Можно ли при варикозе заниматься спортом

Любая болезнь имеет ряд ограничений, часто пациентам даже приходится менять сферу деятельности, если заболевание препятствует выполнению служебных обязанностей. При варикозе уместно обсудить решение с лечащим врачом-флебологом. Многое зависит от степени заболевания. Разрешено ли при варикозе заниматься спортом напрямую зависит от понимания, что подразумевается под словом«спорт» — лёгкие упражнения либо силовые занятия.

Особенности питания

Занимаясь различными видами физической нагрузки даже при варикозе, нельзя забывать о правилах здорового питания. Чаще причиной варикозного расширения вен на ногах становится лишний вес. Избавиться от тяжких килограммов возможно разными методами, лучшее решение – сочетание нагрузок с изменением рациона. Совершенно не обязательно делать из еды «пунктик», не потребуется долгое голодание. Придётся научиться принимать еду часто, понемногу, предпочитая разнородную и нежирную пищу.

Сбалансированный рацион
Сбалансированный рацион

Предупреждае, тяжело выдержать первые несколько дней, возможно, недель. Однако постепенно приходит умение считать калории и визуально определять необходимые порции, примерно понимать, сколько времени проходит между приёмами пищи. Одновременно научитесь готовить вкуснейшие диетические блюда, допускается выпечка и мясо.

Потребуется:

  1. Подсчитывать калории потреблённые и потраченные. Потреблять показано на 100-200 ккал меньше, чем тратится за сутки;
  2. Составить график питания – кушать рекомендуется каждые 3 часа, не реже. Режим позволит организму не впадать в стресс от голодания, не накапливать жиры на случай голодовки;
  3. Выбирайте больше продуктов, куда входит белок и витамины;
  4. Исключайте продукты, где преобладают углеводы и жиры, либо ведущие к загущению крови;
  5. Делайте акцент на «правильные» ингредиенты:
  • морепродукты (морская рыба, креветки, морская капуста и кальмары),
  • фрукты (яблоки, цитрусовые),
  • орехи (немного),
  • белок (белки яиц, курица, индейка, твёрдые сыры, треска),
  • ягода (черника, облепиха, рябина).
Полезная ягода
Полезная ягода

Противопоказания

При стремлении проявлять подвижность в жизни стоит отметить, что тренировки при варикозе порой противопоказаны. Перед занятиями (к примеру, на велотренажёре) стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Противопоказан при расширении вен на ногах жим гантелей и иных тяжестей, в зале и вне спортклуба. Флеболог даст рекомендации относительно конкретного случая.

Спорт подходит для людей здоровых, не имеющих серьёзных отклонений в здоровье, тем более, с варикозом вен ног. В противном случае чрезмерная физическая нагрузка на нижние конечности лишь усугубит ситуацию.

Большая ошибка работающих над совершенством тела в домашних условиях – приседания при варикозе. Упражнения нелегки для больных ног, на поверхности проявляются расширенные вены, сосудистые звёздочки и варикозные узлы. Допустимо совершать прогулки, от чрезмерно усиленных нагрузок точно стоит отказаться, тем более, если хочется заниматься с утяжелителями.

Жим тяжестей в зале, приседания даже без дополнительной нагрузки дома и прочие усиленные занятия становятся причиной образования тромбоза и тромбофлебита. Если бросить спорт невозможно либо присутствует желание завершить определённый спортивный период, временно старайтесь заниматься в утягивающем белье. Купите специальный трикотаж, стягивающий конечности, не позволяющий венам и ногам разбухать.

Выбор спортивного направления

Спортсмены с трудом принимают необходимость закончить карьеру. Сказанное касается и непрофессионалов. Чтобы не испортить здоровье, выбирается задача – выбрать безвредное направление. Рассмотрим разрешённые при варикозе виды спорта и тренажёры.

Среди тренажёров отмечают велотренажёр. Несложно купить велотренажёр, поставить посреди комнаты и крутить педали. Это удобно и полезно. Соблюдайте меру – уровень нагрузки не стоит ставит на максимум.

Фитнес

Многие путают фитнес с тренажёрными залами, где выполняются жимы и приседания с утяжелителями. Это неверное представление. Фитнес при варикозе допускается.

Лёгкие занятия
Лёгкие занятия

В фитнес клубах разработаны разные программы по самосовершенствованию собственного тела. В здании работает несколько залов с инструкторами по различным направлениям:

  • аэробика,
  • пилатес,
  • йога,
  • бодискульпт,
  • фитнес-танцы.

Перечислены основные и популярнейших направлений, заменяющих женщинам жим, для придания рельефа телу. Интересные упражнения – из танцевальной аэробики. Занятие больше подходит женскому населению, позволяет делать ножки стройными, не нагружая тренировками. Допустимо записаться на пилатес – специальная техника гимнастических упражнений, подходящих даже мужчинам. У пилатеса немало преимуществ. Гармоничное взаимодействие тела и разума влечёт к потере лишнего веса, к исчезновению болей, судорог в мышцах ног, к стабилизации кровообращения в конечностях.

Плавание

Часто мужчины после спортзала и усиленного жима на руки предпочитают отправляться на плавание для максимального расслабления после тренировки. Людям с проблемными венами на ногах однозначно стоит использовать плавание в качестве единственно полезной нагрузки на тело. Плавание чрезвычайно полезно, безопасно, позволит как минимум подтянуть кожу, избавиться от апельсиновой корки и подготовиться к лету. Даже не потребуется помощь инструктора.

Плавание идеально для ног
Плавание идеально для ног

Заниматься водными видами спорта полезно для общего состояния вен. Если терзает варикоз, предпочтите плавание. Плотность воды в разы превышает плотность воздуха. В воде повышенное венозное давление ослабевает, нагрузка понижается и тонус восстанавливается. Во время плавания вовсе происходит отток крови от конечностей благодаря горизонтальному положению тела в движении. Улучшается циркуляция крови.

Плавание заменить допустимо более активными занятиями – аквааэробикой. Курс позволяет выполнять упражнения из аэробики в воде, не образуя нагрузку в ножках. Помимо прочего пациент получает в комплекте работу в группе, разнообразие в движениях, улучшение осанки. Водные виды спорта считаются неплохой профилактикой сосудистой недостаточности.

Свежий воздух

Популярны и полезны занятия и упражнения на свежем воздухе:

  • велопрогулки. Многие люди предпочитают покупать велотренажёр. Это неплохой вариант, впрочем, не заменяющий катание на свежем воздухе. Достаточно кататься по 30-60 мин через каждые 2-3 дня;
  • ходьба. Как в варианте с велотранспортом не стоит заменять ходьбу на свежем воздуха с ходьбой на беговой дорожке. если выбираете тренажёры, рассмотрите эллипсоидный вариант. Допустимо бегать, на лёгком уровне, не стоит пробегать марафоны и участвовать в соревнованиях;

    Спортивные игры
    Спортивные игры
  • бадминтон. Игра, знакомая с детства, приемлемый вариант для отдыха и профилактики болезней сосудов. Главное – не переусердствовать, играйте в спокойном темпе, не утруждаясь прыжками и бегом;
  • лыжи. Заниматься возможно в зимнее время года. Лучше – выехать в пригород, погулять на лыжах в лесу. Отличный терапевтический эффект гарантирован;
  • гольф. Вид спорта более чем спокойный. По полю возможно не передвигаться пешком. Старайтесь делать перерывы, а не стоять целый день возле лунок.

Сауна и баня при варикозе

После спортивных занятий и несложных упражнений хочется отдохнуть. Многие фитнес залы и спортивные клубы оборудованы кабинками-саунами. Допустимо ли при расширении вен в ногах посещать жаркие места, сауну или баню? Разберёмся с каждым типом парилки.

  1. Сауна отличается низкой влажностью и высоким температурным режимом. При варикозе противопоказана из-за негативного воздействия на сосуды. Парение в подобном помещение легко посодействует формированию тромбов.
  2. Баня характеризуется высокой влажностью и средней температурой воздуха. Рекомендуется при варикозе без осложнений. Париться в бане разрешено 5-10 мин, потом устроить ногам контрастный душ.

Посещение сауны желательно избегать, банные процедуры часто даже назначаются флебологами. Важно не превышать пределы допустимого нахождения в жарком помещении. Предостережение касается людей, помимо болезни вен имеющих отклонения в работе сердечно-сосудистой системы. Если лечащий врач, изучив клиническую картину заболевания, не рекомендует парение и нахождения в бане в течении 3-5 мин, вероятно, заметны весомые причины. Всегда следуйте руководствам доктора. Допустимо использовать душ или купаться в нежаркой ванне.