Можно ли при варикозе заниматься спортом

Любая болезнь имеет ряд ограничений, зачастую пациентам даже приходится менять сферу деятельности. Однако это не всегда имеет место быть. Уместнее всего было бы обсудить данный вопрос с вашим лечащим врачом-флебологом. Многое будет зависеть от степени заболевания. Кроме того, можно ли при варикозе заниматься спортом напрямую зависит и от того, что именно вы подразумеваете под «спортом», ведь это могут быть и лёгкие упражнения, и силовые занятия.

Особенности питания

Можно заниматься самыми разными видами физической нагрузки даже при варикозе, но ни в коем случае нельзя забывать о правилах здорового питания. Чаще всего причиной варикозное расширение вен на ногах появляется при лишнем весе. Избавиться от тяжких килограммов можно разными методами, но лучшее решение – сочетание нагрузок с изменением рациона. Совершенно не обязательно делать из еды «пунктик» или даже не потребуется долгое голодание. Всё совершенно наоборот – придётся научиться есть часто, но по чуть-чуть разнообразную и нежирную пищу.

Сбалансированный рацион
Сбалансированный рацион

Предупреждаем! Будет тяжело первые несколько дней, кому-то – недель. Однако постепенно вы научитесь и считать калории и визуально определять необходимые порции и даже примерно понимать, сколько времени проходит между приёмами пищи. Так же вы научитесь готовить вкуснейшие диетические блюда, допускается даже выпечка и мясо.

Вам потребуется:

  1. Подсчитывать калории (хотя бы примерно), которые вы потребляете и тратите. Потреблять необходимо хотя бы на 100-200 ккал меньше, чем вы тратите за сутки;
  2. Составить график питания – кушать нужно каждый 3 часа (!), не реже. Это позволит организму не впадать в стресс от голодания и не накапливать жиры на случай такой голодовки;
  3. Выбирайте больше продуктов, куда входит белок и витамины;
  4. Исключайте продукты, где преобладают углеводы и жиры, а так же те, что ведут к загущению крови;
  5. Делайте акцент на «правильные» ингредиенты:
  • морепродукты (морская рыба, креветки, морская капуста и кальмары),
  • фрукты (яблоки, цитрусовые),
  • орехи (по чуть-чуть),
  • белок (белки яиц, курица, индейка, твёрдые сыры, треска),
  • ягода (черника, облепиха, рябина).
Полезная ягода
Полезная ягода

Противопоказания

При всём стремлении проявлять активность в жизни стоит отметить, что тренировки при варикозе порой вовсе противопоказаны. Потому перед тем, как решить заниматься даже на велотренажёре, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. А вот что точно противопоказывается при расширении вен на ногах, так это жим гантелей и иных тяжестей, как в зале, так и вне спортклуба. Флеболог даст те или иные рекомендации относительно вашего случая.

Откуда возникают такие противопоказания, ведь спорт всегда считался тем путём, который выбирает здоровый человек. В это и дело! Спорт подходит для людей здоровых и не имеющих серьёзные отклонения в здоровье, тем более, с варикозом вен ног. В противном случае чрезмерная физическая нагрузка на нижние конечности лишь усугубит ситуацию.

Большая ошибка тех, кто работает над собой дома – это приседания при варикозе. Эти упражнения не могут быть лёгкими для ваших ног, отчего на поверхности проявляются расширенные вены, могут появиться сосудистые звёздочки и варикозные узлы. При этом можно совершать прогулки, а вот от чрезмерно усиленных нагрузок точно стоит отказаться, тем более, если вы хотите заниматься с утяжелителями.

В чём причина, спрашивают многие? Дело в том, что жим тяжестей в зале, приседания даже без дополнительной нагрузки дома и иные усиленные занятия становятся причиной образования тромбоза и тромбофлебита. Теперь подумайте, а стоит ли жим, к которому вы шли долгие тренировки в зале, вашего здоровья? Если бросить спорт вы не можете или хотите завершить определённый спортивный период, на это время старайтесь заниматься в утягивающем белье. Это специальный трикотаж, стягивающий конечности и не позволяющий венам и ногам разбухать.

Выбор спортивного направления

Спортсмены с трудом принимают факт того, что необходимо закончить свою карьеру. Это касается и тех, кто не профессионально выполняет упражнения, а делает это по зову души. Но так можно испортить своё здоровье, так что ваша задача – выбрать безвредное направление. Так каким же видом спорта можно заниматься при варикозном расширении вен на ногах, какие тренажёры можно использовать?

Среди тренажёров нельзя не отметить давно известный многим велотренажёр. Он отлично подходит тем, кто не любит кататься на велосипеде по улице, тем более в одиночестве. А так достаточно купить велотренажёр, поставить его посреди комнаты и крутить педали. Это удобно и полезно. Но и тут стоит знать меру – уровень нагрузки не стоит ставить максимальный, иначе толка не будет.

Фитнес

Многие путают фитнес с тренажёрными залами, где выполняются жимы и приседания с утяжелителями. Это совершенно неверное представление. Более того, те, кто выполняет жим профессионально, даже обижаются, когда их зал сопоставляют с фитнес клубами, считающимися преимущественно женскими. Одно можно сказать наверняка — фитнес при варикозе допускается!

Лёгкие занятия
Лёгкие занятия

В фитнес клубах существуют самых разные программы по самосовершенствованию собственного тела. В одном здании работает сразу несколько залом с инструкторами по самым разным направлениям:

  • аэробика,
  • пилатес,
  • йога,
  • бодискульпт,
  • фитнес-танцы.

И это только основные и популярнейших направлений, заменяющих женщинам жим, для придания рельефа телу. Особенно интересные упражнения – из танцевальной аэробики. Это больше подходит женскому населению, что позволяет делать ножки стройными, не нагружая их тренировками. Можно так же записаться на пилатес – это особая техника гимнастических упражнений, подходящих даже мужчинам. У пилатеса немало преимуществ. Такое гармоничное взаимодействие тела и разума влечёт не только к потере лишнего веса, но и к исчезновению болей, судорог в мышцах ног, а так же к стабилизации кровообращения в конечностях.

Плавание

Очень часто мужчины после спортзала и усиленного жима на руки предпочитают отправляться на плавание для максимального расслабления после тренировки. Однако если у вас есть проблемы с венами на ногах, то вам точно стоит использовать плавание в качестве единственно полезной нагрузки на всё тело. Это и максимально полезно, и абсолютно безопасно, и позволит как минимум подтянуть кожу, избавиться от апельсиновой корки и подготовиться к лету. Вам даже не потребуется помощь инструктора!

Плавание идеально для ног
Плавание идеально для ног

Вообще, заниматься водными видами спорта очень полезно для общего состояния вен. Потому, если вас терзает вопрос относительно того, что делать при варикозе, обратите внимание именно на плавание. Но почему же именно вода? Дело в том, что её плотность в разы превышает плотность воздуха. Это влечёт к тому, что в воде повышенное венозное давление ослабевает, благодаря чему нагрузка понижается и тонус восстанавливается. Во время процесса плавания вовсе происходит отток крови от конечностей благодаря горизонтальному положению тела в движении. Так улучшается циркуляция крови.

Плавание заменить можно и более активными занятиями – аквааэробикой. Это позволяет выполнять некоторые упражнения из аэробики в воде, что не образует нагрузку в ножках. Помимо прочего вы получаете в комплекте работу в группе, разнообразие в движениях, улучшение осанки. Вообще водные виды спорта считаются неплохой профилактикой сосудистой недостаточности.

Свежий воздух

Весьма популярны и полезны занятия и упражнения на свежем воздухе:

  • велопрогулки. Многие предпочитают покупать велотренажёр. Это неплохой вариант, однако он никак не заменит катание на свежем воздухе. Так же если такая возможность будет, найдите компанию и вместо велотренажёра начните заниматься на настоящем велотранспорте. Достаточно кататься по 30-60 минут через каждые 2-3 дня;
  • ходьба. Как и в варианте с велотранспортом не стоит заменять ходьбу на свежем воздуха с ходьбой на беговой дорожке. Но если ищите тренажёры, можно рассмотреть и эллипсоидный вариант. В принципе, можно и бегать, но на лёгком уровне, не стоит пробегать марафоны и участвовать в соревнованиях;

    Спортивные игры
    Спортивные игры
  • бадминтон. Отличный вариант для отдыха и профилактики болезней сосудов. Эту игру мы все знает с детства. Главное – не переусердствовать, играйте в спокойном темпе, не утруждая себя прыжками и бегом;
  • лыжи. Такое времяпрепровождение возможно в зимнее время года. Ещё лучше – выехать в пригород и погулять на лыжах в лесу. Отличный терапевтический эффект вам гарантирован;
  • гольф. Этот вид спорта более чем спокойный. По полю можно даже не передвигаться пешком. Тем не менее старайтесь делать перерывы, а не стоять весь день возле лунок.

Сауна и баня при варикозе

После разного рода спортивных занятий и даже несложных упражнений очень хочется отдохнуть. Многие фитнес залы и спортивные клубы оборудованы кабинками-саунами. Но можно ли вам при расширении вен в ногах посещать такие жаркие места, как сауна или баня? Разберёмся с каждым типом парилки.

  1. Сауна отличается низкой влажностью и высоким температурным режимом. При варикозе противопоказана из-за негативного воздействия на сосуды. Парение в таком помещение легко поспособствует формированию тромбов.
  2. Баня характеризуется высокой влажностью и средней температурой воздуха. Рекомендуется при варикозе без осложнений. Париться в бане стоит около 5-10 минут, а после этого стоит устроить ногам контрастный душ.

Итак, если посещение сауны желательно избегать, то банные процедуры зачастую даже назначаются флебологами. Однако, вновь повторим, что тут очень важно не превышать пределы допустимого нахождения в жарком помещении. Особенно это касается людей, которые помимо проблем вен имеют отклонения в работе сердечно-сосудистой системы. Но если ваш лечащий врач, изучив клиническую картину заболевания, не рекомендует парение и нахождения даже в бане в течении 3-5 минут, значит тому есть весомые причины. Всегда следуете руководствам специалиста. Всегда можно использовать душ или купаться в нежаркой ванне.