 3-4 раз в неделю. Эффект от массажа будет заметен довольно в скором времени.
  • Лечебная гимнастика в домашних условиях является одним из наиболее полезных и непременных условий в деле коррекции плоскостопия у взрослых. Для проведения комплекса упражнений лечебной гимнастики не нужен специальный тренер, ведь все упражнения простые и доступные каждому. Лечебную гимнастику можно проводить и с участием детей – им этой пойдёт только на пользу.

Лечебная гимнастика, применяемая при коррекции плоскостопия в домашних условиях

Необходимо помнить, что занятия лечебной гимнастикой необходимо проводить регулярно в течение довольно длительного промежутка времени (в среднем 2 года). Каждый день нужно выделять по 20 минут для комплекса упражнений, повторяя их по 2-3 раза.

Лечить плоскостопие только ношением специальных стелек или медицинской обуви не рационально, ведь в этом деле нужен комплексный подход. Для наибольшего эффекта лечения нужно грамотно подходить к укреплению мышц нижних отделов позвоночника и связок ног.

Крайне важно, выполняя упражнения лечебной гимнастики, правильно распределять нагрузку. Если нагрузка распределена неверно, последствия занятий могут быть довольно плачевными и исправить их будет непросто. В качестве примеров упражнений лечебной гимнастики для исправления сводов можно использовать следующие упражнения:

  • в положении стоя на месте — стоять на внешней стороне стопы, затем медленно подниматься на носочках;
  • в положении стоя на месте — поставить руки на пояс и стоять на внешней стороне стопы. Затем сделать несколько поворотов туловища вправо и влево;
  • хождение на носочках. Руки при этом должны быть вытянуты вверх;
  • хождение на пяточках. Руки при этом должны оставаться на поясе;
  • хождение на внешней стороне стопы. При этом руки закреплены на поясе;
  • хождение на внешней стороне стопы с зажатым между стопами маленьким мячиком (например, теннисным);
  • принять положение «сидя» и втянуть ноги вперёд. В таком положении медленно согнуть и разогнуть пальцы ног;
  • принять положение «сидя» и согнуть ноги в коленях. Сидя в этом положении необходимо как можно шире развести и свести обратно пятки. При этом носки отрывать от пола не следует;
  • в положении сидя вытянуть ноги вперёд и попытаться захватить и приподнять пальцами ручку или карандаш.

В зимнее время, когда ходьба босыми ногами на каменистой поверхности затруднительна, можно использовать самодельный коврик для массажа. Для его приготовления потребуется небольшой кусок плотной ткани, на которую при помощи клея можно самостоятельно наклеить небольшие по размеру предметы (например, камешки, пуговицы и т.п.). Главное не забывать, что своевременно начатые упражнения помогут справиться с плоскостопием без особого труда.