Можно ли бегать при варикозе ног

Занятия спортом всегда являются залогом здоровья и способствуют поддержанию иммунитета, повышению настроения, снижению веса. Однако при различных травмах опорно-двигательного аппарата физические нагрузки сводятся к минимуму или полностью останавливаются. А поскольку варикозное расширение вен является своего рода внутренней травмой ног, зачастую причиняющей дискомфорт при движении, важно понять, можно ли бегать при варикозе.

Польза спорта при варикозе

Нарушения в системе кровообращения провоцируют застои, отечность ног, ночные проявления судорог, хроническую усталость и болевые ощущения. Если не начинать лечение в период первых проявлений симптомов и запустить варикоз, в дальнейшем он приобретет тяжелую форму сопровождающуюся деформацией вен, сильными болевыми ощущениями и образованием тромбов. На начальных этапах развития недуга справиться с венозными проблемами может помочь спорт.

При варикозном расширении вен категорически противопоказаны занятия спортом, относящиеся к категории тяжелой атлетики, а вот неинтенсивные нагрузки динамического характера для больного будут весьма полезны, поскольку помогают улучшению кровообращения за счет своеобразных венозно-мышечных насосов. Насосами являются мышцы бедер, голени или стоп, которые в процессе работы сердца поднимают кровь от нижних кровеносных отделов и направляют ее к сердцу.

Когда мышечная система находится в тонусе, а сосудистые клапаны находятся в нормальном состоянии, венозно-мышечный насос способен работать без перебоев и легкие спортивные нагрузки идут организму на пользу. Однако, в случае повреждения створок вен или их деформации, к любым физическим нагрузкам необходимо относиться с крайней осторожностью.

Противопоказания для бега при варикозе

При сильном расширении вен, отечности и болевых ощущениях ног бег противопоказан. Особенную опасность для здоровья представляет собой бег в случаях подозрений на тромбофлебиты, поскольку в момент интенсивных движений и нагрузок имеется опасность того, что тромб может оторваться и, двигаясь вместе с кровью по сосудам, может спровоцировать закупоривание кровотока. Это представляет собой серьезную опасность для жизни больного.

Бег при варикозе
Бег при варикозе

Запрещается также бег на дальние дистанции. Высокоинтенсивный бег является прямой угрозой итак ослабленному здоровью, поскольку даже на небольших дистанциях требует весьма активной работы мышц и интенсивного кровообращения. Кровеносная система не способна справиться с такими значительными объемами лимфы и крови и, как следствие, створки венозных сосудов подвергаются весьма сильным перегрузкам. При варикозном расширении вен в области ног противопоказаны также спринтерский бег и движения с ускорением.

Спортивные рекомендации при варикозе ног

Одним из главных правил при варикозном расширении вен является обязательная консультация врача-флеболога для определения позволенной степени нагрузок и интенсивности их выполнения. Если врач констатировал, что можно бегать при варикозе, то следует все же запомнить несколько простых правил, ограждающих от возможных нежелательных перегрузок и позволяющих получить от занятий бегом пользу:

  • регулярность проведения занятий способствует повышению тонуса мышечной ткани, что помогает эффективному оттоку крови в ногах;
  • в процессе занятий бегом весьма полезно ношение специального медицинского белья для компрессии ног, степень которой определяется лечащим врачом;

    Бег в компрессионном белье
    Бег в компрессионном белье
  • закончив выполнение беговых упражнений, необходимо снять излишнее напряжение с воспаленных ног. Для этого необходимо выполнить упражнение «ножницы» или «велосипед», а также в течение некоторого времени побыть в положении лежа на спине, подняв ноги вверх;
  • после нагрузок растягивание мышц на ногах необходимо проводить постепенно и крайне осторожно;
  • в процессе занятий бегом важно постоянно пить воду небольшими глотками, потому как в ходе физических нагрузок теряется большое количество влаги, что приводит к сгущению крови и ухудшению состояния пораженных варикозом вен, а также может способствовать образованию тромбов в кровеносных сосудах;
  • при варикозном расширении вен весьма вредно подвергать пораженные сосуды перепадам температур и значительному перегреванию, поэтому бег в жаркую погоду не рекомендован;
  • перед занятиями бегом можно наложить на область расширенных вен на ногах эластичный бинт. Это поможет усилить кровообращение;
  • ходьба при варикозе может стать отличной разминкой и подготовкой ног к нагрузке перед бегом. Для этого необходимо неспешным шагом пройти до 0,5 км, затем, несколько ускорив шаг, преодолеть еще 0,2 км. После чего можно переходить на беговой темп движений;

    Ходьба при варикозе
    Ходьба при варикозе
  • для минимизации давления на поврежденные вены можно бегать при варикозе по траве, поскольку беговые упражнения на асфальтированных дорожках способны усилить болевые ощущения, ведь твердая поверхность действует на ноги с нарушениями кровеносной системы весьма агрессивно;
  • бегать необходимо на свежем воздухе, поскольку это способствует обогащению организма кислородом и значительному улучшению кровообращения в поврежденных сосудах ног, а также усилению их эластичности;
  • обувь для бега должна быть удобной, благодаря чему существенно снижается нагрузка на больные ноги.

Как сделать бег при варикозе безопасным

Чтобы бег при варикозе был безопасен, необходимо свести к минимуму наличие лишнего веса. Поскольку ожирение способствует значительному ухудшению работы сердечнососудистой системы, препятствует достаточному насыщению организма кислородом, поэтому как при интенсивных движениях очень быстро сбивается режим дыхания, а также действует на сосуды прижимающее, необходимы мероприятия для его устранения. При наличии избыточного веса не рекомендуются интенсивные занятия бегом у больных варикозным расширением вен. Для нормализации состояния и повышения эффективности процесса похудания рекомендуется соблюдение диеты и начальных спортивных нагрузок в виде продолжительной ходьбы.

Обувь для бега
Обувь для бега

При выборе беговой обуви необходимо учитывать все особенности в строении стопы. Также немаловажно использование специальных корректирующих стелек в обуви или ступинаторов при наличии проблем плоскостопия или искривления стопы вальгусного типа. Это необходимо для правильного и равномерного распределения нагрузок и предупреждения развития варикозного воспаления в ногах.

В случаях болезней ног запрещается осуществление пробежек по каменистой поверхности: асфальтированным дорогам, брусчатке или гальке и булыжникам. Пробежки должны совершаться на специально изготовленном стадионном беговом покрытии, земляным лесным тропам и траве. Это необходимо выполнять во избежание разрывов сосудистых клапанов и возможного отрыва тромба.

После тренировок ни в коем случае нельзя поддавать сосуды воздействию высоких температур, посещать бани, сауны, термальные ванны, обливать ноги горячей водой. Наилучшим решением для расслабления и повышения тонуса всего организма, и сосудов в частности, является прием прохладного освежающего душа.

На начальных стадиях развития заболевания наиболее приемлемым вариантом для поддержания организма в тонусе и улучшения эластичности и кровообращения сосудов является легкий бег трусцой. Соблюдая меры предосторожности, такой вид беговой деятельности способен не только улучшить тонус мышц, усилить кровообращение и общее состояние здоровья, а и эффективно способствует выведению токсинов из организма и стойкому снижению лишнего веса.

Во время беговых упражнений, несомненно, задействуются практически все имеющиеся группы мышц и систем тела. Это весьма благоприятно влияет как на физическое состояние человеческого организма, так и на морально-психологическое здоровье, что немаловажно при заболевании варикозным расширением вен на ногах. Однако, чтобы все старания и приложенные усилия не оказались во вред, необходимо не перенапрягаться и обязательно согласовывать нагрузки с компетентным врачом-флебологом.